Kritiens ar galvu ir šokējoša pieredze. Jums ātri jāreaģē uz ķermeņa un ekstremitāšu novietošanu, lai samazinātu traumu iespējas. Kaut arī kritienam uz cietas zemes un iekrišanai ūdenī ir vajadzīgas dažādas pieejas, galvenais, lai droši nokristu jebkurā vidē, ir saglabāt relaksāciju un dabiski pārvietoties pa kritienu.
Soļi
Metode viens no 3: Pirmā sejas kritiena pārvarēšana
- viens Mest jebko rokās malā. Brīvas rokas palīdzēs jums vieglāk salauzt kritienu. Mēģiniet mest priekšmetus uz sāniem, lai jūs uz tiem neuzkristu. Nemetiet tos ar pārāk lielu spēku, jo jūs varat kādu ievainot.
- Neuztraucieties par trauslu priekšmetu, piemēram, mobilā tālruņa, salaušanu. Ja jūs krītat ar galvu, jūsu rokā esošie priekšmeti, visticamāk, vienalga sitīs zemi. Jūsu pašu drošība ir svarīgāks apsvērums.
- 2 Iebāziet zodu padusē. Jums vajadzētu arī pagriezt galvu pret padusi, kurā jūs ieliekat zodu. Tas palīdzēs novērst triecienu zemei ar degunu vai muti. Deguna un mutes ievainojumi ir vieni no visbiežāk sastopamajiem nopietnajiem ievainojumiem, kas rodas, nokrītot sejai.
- Zoda savilkšana arī dabiski novedīs jūsu plecu un muguras stiprākās daļas vienā rindā, ja izvēlaties to izdarīt.
- 3 Atslābiniet locītavas. Tas ir dabiska reakcija, ja kritiena laikā rokas un kājas tiek pagarinātas un “aizslēgtas”. No tā vajadzētu izvairīties. Kritiena laikā daudz biežāk tiek sabojāti bloķētie elkoņi un ceļgali, jo pēkšņas piezemēšanās rezultātā tie “nedos”. Tā vietā ļaujiet rokām un kājām palikt vaļīgām un saliektām, krītot.
- 4 Krītot pagrieziet ķermeni. Daudz labāk ir piezemēties uz sēžamvietas vai sāniem, nevis tieši uz rokām un galvu. Pagrieziet ķermeni tajā pašā virzienā, kur esat pielicis zodu, lai vēl vairāk pārliecinātos, ka jūsu seja nesaskaras ar zemi.
- Mēģiniet padarīt šo kustību pēc iespējas šķidrāku, strauji nepagriežot muguru. Ja jūs nevarat savlaicīgi pagriezties uz sāniem, jūs joprojām varat salauzt kritienu ar rokām un rokām.
- 5 Pārtrauciet kritienu ar pēc iespējas lielāku ķermeņa virsmas laukumu. Ja jūs sitīsit pret zemi ar pēc iespējas plašāku virsmu, jūs, visticamāk, netiksit ievainoti. Ja jums bija laiks pagriezt ķermeni, tas nozīmē, ka nokrītat uz sēžamvietu vai gaļīgo sānu daļu, muguras augšdaļu un augšdelmu.
- 6 Nolaisties pushup stāvoklī. Ja jums ir jānokrīt uz rokām un rokām, atcerieties, ka jāsit ar pēc iespējas lielāku virsmas laukumu. Tas nozīmē, ka jāsit ar abām plaukstām, it kā jūs iekristu spiedienā. Pārliecinieties, ka elkoņi ir atviegloti. Padomājiet par savām rokām kā par atsperēm, kas ļaus jūsu ķermenim atpūsties uz zemes, nepiesitot tam visu spēku.
- Nemēģiniet pilnībā apturēt kritienu ar rokām. Vienkārši ļaujiet kritiena spēkam pēc iespējas lēnāk saliekt elkoņus, nolaižot ķermeni uz zemes.
- Ja jūs nevarat piezemēties uz plaukstām, mēģiniet piezemēties uz visa apakšdelma. Neliecieties uz elkoņa, jo tas ir trauslāks un rada mazāku trieciena virsmas laukumu.
- 7 Izelpojiet, piezemējoties. Krītot ir ierasts aizturēt elpu, un no tā vajadzētu izvairīties. Jūsu ķermenis dabiski mēģinās izvadīt gaisu no plaušām, kad jūs piezemēsieties, un jums vajadzētu ļaut tam notikt. Elpošana ļaus jūsu ķermenim “dot” trieciena spēku, potenciāli samazinot slodzi uz jūsu kauliem.
- 8 Roll ar kritienu. Tā vietā, lai mēģinātu apturēt kustību uz priekšu, ļaujieties sev ar to. To ir visvieglāk paveikt, ja nolaižaties uz sāniem, jo jums, protams, būs tendence ripot kā mucā. Ja nolaižaties uz rokām vai pleca, varat mēģināt tīši ietīt uz priekšu, turot zodu un plecu uz priekšu un ievelkot ceļus. Šeit ir daži norādījumi, kā mēģināt virzīties uz priekšu.
- Mēģiniet apgāzties pār plecu pretī tai pusei, kur jūsu zods ir iespiests.
- Krītot uz priekšu, pārvelciet pār plecu pa diagonālu līniju no pleca līdz pretējam gurnam.
- Nāciet atpūsties uz sēžamvietas un pēdām ruļļa beigās.
- Jums vajadzētu praktizēt šāda ruļļa izpildīšanu no tupēšanas stāvokļa uz mīksta, stabilas virsmas, pirms mēģināt to izdarīt faktiskā kritiena laikā.
- 9 Pirms celšanās pārbaudiet sevi par ievainojumiem. Ja jūtat asas, intensīvas sāpes kaulā vai locītavā, nelieciet tām nekādu svaru un nekavējoties izsauciet palīdzību. Ja jums ir aizdomas, ka varat būt ievainots, sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestiem un jautājiet operatoram, kas jums jādara, lai pasliktinātu traumu. Reklāma
Metode 2 no 3: Pirmo reizi iekrītot ūdenī
- viens Spriediet ūdens dziļumu. Ja ūdens, kurā iekrītat, ir pārāk sekls, lai jūs varētu stāvēt līdz pleciem, kritiena pārtraukšana ar niršanu ir slikta ideja, un jums vispirms jādara viss iespējamais, lai piezemētos.
- 2 Atslābiniet locītavas. Bloķētie elkoņi un ceļgali ir vairāk pakļauti traumām kritiena laikā, pat ūdenī. Lai gan pēc paklupšanas vai krišanas ir dabiski sasprindzināties, mēģiniet atslābināt muskuļus un gludi un dabiski nokrist.
- 3 Ja iespējams, nolaidieties uz kājām un kājām. Atkarībā no tā, cik tālu jūs nokrītat, jums var būt laiks ielikt ceļus un novest kājas un kājas zem jums, lai tās vispirms uzsistu pa ūdeni. Ja iespējams, pieņemiet zīmuļa stāvokli, vispirms ieejot ūdens pirkstos, rokas pie sāniem. Ieejot ūdenī ar kājām vienmēr ir labāk, nekā nokrist uz rokām vai rokām, jo kājas daudz efektīvāk absorbē triecienu.
- Centieties pēc iespējas izvairīties no “vēdera pliķēšanas”, pat ja jūs nevarat savest kājas zem ķermeņa. Zoda savilkšana un ceļgalu pacelšana “lielgabala lodes” pozīcijā ir vēlama, nevis nolaišanās uz vēdera, taču atcerieties, ka locītavas ir atvieglinātas.
- 4 Piestipriniet zodu pie krūtīm. Tas padarīs mazāk ticams, ka jūs vispirms sitīsit ūdens virsmu, un palīdzēs iztaisnot mugurkaulu nirt. Ja jūs nevarat savlaicīgi pabeigt pienācīgu niršanu, zoda savilkšana sāks dabiski savērpt ķermeni tā, lai mugura un pleci vispirms uzsistu pret ūdeni, nevis seju.
- Laba ideja ir aizvērt acis, mēģinot ienirt, jo tas palīdzēs jums koncentrēties uz ķermeņa pareizu novietošanu.
- 5 Centieties izvairīties no niršanas. Ja esat pieredzējis nirējs, iespējams, varēsiet ieņemt pareizo niršanas pozīciju un vispirms ievadīt ūdens pirkstus. Tomēr, ja niršanu neveicat pareizi, jūs riskējat nopietni savainot mugurkaulu. Ja jūs nekrītat no liela augstuma (kā aprakstīts nākamajā sadaļā), vēders ir nepatīkams, bet parasti nekaitīgs veids, kā iekļūt ūdenī. Mēģiniet aizsegt seju ar rokām un turēt zodu.
- Atkal, kad vien iespējams, pagrieziet ķermeni pa gaisu, lai vispirms nokļūtu ūdens pēdās.
- Ja jūs nekrītat ļoti tālu un esat kompetents nirējs, var būt lietderīgi pamēģināt ekspromtu nirt, izstiepjot rokas un rokas, vispirms ar pirkstu uz ūdens virsmas pusi. Atcerieties, ka nofiksējiet locītavas. Ja pirksti vispirms trāpīs ūdenī, tie pārtrauks ūdens virsmas spraigumu, ļaujot pārējam ķermenim vieglāk iekļūt ūdenī.
- 6 Izelpojiet caur degunu, ejot zemāk. Šāda veida elpas kontrole palīdzēs nodrošināt, ka nejauši neieelpojat ūdeni. Elpas aizturēšana ir dabiska reakcija uz kritiena šoku, taču jums to vajadzētu izvairīties. Ja jūs ietriecaties ūdenī ar aizturētu elpu, spiediens jūsu plaušās kopā ar kritiena triecienu var izraisīt traumas.
- 7 Mierīgi peldi uz virsmu. Ir dabiski krist panikā dziļā ūdenī. Izmantojiet vienmērīgus, vienmērīgus gājienus, lai paceltos uz virsmu, kur jūs varat ieelpot gaisu, pēc tam peldēt uz zemi vai lūgt palīdzību citiem tuvumā esošajiem. Reklāma
Metode 3 no 3: Gara galvas kritiena kontrolēšana
- viens Saglabāt mieru. Kritiens no liela augstuma ir pārliecinoša, biedējoša pieredze. Jums ir jākoncentrējas uz veicamo uzdevumu, lai palielinātu iespējas droši piezemēties. Izvairieties no kārdinājumiem aizturēt elpu un mēģiniet elpot vienmērīgi. Atslābinot ekstremitātes, samazināsies arī nopietnu ievainojumu risks, jo bloķētās locītavas daudz biežāk var kaitēt triecieniem.
- 2 Izplest rokas. Ja jūs krītat no ļoti ievērojama augstuma, piemēram, no augstas ēkas vai lidmašīnas, jums būs laiks mainīt ķermeņa stāvokli, izveidojot gaisa pretestību ar ķermeņa augšdaļu. Roku izplešana palīdzēs ķermeņa augšdaļai vairāk “vilkties” gaisā, palēninot to un ļaujot kājām panākt.
- 3 Loka kaklu. Noliecot galvu uz aizmuguri, jūs vēl vairāk palielināsiet ķermeņa augšdaļas gaisa pretestību, ļaujot ātrāk pārvietoties no stāvokļa, kurā galva vispirms nokrīt. Jāapzinās, ka jūs vēlaties veikt šo pozīciju tikai tad, kad mēģināt palēnināt kritienu - galu galā jūs vēlēsieties pasargāt sevi trieciena laikā, pievelkot zodu pret krūtīm.
- 4 Izmantojiet kājas, lai kontrolētu nolaišanās stāvokli. Ja jūs krītat ūdenī, tad jums ir jānovieto kājas tieši pret ūdens virsmu. Tas ļaus jūsu kājām absorbēt lielāko daļu spēka no kritiena. Eksperti nav vienisprātis par to, kura pozīcija ir vislabākā nolaišanās uz cietas virsmas, taču gan pēdas, gan visa ķermeņa nolaišanās noteikti ir labākas nekā pirmā.
- Lai sasniegtu nolaišanos visā ķermenī, jums vajadzētu izplest kājas aiz muguras, pārejot no stāvokļa, kurā vispirms krīt galva. Tas izlīdzinās ķermeņa pretestību gaisam, ļaujot vērst krūtis un vēderu pret zemi.
- 5 Aizsargājiet galvu pirms sitiena pret zemi. Galvas trauma ir bieža letālu traumu cēlonis, krītot. Gatavojoties piezemēties, aptiniet rokas ap galvu, noteikti aizsargājot pusi, kas vērsta pret zemi. Jūsu rokas var būt ievainotas, taču jūs palielināsiet izredzes pārdzīvot kritienu. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Ko es varu darīt, ja es nokrītu uz astes kaula un salauzu to? Diemžēl neko daudz nevar darīt. Uz astes kaula nevar uzlikt ģipsi. Tomēr, ja apmeklējat ārstu un darāt viņiem zināmu par jūsu traumu, viņi var jums iedot sēdēšanai īpašu virtuļa formas spilvenu, kas neļaus jums izdarīt spiedienu uz astes kaulu, līdz tas sadzīs.
Reklāma
