Ko ēst pirms spēles
Tenisā pareizai uzturam un pareizai ēšanai ir izšķiroša nozīme, lai veiktu augstu līmeni. Viens no iesācēju un pieredzējušu tenisistu bieži uzdotajiem jautājumiem ir: “Ko man vajadzētu ēst pirms tenisa spēles?”
Tas ir lielisks jautājums, uz kuru daudz spēlētāju ir grūti atbildēt.
Ko ēst
Atlantā bāzētā Nutri Fit Sport Therapy Inc. saka: “Diēta, kas bagāta ar kompleksiem ogļhidrātiem, ir veiktspējas un izturības atslēga. Ogļhidrāti veicina augstas intensitātes darbu, kas korelē ar servēšanai nepieciešamo enerģiju, laukuma šķērsošanu un bumbas atdošanu. Muskuļi ogļhidrātus uzglabā kā glikogēnu, un, regulāri lietojot nelielu daudzumu ogļhidrātu, tiek nodrošināta maksimālā glikogēna līmeņa uzturēšana. ”
Rezultātā viņi iesaka izvēlēties pirms spēles maltītes un uzkodas, kas ir:
- Pazīstams un pazīstams, kā nomierināt badu
- Augsts ogļhidrātu daudzums, lai nodrošinātu enerģiju muskuļu rezervēm
- Mērena olbaltumvielu un ar zemu tauku saturu
- Ātri sagremojams (ne pārāk daudz šķiedrvielu vai tauku)
Uzkodu idejas
Šeit ir daži no labākajiem pirmsspēles ēdieniem un uzkodām tenisa spēlētājiem:
- Banāni
- Āboli
- Vīnogas
- Žāvēti aprikozes
- Rozīnes
- Auzu pārslas
- Bagels
- Makaroni ar nelielu sviestu
- 100% pilngraudu maize
- Zema tauku satura augļu jogurts
- Angļu smalkmaizītes
- Pilngraudu pitas maize
- Granola bāri
- Pilngraudu krekeri
Ēšana pirms tenisa spēles var arī palīdzēt novērst zemu cukura līmeni asinīs, kas dažkārt var izraisīt reiboni un nogurumu.
Uztura pētnieks Patriks Ouens Ph.D. uzskata, ka viens no lielākajiem izaicinājumiem ir 'zināt, cik daudz pārtikas jūs varat ēst pirms spēles ... Daži cilvēki var ēst pilnu maltīti stundu pirms stingra treniņa, savukārt citiem ar jutīgākiem vēderiem, iespējams, būs jāgaida trīs līdz četras stundas.'
Tomēr doktors Ouens arī piemin, ka “Parasti maltītei, kas ir aptuveni 500–600 kalorijas un ko 180 kilogramu smags vīrietis apēd divas līdz trīs stundas pirms treniņa, vajadzētu būt labi. Vienu stundu pirms treniņa var ēst mazākas uzkodas ar 300 kalorijām vai mazāk, taču jums vajadzētu eksperimentēt ar laiku un maltītes lielumu, lai tas atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām. ”
Iesaiņošana
Galu galā tas, ko un kad jūs izvēlaties ēst pirms tenisa spēles, var ievērojami mainīt jūsu spēju darboties. Tāpēc veltiet papildu laiku, lai ieplānotu pirmsspēles ēdienus un uzkodas, lai pārliecinātos, ka nākamajā distancē varat veikt distanci un cītīgi sacensties.
Vai ir kādi citi pārtikas produkti, kurus esat uzskatījis par noderīgiem vai noderīgiem ēst pirms tenisa spēles? Ja tā, lūdzu, dalieties zemāk esošajos komentāros.
Fotoattēlu kredīts: Stīvs Hopsons
