Kā izveidot laša kāpnes

Laša kāpnes ir šausmīgs kāpšanas šķērslis. Lai to pārvarētu, jums ir jāpaceļas vertikālo stabu pāra augšdaļā, lecot brīvi kustīgu joslu augšup pa vienu pakāpienu vienlaikus. Konstrukcija ir paredzēta, lai līdz jūsu robežai virzītu jūsu sprādzienbīstamo spēku, ķermeņa augšdaļas spēku, roku un acu koordināciju un izturību. Par laimi, pašmāju šķēršļa versijas konstruēšana nav tik sarežģīta, kā patiesībā to pabeigt. Patiesībā tas ir tik vienkārši, kā piestiprināt dažus leņķveida pakāpienus diviem izturīgiem atbalsta statņiem un ievietot tos zemē. Ar laša kāpnēm savā pagalmā jūs varēsiet paaugstināt treniņu režīmu uz nākamo līmeni.

Daļa viens no 3: Amatu instalēšana

viens Savāc savus materiālus. Laša kāpnēm ir 2 galvenie komponenti - 2 koka stabi un virkne leņķveida pakāpienu, kurus jūs izmantosiet, lai noķertu un stabilizētu stieni. Šajā projektā izturīgu 12’-15 ’(3,7–4,6 m) 4x4 stabu pāri kalpos kā vertikālie balsti, un augšpusē 2x6, lai savienotu rāmi. Paši pakāpieni tiks veidoti no 2x4 zāģētiem līdz atbilstošam izmēram un formai.
- Atkarībā no attāluma starp pakāpieniem vienas 12 pēdu (3,7 m) 2x4 vietā var būt nepieciešami divi 8 pēdu (2,4 m) (2,4 m) gari 2x4.
- Izmantojiet tikai augstas kvalitātes zāģmateriālus, kas apstrādāti ar spiedienu. Tā kā tas ir paredzēts izturēt lielākas slodzes, varat būt drošs, ka tas izturēs stundas un stundas intensīvas apmācības.
- Papildus neapstrādātam zāģmateriālam jums būs nepieciešams arī āmurs vai elektriskā urbjmašīna, 3 ”(7,6 cm) naglas vai lielas slodzes koka skrūves, rokas zāģis, maisiņš ar quickset betonu un mērlente.
2 Izrakt caurumus, lai uzstādītu atbalsta sijas. Izmantojiet urbumu racēju, lai ātri notīrītu augsni ar rokām un pārliecinātos, ka caurumi ir viendabīgi. Katrai bedrei jābūt aptuveni 1,2 pēdu dziļai un 1 pēdai (0,30 m) šķērsai. Novietojiet tos aptuveni 42 ”(1 m) attālumā viens no otra, lai atstātu ērtu manevrēšanas attālumu starp stabiem.
- Plakans, stabils zemes gabals ar daudz vietas, kur pārvietoties, būs vislabākā vieta jūsu laša kāpnēm.
- Tā ir arī laba ideja novietot savas laša kāpnes tur, kur var piestiprināt citus balstus. Tas varētu nozīmēt to balstīt pret koku vai pievienot papildu balstus augšpusē.
- 4x4 stabu garums atbildīs šķēršļa kopējam augstumam. Lai izmantotu standarta 11’-12 ’(3,4-3,7 m) kāpnes, amata stabi ir jāsamazina līdz 15’-17’ (4,6–5 m).
3 Ievietojiet stabus caurumos. Iebīdiet pirmā amata galu vienā no tikko izveidotajām atverēm un uzmanīgi novietojiet to taisni. Pēc tam dariet to pašu ar otro ziņu. Kad esat uzstādījis balstus, vēlreiz pārbaudiet, vai tie ir taisni, ar stūriem un sejām perfekti izlīdzināti.
- Pieņemiet darbā vienu vai - vēl labāk - dažus asistentus, kas palīdzēs jums novietot un turēt smagos 4x4.
- Izmantojiet līmeni, lai pārliecinātos, ka stabi sēž vienmērīgi, un izstiepiet atsevišķu dēli pāri abiem stabiem, lai pārbaudītu, vai tas atrodas vienā līmenī.
- Ja jūs dzīvojat apgabalā, kur ir daudz nokrišņu, apsveriet iespēju pirms stabu uzstādīšanas, lai veicinātu drenāžu, urbumiem jāpievieno apmēram 3 ”(7,6 cm) grants, smiltis vai pildviela. Ja koksne paliek sausa, tas laika gaitā novērsīs puvi vai šķelšanos.
4 Lai stabilizētu stabus, ielejiet betonu. Kamēr palīgs notur katru stabu stabili, katrā caurumā sakratiet pusi maisiņa ar quickset betonu. Sajauc to līdz konsistencei, kas līdzīga kūka mīklai, pakāpeniski pievienojot ūdeni. Pārliecinieties, ka betons ir vienmērīgi sadalīts ap balstiem urbumu apakšā. Atkarībā no laika apstākļiem tas jāsāk noteikt 15-20 minūšu laikā.
- Apsveriet stabu uzstādīšanu vienā dienā, pēc tam atgriezieties pie pabeigšanas nākamajā, lai betonam būtu pietiekami daudz laika nožūt.
- Izvairieties no laša kāpnēm uzlikt svaru, kamēr betons nav pilnībā sacietējis.
- Lašu kāpņu plānu varat atrast šeit: http://www.ninjawarriorblueprints.com/salmon-ladder-plans/ .
Reklāma

Daļa 2 no 3: Rāmja montāža

viens Pirms stabu ievietošanas urbumos, samontējiet kāpnes. Tas atvieglos būvēšanu. Kad esat piestiprinājis visus stabus un ievietojis kāpnes urbumā, jums būs jāmēra kāpņu augšdaļa un apakšdaļa, lai pārliecinātos, ka tās ir vienmērīgi izvietotas. Tad nostipriniet kāpnes.
2 Izmantojiet 2x6, lai savienotu stabus. Zāģējiet dēli līdz 45–46 ”(1,1–1,2 m) tā, lai tas būtu tikai īstā garumā, lai pārvarētu atstarpi starp vertikālajiem balstiem un pabeigtu rāmi, kas ir 42 '(1 m) plats. Sakārtojiet 2x6 galus ar stabu ārējām malām un naglojiet vai pieskrūvējiet to abos galos. Šis gabals kalpos kā rāmja augšējā daļa.
- Piestiprinot augšējo daļu un atsevišķus pakāpienus, jums būs jāstāv uz kāpnēm vai pakāpienu izkārnījumiem.
- Nopirktu zāģmateriālu iegāde ietaupīs kādu laiku, ja neiebilstat maksāt nedaudz vairāk. Tādā veidā viss, kas jums būs jādara, ir jāsamontē atsevišķi gabali, tiklīdz jūs tos nogādājat mājās.
3 Atzīmējiet amatus, kur virzīsies pakāpieni. Jūsu sākuma punktu uz Laša kāpnēm galvenokārt izlems jūsu unikālais augums. Jūs vēlaties, lai tas būtu pietiekami zems, lai droši un ērti uzkāptu, bet ne tik zemu, lai jūs būtu spiesti pieliekties vai izliekties, lai nokļūtu pozīcijā. Kad esat izlēmis par pirmā pakāpienu komplekta optimālo izvietojumu, atstājiet katru nākamo komplektu ar atstarpi 12 '(30 cm) attālumā.
- Labs veids, kā noteikt, kur likt zemākos pakāpienus, ir ar vienu roku aizsniegties gar rāmi (neizstiepjot pārāk tālu) un stabiņa malā uzzīmēt līniju.
- Izmēriet un atzīmējiet katru komplektu atsevišķi un izmantojiet plakanu dēli vai taisnu malu, lai pārliecinātos, ka tie ir vienmērīgi izlīdzināti.
- 12 ”(30 cm) pakāpienu atstatums ir oficiālais standarts, ko izmanto American Ninja Warrior kursā, taču jūsu var būt vairāk vai mazāk pēc jūsu ieskata.
- Iesācējiem 6 '(15 cm) pakāpienu atstatums var būt noderīgs, lai uzzinātu, kā rīkoties ar laša kāpnēm.
4 Izgrieziet pakāpienus atbilstošā izmērā un formā. Sākot no 2x4 viena gala, ik pēc 12 ”(30 cm) velciet līniju 30–35 grādu leņķī. Zāģējiet dēli pa šīm līnijām, lai izveidotu atsevišķas kāpņu pakāpienus. Paturiet prātā, ka jums būs nepieciešams pāra skaits pakāpienu, pa vienam katrā pusē.
- Ja pakāpieni ir izvietoti 15 cm attālumā no 6 ', tad līnijas jums būs jāvelk ik pēc 6' (15 cm), nevis 12 '(30 cm). Jums joprojām vajadzētu tos uzzīmēt 30-35 grādu leņķī.
- Jums var būt nepieciešams papildu zāģmateriāls, lai izveidotu pilnu pakāpienu komplektu, atkarībā no tā, cik augstu vēlaties šķērsli.
5 Piestipriniet pakāpienus pie statņiem. Novietojiet pakāpienus virs zīmēm, kuras izdarījāt agrāk, un novietojiet vienu no leņķveida galiem ar rāmja iekšējās malas aizmuguri. Tad naglas vai ieskrūvējiet pakāpienus vietā. Vienlaicīgi uzstādiet 2 pretējus pakāpienus, nevis strādājiet taisni uz augšu uz stabiem, lai jūs varētu pārbaudīt to izvietojumu.
- Izmantojiet vairākas naglas vai skrūves, lai pārliecinātos, ka pakāpieni ir droši.
- Kad tie ir piestiprināti, katram pakāpienam būs 30-35 grādu slīpums, kas ir lieliski piemērots, lai noķertu stieni, kad jūs strādājat pa kāpnēm.
Reklāma

Daļa 3 no 3: Citu funkciju pievienošana

viens Atrodiet piemērotu stieni kāpšanai pa pakāpieniem. Cinkota metāla cauruļvadu garumam jābūt pietiekami izturīgam, lai atbalstītu lielāko daļu pieaugušo sportistu bez saliekuma vai deformācijas. Vieglāka svara sportistiem pat var pietikt ar kādu izturīgu PVC cauruli. Neatkarīgi no materiāla, ar kuru jūs izmantojat, ir svarīgi, lai tas būtu vismaz tikpat garš kā kopējais attālums starp statņiem, lai tas piestiprinātos pāri pakāpieniem, neslīdot.
- Mēģiniet pakārt pie bāra, lai redzētu, kā tas jūtas, pirms sākat trenēties. Ja materiāls ir pārāk smags, tas apgrūtinās ātru pārvietošanos. Ja tas ir pārāk gaišs, pēc dažiem lieliem lēcieniem tas var draudēt.
2 Izdomājiet kādu veidu, kā salauzt kritienu. Agrāk vai vēlāk pat vispieredzējušākais sportists nokavēs pakāpienu. Kad tas notiks, jūs vēlaties, lai būtu sava veida aizsargājoša virsma, kas mīkstina triecienu, ja nenokļūstat uz kājām. Vienkāršākais variants ir nopirkt mīksto paklāju vai veco futonu un novietot to tieši zem kāpnēm. Pēc tam jūs varēsiet koncentrēties uz apmācību, nevis uz to, kas varētu notikt, ja zaudētu saķeri.
- Lielākā daļa paklājiņu ir paklāji, kas nozīmē, ka tos var salocīt un nolikt prom, kad tos nelieto.
- Jūs varētu arī izrakt seklu ieplaku zem savu laša kāpņu rāmja un piepildīt to ar putuplasta blokiem, smiltīm, ūdeni, šķeldu vai kādu citu vielu, kas piedāvās nedaudz dot. Izveidojiet 8'-12 '(20-30,5 cm) dziļu spilvenu.
3 Iekļaujiet citus šķēršļus. Ja plānojat laša kāpnes padarīt par daļu no lielāka kursa, uzstādiet to tā, lai, sasniedzot virsotni, jūs varētu veikt šķidruma pāreju. Jūs atradīsities augstu no zemes, tāpēc nākamajam šķērslim jābūt tādam, kas balstās uz augstumu, piemēram, ķegļu dēlis, virvju šūpoles vai pērtiķu stieņi.
- Pirms sākat būvēt, sagatavojiet visaptveroša kursa projektu, lai iegūtu priekšstatu par to, kā katram šķērslim jābūt saderīgam.
- Lai iegūtu patiesu izturības pārbaudi, saglabājiet laša kāpnes kursa astes galā.
Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Cik cilvēku var nokļūt vienā reizē?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Vienlaikus to var izmantot tikai viena persona. Ja iekāpj vairāk nekā viena persona, jūs varat gūt ievainojumus.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

Pašu lašu kāpņu izveidošana ir ātrs un salīdzinoši lēts projekts - visu sakot, to var izdarīt vienā dienā ar mazāk nekā 100 ASV dolāru vērtiem materiāliem.
Pieņemiet darbā papildu roku komplektu, kas jums palīdzēs būvniecībā. Jūsu palīgs var turēt soli izkārnījumos, pasniegt zāģmateriālus un palīdzēt izmērīt un piestiprināt pakāpienus.
Jūtieties brīvi modificēt šķēršļa precīzos izmērus, kā jums šķiet. Vissvarīgākais ir tas, ka tas ļauj jums pārvietoties dabiski un sprādzienbīstami, neapdraudot sevi no traumām.
Kad esat pabeidzis salikt savas laša kāpnes, sāciet regulāri praktizēt, lai apgūtu apgrūtinošo kāpšanas tehniku.
Lai izvairītos no nolaišanās uz stieņa, piestipriniet pie stieņa virvi ar pretsvaru vai gumiju.

Reklāma

Brīdinājumi

Esiet atbildīgs, rīkojoties ar instrumentiem, īpaši naglām, zāģiem, elektriskajiem urbjiem un citiem potenciāli bīstamiem priekšmetiem.
Trenējieties droši. Neatkarīgi no tā, cik labi konstruētas jūsu laša kāpnes, vienmēr pastāv iespēja, ka jūs varētu nokrist, sasist pirkstus, sasist seju, paņemt šķembas no rāmja vai satikt citas nelielas avārijas.
Izvairieties no visām satricinājuma komplikācijām, pārliecinoties, ka jums ir mīksta piezemēšanās, ja kaut kas noiet greizi.

Reklāma