Mācot pamatus
Ja jūs tikai sākat nodarboties ar tenisu, treniņi var būt lielisks veids, kā apgūt pamatus, attīstīt pareizu tehniku, uzlabot konsekvenci, veidot pārliecību un paātrināt mācīšanos. Tāpat kā lielākajā daļā sporta veidu, arī teniss ir saistīts ar sarežģītu kustību kopumu.
To atzīstot, mēs varam sadalīt sarežģīto kustību kopumu patstāvīgām kustībām, iemācīt pareizu tehniku un lēnām veidot spēlētāja pārliecību, lai viņi galu galā varētu sākt kombinēt kustības.
Mēģiniet uzreiz pāriet uz zemes triecieniem no bāzes līnijas kopā ar iesācēju, un jūs, iespējams, redzēsiet, ka tie drīz vien ir svārstīgi un neapmierināti.
Šajā rakstā mēs aplūkosim šādus 12 svarīgākos tenisa treniņus iesācējiem un bērniem. Katrs treniņš balstīsies uz nākamo dabiskā progresā, palīdzot studentiem iepazīstināt ar dažādiem jēdzieniem, vienlaikus nodrošinot detalizētas instrukcijas, lai jūs varētu pats vadīt mācību vingrinājumus.
Iesildīšanās - Līniju vadīšana
Pirms jūsu studenti pat sāk sist, es vienmēr esmu uzskatījis par noderīgu, lai radītu zināmu cerību un panāktu, ka viņu asinis plūst. Lielisks veids, kā to izdarīt, ir iemācīt spēlētājiem vadīt tenisa korta līnijas. Savā rakstā, vadot līnijas tenisā, es aptveru visu treniņu.
Šis treniņš man patīk divu iemeslu dēļ. Viens no tiem palīdz spēlētājam sasildīties un izkustēties, bet tā ir arī lieliska iespēja norādīt tenisa laukuma līniju nosaukumus, uz kuriem jūs atsauksieties turpmākajos treniņos.
Cepamā panna
Ja jūsu spēlētājs ir pilnīgi iesācējs un tikko sācis nodarboties ar tenisu, var būt ārkārtīgi izdevīgi sākt ar pamatiem, piemēram, roku un acu koordināciju. Lielākā daļa spēlētāju, kas spēlē kādu laiku, to uzskata par pašsaprotamu; tomēr roku un acu koordinācija ir galvenā fundamentālā un kritiskā loma jebkura spēlētāja panākumos.
Dribls, lai arī vienkāršs treniņš, var palīdzēt jūsu spēlētājam attīstīt roku un acu koordināciju, vienlaikus palīdzot viņiem iepazīt tenisa raketes izjūtu un pieskāriena sajūtu, sazinoties ar tenisa bumbu.
Lai sāktu, lieciet savam spēlētājam turēt raketi dominējošajā rokā ar seju uz augšu, piemēram, uz pannas, un lieciet tenisa bumbiņu uz sejas vai savas raketes auklas. Tad palieciet viņiem lēnām sākt kustināt raketes galvu uz augšu un uz leju, līdz bumba sāk atlekt uz viņu stīgām. Kad tas sāk atlekt, lieciet viņiem to pēc iespējas ilgāk saglabāt.
Dažiem spēlētājiem šī kritiena būs vienkārša, īpaši tiem, kuriem ir izveidojusies lieliska roku un acu koordinācija, izmantojot citus sporta veidus. Redzot, kā jūsu students darbojas šajā treniņā, jūs varēsit noteikt viņu pamata prasmju līmeni.
Ja viņi vispirms cīnās, neļaujiet viņiem nomākt. Uzticība ir galvenā loma jaunajiem spēlētājiem, tāpēc mudiniet viņus turpināt mēģināt un pārliecināt viņus, ka, ja viņi bieži praktizē, viņiem tas būs īsā laikā.
Kad viņiem ir ērti ar urbi, jūs varat likt viņiem sākt grozīt raketi par 180 grādiem rokā starp atlēcieniem, lai palīdzētu tālāk attīstīt viņu prasmes.
Dribls
Šī nākamā sējmašīna ir vienkārši apgriezta cepamās pannas versija. Atkal lieciet spēlētājam turēt savu raketi dominējošajā rokā un tenisa bumbu pretējā rokā.
Pēc tam lieciet viņiem nomest bumbu sev priekšā un sist ar raketi pret zemi. Bumbai jāvirzās uz zemi un pēc tam jāatgriežas uz augšu, lai viņi varētu turpināt sist, līdz viņi gūst jauku konsekventu driblu.
Atkarībā notenisa raketes veidsjūsu atskaņotājs izmanto, viņiem varētu būt noderīgi nedaudz aizrīties ar rokturi, lai sējmašīna būtu nedaudz mazāk skarba uz plaukstas un apakšdelma.
Mudiniet savu spēlētāju pārvietoties, kad bumba kustas, lai pārliecinātos, ka viņš var turpināt driblu. Lieciet viņiem to turpināt tik ilgi, cik vien iespējams, un saskaitiet, cik sekundes viņi ilgst, lai no tā izveidotu spēli.
Ja vēlaties mainīt grūtības pakāpi, varat likt viņiem sākt ar lēnu driblu, palielināt dribļa ātrumu un pēc tam lēnām samazināt atpakaļ līdz lēnam driblam.
Vienkārši priekšzīmes un aizmugures rokas
Pirmie divi treniņi, ja tos bieži praktizē, lēnām sāks attīstīt spēlētāja roku un acu koordināciju. Tā kā tos ir viegli praktizēt praktiski jebkur, mudiniet viņus trenēties mājās, lai uzlabotu savas prasmes.
Šajā nākamajā treniņā atskaņotājs jānovieto vienā laukuma galā servisa līnijas centrā, kur savienojas centra apkalpošanas līnija un apkalpošanas līnija. Ļaujiet savam spēlētājam pozicionēt sevi vai nu par 'forehand', vai 'backhand'.
Jums vajadzētu nedaudz stāvēt priekšā un 4-6 pēdas spēlētāja pusē ar bumbiņu grozu. Pirms sākat sējmašīnu, tas var būt lielisks laiks, lai izskaidrotu dažādus rokturus un liktu viņiem atrast tādu, kas jūtas dabiski.
Lai gan nav nevainojama saķeres, izpratne par dažādiem tenisa satveršanas veidiem palīdzēs izprast dažādu satvērienu ierobežojumus, lai jūs varētu mudināt savu spēlētāju izmantot noteiktu stilu.
Pēc tam parādiet, kā jūs vēlētos, lai viņi sit pa priekšu. Šajā brīdī es parasti izvairos pieminēt aizmuguri un lieku studentam sākt raketi apmēram vidukļa augstumā, lai viss būtu vienkārši. Mana galvenā uzmanība parasti būs spēcīga sekošana.
Kad viņi ir gatavi, nometiet vienu tenisa bumbu vienlaikus, lai tā atlecētu spēlētāja priekšā, apmēram vidukļa augstumā, un lieciet viņiem sasniegt zemes triecienu.
Ja sākāt ar priekškāju, vienkārši pārslēdzieties uz pretējo pusi, parādiet nākamo sitienu un pareizu saķeri un pēc tam iemetiet vēl vienu bumbiņu grozu. Sekojiet līdzi tam, cik daudz jūs varat iesist pa tīklu, lai no tā izveidotu spēli.
Liela daļa par šo urbjmašīnu ir tā, ka, lai sasniegtu zemes triecienu, tas prasa daudz sarežģītības.
Parasti, sitot uz zemes, jūs rīkojaties šādi, vienlaikus nodrošinot pareizas formas un tehnikas saglabāšanu.
- Kāju kustināšana
- Pretinieka izsekošana ar acīm
- Veicot dalītu soli
- Spriežot par bumbas ātrumu, dziļumu un griešanos
- Virzīšanās uz priekšu vai atpakaļ, lai nodrošinātu kontaktu ar tenisa bumbu ideālā augstumā
Tas ir daudz, kas jāsaliek, sākot pirmo reizi. Kā tāds, šis treniņš novērš lielāko sarežģītību no sitiena ar zemes triecienu, lai jūs varētu koncentrēties uz pareizu tehniku, vienlaikus paturot savu studentu lielākoties nekustīgu un ļaujot jums viegli sazināties ar bumbu.
Mazāk sarežģīta treniņa ir svarīga divu iemeslu dēļ: tā palīdzēs vēl vairāk stiprināt viņu roku un acu koordināciju, kā arī palīdzēs stiprināt viņu pārliecību, sazinoties ar tenisa bumbu.
Lodes grūšanas priekšējās un aizmugurējās rokas
Pēc tam mēs veiksim vienkāršo roku un aizmugures sējmašīnu un pievienosim bumbas lozēšanu, kas piespiedīs jūsu studentu sākt spriest par bumbas ātrumu, nedaudz pakustināt kājas un koncentrēties uz laiku. Tas arī sāks simulēt tenisa spēles sajūtu, novietojot jūs un jūsu studentus tīkla pretējās pusēs.
Ar savu bumbiņu grozu dodieties uz vienu laukuma pusi un nostājieties uz centra apkalpošanas līnijas 2 līdz 3 pēdas no tīkla. Lieciet studentiem stāvēt apkalpošanas līnijas centrā, gataviem uz priekšu vai aizmuguri.
Šajā variantā jūs viegli iemetīsit tenisa bumbu pret spēlētāju tā, lai tā atlecētu priekšā viņiem apmēram vidukļa augstumā. Jums tas var šķist tāds pats treniņš kā pēdējais. Tomēr spēlētājam ir kritiska atšķirība.
Ja pēdējā treniņā bumba tik tikko kustējās un vienkārši atlēca spēlētāja priekšā, šī mācība liek spēlētājam spriest par bumbas ātrumu un lēnām noregulēt pamatni, lai palīdzētu nodrošināt kontaktu ar tenisa bumbu.
Sānu sānu priekšējās un aizmugurējās rokas
Tagad, kad mūsu students iegūst zināmu pārliecību, mēs varam atkārtot mācības ar nelielu pagriezienu. Tā vietā, lai mestu bumbu tieši uz spēlētāja priekšpusi vai aizmuguri, mēs varam likt viņiem sākt gatavību un pārmaiņus mest bumbiņas uz viņu roku un aizmuguri.
Es parasti apspriedīšu, cik svarīgi ir gatavs stāvoklis un turēt augstu raketes galvu, lai viņi būtu gatavi, kad es izmetu bumbu. Tomēr parasti es vēl neieviesīšu dalīto soli.
Šajā brīdī jums vajadzētu būt iespējai novērtēt, vai spēlētājs jūtas ērti ar sitieniem. Atkarībā no tā, cik ērti viņi ir, jūs varat izvēlēties pieturēties pie sējmašīnas vai spert soli atpakaļ, lai turpinātu praktizēt iepriekšējos divus treniņus, līdz viņi jūtas ērtāk.
Ir svarīgi izaicināt savus studentus. Tomēr starp izaicinājumu un neapmierinātību ir smalka robeža, kas var būtiski mainīt to, kā spēlētājs jūtas pret savu progresu.
Ja jūsu students ir izcils ar šo treniņu, jūs varat to nedaudz pastiprināt, nepasakot, vai jūs viņiem mētāsieties ar roku vai aizmuguri. Starp pēdu kustināšanu, pārslēgšanos uz pareizu saķeri un bumbas dziļuma novērtēšanu daudzi iesācēju tenisisti atradīs šo izaicinošo, tomēr izpildāmo vietu, kur jūs vēlaties, lai jūsu spēlētājs būtu.
Trāpīt un ķert
Šajā nākamajā tenisa treniņā, kas ir lieliski piemērots iesācējiem un bērniem, mēs nedaudz mainīsim lietas. Šim urbjmašīnai vēlaties būt pie rokas. Pirmkārt, lieciet studentiem stāvēt apkalpošanas līnijas centrā gatavībā un gaidīt uz priekšu.
Jūs vēlaties stāvēt uz centra apkalpošanas līnijas, apmēram pusceļā starp tīklu un apkalpošanas līniju, ar dažām bumbiņām kabatā un konusu rokā. Ar iepriekšējiem treniņiem mans galvenais mērķis ir iepazīstināt spēlētāju ar pamatiem un padarīt tos ērti laukumā, lai es varētu lēnām veidot viņu pārliecību.
Tomēr pēc tam, kad jūsu skolēns ir apmierināts ar iepriekšējiem treniņiem, šis treniņš var būt noderīgs, lai nedaudz vairāk izaicinātu viņus, vienkārši lūdzot vadīt savus kadrus.
Kad abi esat gatavi, vēlēsities mest bumbu savam skolēnam uz rokas un lūgt, lai viņš to sit tieši pie jums, lai jūs to varētu noķert ar konusu - vai nu gaisā, vai ārpus atlēciena.
Konuss nav nekas īpašs, izņemot to, ka tas pievieno mazliet jaunumu, kas uztur urbi interesantu. Bumbu noķert ir arī nedaudz sarežģītāk nekā izmantot rokas. Atkārtojiet šo procesu viņu aizmugurē un pēc tam palūdziet viņiem mainīt pozīcijas kopā ar jums.
Tagad spēlētājam vajadzētu mest jums bumbu, un viņiem vajadzētu ķert.
Šīs sējmašīnas priekšrocības ir divas. Pirmkārt, jūsu studenti sāks apzināties, cik svarīgi ir sist bumbu noteiktā virzienā, un viņi arī strādās, lai attīstītu roku un acu koordināciju.
Jūs varat to padarīt par vienkāršu spēli, liekot savam studentam mēģināt pārsniegt veiksmīgo sitienu un nozveju skaitu viņu iepriekšējā pagriezienā.
Uz priekšu un atpakaļ, uz priekšu un atpakaļ
Viens no lielākajiem izaicinājumiem jaunajiem spēlētājiem ir tenisa bumbas ātruma un dziļuma novērtēšana, kas nāk pretī - kaut ko pieredzējuši spēlētāji uzskata par pašsaprotamu.
Šajā treniņā mēs izaicināsim studentu attīstīt sajūtu par tenisa bumbas ātrumu un dziļumu, ko viņi piedzīvotu tiešraidē.
Ar savu bumbiņu grozu dodieties uz vienu laukuma pusi un nostājieties uz centra apkalpošanas līnijas, 2 līdz 3 pēdas no tīkla. Ļaujiet savam spēlētājam stāvēt servisa līnijas centrā, gatavam uz priekšu vai aizmuguri.
Šajā treniņā jūs sāksit mest viņiem bumbu, kas neprasa pārāk lielu kustību, kā jūs to darījāt ar sējmašīnu “lodīšu mešana ar roku un aizmugurējām rokām”. Tomēr nākamajā metienā bumbu iemetīsit nedaudz īsāk, kas viņus piespiež virzīties uz bumbu un trāpīt.
Pēc katra sitiena spēlētājam vajadzētu atgriezties servisa līnijā. Pēc tam jūs vēlaties iemest bumbu, kas liek jūsu studentiem virzīties atpakaļ, lai spētu trāpīt viņu sitienu.
Šīs treniņa laikā jūs varat uzsvērt, cik svarīgs ir kāju darbs, lai palīdzētu sevi noķert bumbu apmēram vidukļa augstumā, lai nodrošinātu vienmērīgu sitienu katru reizi neatkarīgi no tā, kur viņi atrodas laukumā.
Jūs varat pacelt šo treniņu uz nākamo līmeni, nepasakot viņiem, vai jūs to iemetīsit īsi, tieši pie viņiem vai ilgi, kas piespiedīs viņus gaidīt un uzmanīgāk vērot jūs un bumbu, lai novērtētu, kā viņi gūs jāpārvietojas.
Pasniedziet metienu precizitāti
Mācoties kalpot, viens no visvairāk nenovērtētajiem pamatiem izstrādā lielisku lozēšanu. Tā rezultātā, mācot iesācēju vai jaunu studentu, var būt ārkārtīgi izdevīgi sākt ar lozēšanu.
Ar bumbiņu grozu dodieties uz servisa līniju abās laukuma pusēs. Pēc tam novietojiet savu studentu kalpošanai tiesas sēdē vai tikai pa labi un aiz centra apkalpošanas līnijas.
Šajā treniņā mēs iesāksim spēlētāju pie servisa līnijas, nevis bāzes līnijas, lai ideja par sitienu uz servi būtu mazāk biedējoša.
Pēc tam, studentam stāvot slēgtā stāvoklī, groza apakšdaļu novietojiet uz zemes priekšā viņiem apmēram pulksten 2, ja viņi ir labroči, un apmēram pulksten 10, ja viņi ir kreiļi. .
Kad spēlētājs atrodas pozīcijā, iemāciet viņiem pareizas lozēšanas pamatus, ieskaitot mešanu no pleca, vienmērīgas kustības saglabāšanu, kā turēt bumbu, lai nodrošinātu tīru atbrīvošanu, un aptuveno augstumu, kas viņiem būtu jāmet ar bumbu.
Mērķis ir, lai spēlētājs konsekventi iemestu bumbu grozā vai dažu collu robežās. No tā var izveidot spēli, piešķirot 3 punktus par izdarīšanu grozā, 2 punktus par sitienu grozā un 1 punktu par groza pilnīgu nokavēšanu.
Ja jums nav groza ar rokturiem, kurus var salocīt uz sāniem tā, lai tas sēdētu uz zemes, varat arī novietot spēlētāja raketi uz zemes un likt raketes virves gultai darboties kā mērķim.
Vienkāršas apkalpošanas kustības
Kad spēlētājs ir sācis attīstīt pārliecību par savu metienu, jūs varat pāriet uz šo urbi, lai palīdzētu viņiem attīstīt pareizu apkalpošanas kustību.
Šim treniņam spēlētājam nebūs nepieciešama viņu rakete, tāpēc varat likt viņiem to novietot malā. Lai spēlētājs turētu bumbu savā dominējošajā rokā ar tādu pašu laukuma pozīciju kā pēdējā treniņā.
Šajā treniņā mēs sadalīsim dienesta kustību trīs fāzēs vai pozīcijās.
Pirmajā pozīcijā mēs aicināsim studentus pacelt abas rokas, turot taisni, lai izveidotu “t”. Jūs varētu vēlēties to norādīt kā “izplest savus spārnus” vai kaut ko līdzīgu, lai viņi atcerētos pozu.
Ļaujiet viņiem praktizēt šo vienmērīgu kustību, līdz viņi jūtas ērti, un jūs domājat, ka viņi saglabā pareizu formu.
Pēc tam mēs tos liksim pievienot otrajā pozīcijā. Palūdziet katram studentam “izplest spārnus” un pēc tam likt viņiem nomest dominējošās rokas elkoni un pacelt mētājošo roku, lai izveidotu “trofejas pozu”. Viņiem vajadzētu izveidot tīru līniju, kas stiepjas no viņu mētājamās rokas rokas uz leju caur pleciem līdz viņu dominējošās rokas elkonim.
skatīties pēdējās bruņinieka dienas tiešsaistē bez maksas
Sākumā lieciet viņiem pāriet uz pirmo pozīciju, pauzēt un pēc tam pāriet uz nākamo. Kad katrs students to sajutīs, lieciet viņiem vienmērīgi sasaistīt abas kustības.
Visbeidzot, palūdziet viņiem iekļaut trešo pozīciju, kur viņi nomet savu mešanas roku, pagriež rumpi un pēc tam izvelk dominējošo roku uz priekšu, līdz tā ir pilnībā izstiepta, un tajā brīdī viņi var atlaist bumbu servisa kastē.
Lieciet viņiem atkārtot dienesta kustību, lai jūs varētu skatīties viņu formu un sniegt atsauksmes. Serve spēlētājiem var būt biedējoša un sarežģīta kustība, tāpēc šis treniņš var palīdzēt to vienkāršot un padarīt katru darbības daļu spēlētājam konkrētāku.
Lozēšana un bloķēšana
Šajā treniņā mēs savus studentus iepazīstināsim ar zalēm. Visvienkāršākajā nozīmē, ka zalves noķer bumbu gaisā, pirms tā atsitās, un bloķē to atpakaļ pretējā laukuma pusē.
Praksē zalves var būt saistītas ar daudz sarežģītām kustībām, tāpēc mēs sāksim vienkārši ar to, lai tās būtu ērti pie tīkla.
Vispirms pārliecinieties, ka spēlētājs izmanto kontinentālo saķeri, kurā spēlētājs tur savu raketi tā, it kā tas būtu āmurs.
Lieciet studentam stāvēt uz centra apkalpošanas līnijas, 3 vai 4 pēdas no tīkla. Jūs varat doties uz pretējo laukuma pusi un stāvēt pie apkalpošanas līnijas vai dažas pēdas tuvāk tīklam arī pa centra apkalpošanas līniju.
Pirms mētāt bumbiņas, iziet pamatkustību, lai veiktu zolīti. Lieciet viņiem nokļūt sākuma stāvoklī ar raketes galvu apmēram acu augstumā un nedaudz saliektiem ceļiem.
Pēc tam palaidiet viņiem atlaist roku un paspiediet pretējo kāju uz priekšu pāri ķermenim, turot priekšā savu raketi, lai iesistu bumbu. Ir svarīgi uzsvērt, ka viņiem nevajadzētu šūpoties pie zalcēm, jo tā ir tendence iesācējiem.
Var būt arī noderīgi pieminēt, ka viņiem vajadzētu izvairīties no plaukstas “salaušanas”, stingri turot raketes galvu. Daudzos gadījumos spēlētājam būs jāsaliek ceļgali un jānolaižas zemāk, lai sitiena laikā viņa rakete un galva būtu aptuveni vienā līmenī ar tenisa bumbu.
Kad viņi ir apmierināti ar kustību, lieciet viņiem sist vairākas rokas, pēc tam atkārtojiet to pašu procesu ar savu roku.
Sākumā dažiem spēlētājiem aizmugure var būt neērta un īpaši smaga uz viņu roku, tāpēc noteikti pamudiniet viņus sākumā izmantot divas rokas, ja viņu roka nav pietiekami spēcīga, lai atbalstītu raketi.
Jūs varat padarīt šo treniņu arvien grūtāku, mainot rokas un aizmugurējās rokas un pēc tam nepasakot, kurā virzienā jūs mest bumbu.
Split Step zalves
Šajā pēdējā treniņā mēs savus studentus iepazīstināsim ar vissvarīgāko sadalīto soli, kas palīdzēs viņiem iegūt līdzsvaru pirms sitiena uz zāli, lai viņi varētu ātri pārvietoties bumbas virzienā, lai trāpītu uz rokas vai aizmugures rokas. zalve.
Jūs vēlaties pozicionēt sevi tāpat kā iepriekšējo treniņu. Tomēr šoreiz jūsu atskaņotājs sāk darboties servisa līnijas vidū.
Sāciet, izskaidrojot sadalīto soli un tā nozīmi attiecībā uz zalēm. Pēc tam parādiet viņiem, kā veikt dalītu soli, stāvot vietā, un ļaujiet viņiem to atkārtot dažas reizes.
Pēc tam demonstrējiet virzīšanos uz priekšu dažus soļus un beidzot ar dalītu soli, nedaudz noliektiem ceļiem, lai viņi būtu gatavi virzīties uz priekšu uz roku vai aizmuguri.
Kad jums liekas, ka jūsu studentiem šī koncepcija ir samazinājusies, palūdziet viņiem sākt darbu uz pakalpojumu līnijas. Šajā brīdī viņi saliks diezgan daudz jaunu prasmju, tāpēc iesākumam es iesaku praktizēt tikai viņu roku vai aizmuguri.
Lieciet viņiem spert dažus soļus uz priekšu un pēc tam izsaukt “split” un nomest bumbu uz savu roku, un tad viņiem vajadzētu spert uz priekšu ar pretējo kāju, lai iesistu bumbu.
Lieciet studentiem atkārtot šo procesu viņu aizmugurē. Ja viņi to saķer, jūs varat padarīt šo treniņu mazliet sarežģītāku, nepasakot viņiem, kur jūs mest bumbu.
Iesaiņošana
Lai gan šis ir viens tenisa treniņu komplekts iesācējiem, ir svarīgi atzīmēt, ka ir simtiem citu lielisku tenisa treniņu, lai sāktu spēlētājus.
Atkarībā no spēlētāja un viņa prasmju līmeņa jums, iespējams, būs jāpielāgo treniņi, lai jūsu skolēns netiktu izaicināts vai lai viņus neapmierinātu pārāk daudz, kas var izraisīt izdegšanu.
Kā instruktoram ir noderīgi saglabāt augstu enerģijas līmeni un piedāvāt daudz uzmundrinājumu. Jūs atradīsit, ka tas palīdz saglabāt studentu sajūsmu un iesaistīšanos.
Tajā pašā laikā ir svarīgi katru treniņu laikā rūpīgi novērtēt savu spēlētāju un ieviest jaunus treniņus atkarībā no tā, vai viņi ātri uzņem lietas vai nē.
Cerams, ka jums patika šie treniņi un šķita noderīgi. Vai jums ir ieteikumi citiem tenisa treniņiem iesācējiem? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros.
