Karstais laiks var pasliktināt multiplās sklerozes (MS) simptomus. Daudziem cilvēkiem ar MS ir arī jutība pret karstumu un slikti reaģē uz temperatūras paaugstināšanos. Ja jums ir MS un jums ir problēma ar karstumu, jūs varat domāt, kā jūs varat palikt vēss un ērts. Sāciet ar vides pielāgošanu un ģērbšanos atbilstoši karstajam laikam. Jūs varat tikt galā arī ar siltu temperatūru, izmantojot dzesēšanas priekšmetus un pielāgojot savus ikdienas ieradumus.
Soļi
Metode viens no 4: Mājas vides pielāgošana
- viens Ieguldiet gaisa kondicionierī. Lai pārvarētu karstumu, ieguldiet gaisa kondicionierī un uzstādiet to savā dzīves telpā. Jūs varat iegūt lētāku, pārnēsājamu modeli, kuru pēc vajadzības varat iestatīt telpā. Vai arī jūs varat ieguldīt pastāvīgā gaisa kondicionierī, kas atdzesē jūsu māju. Nosveriet izmaksas, salīdzinot ar spēju būt ērti mājās, it īpaši, ja dzīvojat klimatā, kas bieži kļūst karsts vai silts.
- Ja jums šķiet, ka gaisa kondicionieri ir pārāk trokšņaini un dārgi, varat mēģināt iegūt gaisa dzesētāju. Gaisa dzesētājs darbojas, ievilkot gaisu caur ūdeni. Tomēr gaisa dzesētāji var būt mazāk efektīvi nekā gaisa kondicionieri, īpaši mitrā klimatā.
- 2 Uzstādiet iekštelpu ventilatoru. Grīdas ventilatori un galda ventilatori var būt labs, lēts variants, kā uzturēties vēsā telpā. Uzstādiet grīdas ventilatorus telpās, kuras bieži lietojat. Galda ventilatori ir vietās, kur plānojat ilgu laiku sēdēt un atpūsties. Varat arī izmantot rokas ventilatorus, lai saglabātu vēsumu, pārvietojoties vai staigājot apkārt.
- Ja jums šķiet, ka uzturēšanās telpās ir patiešām karsta un neērta, mēģiniet ventilatora priekšā ievietot spaini ledus. Pēc tam tas telpā iepūtīs vēsu gaisu un ļaus jums vieglāk atdzist.
- 3 Glabājiet aizvarus vai žalūzijas aizvērtas. Uzzīmējiet slēģus vai žalūzijas un turiet tos visu dienu slēgtus, lai aizsprostotu saules gaismu. Tas var palīdzēt uzturēt zemāku un ērtāku temperatūru jūsu mājās. Pēc tam naktī atveriet logus, lai ļautu vēsākam gaisam.
- Pieradiniet dienas laikā turēt aizvērtas žalūzijas vai žalūzijas un naktī atvērt logus, lai jūsu mājas būtu vēsas un ērtas.
Metode 2 no 4: Ģērbšanās atbilstoši karstam laikam
- viens Pērciet apģērbu gaišās krāsās. Lai saglabātu vēsumu ārā, izvēlieties apģērbu gaišos toņos, piemēram, baltu, gaiši zilu, gaiši rozā, gaiši dzeltenu un smilškrāsu. Tumšas krāsas apģērbs var nonākt saules staros un likt justies pārkarsētam. Pieturieties pie apģērba pasteļtoņiem un gaišajiem toņiem, jo tie faktiski atspoguļo saules gaismu un palīdz jums saglabāt vēsumu.
- 2 Iet uz apģērbu, kas izgatavots no dabīgām šķiedrām. Meklējiet apģērbu, kas izgatavots no dabīgām šķiedrām, piemēram, lina, kokvilnas, bambusa un zīda. Šīs šķiedras palīdzēs noņemt sviedrus un uzturēs vēsumu karstumā. Tie ir arī elpojoši, ļaujot karstumā justies ērtāk. Pērciet topi un bikses no dabīgām šķiedrām, kā arī zeķes un treniņu apģērbu.
- Meklējiet treniņu apģērbu, kas marķēts kā “elpojošs” un izgatavots no dakts audumiem. Tādā veidā, trenējoties ārā vai siltā telpā, jūs varat palikt vēss un ērts.
- 3 Iegūstiet plašu cepuri. Plata maliņa beisbola cepure vai cepure saulē var būt lieliska iespēja, lai uzturētos vēsā karstā laikā. Meklējiet cepuri no elpojošiem materiāliem, piemēram, kokvilnas, salmiem vai lina. Ievietojiet somā papildu cepuri, lai jums tā būtu, atrodoties ārā siltā laikā. Pieradiniet karstu dienu tērpties kā daļu no tērpiem.
- Varat arī nēsāt līdzi lietussargu, lai karstā dienā to varētu izmantot, lai saglabātu vēsumu.
- Saulesbrilles var arī palīdzēt aizsargāt acis un ļaut justies mazāk karstās dienas karstajā dienā.
Metode 3 no 4: Dzesēšanas priekšmetu izmantošana
- viens Uz ķermeņa pulsa punktiem uzklājiet ledus iepakojumus. Jūsu ķermenis mēdz pārkarst noteiktos pulsa punktos, kas ir plankumi, kur jūs saglabājat siltumu. Uz šīm vietām uzklājiet ledus pakas vai vēsu kompresi, lai atdzistos karstā dienā. Tas palīdzēs atvēsināt jūs no iekšpuses un ārpuses. Jūsu pulsa punkti ietver:
- Tava kakla
- Tavi tempļi
- Tava iekšējā plaukstas locītava
- Jūsu iekšējie elkoņi
- Ceļu muguras
- Tavas iekšējās augšstilbi
- Jūsu potītes
- 2 Valkājiet dzesēšanas lentes. Dzesēšanas saites, saites un šalles satur želeju, kuru var iepriekš atdzesēt saldētavā vai ledusskapī. Pēc tam jūs varat uzlikt dzesēšanas lentes un tās valkāt, lai karstā dienā palīdzētu samazināt ķermeņa temperatūru. Dažas dzesēšanas joslas rada dzesēšanas efektu, kas vienlaikus var ilgt dažas stundas vai vairākas dienas.
- Uz pulsa punktiem ielieciet dzesēšanas saites vai saites, it īpaši, ja jums ir tendence justies karstai vai iekaisušai dažos ķermeņa punktos.
- Dzesēšanas saites un apvalkus varat atrast tiešsaistē vai vietējā medicīnas preču veikalā.
- 3 Izmēģiniet dzesēšanas vesti. Dzesēšanas vestes ir izstrādātas, lai palīdzētu saglabāt ķermeņa temperatūru zemāk, lai jūs varētu izvairīties no pārkaršanas. Veste absorbē ķermeņa siltumu un palīdz ķermenim atdzist. Valkājiet dzesēšanas vesti līdz pat trim stundām zem apģērba, lai saglabātu vēsumu.
- Jūs varat arī uzvilkt dzesēšanas vesti 30 minūtes pirms treniņa plānošanas, lai jūsu ķermenis treniņa laikā varētu atdzist un nepārkarst.
- Ir divu veidu dzesēšanas vestes: aktīvā dzesēšana un pasīvā dzesēšana. Aktīvajām dzesēšanas vestēm ir nepieciešams elektriskais avots, lai darbinātu aprīkojumu, kas cirkulē gaisu caur vesti. Pasīvās dzesēšanas vestes ir pārnēsājamas, un tām nav elektrisku sastāvdaļu.
- Jūs varat iegādāties dzesēšanas vestes tiešsaistē vai vietējā medicīnas preču veikalā.
Metode 4 no 4: Ikdienas paradumu pielāgošana
- viens Vingrojiet agrāk dienā vai vēlu vakarā. Lai izvairītos no pārkaršanas, plānojiet treniņus no rīta vai vēlu vakarā, nevis vēlāk no vidus līdz vēlai pēcpusdienai. Dienā dienā ir tendence sakarst, padarot jūs uzņēmīgāku pret pārkaršanu, ja trenējaties pēcpusdienā.
- Jūs varat izveidot treniņu plānu, kurā jūs valkājat elpojošus treniņu apģērbus un vienmēr vingrojat agri no rīta. Uzstādiet ventilatoru un vēsu kompresi, lai pēc treniņa varētu atdzist, lai izvairītos no pārkaršanas.
- 2 Veiciet uzdevumus pēc saulrieta. Līdzīgi kā vingrinājumi, var būt noderīgi veikt uzdevumus pēc tam, kad saule noriet vai pirms tās uznāk. Tas palīdzēs samazināt laiku, ko pavadāt ārā un apmēram dienas siltākajās vietās.
- Ja jums ir līdzekļi, jūs pat varat apsvērt iespēju piegādāt tādas lietas kā pārtikas preces, lai ļoti karstās dienās nebūtu jānes smagie maisi.
- 3 Veikt vēsas vannas vai dušas. Padariet ieradumu vasaras mēnešos lietot vēsas vannas vai dušas, lai izvairītos no MS saasināšanās. Centieties nelietot aukstas vannas vai dušas, jo tas var izraisīt ķermeņa sasilšanas reakciju, kas iznīcina visu dzesēšanas procesu. Tā vietā regulāri ir vēsas vai remdenas vannas un dušas.
- Uzņemiet vēsu vannu vai dušu, pirms karstā dienā plānojat iet ārā. Tas palīdzēs pazemināt ķermeņa temperatūru un uzturēs vēsumu, dodoties ārā. Piemēram, pirms došanās laukā uz dārzu vai treniņu, jūs varat mazgāties vēsā vannā.
- Atcerieties, ka, ja duša vai vanna rada zosāda, tas ir pārāk auksts.
- 4 Dzert daudz ūdens. Uzturieties mitrināts karstās dienās, izdzerot vismaz sešas līdz astoņas tases ūdens dienā. Ielieciet ledus gabaliņus ūdenī, lai tas nebūtu auksts. Dodoties ārā, ņemiet līdzi ūdens pudeli, lai visu dienu varētu malkot ūdeni. To darot, jūs novērsīsit dehidratāciju un paliksit vēss.
- Varat arī mēģināt ūdenim pievienot svaigus sagrieztus augļus, lai tie būtu ēstgribīgāki. Ielieciet sagrieztu citronu vai laimus ūdenī. Pievienojiet ūdenim gurķi vai zaļumus, piemēram, piparmētru, lai piešķirtu tam dabisku aromātu.
- 5 Ir dzesējoši ēdieni. Ēdiet pārtiku, kas palīdzēs jums saglabāt vēsumu, piemēram, augļu magnēzijas, svaigi salāti, skūts ledus un želato vai sorbets. Varat arī izmēģināt banānu sasaldēšanu un pievienošanu kokteiļiem, lai iegūtu vēsu, atsvaidzinošu uzkodu.
- Vienkāršs shaved ledus var gan dzesēt, gan mitrināt.
- Mēģiniet ieturēt vismaz vienu atdzesējošu maltīti dienā, kad ārā ir karsti, lai izvairītos no pārkaršanas.
- Izvairieties no karstu ēdienu un dzērienu, piemēram, kafijas, kā arī alkohola un saldu dzērienu ēšanas.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
