Kā ārstēt cirkšņa traumu

Augšstilba iekšējās sāpes, ko izraisa cirkšņa ievainojums, var būt no vieglas līdz smagas, un tās var rasties ikvienam jebkurā vecumā. Sāpes rodas no kāda no pieciem muskuļiem, kas iet gar augšstilba iekšējo daļu, plīsuma vai plīsuma, augšējā galā piestiprinoties iegurņa kaulam, bet otrā - tieši virs ceļa zonas. Ārstēšanai nepieciešama pacietība, atpūta, bezrecepšu medikamenti un pakāpeniska atgriešanās pie aktivitātes. Smagi ievainojumi un lēni dziedējošie ievainojumi prasa medicīnisku palīdzību.

Soļi

Daļa viens no 3: Tūlītēja atvieglojuma iegūšana

1. viens Apledo apkārtni. Pēc iespējas ātrāk uzklājiet ledu ievainotajā zonā, lai mazinātu pietūkumu, apturētu jebkādu asiņošanu zem ādas un izvairītos no sasitumiem.
   • Lietojiet ledus ik pēc divām līdz trim stundām, katru reizi 15 minūtes, pirmās 24 līdz 72 stundas pēc traumas.
   • Izvairieties no ledus uzklāšanas tieši uz ādas. Izmantojiet ledus paku, sasmalcinātu ledu maisiņā vai saldētas dārzeņus, piemēram, zirņus, ietin audumā vai dvielī.
   • Pēc traumas turpiniet uzklāt ledu vairākas dienas un, atgriežoties pie aktivitātes, trīs līdz četras reizes katru dienu vai tieši pēc vieglas aktivitātes.
2. 2 Atpūta. Cirkšņa traumas smagums nosaka to, cik ilgi jums jāatturas no fiziskām aktivitātēm.
   • Viegliem vai mēreniem cirkšņa celmiem nepieciešama vismaz divu līdz četru nedēļu atpūta. Smagākiem ievainojumiem nepieciešamas vismaz sešas līdz astoņas nedēļas vai pat ilgāk, lai pienācīgi atveseļotos.
   • Ņemiet vismaz piecas līdz septiņas dienas brīvas no fiziskām aktivitātēm, lai ļautu savainojumam sākt dziedēt. Novērtējiet savas sāpes tajā laikā, lai noteiktu pakāpenisku atgriešanos pie sava sporta veida.
3. 3 Saspiest ievainoto cirkšņa muskuli. Kompresija palīdz vēl vairāk samazināt pietūkumu un stabilizēt ievainoto muskuļu.
   • Īpaši noderīga ir īpaša stiprinājuma izmantošana, kas paredzēta cirkšņa zonai. Tas ir izgatavots tā, lai cieši piestiprinātu cirkšņa zonu un nebūtu pārāk saspringts, kas var pārtraukt cirkulāciju reģionā. Bikšturi ir pieejami lielākajā daļā aptieku.
   • Var izmantot arī elastīgus ietinumus vai cirkšņu siksnas, taču esiet piesardzīgs, lai izvairītos no tā, ka zonu pārāk aptin.
4. 4 Paaugstiniet teritoriju. Tas palīdz novērst pietūkumu un veicina pietiekamu asins plūsmu.
   • Izmantojiet velmētus dvieļus, segas vai spilvenus, lai pēc iespējas biežāk paceltu ievainoto kāju. Centieties paaugstināt laukumu virs gūžas līmeņa.
5. 5 Mainiet ledu ar siltuma lietojumiem. Kad vairākas dienas ir pagājušas pēc sākotnējās traumas, un, ja laiks atļauj, starp ledus lietojumiem uzklājiet siltumu.
   • Siltums var palīdzēt mazināt sāpes un diskomfortu, kas saistīts ar traumu.
6. 6 Veikt bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus. Zāles, kas palīdz mazināt iekaisumu un sāpes, ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns.
   • Acetaminofēna produkti, kas pieejami bez receptes, var palīdzēt sāpju mazināšanā, taču tie nenovērš iekaisumu.
   • Izpildiet norādījumus uz produkta etiķetes vai ārsta sniegtos norādījumus.
7. 7 Atšķiriet cirkšņa traumas simptomus no citiem cēloņiem. Cirkšņa celmiem vai ievainojumiem var būt līdzīgi simptomi kā citiem apstākļiem, piemēram, sporta trūce. Pārliecinieties, ka tas, ko jūs piedzīvojat, faktiski ir cirkšņa celma, nevis kaut kas cits.
   • Simptomi, ko parasti novēro ar cirkšņa celmu vai traumu, ir sasprindzinājuma vai krampju sajūta, pēkšņas vai asas sāpes un sāpes, kad muskuļi ir vai nu sarauti, vai izstiepti.
   • Smagas traumas var ietvert ārkārtējas sāpes pat tad, kad vienkārši staigājat.
   • Sporta trūci norāda sāpes vēdera lejasdaļā un cirkšņos, sāpes klepojot vai šķaudot, kā arī turpinās sāpes cirkšņos, kas uzliesmo, kad esat aktīvs.
   • Ciskas kaula vai kaunuma kaula stresa lūzumi var izraisīt sāpes cirkšņos un izplatīties uz sēžamvietu. Jūs, visticamāk, izjutīsit sāpes vakarā, maigumu un pietūkumu, un simptomi neuzlabosies, ja izmantojat atpūtu, ledu, saspiešanu un pacēlumu.
   • Sēklinieku sāpēm, nejutīgumam, tirpšanai, pastiprinātam pietūkumam, urīna simptomiem un drudzim vajadzētu pamudināt jūs apmeklēt ārstu, lai izpētītu citus iespējamos cēloņus.
8. 8 Veiciet adduction kustības, lai identificētu cirkšņa traumu. Ja simptomi ir vāji un jūs neesat pārliecināts, kāda veida traumas jums ir, vingrinājums var palīdzēt jums noteikt, vai jums ir cirkšņa trauma.
   • Adukcijas vingrinājums, kas palīdz identificēt cirkšņa traumu, ietver viegli nosvērtu priekšmetu, piemēram, zāļu bumbu, ievietošanu starp kājām. Mēģiniet to saspiest, viegli saspiežot kājas kopā. Ja tas izraisa sāpes, visticamāk, jums ir cirkšņa celma.
9. 9 Ja jums ir trulas sāpes, meklējiet medicīnisko palīdzību. Trulas un sāpīgas sāpes, kas pasliktinās kustību vai vingrinājumu laikā, var norādīt uz trūci, nevis uz cirkšņa traumu.
   • Vēl viena trūces pazīme ietver izliekumu vēdera lejasdaļā vai augšdaļas cirkšņa rajonā. Trūce rodas, ja novājināta muskuļu audu daļa gar vēdera sienu ļauj daļai zarnu izspraukties.
   • Trūcei nepieciešama medicīniska palīdzība.
   Reklāma

Daļa 2 no 3: Meklēju medicīnisko palīdzību

1. viens Apmeklējiet ārstu, lai noteiktu traumas apmēru. Ir pieci muskuļi, kas atbalsta kāju kustības, ko sauc par addukciju.
   • Adduction nozīmē virzīties uz iekšu uz ķermeņa centru. Cilvēki, kuri parasti piedzīvo ievainojumus, kas saistīti ar pievienojošajiem muskuļiem, ir sportisti, kuri skrien, spārda, sprinta, ātri maina pozīciju vai pieliek lielu spēku, veicot šķērsvirziena kustību, piemēram, sperot futbola bumbu.
   • Piecus adductor muskuļus sauc par pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis un adductor magnus.
2. 2 Palūdziet savam ārstam paskaidrot traumas pakāpi. Cirkšņa traumas tiek klasificētas, ņemot vērā traumas smagumu.
   • 1. pakāpes traumas ir vieglākas un rodas, pārmērīgi izstiepjot vienu vai vairākus no pieciem muskuļiem, traumas iekšienē mikroplīstot muskuļu šķiedrām.
   • 2. pakāpes traumas ir visizplatītākais veids, kas ietver daļēju muskuļu audu plīsumu.
   • 3. pakāpes traumas ir vissmagākās, rada intensīvākas sāpes un rodas pilnīgas viena vai vairāku no piecu muskuļu plīsuma vai plīsuma dēļ.
3. 3 Paredziet ilgu atveseļošanās periodu. Laiks, kas jums būs nepieciešams, lai atveseļotos, ir atkarīgs no traumas pakāpes. Daudzos gadījumos, lai muskuļu audi varētu pareizi dziedēt, ir nepieciešamas līdz sešām līdz astoņām nedēļām vai pat ilgāk.
   • Ir svarīgi izmantot ārsta ieteikto laiku, lai novērstu atkārtotas traumas.
4. 4 Ja nav uzlabojumu, atgriezieties pie ārsta. Ja jūtat, ka simptomi ir sliktāki, vai ja saprātīgā laika posmā neredzat būtisku uzlabošanos, sāpēm var būt vēl viens iemesls.
   • Apmeklējiet ārstu, kā norādīts, lai novērtētu pastāvīgo diskomfortu un pārbaudītu citus iespējamos cēloņus.
   • Pārraugiet savas sāpes. Ja jums ir maz uzlabojumu vai nav uzlabojumu, vai ja sāpes pastiprinās pēc dažām pirmajām dienām pēc traumas, meklējiet medicīnisko palīdzību.
5. 5 Ja pamanāt vienreizēju, meklējiet medicīnisko palīdzību. Sezonā vai tās tuvumā esošai mezgla vietai, vienreizējai vai pietūkušai masai nepieciešama medicīniska palīdzība.
   • Jebkuras sāpes, kas rodas vēdera lejasdaļā un uz sāniem, vai sāpes, kas izstaro jūsu cirkšņos, arī pamato ārsta apmeklējumu.
   Reklāma

Daļa 3 no 3: Turpmākas traumas novēršana

1. viens Apsveriet savus simptomus. Lai atgrieztos pie aktivitātes, izmantojiet simptomu smagumu. Atgriešanās pie sava sporta veida, kamēr jums joprojām ir sāpes, var izraisīt turpmākas traumas.
   • Izvairieties no aktivitātes, ja jums ir kādas sāpes. Nestaigājiet ātri, neskriet un neskriet, ja jums ir kādas sāpes.
   • Kad esat bez sāpēm, atsāciet savu darbību ļoti pakāpeniski, lai novērstu turpmākas traumas.
2. 2 Samaziniet aktivitāti, ja jūtat sāpes. Sākot atsākt savu darbību, pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem un ievērojiet ķermeņa robežas. Ievērojiet sāpes, kas pārsniedz parasto vingrinājumu “apdegumu”, un uztveriet tās kā signālu, lai apturētu to, ko darāt. Jūs vēlaties izaicināt sevi treniņa laikā, bet nevēlaties sevi nospiest līdz punktam, lai sevi atkal ievainotu.
   • Ja savas aktivitātes laikā jūtat sāpes, samaziniet intensitāti vai ilgumu un pakāpeniski atgriezieties pie šī līmeņa. Tas var būt nomākta, bet būtu vēl vairāk nomākta, ja pēc atkārtotas ievainošanas nāktos sēdēt.
   • Pastāvīgas sāpes var liecināt par lielāku potenciālu apgabala atkārtotai ievainošanai vai var būt brīdinājuma zīme, ka var būt iesaistīts cits pamatsavainojums. Atpakaļ uz leju vingrojumu intensitātei vai ilgumam, līdz sāpes uzlabojas. Ja sāpes turpinās, apmeklējiet ārstu.
3. 3 Kopējiet sava sporta veida kustības. Lēnām veiciet kustības, kas jums būs jāveic, lai aktīvi piedalītos savā sportā.
   • Pārvietojieties lēnām, bet apzināti, izvairoties no svara vai berzes, lai noteiktu, vai jums nav sāpju, pirms atgriežaties aktīvi.
4. 4 Darbs ar treneri. Treneris, kurš pārzina jūsu sporta veidu, var ne tikai palīdzēt atgūt līdz pat 100% no jūsu spējas, bet arī iemācīt pareizas iesildīšanās un stiepšanās aktivitātes, kas palīdzēs izvairīties no turpmākas traumas.
5. 5 Iesildīties un izstiepties. Galvenais cirkšņa traumu cēlonis ir pienācīgu iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumu trūkums pirms fiziskām aktivitātēm.
   • Izstiepšanās atbrīvo pievienojošos muskuļus un sagatavo tos darbībai, savukārt pietiekams iesildīšanās periods pirms fiziskās slodzes liek asinīm plūst uz muskuļiem un sagatavo to stresa gadījumā.
   • Vietas masāža var arī palīdzēt asinīm plūst un sasildīt locītavas.
   • Veiciet vienkāršu izstiepšanos, kas vērsta uz cirkšņa zonu pirms un pēc treniņa vai piedalīšanās sportā. Apsēdieties uz grīdas, maigi atbalstot muguru pret sienu. Novietojiet kāju dibenu kopā un ievelciet kājas cirkšņa virzienā. Viegli un lēnām virziet ceļus uz grīdas. Turiet šo stiepšanu 20 sekundes un atkārtojiet vienu reizi.
6. 6 Turpiniet lietot ledu un siltumu. Pēc aktivitātes atsākšanas vairākas nedēļas turpiniet uzklāt ledu uz vietas pēc fiziskās slodzes, kā arī saspiešanas un atpūtas periodus.
   • Pēc treniņa turpiniet lietot siltumu, lai palīdzētu mazināt paliekošās sāpes.
   Reklāma

Palīdziet identificēt, novērst un ārstēt cirkšņa traumas

Pievienošanās kustības cirkšņa traumu identificēšanai Stiepjas, lai novērstu cirkšņa traumas Grafiks, lai atvieglotu vingrošanu pēc cirkšņa traumas

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai tā iesaiņošana vai kompresijas šortu lietošana sportistam palīdzētu izvairīties no pāridarījumiem, kad viņi atsāk darbību?Luba Lī, FNP-BC, MS
  Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu kopšanā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.Luba Lī, FNP-BC, MSMaģistra grāds, kopšana, Tenesī Universitāte, Noksvila. Ekspertu atbildes Kompresijas šorti varētu palīdzēt saglabāt apgabala stabilitāti; tomēr, lai novērstu cirkšņa traumas, svarīgāk ir izglītot sevi par pareizu ķermeņa mehāniķi un necelt ļoti smagus svarus.
• Jautājums Kādu mājas līdzekli es varu izmantot, lai ārstētu cirkšņa vilkšanu?Luba Lī, FNP-BC, MS
  Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu kopšanā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.Luba Lī, FNP-BC, MSMaģistra grāds, kopšana, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde. Jums vajadzētu atpūsties, ierobežot aktivitāti un ik pēc 4–6 stundām lietot 400 mg ibuprofēna, ja Jums ir vieglas vai vidēji smagas sāpes cirkšņā. Ibuprofēns ir nesteroīdie pretiekaisuma (NPL) medikamenti, kurus parasti lieto pievilktiem muskuļiem, sastiepumiem un celmiem.
• Jautājums Kā es varu ārstēt cirkšņa traumu, netērējot naudu? Izmantojiet apkures un apledojuma pakas, kas jums jau var būt mājās. Paceliet kāju, ja tā nesāp, izmantojot spilvenus. Daudz atpūtieties (mēģiniet to maksimāli atturēt) un izvairieties no smagas aktivitātes. Bez medikamentiem būs nepieciešams ilgāks laiks, lai dziedinātu, bet galu galā tas dziedēs.
• Jautājums Kādu speciālistu es redzētu cirkšņa traumas gadījumā? Jums, iespējams, būs jāredz kāds ortopēdijā. Jūsu ārstam vajadzētu būt iespējai sniegt jums nosūtījumu.
• Jautājums Ko es varu darīt, ja, spēlējot futbolu, pavilku cirksni un tagad nevaru pacelt kāju? Dariet visu, kas norādīts rakstā, un mēģiniet nekavējoties apmeklēt ārstu, ja sāpes ir tik spēcīgas, ka nevarat pacelt kāju.
• Jautājums Kā es varu pārvarēt cirkšņa traumas sāpes? Vispirms dodieties pie ārsta un pārbaudiet to, jo tas var būt nopietns. Kad jūs zināt, kāpēc jums ir sāpes, jūs varēsiet tos ārstēt.
• Jautājums Kā es varu izturēties pret velkamo muskuļu? Atpūtieties muskuļos, pārmaiņus lietojiet ledus un sildīšanas pakas, saspiediet to un paceliet to (RĪZU metode).
• Jautājums, ko es neesmu darījis, lai sevi ievainotu, bet cirksnis tikko sāka sāpēt. Kāpēc tas notiktu? Jūs, iespējams, esat pievilcis muskuļus, to nemanot. Pāris dienas izvairieties no smagas aktivitātes un daudz stiepieties. Ja tas neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu.
• Jautājums Vai slikts gurns var izraisīt cirkšņa sāpes? Iespējams. Tas var izraisīt nenormālu staigāšanu, kas var izraisīt spēcīgu aktivitāti cirkšņa muskuļos un galu galā tos sasprindzināt.
• Jautājums Vai es varu braukt ar velosipēdu ar izvilktu cirksni? Nē, es nebrauktu ar velosipēdu ar izvilktu cirksni, jo tas varētu pasliktināt traumu vai pagarināt jūsu dziedināšanas laiku.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Vai sāpes cirkšņos var būt pārāk saspringta muskuļa rezultāts? Atbilde
• Ja mans cirkšņa ievainojums tirpst, vai tas nozīmē, ka tas dziedē? Atbilde
• Ko man darīt, ja es paklupu un tagad esmu ievainots pēc apmēram 3 dienām? Atbilde
• Vai ir normāli sajust ceļa sāpes, kad man ir izvilkts cirksnis? Atbilde
• Man arvien atkārtojas cirkšņa trauma. Abas reizes fizikālās terapijas laikā savā cirkšņa zonā esmu izjutusi popping sajūtu. Man nesen tika veikta 360 operācija, bet šī ir trešā reize šogad, kad man ir šāda veida traumas. Kāpēc tas turpinās? Atbilde

Parādiet vairāk neatbildētu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Izvairieties no zināmiem riskiem. Skriešana uz nelīdzenas zemes, piemēram, pludmalē, ir galvenais cirkšņa traumu cēlonis.
• Pat nesportisti jebkurā vecumā var piedzīvot cirkšņa traumu. Gados vecāki pieaugušie, kuriem gūžas locītavā attīstās artrīts, arī ir uzņēmīgi pret šāda veida sāpēm un ievainojumiem. Jebkurā vecumā konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas sāpes muskuļos augšstilba augšdaļas iekšpusē.
• Apsveriet peldēšanu atveseļošanās laikā, ja sāpes ļauj. Jūsu svaru atbalsta ūdens, tāpēc jūs varat viegli pakustināt kājas, lai sāktu atjaunot muskuļu aktivitāti.

Reklāma