Kā izvairīties no papēža sāpēm un plantāra fascīta

Visbiežākais papēža sāpju cēlonis ir plantārais fascīts. Tas var būt ārkārtīgi sāpīgs, traucēt ikdienas ikdienas aktivitātes un pasliktināt cietēja dzīves kvalitāti. Plantāra fascija ir plats, plakans saistaudu gabals, kas atbalsta pēdas zoli no papēža līdz pirkstiem. Ja tas kļūst saplēsts, pārstiepts vai plīsis, cīpsla var kļūt iekaisusi stāvoklī, kas pazīstams kā plantārais fascīts. Planta fascīta novēršana, kā arī izvairīšanās no turpmākas traumas, kad tā attīstās, var palīdzēt saglabāt jūsu kāju aktivitāti.



Daļa viens no 3: Izvairīšanās no plantāra fascīta

  1. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 1. solis

    viens Rūpēties par plantāra fasciju. Plantārais fascija ir saite, kas sastāv no biezas audu joslas, kas iet no papēža kaula līdz pirksta zonai. Plantārais fascijas saiets nodrošina atbalstu jūsu kāju dabiskajam lokam.
    • Plantāra fascijas ievainojums ir galvenais papēža sāpju cēlonis. Plantārais fascīts rodas saites bojājuma dēļ, izraisot tā pietūkumu, novājināšanos un kairinājumu vai iekaisumu.
  2. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 2. solis

    2 Valkājiet atbalsta apavus. Izvēlieties apavus, kas ir labi piemēroti visapkārt, ir iebūvēti kātiņi un stingri papēžu letes, kā arī nodrošina labu atbalstu jūsu lokam. Ja jūsu arka netiek atbalstīta, tā stāvot sabruks. Tas izraisa plantāra fascijas izstiepšanos, un jūs varat attīstīt mikro asaras, kuru rezultātā rodas iekaisums un sāpes.
    • Apakšstilbs ir atbalsta sloksne, kas iet gar apavu dibenu. Tas nav redzams, tāpēc ir grūti pateikt, vai apavu ražotājs dizainā ir iekļāvis kātu. Ja kurpe ir vāja un viegli saliekama pa vidu, tad tai, iespējams, nav kāta.
    • Arī papēžu skaitītājs nav redzams, bet cieta papēža skaitītāja klātbūtni var noteikt, nospiežot uz iekšu apavu aizmugurējās daļas vidējā, augšējā daļā. Ja tas viegli sabrūk iekšpusē, tad papēža skaitītājs nav ļoti spēcīgs. Jo stingrāks un atbalstošāks ir papēžu skaitītājs, jo grūtāk būs virzīt kurpes augšējo aizmugurējo daļu pret iekšējo zoli.
  3. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 3. solis

    3 Apavus nomainiet ar nolietotām zolēm. Novērsiet papēža sāpes un plantāra fascītu, izmetot kurpes ar nolietotu zoli un papēžiem.
    • Nodilušās zoles un papēži veicina nevienmērīgu soli ar papēžu skaitītājiem, kas ir zaudējuši zināmu atbalstu. Izmetiet vecās kurpes un nomainiet tās ar jaunām, kurām ir atbilstošs atbalsts.
  4. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 4. solis

    4 Izvairieties iet basām kājām. Visiem patīk dažreiz iet bez apaviem, taču ierobežojiet laiku, kurā staigājat bez pienācīgiem apaviem.
    • Pastaigas basām kājām ievērojami palielina risku sabojāt saiti, kas dabiski atbalsta jūsu lokus, kas var izraisīt papēža sāpes un plantāra fascītu.
  5. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 5. solis

    5 Pirms vingrināšanas pareizi sasildieties un pēc tam atdzesējiet. Izstiepumu nozīmi nevar pārlieku uzsvērt.
    • Stingri teļu muskuļi var veicināt papēža sāpes. Ahileja cīpsla stiepjas no papēža kaula līdz teļa zonai. Izstiepjot teļus, jūs varat palīdzēt mazināt sāpes no plantāra fascīta.
    • Veicot vingrinājumus, kas izstiepj jūsu kājas, var palīdzēt saglabāt plantāra fascijas saites integritāti un novērst papēža sāpes.
    • Veiciet trīs stiepšanās vingrinājumus kājām pirms un pēc vingrošanas. Pirmais ietver stāvēšanu ar rokām, kas novietotas uz sienas, un vienas kājas pirkstus arī pret sienu.
    • Nolieciet vienu kāju aizmugurē un, noliekoties sienā, turiet papēdi uz zemes. Turiet to 30 sekundes, pārslēdziet kājas un atkārtojiet. Varat arī sekot taisnai kājas izstiepšanai, nedaudz saliekot muguras kāju. Veicot stiepšanos abos virzienos, jūs varēsiet izstiept teļa muskuļus, kur rodas jūsu Ahileja cīpsla.
    • Sēžot un bez apaviem, turiet pirkstus un viegli pavelciet tos uz augšu, līdz jūtat, ka pēdas arka izstiepjas. Turiet 30 sekundes, pārslēdziet kājas un atkārtojiet.
    • Novietojiet dvieli vai auduma priekšmetu uz grīdas, satveriet objektu ar pirkstiem un velciet to pret sevi. Turiet satvērienu 30 sekundes, pārslēdziet kājas un atkārtojiet. Varat arī izmantot īkšķus, lai iemasētu dziļi lokā, lai palīdzētu noārdīt dažus rētaudus, kas varētu būt izveidojušies uz jūsu plantāra fascijas.
  6. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 6. darbība

    6 Uzklājiet ledu. Pēc pirmajām sāpju pazīmēm uzklājiet ledu uz pēdas un papēža dibena.
    • Viena no metodēm ledus uzklāšanai pēdas apakšā un papēža zonā, stāvot ar atbalstu, ir saudzīgas 12 līdz 16 unces ūdens pudeles maiga velmēšana gar pēdas dibenu. Dariet to apmēram 15-20 minūtes vienlaikus.
    • Vēl viena metode ir masāža pēdas apakšai ar ledus paku, kas ietīta dvielī. Viegli berzējiet ledus maisiņu uz papēža maigās vietas 15 līdz 20 minūtes 3-4 reizes dienā.
  7. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 7. solis

    7 Izvairieties no pastāvīgas staigāšanas vai stāvēšanas uz betona. Ja jūsu darbs prasa pastāvīgu stāvēšanu, veiciet pasākumus, lai nodrošinātu pretnoguruma matēšanu, kas palīdzētu novērst papēža sāpes un rūpētos par plantāra fasciju saitēm.
  8. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 8. solis

    8 Saglabājiet veselīgu svaru. Ja jums ir liekais svars, veiciet pasākumus, lai zaudētu svaru. Jūsu kājas un papēži būs veselīgāki, ja viņu pārvadātā slodze būs mazāka.
    • Cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāks risks saslimt ar papēdi un plantāra fascītu. Jo vairāk svara jūs nēsājat uz kājām, jo ​​lielāka ir iespējamība, ka viņi cieš, gadiem ejot.
  9. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 9. solis

    9 Pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni. Pārspīlējot fiziskās aktivitātes, tiek nodarīts kaitējums jūsu ķermenim, ieskaitot pēdas.
    • Veiciet vingrinājumu laikā. Ja sākat jaunu sporta veidu vai fizisko aktivitāti, pakāpeniski palieliniet aktivitātes līmeni, lai izvairītos no pēkšņas muskuļu slodzes un pēkšņas papildu slodzes uz kājām.
    • Izvairieties no pēdu traumām, kas saistītas ar spēcīgu piezemēšanos no lēciena. Ja sportošana vai vingrošana ir saistīta ar lēcienu, rūpējieties par tādu apavu nodrošināšanu, kas nodrošina pienācīgu atbalstu.
  10. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 10. solis

    10 Atpūtieties pietiekami. Ja iespējams, paceliet kājas, īpaši neilgi pēc treniņa, lai novērstu šķidruma uzkrāšanos un ļautu kājām atpūsties. Reklāma

Daļa 2 no 3: Turpmākas traumas novēršana

  1. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 11. solis

    viens Ja jums ir sāpes, apmeklējiet speciālistu. Pēc tam, kad sākas papēža sāpes vai ja jums ir bijis plantāra fascīts, apmeklējiet kāju ārstu, lai novērtētu stāvokli un ieteiktu ārstēšanas iespējas.
    • Neignorējiet papēža sāpes. Kad tas sākas, tas var pasliktināties - un, kad tas pasliktinās, tas var būt mokošs. Iespējams, ka jūs veicat kaitējumu, gaidot ārstēšanās iespēju.
    • Sāpes no plantāra fascīta bieži jūtamas jau ar pirmajiem dienas soļiem. Jūsu ārsts var izrakstīt zāles un terapiju, kas var palīdzēt ārstēt problēmu.
  2. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 12. solis

    2 Ja simptomi saglabājas ilgāk par 2 nedēļām, meklējiet medicīnisko palīdzību. Apmeklējiet ārstu, ja simptomi neuzlabojas, pasliktinās vai ja sāpes ir pēkšņas un smagas.
    • Medicīniskā palīdzība ir nepieciešama, ja vieta kļūst apsārtusi vai pietūkušas vai ja jūs nevarat uzlikt kāju.
  3. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 13. solis

    3 Izmantojiet kruķus vai citu atbalstu. Tas var izrādīties noderīgs, lai mazinātu sāpes un ļautu zonai dziedēt, noņemot svaru no kājas, ejot izmantojot kāda veida atbalstu.
    • Cik vien iespējams, samaziniet pastaigas 7 līdz 10 dienas.
  4. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 14. solis

    4 Apsveriet pasūtījuma ortotiku. Pēc ārsta ieteikuma pielāgotas ortopēdijas var palīdzēt ārstēt stāvokli, mazināt sāpes un palīdzēt novērst turpmākus bojājumus.
    • Pielāgotas ortotikas ir ieliktņi, kas īpaši izstrādāti, lai palīdzētu izveidot stabilu pamatu, pamatojoties uz problēmām, kas jums rodas ar kājām.
    • Pastāv zināmas domstarpības par ortotiku, kas pielāgota pēc pasūtījuma, galvenokārt saistībā ar to augstajām izmaksām un zinātnisko pētījumu trūkumu, kas atbalstītu to izmantošanu.
    • Daudzi ārsti iesaka pirms ieguldīšanas pasūtījuma ortotikā izmēģināt papēžu balstus, kurus var iegādāties vietējā aptiekā.
  5. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 15. solis

    5 Lietojiet recepšu medikamentus. Dažos gadījumos recepšu medikamenti un / vai steroīdu injekcijas var palīdzēt mazināt iekaisumu un palīdzēt mazināt sāpes.
    • Visbiežāk ieteicamās bezrecepšu zāļu grupas ir tās, kuras uzskata par pretiekaisuma līdzekļiem. Zāles, kas ietilpst šajā grupā, ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns.
    • Izpildiet ārsta norādījumus par jebkuru recepšu vai bezrecepšu zāļu lietošanu.
  6. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 16. solis

    6 Izstiepieties, pirms izkāpjat no gultas. Izmantojiet jostu vai dvieli, kas aptīts ap pēdas bumbiņu, un velciet abas jostas puses, lai izstieptu bumbu un pēdas augšdaļu uz ķermeņa pusi.
    • Šādi izstiepjot pēdu, plantāra fascijas saiti un papēža zonu, mazinās sāpes, kas jūtamas ar pirmajiem rīta soļiem.
  7. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 17. solis7 Izmantojiet nakts šinas. Cilvēkiem, kuriem ar pirmajiem soļiem no rīta rodas intensīvas sāpes, nakts šinu izmantošana var palīdzēt mazināt sāpes un palīdzēt pārvietoties.
    • Nakts šinas nodrošina pastāvīgu spiedienu, turot kāju un papēdi nedaudz sasprindzinātā stāvoklī. To darot, pirmie rīta soļi ir daudz mazāk sāpīgi, jo iesaistītie muskuļi un saites dziedē.
  8. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 18. solis

    8 Piedalieties fizikālajā terapijā. Darbs ar fizioterapeitu var palīdzēt uzlabot jūsu darbību, lai jūs varētu izturēt ievainotās pēdas svaru un samazināt sāpju daudzumu.
    • Nesenais darbs liecina, ka apmācīta fizioterapeita manuāla manipulācija ar pēdu var būt noderīga mobilitātes atjaunošanā.
  9. Attēls ar nosaukumu Injicēt 3. solis9 Apsveriet kortikosteroīdu injekcijas. Ja citi pasākumi jums nav devuši rezultātus, ārsts var ieteikt kortikosteroīdu injekcijas. Šīs injekcijas var nodrošināt īslaicīgu sāpju mazināšanu, taču tās nav ieteicamas kā ilgtermiņa risinājums, jo atkārtotas injekcijas var sabojāt plantāra fasciju. Reklāma

Daļa 3 no 3: Izvairīšanās no citiem papēža sāpju cēloņiem

  1. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 19. solis

    viens Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja jums ir papēža sāpes. Papēža sāpes bieži tiek ignorētas, kas ļauj pamatproblēmai pasliktināties.
    • Ja ir iespējama atpūta, daudzi apstākļi, kas izraisa papēža sāpes, var atrisināties paši. Bet, tā kā lielākajai daļai cilvēku nav iespējas apmēram nedēļu noturēties no kājām, stāvoklis bieži turpina attīstīties, izraisot vairāk sāpju un diskomforta.
    • Kaut arī plantārais fascīts ir visbiežākais papēža sāpju cēlonis, tas nav vienīgais iespējamais stāvoklis, kas var izraisīt diskomfortu jūsu papēža zonā.
  2. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 20. solis2 Izšķir plantāra fascītu un citus apstākļus. Biežos papēža sāpju cēloņus kopumā var iedalīt divās jomās. Šīs vietas ietver problēmas, kas izraisa sāpes zem papēža, un tās, kas izraisa sāpes aiz papēža.
    • Biežas problēmas, kas izraisa sāpes zem papēža, izņemot plantāra fascītu, ir akmens sasitumi un papēža spuras.
    • Akmens sasitumi rodas, uzkāpjot uz kaut kā maza un cieta, kas sasit tauku paklāju pēdas apakšā zem papēža.
    • Šāda veida traumas pakāpeniski uzlabosies, atpūšoties un pēc iespējas vairāk paliekot pie kājām ārsta ieteiktajā laikā.
    • Arī citi veselības apstākļi var izraisīt sāpes šajā jomā, piemēram, infekcija, neiropātiskas sāpes, S1 radikulopātijas izraisītas nervu sāpes un iesprūšanas sindromi, piemēram, nervu iesprūšana pēdas tuneļos.
  3. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 21. solis

    3 Izvairieties no akmens sasitumiem. Šāda veida traumas var novērst, valkājot apavus, nevis dodoties basām kājām.
    • Apavu izvēle ar biezu un elastīgu zoli var arī palīdzēt novērst šāda veida traumas, novēršot mazu, cietu priekšmetu iekļūšanu jūsu papēža zonā.
  4. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 22. solis4 Izvairieties no papēža piešiem. Papēža pieši ir mazi, kaulaini izvirzījumi, kas izgatavoti no kalcija nogulsnēm, kurus var redzēt rentgena staros. Daudzos gadījumos papēža piešus izraisa hroniski plantāra fascīta gadījumi.
    • Papēža piesaiste ir tāda pati kā plantāra fascīts, kas ietver atpūtu, stiepšanās vingrinājumus, dažos gadījumos papēža ieliktņus un pareizi pieguļošu atbalsta apavu valkāšanu.
    • Papēža piešus var izvairīties, savlaicīgi meklējot papēža fascīta izraisītas papēža sāpes, un veicot tādus pašus profilakses pasākumus.
    • Daži no šiem pasākumiem ietver konsekventu atbalsta apavu valkāšanu, veselīga svara saglabāšanu, izvairīšanos no pārmērīgas fiziskās aktivitātes, pretnoguruma matēšanas lietošanu, ja jums jāstāv ilgstoši vai uz betona grīdām, un pietiekami atpūsties.
  5. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 23. solis

    5 Meklējiet medicīnisko palīdzību sāpēm, kas rodas aiz papēža. Ārsts var noteikt sāpju cēloni.
    • Dažos gadījumos jūs, iespējams, esat iekaisis zonu, kas savieno Ahileja cīpslu ar papēža kaulu. Ja ārstēšana tiek aizkavēta, platība var sabiezēt, sarkt un pietūkt.
    • Stāvoklis var progresēt, iekļaujot maigumu un pieskāriena siltumu, un tas var kļūt pārāk sāpīgs, lai valkātu normālas kurpes.
    • Jūsu ārsts var ieteikt noteikta augstuma papēža ieliktņus, lai izvairītos no ilgstoša kairinājuma, stiepšanās vingrinājumiem, bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna, naproksēna vai aspirīna, uzņemšanas, valkājot atvērtas muguras kurpes, līdz vieta ir sadzijusi, uzliekot ledu uz apkārtni un atpūties.
  6. Attēls ar nosaukumu Izvairieties no papēža sāpēm un plantāra fascīta 24. solis6 Izvairieties no ievainojumiem aiz papēža. Šāda veida traumas bieži rodas skriešanas vai citu aktīvu sporta veidu laikā, nevalkājot atbilstošus apavus.
    • Valkājot apavus, kas ir piemēroti pareizi, novēršot kāju vieglu slīdēšanu iekšā un ārā, un tie, kuriem ir atbalstoši papēžu skaitītāji, var palīdzēt izvairīties no šāda veida papēža sāpju rašanās.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums, kas izraisa plantāra fascītu? Migels Kunha, DPM
    Valdes sertificēts podiatrs Dr. Migels Kunja ir Gotham Footcare dibinātājs un podologs, kas atrodas Manhetenā, Ņujorkā. Dr Cunha ir pēdu un potīšu ķirurgs ar pieredzi plaša spektra pēdu un potīšu slimību ārstēšanā, sākot no nelielām problēmām līdz sarežģītai rekonstruktīvai pēdu un potīšu operācijai. Dr Cunha saņēma DPM no Tempļa universitātes Podiatriskās medicīnas skolas un pabeidza rezidentūras amatu kā Vašingtonas slimnīcas centra un Džordžtaunas universitātes galvenais rezidents, kur viņš specializējās apakšējo ekstremitāšu traumu, diabētisko ekstremitāšu glābšanas, kā arī pēdas un potītes rekonstruktīvās operācijās. . Dr Cunha ir Amerikas Podiatriskās medicīnas asociācijas, Ņujorkas Podiatriskās medicīnas asociācijas, Amerikas pēdu un potīšu ķirurgu koledžas loceklis, un viņš ir sertificēts Podiatriskajā medicīnā. Migels Kunha, DPM Valdes sertificēts podologa eksperta atbilde Jūsu pēdas apakšā ir saite, ko sauc par plantāra fasciju. Tā ir loku saite, kas iet no papēža līdz pēdas bumbiņai. Katru reizi, kad jūs stāvat, jūsu arka sabrūk un šī saite izstiepjas. Laika gaitā atkārtota stresa dēļ, piemēram, staigājot, var rasties mazas mikro asaras. Šīs asaras novedīs pie iekaisuma un sāpēm, kas pazīstamas kā plantārais fascīts.
  • Jautājums Kā jūs ārstējat papēža sāpes no plantāra fascīta? Jarods Kārters, DPT, CMT
    Fizikoterapeits Jarods Kārters ir fizioterapeits, konsultants un Kartera fizioterapijas īpašnieks. Manuālās fizikālās terapijas klīnika Ostinā, Teksasā, koncentrējās uz manuālo terapiju, kā arī telehespersijas pakalpojumiem, lai novērstu sāpes un traumas. Dokartam ir vairāk nekā 15 gadu profesionāla fizikālās terapijas pieredze. Viņš saņēma Sv. Augustīna universitātes Veselības zinātņu universitātes DPT (fizikālās terapijas doktors) un MTC (Manuālās terapijas sertifikāts). Dr Kārteram ir arī grāds kinezioloģijā Teksasas universitātē Ostinā. Jarods Kārters, DPT, CMT Fizikoterapeita eksperta atbilde Jums vajadzētu atrast fizioterapeitu savā apkārtnē un ieplānot konsultāciju. Fizioterapeits vislabāk var noteikt jūsu sāpju cēloņus un sniegt ārstēšanas plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām.
  • Jautājums Vai tenisa bumba var man palīdzēt? Jā, arī jūs varat sajaukt vienu ēdamkaroti sāls, ideālā gadījumā Epsom sāli, bet arī košeram ir labi, desmit pilienus piparmētru ēteriskās eļļas un dažas unces silta ūdens kopā un iemērciet kājas desmit minūtes.
  • Jautājums Vai 12 gadu vecumā var rasties sāpes papēdī? Jā.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Apsveriet riteņbraukšanu vai peldēšanu kā alternatīvu sporta veidu, ja jūsu papēža sāpes ir pastāvīgas.
  • Izvēlieties piemērotus apavus aktivitātei, kurā piedalāties. Tas ietver sportu, kā arī parasto ikdienas valkāšanu.
  • Ja esat skrējējs, skrienot, jāapzinās sava vide. Skriešana pa nelīdzenu ceļu vai trasi var izraisīt nepareizas pēdu kustības. Tas var izraisīt jūsu kājas pārpronēšanu vienā pusē, kas var veicināt plantāra fascīta attīstību.
  • Parastais novecošanās process ir atkarīgs no kājām. Daudzi cilvēki vienkārši cieš no papēža sāpēm un plantāra fascīta.
  • Ja sāpes turpinās, apmeklējiet ārstu. Diskomfortu var izraisīt arī citi apstākļi. Ne visas papēža sāpes izraisa plantārais fascīts.

Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Populāri Jautājumi

Ja esat tomboy, jūs varētu izslēgt ideja par peldkostīmu atklāšanu vai ierobežošanu. Peldkostīmu iepirkšanās var šķist pārliecinoša, jo jūs nezināt, kāda veida uzvalku iegūt vai kā justies pareizi, valkājot to cilvēku priekšā ....



No kādām izrādēm un filmām Hulu šomēnes atbrīvojas? Par laimi, Hulu neizmanto filmas tik bieži, cik tās izlaiž jaunu sastāvu. Pārbaudiet sarakstu šeit.



Kā strādāt ar muguras muskuļiem mājās. Daudziem no mums nav laika vai naudas, lai regulāri apmeklētu trenažieru zāli, bet, ja jūs vēlaties strādāt ar muguras muskuļiem, to varat darīt pilnīgi no mājām! Ar šīm pamata kustībām jūs varat mērķēt visus ...



Atceroties Džona Isnera un Nikolā Mahuta tikšanos 2010. gada Vimbldonā, kas tika spēlēta trīs dienas un ilga 11 stundas un 5 minūtes, uzstādot daudzus rekordus un visur satriecot tenisa līdzjutējus.



Maizes sagriešana var šķist viegls uzdevums, taču ir daži triki, lai to iegūtu pareizi. Šis raksts parādīs dažādus maizes sagriešanas veidus. Tas arī parādīs, kā sagriezt maizes bļodas, kā arī sniegs padomus griešanai ...