Saspiests nervs var būt ārkārtīgi sāpīgs, kas var apgrūtināt labu nakts miegu. Jums var būt grūti atrast ērtu stāvokli,kas tiek galā ar sāpēm, vai vienkārši līkumot un aizmigt. Lai atvieglotu aizmigšanu un miegu, ja jums ir saspiests nervs, varat darīt vairākas lietas.
Soļi
Metode viens no 3: Ērtas pozīcijas atrašana
- viens Izmantojiet stingru matraci. Stingrs matracis labāk atbalstīs jūsu ķermeni, kas var neļaut ķermenim salocīties uz nerva un padarīt to sāpīgāku. Ja jūsu gultā nav stingra matrača, jūs varētu apsvērt iespēju gulēt naktī uz dīvāna vai gultā.
- Jūs varat arī ievietot dažus dēļus zem sava matrača, lai palielinātu stingrību un novērstu tā nokrišanu. Vēl viena iespēja ir likt matraci uz grīdas, līdz esat atguvies no saspiestā nerva.
- 2 Lieciet uz muguras sāpēm kaklā. Ja jums ir kakla sāpes no saspiesta nerva, tad mēģiniet uzlikt muguru. Jūs varat izmantot spilvenus zem kakla un ceļgaliem, lai mugurkauls būtu pēc iespējas taisnāks. Šai pozīcijai vajadzētu palīdzēt mazināt sāpes, ko izraisa saspiestais nervs.
- Pārliecinieties, ka jūsu spilvens atrodas pareizajā līmenī. Dažreiz kakla locīšana var mazināt sāpes. Daži cilvēki pēc tam sāks izmantot biezākus spilvenus. Izvairieties no tā par katru cenu, jo tas arī saīsinās kakla priekšējās daļas muskuļus. Spilvenu pacelšanas vietā var būt labāk pacelt gultas galvu, kas aprakstīts zemāk.
Ešlija Mak, DPT
Fizikoterapeits Ešlijs Maks ir fizioterapeits un Ashley Mak veiktspējas un rehabilitācijas īpašnieks, viņa fiziskās terapijas bizness Hobokenā, Ņūdžersijā. Viņš ir arī Hudson River Fitness izpilddirektors un Keanas universitātes docents. Ar vairāk nekā septiņu gadu fizikālās terapijas pieredzi Ešlijs specializējas gan sāpju mazināšanā, gan fiziskās veiktspējas maksimizēšanā. Viņš ieguva bioloģijas bakalaura grādu Villanovas universitātē 2010. gadā un fizikālās terapijas doktora grādu Tomasa Džefersona universitātē 2012. gadā. Ešlija Mak, DPT
FizioterapeitsEkspertu triks: Kad jums ir saspiests nervs, ir svarīgi atrast jebkuru pozīciju, kas samazinās piedzīvoto sāpju intensitāti vai veidu, neatkarīgi no tā, vai tās gulēja uz vēdera, sāniem vai muguras. Kad esat atradis kaut ko ērtu, izveidojiet barjeru ar spilveniem, lai miegā nepārvietotos no šīs pozīcijas.
- 3 Izmēģiniet sānu miega stāvokli sēžas nerva sāpēm. Jūsu sēžas nervs stiepjas no muguras zemākās daļas uz gurniem un sēžamvietām un uz leju caur kājām. Kad šis nervs ir saspiests, tas var izraisīt sāpes un nejutīgumu vienā kājā vai muguras lejasdaļā, gurnos vai sēžamvietā. Gulēšana uz sāniem var palīdzēt, kad išiass ir sāpju cēlonis.
- Ja gulēšana uz sāniem jūtas ērti, tad noliecieties uz sāniem un paceliet augšējo kāju uz augšu pret krūtīm. Izmantojiet spilvenus, lai atbalstītu kāju un padarītu sevi pēc iespējas ērtāku.
- Izvēlieties sev ērtāko pusi.
- 4 Paceliet gultas galvu. Zināmu atvieglojumu var sniegt arī gultas galvas pacelšana. Ja jūs spējat pacelt gultas galvu, izmēģiniet to un pārliecinieties, vai tas jūtas ērtāk nekā gulēt uz muguras. Ja tā, tad varat izmēģināt gulēšanu šajā pozā.
- Paturiet prātā, ka vislabāk ir pacelt visu gultas galvu, nevis paļauties uz spilveniem. Jūs varat pacelt gultas galvu par apmēram 6 līdz 9 collām, zem gultas augšstilbiem ievietojot cementa blokus vai kādu izturīgu koku. Šī stratēģija ir noderīga arī tad, ja jūs tiekat galā arī ar nakts grēmas vai GERD.
- Ja jūs nevarat pacelt gultas galvu, varat arī izmēģināt ķīļveida spilvenu vai mēģināt novietot dažus spilvenus zem muguras, lai paceltu ķermeņa augšdaļu.
- 5 Uzmanīgi novietojiet roku. Ja jūsu plaukstā vai rokā ir saspiests nervs, jums tas būs ērti jānovieto. Viena no iespējām ir gulēt uz muguras ar skarto roku vai plaukstu, kas balstīta uz spilvena.
- Ja vēlaties gulēt uz sāniem, tad varat gulēt uz neskartās puses un nolikt sev priekšā spilvenu, lai turētu roku vai plaukstu.
- Neguļ uz rokas, kuru ietekmē saspiestais nervs, jo tas var pasliktināt stāvokli.
- 6 Valkājiet bikšturi, ja jums tāds ir. Jums var būt nepieciešams nēsāt stiprinājumu vai saiti, lai nepieļautu, ka ap satvertu nervu apvidus pārvietojas. Tas notiek bieži ar saspiestu nervu plaukstas locītavā. Ja ārsts ir ieteicis jums valkāt stiprinājumu vai saiti, tad pārliecinieties, ka to lietojat arī naktī.
- Bikšturu valkāšana jāierobežo tikai naktī. Izvairieties no tā valkāšanas dienas laikā, lai muskuļi varētu kustēties un vingrināties. Stingra kakla saglabāšana samazina muskuļu izturību un galu galā padara jūsu kakla muskuļus vājus.
0 / 0
1. metode Viktorīna
Kā jūs gulēšanas laikā varat turēt mugurkaulu taisnu, ja kakla sāpes izraisa saspiests mugurkaula nervs?
Zem galvas pievienojiet vairāk spilvenu.
Nē! Tas varētu būt ērti, taču tas nepalīdzēs saglabāt mugurkaulu taisni. Pievienojot vairāk spilvenu zem galvas, jūs gulējat mugurkaulu patiesi izliektu, kas varētu izraisīt vēl vairāk sāpju. Izvēlieties citu atbildi!
Gulēt krēslā.Ne īsti! Atpūtas krēsls varētu būt ērts, taču tas neuzturēs mugurkaulu taisni, kamēr jūs gulējat. Ja jūs noteikti zināt, ka jūs ciešat no mugurkaula saspiesta nerva, apsveriet citu miega iespēju, lai pārliecinātos, ka mugurkauls ir taisns. Uzminiet vēlreiz!
Gulēt uz sāniem.Mēģini vēlreiz! Gulēšana uz sāniem nepalīdzēs ar saspiestu mugurkaula nervu. Tomēr, ja jums ir išiass sāpes, gulēšana uz sāniem varētu būt laba ideja. Tur ir labāks variants!
Pievienojiet spilvenus zem kakla un ceļgaliem.
Tieši tā! Kakla un ceļgalu palielināšana ar spilveniem palīdzēs jūsu mugurkaulam gulēšanas laikā palikt taisnam. Lai gan sākumā tas varētu šķist neērti, tas galu galā atbrīvosies no dažām kakla sāpēm. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Metode 2 no 3: Jūsu sāpju mazināšana
- viens Pēc vajadzības lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Bezrecepšu (OTC) zāļu lietošana var arī atvieglot aizmigšanu un miegu. Mēģiniet lietot dažus ibuprofēnu, naproksēnu vai acetaminofēnu, lai palīdzētu sāpināt no saspiestā nerva un atvieglotu aizmigšanu.
- Pirms jebkuru OTC sāpju zāļu lietošanas noteikti izlasiet un ievērojiet ražotāja norādījumus.
- Ja ārsts ir izrakstījis jums pretsāpju līdzekļus, pārliecinieties, vai esat lietojis tos tieši tā, kā norādīts.
- 2 Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu dušu. Silta duša pirms gulētiešanas var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt sāpes no saspiestā nerva. Mēģiniet ieturēt siltu dušu tieši pirms gulētiešanas, lai palīdzētu nomierināt un atslābināt nervu.
- 3 Izmēģiniet sildīšanas paliktni. Varat arī vēlēties skartajā zonā uzklāt apsildes paliktni, lai sniegtu zināmu atvieglojumu. Jūs varat izmantot sildīšanas spilventiņu līdz 20 minūtēm vienā reizē pa saspiestā nerva zonu. Mēģiniet izmantot sildīšanas paliktni tieši pirms gulētiešanas, lai sniegtu nomierinošu atvieglojumu pirms gulētiešanas.
- Pēc 20 minūtēm noņemiet sildīšanas paliktni, lai tas nededzinātu ādu vai neradītu audu bojājumus.
- Iespējams, vēlēsities apsvērt apsildes paliktņa iegūšanu ar taimeri, ja vien aizmigsiet ar ieslēgtu apsildes paliktni.
- 4 Uzklājiet ledus paku. Ledus vislabāk iedarbojas uz jaunām traumām, kurām ir tendence uzbriest. Jūs varat uzlikt skartajā zonā ledus paku, lai palīdzētu tai nejutīgāk un mazinātu iekaisumu. Izmantojiet ledus paku ne ilgāk kā 20 minūtes vienlaikus.
- Pirms uzklājat uz ādas, pārliecinieties, ka ledus iepakojums ir iesaiņots dvielī. Nelietojiet ledu tieši uz ādas.
- Pēc 20 minūtēm dodiet ādai pārtraukumu no ledus iepakojuma, lai novērstu apsaldējumus un audu bojājumus.
- 5 Jautājiet par kortikosteroīdu injekcijām. Ja sāpes no saspiestā nerva neļauj nomodā naktī, tad varat jautāt savam ārstam par kortikosteroīdu injekcijām. Jūsu ārsts var ievadīt kortikosteroīdu injekciju, lai palīdzētu mazināt iekaisumu un pietūkumu ap saspiesto nervu. Reklāma
0 / 0
2. metode Viktorīna
Kad jums vajadzētu izmantot sildīšanas paliktni, lai maksimāli atbrīvotu no saspiestā nerva?
Tieši pirms gulētiešanas.Pilnīgi! Mēģiniet izmantot saspiestu nervu sildīšanas paliktni 20 minūtes pirms gulētiešanas. Pēc 20 minūtēm noņemiet sildīšanas paliktni, lai nesabojātu ādu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.
Kamēr tu guli.Nē! Nekad negulējiet ar sildīšanas paliktni, ja vien tas nav uz taimera, kas izslēgsies pēc 20 minūtēm. Ja jūs gulējat ar apsildes paliktni, jūs riskējat sabojāt ādu, audus vai pat izraisīt ugunsgrēku. Izvēlieties citu laiku, lai efektīvi izmantotu apkures paliktni. Izvēlieties citu atbildi!
Ikreiz, kad jums sāp visvairāk.Nav nepieciešams! Kaut arī sildīšanas spilventiņš var palīdzēt mazināt sāpes, nakts laikā tas neaizkavēs sāpes, ja jūs to lietojat visu dienu. Ja vēlaties, lai sildīšanas paliktnis mazinātu sāpes, kamēr jūs gulējat, mēģiniet ievērot grafiku, kā to lietot tuvāk gulēšanai, nevis nejauši visas dienas garumā. Izvēlieties citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Metode 3 no 3: Miega režīms
- viens Izslēdziet visas ierīces. Datori, televizori, mobilie tālruņi un citas ierīces var apgrūtināt jūsu vēju un aizmigšanu. Šīs ierīces var ietekmēt arī miega kvalitāti. Mēģiniet izslēgt visas šīs ierīces vismaz 30 minūtes, pirms plānojat iet gulēt.
- Izvairieties skatīties televīziju gultā, lasīt gultā vai darīt jebko citu, kas varētu aktivizēt jūsu prātu. Jūsu guļamistabas aktivitātēm vajadzētu aprobežoties ar miegu un seksu.
- Vēl viena stratēģija, kas jāizmanto jūsu datoram, ir programmatūras izmantošana, kas pielāgo datora apgaismojumu atkarībā no diennakts laika.
- 2 Aptumšojiet gaismas. Gaismas aptumšošana jūsu guļamistabā palīdzēs nosūtīt smadzenēm un ķermenim signālu, ka ir pienācis miega laiks. Pārliecinieties, ka jūsu mājās apgaismojums ir izslēgts apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas.
- Vislabāk ir padarīt istabu pēc iespējas tumšāku, kad dodaties gulēt, bet, ja nepieciešams, jums var būt vāja gaisma. Mēģiniet pieslēgt nakts gaismu vai izmantot beziedeguma sveci, lai nodrošinātu guļamistabā nomierinošu vāju gaismu.
- Ja jūsu istaba saņem daudz gaismas no ārējiem avotiem, varat mēģināt izmantot gaismas bloķējošos aizkarus vai valkāt miega masku.
- 3 Atskaņojiet nomierinošu mūziku vai baltu troksni. Mūzika var arī palīdzēt atpūsties un sākt gulēt. Ja jums ir grūti gulēt, spēlējot mūziku, tā vietā jūs varētu izbaudīt nelielu baltu troksni, piemēram, lietus skaņas vai okeāna viļņu skaņas, kas ietriecas pludmalē.
- Ventilators vai gaisa attīrītājs nodrošinās arī kādu nomierinošu baltu troksni.
- Baltais troksnis palīdz paaugstināt skaņas slieksni, lai jūs neapbrīnotu normāli apkārtējie trokšņi, piemēram, garām braucoša automašīna vai riešana.
- 4 Noregulējiet temperatūru. Vislabāk gulēšanai ir vēsā temperatūra. Pirms gulētiešanas noregulējiet guļamistabas temperatūru tā, lai tā būtu nedaudz vēsa, aptuveni 60–67 ° F (15,5–19,4 ° C). Varat eksperimentēt šajā diapazonā, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
- Ja jūsu guļamistaba vasarā kļūst karsta, istabas atdzišanai varat izmantot ventilatoru vai gaisa kondicionēšanas ierīci.
- 5 Izmantojiet relaksācijas palīglīdzekli, lai palīdzētu gulēt. Jūsu saspiestās nervu sāpes var izraisīt trauksmi un stresu, un tas var apgrūtināt aizmigšanu. Lai palīdzētu sev atpūsties, mēģiniet izmantot relaksācijas palīglīdzekli. Dažas labas izvēles iespējas ir šādas:
- Dziļa elpošana. Lēnām dziļi ieelpojot caur degunu un ārā caur muti, jūs varat arī vieglāk aizmigt un gulēt.
- Progresējoša muskuļu relaksācija. Progresējoša muskuļu relaksācija ir vieta, kur jūs pakāpeniski sasprindzināt un atbrīvot muskuļus, sākot ar pirkstiem un virzoties uz augšu līdz galvas augšdaļai. Šis vingrinājums var palīdzēt justies mierīgāk un sagatavot labu miegu.
- Zāļu tēja. Malkojot tasi zāļu tējas pirms gulētiešanas, tas var arī palīdzēt aizmigt. Dažas labas izvēles iespējas ir kumelītes, piparmētras, rooibos un augu maisījumi, kas īpaši izstrādāti, lai veicinātu atpūtu un relaksāciju.
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kā jūs varat sagatavot savu guļamistabu un māju gulēšanai, lai nodrošinātu vislabāko iespējamo nakts miegu?
Padariet telpu siltu.Nē! Pat ja ir vasara, mēģiniet neuzturēt guļamistabu pārāk siltu. Ventilators jūsu guļamistabai dos labumu vairākos veidos: tas nodrošinās nelielu baltu troksni un uzturēs jūsu istabu jauku un vēsu. Izmēģiniet citu atbildi ...
Izslēdziet visas gaismas jūsu mājās 30 minūtes pirms gulētiešanas.Ne gluži! Mēģiniet aptumšot apgaismojumu 30 minūtes pirms gulētiešanas, taču jums nav nepieciešams tos visus izslēgt. Tas varētu jūs izsaukt, liekot jums nomierināties ar priekšmetiem un mēbelēm, nevis nomierināt! Izvēlieties citu atbildi!
Izslēdziet ierīces 30 minūtes, pirms vēlaties gulēt.Jā! Pārtrauciet skatīties uz ekrāniem (datoru, tālruni, televizoru utt.) Vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jūsu prātam nomierināties un sagatavos labu miega nakti. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.
Viss iepriekš minētais.Ne īsti! Lai gan ir laba ideja sagatavot savu istabu un māju gulēšanai, jums nav jādara visas iepriekš uzskaitītās lietas. Pārliecinieties, ka esat arī garīgi sagatavojies gulēšanai, meditējot vai iedzerot karstu tēju. Mēģini vēlreiz...
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai sāpes kaklā var izraisīt labā elkoņa nejutīgumu un tirpšanu? Jā. Tas var izraisīt nejutīgumu un tirpšanu visā jūsu rokā. Tas var izraisīt arī sāpes krūtīs un sāpes starp lāpstiņām.
- Jautājums Ja, pagriežot galvu, man sāp kakls, vai tas var izraisīt sāpes labās rokas aizmugurē? Jā, ja sāpes izraisa saspiests nervs kaklā. Tas var arī sāpināt elkoni skartajā pusē. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamām ārstēšanas iespējām.
- Jautājums Kā es varu pateikt, vai man ir saspiests nervs? Es ļoti iesaku doties tieši pie sava ģimenes ārsta vai norunāt tikšanos ar fizioterapeitu, jo ir vairāki apstākļi, kas var izraisīt līdzīgus simptomus, un pirms kaut ko darīt vislabāk ir pārliecināties, ka ārstējat pareizo stāvokli. Ja sāpes patiešām ir sliktas, kā tas var būt, palūdziet kādu aizvest uz vietējo ER, lai veiktu novērtēšanu un sāpju mazināšanu.
- Jautājums Ja man ir jostas daļas saspiešana un man ir sāpīgi kaut ko darīt pat ar steroīdiem, vai man ir nepieciešama operācija vai ir kāda alternatīva? Fizikālā terapija ar kodola stiprināšanas vingrinājumiem varētu būt noderīga operācijas vietā. Konsultējieties ar savu ārstu par to.
- Jautājums, es nevaru likt galvu uz spilvena, abām galvas pusēm balstoties uz tām, vai gulēt uz muguras. Mani nomoka reibonis un elpas trūkums, ja vien es neguļu sēdus stāvoklī, kas ir balstīts. Ko es varu darīt? Danielle Ritz Vai esat apmeklējis ārstu par šo problēmu? Izklausās, ka jums varētu būt smags vertigo gadījums. Vertigo izraisa reiboni, vieglprātību, dezorientāciju un daudz ko citu. Tas, ka guļot uz muguras rodas reibonis, man liek domāt par vertigo. Jūs pieminējāt, ka nevarat gulēt nevienā no savām pusēm. Vai tas ir reiboņa un elpas trūkuma dēļ? Mans viens ieteikums ir atbalstīt savas gultas galvu, kā tas redzams šajā lapā. Labākais veids ir ievietot koka klučus zem galvas klāja 6-9 collas garumā. Vai arī jūs varat iegādāties ķīļveida spilvenu, kas iet starp jūsu matraci un atsperes atsperi. Amazon tos pārdod par pienācīgu cenu.
- Man ir saspiests nervs un esmu zaudējis labās rokas lietošanu. Es neesmu gulējis nedēļas. Kā es varu pietiekami mazināt sāpes, lai gulētu? Atbilde
- Vai tas pasliktinās saspiestu nervu man kaklā, ja es gulēšu uz nerva? Atbilde
- Vai gulēšana uz saspiestā kakla nerva to pasliktinās? Atbilde
- Ko man darīt, ja man sāp, kad kustinu pirkstus? Atbilde
- Pēc lielas operācijas aortas šķelšanai man kreisajā plecā ir daudz sāpju, kuras jūtu arī augšdelmā, elkonī un plaukstā, kas ir sliktāk gultā. Ko es varu darīt, lai tas būtu labāk? Atbilde
Reklāma
