Nieres ir vitāli svarīgi orgāni mūsu ķermenī. Viņi ir atbildīgi par atkritumu filtrēšanu asinīs un izvadīšanu caur urīnu. Nieres arī palīdz regulēt ķermeņa šķidruma līdzsvaru, elektrolītus, sāli un ūdeni. Daudzi cilvēki daudz nedomā par savu nieru veselību, taču viņiem tas jādara! Pareiza nieru darbība ir veselīgas dzīves atslēga. Par laimi, saglabājot veselīgu uzturu un dzīvesveidu, jūs varat aktīvi rīkoties, lai pārliecinātos, ka jūsu nieres ir labi koptas.
Soļi
Metode viens no 3: Veselīga uztura uzturēšana
- viens Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Jūs vēlaties pārliecināties, vai diēta satur visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Katru dienu uzturā iekļaujiet vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas, lai jūsu ķermenis, ieskaitot nieres, būtu vesels.
- Augļi un dārzeņi satur antioksidantus, šķiedrvielas un asorti vitamīnus un minerālvielas, kas visi ir būtiski elementi pareizai ķermeņa darbībai.
- Apsveriet iespēju nomainīt vienu no parastajiem uzkodu ēdieniem (piemēram, čipsu maisu) pret svaigu augļu gabalu vai katru rītu sagriezt banānu pār savu graudaugu, lai viegli palielinātu parastajā dienā apēsto augļu daudzumu.
- Uz augļu un dārzeņu sulām paļaujieties tikai vienā no 5 ikdienas porcijām. Pārējām 4 porcijām jābūt no cietajiem augļiem un dārzeņiem, lai iegūtu nepieciešamos ieguvumus veselībai.
- 2 Samaziniet pārtikas produktus ar augstu sāls, cukura vai piesātināto tauku saturu. Pārāk daudz sāls lietošana kavē pareizu nieru darbību un var izraisīt nierakmeņus. Pārāk daudz cukura vai piesātināto tauku ēšana arī kaitē jūsu vispārējai veselībai un var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu, kas kaitē jūsu nierēm.
- Samainiet sāļās vai apstrādātās uzkodas ar augļiem un dārzeņiem vai citām veselīgām alternatīvām, piemēram, nesālītiem riekstiem. Kur vien iespējams, izvairieties no ceptiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem.
- Ja izvēlaties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu, pārbaudiet, vai tajos nav daudz pievienotā cukura.
- Labs triks, gatavojot ēdienu, ir aizstāt pusi sāls, ko parasti izmantojat, ar citām garšvielām.
- 3 Ēdiet vairāk veselīgu tauku un eļļu kā daļu no sabalansēta uztura. Veselie tauki un eļļas, piemēram, polinepiesātinātie tauki un zivju eļļa, satur vitāli svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermenim, un var palīdzēt novērst slimības. Pievienojiet diētai veselīgu tauku un eļļu avotus, lai palielinātu jūsu patērēto pārtikas ieguvumus veselībai.
- Eļļainas zivis, olīveļļa, žāvēti augļi un avokado ir lieliski veselīgu tauku avoti, kas nepieciešami mūsu svarīgo orgānu pārklāšanai un aizsardzībai.
- 4 Diētā iekļaujiet vairāk kāpostu un spinātu. Kale un spināti ir abi zaļie dārzeņi, kas pildīti ar A, C un K vitamīniem, kā arī citām noderīgām uzturvielām, piemēram, kāliju un magniju. Ēdot vairāk šo lapu zaļumu, jūs varat iegūt visdažādākās priekšrocības, kas palīdz saglabāt jūsu nieres un visu ķermeni veselīgu.
- Ņemiet vērā, ka arī šajos pārtikas produktos ir ievērojami augsts kālija līmenis. Cilvēkiem, kuriem tiek veikta dialīze vai kuriem ir noteikts kālija ierobežojums uzturā, jāierobežo spinātu un kāpostu uzņemšana.
- Daži veidi, kā ēst vairāk kāpostu un spinātu, ietver to lietošanu salātos, to uzmetšanu uz sviestmaizi vai burgeru vai sajaukšanu “zaļajā kokteilī”.
- 5 Ierobežojiet porciju lielumu, lai izvairītos no pārēšanās. Pasniedziet sev nelielas ēdiena porcijas un lēni ēdiet. Ja jūsu lietotajiem pārtikas produktiem ir augsts uzturvērtības līmenis, mērena porcija jūs apmierinās. Pārējā dienas laikā jūs jutīsieties aktīvāk un kontrolēsiet savu svaru.
- Liekais svars ir saistīts ar tādām slimībām kā diabēts un hipertensija, kas ir dažādu nieru un sirds un asinsvadu slimību riska faktori.
- Nieres darbojas labāk, ja jūs uzturat atbilstošu ķermeņa masai un vecumam atbilstošu svaru.
Metode 2 no 3: Regulāri vingrinājumi
- viens Apņemieties veikt 30 minūšu vingrinājumu 5 dienas nedēļā. Labākais veids, kā nodrošināt pietiekamu fizisko slodzi, ir apņemšanās ievērot režīmu, kas segs jūsu iknedēļas vingrinājumu vajadzības. Mērķis ir vingrot 5 dienas nedēļā 30 minūtes katru dienu, lai pietiekami daudz vingrinātu, lai saglabātu jūsu nieru (un pārējā ķermeņa) veselību.
- Ja jūsu laiks ir ierobežots, jūs varat arī veikt 10 minūtes ilgu vingrinājumu 3 reizes katru dienu.
- 2 Izvēlieties visa ķermeņa vingrinājumus, lai maksimāli izmantotu savus treniņus. Labākais veselības stāvokļa saglabāšanas veids ir nodarboties ar sportu, kas nodarbina vairāk nekā tikai vienu muskuļu grupu. Šie vingrinājumi palīdzēs ne tikai nostiprināt visa ķermeņa muskuļus, bet arī uzturēt veselīgu svaru un samazināt nieru slimību risku.
- Daži labi vingrinājumi visa ķermeņa garumā ir peldēšana, riteņbraukšana, kalnu riteņbraukšana, dejas un airēšana.
- 3 Izmantojiet iespējas staigāt vairāk. Pastaiga cilvēkiem ir ļoti efektīva un dabiska vingrošana, un tā var daudz darīt, lai palīdzētu saglabāt aktīvāku dzīvesveidu. Padariet kājas par galveno transporta veidu, kad vien iespējams, lai mazinātu nieru slimību risku.
- Mēģiniet iet uz darbu, nevis braukt vai pārvietoties. Ja jums ir jābrauc ar autobusu, apsveriet iespēju agri izkāpt pāris pieturās un pārējo ceļu iet kājām.
- Ja iespējams, izvēlieties kāpņu kāpšanu, nevis liftu izmantošanu.
- 4 Piedalieties fiziskās aktivitātēs, kas jums patīk, lai jūs turētos pie tā. Ja jūs nolemjat nodarboties ar regulāriem vingrinājumiem, noteikti izvēlieties sev tīkamu nodarbi. Pretējā gadījumā jūsu gribasspēks var izzust, un jūs nebūsiet motivēts sekot līdzi ikdienas vingrinājumiem.
- Apsveriet iespēju pievienoties futbola komandai savā apkārtnē, nodarboties ar tenisa nodarbībām, iemācīties slidot, izmēģināt ūdens aerobikas nodarbību, apmeklēt deju nodarbības kopā ar mīļoto cilvēku vai spēlēt ārā kopā ar bērniem un draugiem.
- Visas šīs aktivitātes uzlabo jūsu vispārējo veselību un ražo endorfīnus, hormonus, kas saistīti ar labsajūtu un laimi.
Metode 3 no 3: Dzīvo veselīgu dzīvesveidu
- viens Palieciet hidratēts, lai palīdzētu jūsu nierēm pareizi darboties. Jūsu nierēm, tāpat kā pārējam ķermenim, darba veikšanai ir nepieciešams ūdens. Pārliecinieties, ka katru dienu dzerat pietiekami daudz ūdens, un izvairieties no dehidratācijas.
- Pierodiet ņemt pudeli ūdens visur, kur dodaties, un visu dienu malkojiet mazus malciņus. Izmantojiet reizes, kad varat uzpildīt ūdens pudeli, piemēram, darbā vai sporta zālē.
- Dienā ieteicams izdzert vismaz 8 glāzes ūdens.
- Izvairieties no dzērieniem ar pievienotu cukuru, piemēram, augļu sulām un soda, un ierobežojiet kofeīna saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, patēriņu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no soda, jo daži pierādījumi liecina, ka tas var izraisīt nierakmeņus un citas nieru problēmas.
- 2 Atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu. Smēķēšana un alkohola lietošana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, kas ir viens no visbiežāk sastopamajiem nieru slimību cēloņiem. Cik vien iespējams, atturieties no šīm aktivitātēm, lai neietekmētu nieru veselību.
- Ja jūs nevarat pilnībā atturēties no alkohola lietošanas, jums jāaprobežojas ar ne vairāk kā 14 alkohola vienībām nedēļā. 14 alkohola vienības pielīdzina 6 alus vai 7 glāzes vīna.
- Jums vajadzētu pilnībā atturēties no smēķēšanas, ja tas vispār ir iespējams.
- 3 Uzturiet asinsspiedienu zem 140/90. Asinsspiediens, kas ir augstāks par šo, ir pārāk augsts un var nelabvēlīgi ietekmēt nieres. Sadarbojieties ar ārstu, lai uzraudzītu asinsspiedienu un pārliecinātos, ka tas saglabājas veselīgā līmenī.
- Ja asinsspiediens ir augstāks nekā tam vajadzētu būt, ārsts var izrakstīt zāles tā pazemināšanai vai piedāvāt dažādas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat pieņemt, lai uzturētu asinsspiedienu veselīgā līmenī.
- Pārliecinieties, ka asinsspiedienu bieži pārbauda. Paaugstinātam asinsspiedienam nav ārēju simptomu, tāpēc vienīgais veids, kā uzzināt, vai jums tas ir, ir to pārbaudīt.
- 4 Pārvaldiet diabētu, augstu asinsspiedienu un sirds slimības, lai novērstu nieru bojājumus. Ja jūs ciešat no diabēta, paaugstināta asinsspiediena vai sirds slimībām, jūs esat īpaši uzņēmīgs arī pret nieru bojājumiem. Lai novērstu šo kaitējumu, saglabājiet glikozes līmeni asinīs, asinsspiedienu un holesterīna līmeni atbilstoši jūsu apstākļiem.
- Sadarbojieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kādam jābūt jūsu ideālajam glikozes skaitam asinīs un holesterīna līmenim, un kā jums vajadzētu tos sasniegt. Tas var ietvert dzīvesveida izmaiņas vai medikamentus.
- Noteikti lietojiet visas zāles, kā noteicis ārsts, īpaši tās, kas paredzētas asinsspiediena regulēšanai unsamazināt hemoglobīna līmeniA1c (HbA1c) līmeņi.
- 5 Pārāk ilgi izvairieties no bezrecepšu zāļu lietošanas. Ja regulāri ilgstoši lietojat noteiktas bezrecepšu tabletes, piemēram, ibuprofēnu un naproksēnu, varat nejauši sabojāt nieres. Konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā uzraudzīt nieru darbību, ja lietojat šos vai citus NSPL hronisku slimību gadījumā.
- NPL nozīmē 'nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi'.
- Ja sāpju ārstēšanai jūs laiku pa laikam lietojat nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, jūs, iespējams, neapdraudat. Ja jūs lietojat NSPL hronisku sāpju gadījumā, noteikti nelietojiet tos ilgāk par 10 dienām, ja vien ārsts nav norādījis citādi.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai Coca-Cola var sabojāt nieres?AbigailaAbernātijaLabākais atbildētājs Jā. Coca-Cola satur ļoti daudz cukura un ķīmisko vielu, kas bojās jūsu nieres un citus orgānus.
- Jautājums Vai man ir jāēd mazāk olbaltumvielu, ja man ir nieru problēmas? Jā. Nieres nodrošina jūsu ķermeni ar olbaltumvielām, un, ja jūs tos pārņemat, tie radīs jums vairāk problēmu, kas potenciāli varētu dot vairāk sāpju nekā jums jau bija. Vislabāk ir mazāk olbaltumvielu vai kādu laiku no tām izvairieties un ēdiet dabīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, bet ne tos, kuros ir daudz šķiedrvielu.
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Veiciet medicīnisko pārbaudi vismaz reizi gadā. Jūsu ārsts veiks asinsspiedienu un pasūtīs kārtējos eksāmenus (holesterīna līmeni, glikozi utt.), Kas palīdzēs ārstam noteikt, vai Jums ir attīstījušās nieru problēmas vai pastāv risks tām attīstīties.
Reklāma
Brīdinājumi
- Daži bezrecepšu medikamenti var paaugstināt asinsspiedienu. Ja jums jau ir augsts asinsspiediens, uzmanieties no šīm zālēm un pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Ja plānojat krasi mainīt dzīvesveidu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Pat dabisko augļu un dārzeņu pārpalikums var kaitēt jūsu veselībai vai traucēt pašlaik lietotās zāles.
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
