Spēka un kondicionēšanas treneri pieliek savu sportistu ķermenim vingrojumus ar lielu stresu. Kā tāds ir jūsu pienākums saprast ķermeņa potenciālu un robežas, ja vēlaties būt efektīvs spēka un kondicionēšanas treneris. Jūsu pienākums ir arī efektīvi sazināties ar sportistiem, lai nodrošinātu, ka palīdzat viņiem uzlabot viņu sniegumu, neradot traumas. Kopā jūs un jūsu sportisti var sasniegt sev izvirzītos mērķus.
Honolulu tenisa korti
Soļi
Daļa viens no 3: Nepieciešamo akreditācijas datu iegūšana
- viens Apmeklējiet nodarbības, kas jūs sagatavos darbam. Starp veiksmīgajiem spēka un kondicionēšanas treneriem parasti ir stiprums un kondicionēšana, kā arī cita starpā arī kinezioloģija un vingrinājumi. Apmeklējot nodarbības šajos priekšmetos, jūs iegūsiet zināšanas, kas jums nepieciešamas, lai palīdzētu sportistiem pilnveidoties.
- Jūsu izredzes tikt algotam un labi apmaksātam šajā amatā būs lielākas, ja esat ieguvis asociētā vai bakalaura grādu kādā no šiem vai saistītā jomā.
- Izpētiet vietējās koledžas un universitātes, lai noteiktu, kura programma jums ir vispiemērotākā.
- Ja pilna laika studēšana koledžā jums nav izvēle, apmeklējiet tālākizglītības nodarbības šajās jomās. Pat ja jūs neiegūstat grādu, jūs joprojām uzzināsiet, kāda veida informācija būs nepieciešama darba veikšanai.
- 2 Izlemiet, vai jums ir nepieciešama sertifikācija. Ja vēlaties strādāt augstā līmenī un iegūt lielāku algu, jūsu darba devējam var būt nepieciešama izturības un kondicionēšanas trenera sertifikācija. Tomēr, ja amats, kuru mēģināt sasniegt, īpaši nepieprasa sertifikātu, iespējams, to varēsit izlaist.
- 3 Izvēlieties organizāciju, lai saņemtu sertifikātu. Lai gan ir daudz aģentūru, kas sertificē spēka un kondicionēšanas trenerus, visplašāk no tām tiek ievērota Nacionālā stiprības un kondicionēšanas asociācija (NSCA).
- 4 Uzziniet, cik daudz naudas jums būs jāmaksā, lai kārtotu sertifikācijas eksāmenu. Nacionālās stiprības un kondicionēšanas asociācijas eksāmens NSCA dalībniekiem maksā 260 USD, bet ārpus biedriem - 445 USD. Atvēliet vietu eksāmenam savā budžetā.
- 5 Gatavojieties un kārtojiet sertifikācijas eksāmenu. Uzziniet, kāda informācija būs jūsu izvēlētās aģentūras pārbaudē. Izpētiet arī eksāmena formātu - vai tas būs pilnībā atbilžu variants, vai arī jums ir jāpaplašina savas eseju rakstīšanas prasmes?
- Ja mācījāties koledžā, kas attiecas uz eksāmenu, apskatiet vecās klases piezīmes, lai domās atsvaidzinātu informāciju.
- Lielākā daļa cienījamu sertifikācijas aģentūru nodrošinās mācību materiālus cilvēkiem, kuri mācās kārtot eksāmenu. Izmantojiet šos resursus.
Daļa 2 no 3: Jūsu sportistu apmācība
- viens Specializējiet savas aktivitātes vecuma grupai, ar kuru strādājat. Elementārā vecuma sportista ķermenis ļoti atšķiras no vidusskolas vecuma sportista ķermeņa, un jūs nevarat izturēties pret katru vecuma grupu ar tādu pašu vispārēju pieeju vingrinājumiem.
- Ar maziem bērniem (6-11 gadu vecumam) jāapzinās, ka meitenes attīstīs motoriku agrākā vecumā nekā zēni.
- Kopā ar bērniem plānojiet aktivitātes, kas palīdzēs jaunajiem sportistiem attīstīt pamatmotorus, piemēram, lekt, mest, ķert, izlaist, kāpt utt., Nevis koncentrēties uz konkrētā sporta veida specializētajām kustībām, kurai jūs tos sagatavojat. Vecāki sportisti ir jāmudina attīstīt sarežģītākas prasmes, piemēram, ātrumu, veiklību un elastību.
- 2 Ļaujiet saviem sportistiem pamatīgi izstiepties pirms un pēc vingrošanas, lai samazinātu traumu iespējamību. Atcerieties pievērsties visām galvenajām muskuļu grupām, ieskaitot teļu muskuļus, hamstringus, četrgalvu muskuļus, plecus utt.
- 3 Izveidojiet vingrinājumu programmu, kas būs vislabāk piemērota jūsu sportistu sportam. Jūs nevarat izmantot vispārēju, vispārēju pieeju visiem sportistiem. Katrs sporta veids - un dažreiz katra sporta veida pozīcija - prasīs, lai sportisti izstrādā specializētus prasmju kopumus. Pirms sākat treniņu programmu ar viņiem, pārliecinieties, ka saprotat savu konkrēto sportistu vajadzības. Piemēram, vārtsargi hokejā un ķērāji beisbolā lielu daļu laika pavada tupus. Viņu spēks un kondicionēšanas vajadzības ļoti atšķirsies no maratona skrējēja, kura vajadzības būs ļoti atšķirīgas no futbola skriešanas, kura pozīcija prasa ātrus ātruma uzplūdus un veiklību, lai veiktu asus griezumus.
- 4 Izveidojiet vingrinājumu sarakstu, lai attīstītu savu sportistu galveno spēku. Joga ir lielisks veids, kā stiprināt galvenos muskuļus, tāpat kā sēžamvietas un gurkstēšana, muguras lejasdaļas pagarināšana, Supermans un vingrinājumi ar tējkannu zvaniem. Jums vajadzētu arī apsvērt darbības, kas nāk par labu konkrētu sporta veidu spēlētājiem; piemēram, basketbolistiem būs izdevīgi nodot zāļu bumbu šurpu turpu, savukārt golfa spēlētājiem palīdzēs golfa šūpoles, kamēr tās ir nosvērtas vienā kājā.
- 5 Izmantojiet savus sportistus, izmantojot vingrinājumus, kas attīsta roku spēku. Lai gan sportistiem visos sporta veidos jāpiestrādā pie ķermeņa augšdaļas, dažiem sporta veidiem - piemēram, vingrošanai - īpaši vajadzīgs liels ķermeņa augšdaļas spēks. Bicepa cirtas, atspiešanās, tricepu atspiešanās, pievilkšanās un kāpšana pa virvi ir labi vingrinājumi roku stiprināšanai.
- 6 Attīstiet savu sportistu kāju spēku. Ja kājas nespēj viņus atbalstīt, sportisti būs ļoti spiesti uzvarēt konkurences apstākļos. Skriešana vai nu trasē, vai skrejceliņā ne tikai attīsta sportistu kāju garos muskuļus, bet arī uzlabo viņu sirds un asinsvadu veselību un izturību, ļaujot uzstāties augstā līmenī, nenogurdinot ilgāku laiku. Lai pievienotu jaudu sportistiem, kuru sporta veidiem tas īpaši nepieciešams, kāju vingrinājumu kārtībai jāietver pietupieni, kāju nospiešana, izmešana un vertikāli lēcieni.
- 7 Ievainotajiem sportistiem, kuriem nepieciešama rehabilitācija, izveidojiet izometrisko vingrinājumu sarakstu, kas pazīstams arī kā kustību turēšana vai pozīciju turēšana. Ievērojiet - tā kā šīs aktivitātes nenodarbina ķermeni ar plašu kustību amplitūdu, jūsu rutīnā vajadzētu būt visdažādākajiem izometriskajiem vingrinājumiem. Šie vingrinājumi ir domāti, lai uzturētu, nevis palielinātu muskuļu masu.
- Lieciet saviem sportistiem katru pozīciju turēt noteiktu laiku; apsveriet viņu traumu un fiziskās spējas un izmantojiet savu ieskatu, nosakot aizturēšanas ilgumu. Pievienojiet vismaz 10 sekundes vislabākajam laikam ik pēc divām nedēļām, lai uzlabotu formu.
Daļa 3 no 3: Komunikācijas prasmju attīstīšana
- viens Nostipriniet savu retorisko apziņu. Kā spēka un kondicionēšanas treneris jūs kalposit daudzos amatos: skolotājs, vadītājs, motivators un atbalsta sistēma sportistiem jūsu vadībā. Tā kā jūs redzēsiet savus sportistus, izmantojot visdažādākās pieredzes, jums katru dienu ir jāspēj pielāgot savu pieeju no konteksta uz kontekstu.
- 2 Pārrunājiet attiecības starp savu autores lomu, ziņojumu, kuru mēģināt nosūtīt, un auditoriju, kas jūs klausās. Lai gan jūsu sportisti, visticamāk, tiks socializēti, lai bez šaubām pieņemtu treneru pasūtījumus, tomēr var būt situācijas, kurās jums ir jāmaina sava veida vēstījuma veids atkarībā no auditorijas emocionālā stāvokļa šajā kontekstā. Jūsu kā trenera mērķis nav dominēt, bet gūt pēc iespējas labākus rezultātus no saviem sportistiem. Tas var nozīmēt, ka jums ir jāmaina ziņojuma piegāde no “pasūtījuma” uz “padomu”.
- 3 Izmantojiet retorisko trīsstūri, lai izteiktu efektīvus argumentus. Noderīgs veids, kā orientēties dažādās ziņu piegādes metodēs, ir izpratne par ētiku, patosu un logotipiem. Ethos ir ticamība: runājiet no autoritātes vietas. Lielākā daļa jūsu saziņas būs ētiski uzlādēti rīkojumi un komandas. Logotipi ir loģiska pieeja: varbūt sportists jūtas kā atteikties, jo viņam vai viņai ir slikta diena. Iemesls ar viņiem. Tā vietā, lai runātu no autoritātes, palīdziet viņiem saprast, cik loģiski ir pārdzīvot savas sliktās dienas, lai sasniegtu savus mērķus. Patoss ir emocionāla pieeja: sliktākajās sportistu dienās jums būs smagi jāstrādā, lai saprastu, kā viņi jūtas, un jāpalīdz mainīt negatīvās emocijas pozitīvā domāšanā. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!Brīdinājumi
- Trenējoties paturiet prātā savu sportistu fiziskās iespējas. Neveiciniet un neļaujiet jūsu aprūpē esošajiem sportistiem pārmērīgi saslimt, jo tas var izraisīt ilgstošas traumas, kas saīsina daudzsološās karjeras.
- Uzmanīgi sekojiet saviem sportistiem, lai pārliecinātos, ka visos vingrinājumos viņi izmanto pareizu formu, lai mazinātu traumas.
- Pārliecinieties, ka jūsu sportisti izstiepj visas galvenās muskuļu grupas pirms un pēc treniņa, kā arī visu treniņu laikā, kā tiek uzskatīts par nepieciešamu.
