Karpālā kanāla sindroms (CTS) rodas, ja jūsu plaukstā ir spiediens pret vidējo nervu, kā rezultātā jūsu rokā rodas nejutīgums, tirpšana un vājums. Spiedienu parasti izraisa pietūkums, kas radies noteiktu medicīnisku apstākļu, atkārtotu roku kustību vai grūtniecības dēļ. KTS simptomi bieži ir sāpīgi un ar tiem grūti sadzīvot. Tomēr ir daudzas metodes, lai mazinātu sāpes no karpālā kanāla sindroma.
Soļi
Metode 1 no 4: Sāpju novēršana ikdienā
- 1 Naktī valkājiet šinu. Jūs varat palīdzēt mazināt nelielas CTS sāpes, valkājot šinu, kas miega laikā nekustīgi tur plaukstu. Tas var palīdzēt mazināt tirpšanas un nejutīguma simptomus visas nakts un nākamās dienas garumā.
- divi Atpūtiet plaukstu. Kad vien iespējams, ļaujiet sev atpūsties, kamēr veicat darbības, kas saliek vai saliek plaukstas locītavu. Kopumā katru stundu vajadzētu būt vismaz piecu minūšu pārtraukumam. Centieties arī nepiedalīties aktivitātēs, kas rada papildu stresu jūsu plaukstā. Piemēram, ja visu dienu strādājat pie datora, izvairieties to lietot naktī. Pārtraucot plaukstas locītavu no šīm darbībām, var mazināt vieglas CTS sāpes.
- Mēģiniet meklēt ergonomiskas izmaiņas, kuras varat veikt, lai mazinātu stresu uz plaukstas un rokas. Piemēram, ja jūs pavadāt daudz laika rakstīšanai, varat pārslēgties uz ergonomisku tastatūru vai plaukstas atbalstu.
- 3 Apledo plaukstu. CTS gadījumā, kas rodas no atkārtotām ikdienas kustībām, ledus uzklāšana uz plaukstas locītavas var palīdzēt mazināt sāpes. Aukstums no ledus palīdzēs mazināt plaukstas pietūkumu.
- Uzklājiet ledus divas reizes dienā 5-10 minūtes vienlaikus.
- Palieliniet savu komfortu, iesaiņojot ledus paku dvielī.
- 4 Lietojiet pretiekaisuma zāles. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), kas satur ibuprofēnu, piemēram, Advil vai Motrin, palīdz mazināt iekaisumu ap nervu un īslaicīgi atvieglo KTS.
- 5 Masē plaukstu. Plaukstas masāža piecas līdz desmit minūtes divas reizes dienā var arī palīdzēt mazināt KTS sāpes. Lai to izdarītu, uzklājiet losjonu uz pirkstiem un viegli iemasējiet no rokas uz leju līdz apakšdelmam, pārvietojot pirkstu galus pa plaukstu un uz leju plaukstas locītavā.
- Mēģiniet iemasēt vietu starp kauliem uz rokas, lai palīdzētu mazināt spiedienu uz karpālā kanāla.
- Ja iespējams, ieteicams apsvērt iespēju izmantot ziedi, kas satur arniku. Arnica ir ārstniecības augs, ko lieto sāpju, sāpju un iekaisuma mazināšanai. Pirms masāžas uzsitiet apmēram vienu ceturtdaļu tējkarotes uz plaukstas. Tomēr nekad nelietojiet arniku uz atvērtas brūces un nelietojiet grūtniecības laikā vai zīdīšanas laikā. Nekad nelietojiet arniku arī iekšķīgi. Ierobežojiet laiku, kādā lietojat arī arniku, un pirms arnikas lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
Metode divi no 4: Vingrinot plaukstu
- 1 Izstiepiet plaukstu. Plaukstas izstiepšana palīdzēs atbrīvoties no vidus nerva, tādējādi mazinot sāpes. Izmēģiniet šos vingrinājumus:
- Saliekt plaukstu uz augšu, līdz jūtat stiepšanos, un turiet to apmēram 30 sekundes. Pēc tam salieciet plaukstu uz leju un atkārtojiet stiepšanos. Ja vēlaties, varat izmantot otru roku, lai maigi palīdzētu stiept.
- Pieskarieties īkšķa galam un sārtajam pirkstam kopā. Pēc tam salieciet trīs vidējos pirkstus pār šo tiltu pret plaukstu. Izmantojot otru roku, mēģiniet iztaisnot trīs vidējos pirkstus, maksimāli pretojoties. Veiciet piecus šī stiepiena atkārtojumus trīs reizes dienā, turot katru stiepšanu piecu skaitīšanai.
- divi Izstiepiet pirkstus. Ne visi vingrinājumi ir vērsti uz plaukstas locītavu. Šis vingrinājums arī palīdzēs izstiept zonu ap vidus nervu:
- Vispirms izveidojiet dūri ar savu roku.
- Pēc tam lēnām atlieciet pirkstus, līdz tie visi norāda uz griestiem.
- Veiciet piecas līdz desmit atkārtojumus trīs reizes dienā.
- 3 Izstiepiet pirkstus dažādos leņķos. Šeit ir vēl viens vingrinājums, kas palīdzēs izstiept karpālo kanālu.
- Vispirms izveidojiet dūri ar savu roku.
- Pēc tam atlaidiet šo dūri un izvelciet pirkstus, izstiepjot tos pēc iespējas tālāk.
- Veiciet piecas līdz desmit atkārtojumus trīs reizes dienā.
- 4 Alternatīvie vingrinājumi. Šie vingrinājumi vislabāk darbojas, ja jūs dažādos veidos izstiepat plaukstu. Kaut arī visi šie vingrinājumi nav jāveic katru dienu, ieteicams visu nedēļu nomainīt vairākus dažādus vingrinājumus. Reklāma
Metode 3 no 4: Pielāgojot diētu
- 1 Iekļaujiet kurkumīnu uzturā. Kurkumīns ir pretiekaisuma elements, kas atrodams garšvielu kurkumā, kas medicīnā ir izmantots visā vēsturē.
- Paturiet prātā, ka kurkumīns dažiem cilvēkiem var izraisīt asiņošanu, īpaši, ja lietojat asins šķidrinātājus.
- divi Ņem linšķiedru eļļu vai zivju eļļu. Bagāta ar omega-3 taukskābēm, linsēklu eļļa palīdz mazināt iekaisumu. Lietojiet vienu ēdamkaroti katru dienu apmēram divas nedēļas, lai redzētu rezultātus.
- Jāapzinās, ka linu sēklu eļļa un zivju eļļa jutīgiem cilvēkiem var palielināt asiņošanu, piemēram, tiem, kas lieto asins šķidrinošus medikamentus, ieskaitot aspirīnu.
- 3 Ēdiet daudz dārzeņu, pilngraudu un pākšaugu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar magniju, kas palīdz nervu darbībai un muskuļu relaksācijai, kas abi var palīdzēt mazināt KTS sāpes.
- 4 Lietojiet uztura bagātinātājus. Īpašu mikroelementu pievienošanu diētai var būt grūti sekot līdzi. Par laimi, daudzi dabiski pretiekaisuma līdzekļi ir arī papildinājumu formā.
- Bromelains ir ferments, kas iegūts no ananāsiem. Tas sagremo iekaisuma olbaltumvielas un palīdz mazināt iekaisumu un sāpes. Tomēr pārliecinieties, ka vispirms apspriedāt bromelaina lietošanu ar ārstu. Tas var traucēt noteiktus medikamentus un palielināt asiņošanu. Arī cilvēki ar alerģiju pret lateksu, ananāsiem, kviešiem un zāles putekšņiem var būt jutīgi pret bromelainu.
- Kurkumīnu un magniju var iegūt arī piedevas formā.
Metode 4 no 4: Profesionālas ārstēšanas iegūšana
- 1 Meklējiet palīdzību no fizioterapeita. Ja stiepšanās, ko veicat mājās, lai atvieglotu CTS, nedarbojas, profesionāls fizioterapeits var jums palīdzēt ar modernākiem stiepšanās un kustību vingrinājumiem.
- Daži fizioterapeiti pirms stiepšanās izmanto ultraskaņas terapiju. Lietojot ar lielāku intensitāti, ultraskaņa rada siltumu, kas palīdz atvieglot muskuļu spazmas un atslābina muskuļus pirms stiepšanās. Tas ļauj veikt dziļāku, efektīvāku stiepšanos.
- divi Saņemiet kortikosteroīdu injekcijas. Kortikosteroīdu injicēšana karpālajā kanālā palīdz mazināt iekaisumu, tādējādi mazinot spiedienu uz vidējo nervu un mazinot sāpes.
- Arī perorālo kortikosteroīdu ārstēšana ir iespēja, taču tā ir izrādījusies mazāk efektīva nekā injekcijas.
- Tiek veikti pētījumi, lai noteiktu, vai Botox injekcijas var izmantot CTS sāpju ārstēšanai tikpat efektīvi kā kortikosteroīdu injekcijas.
- 3 Iegūstiet akupunktūru. Tika pierādīts, ka akupunktūra atvieglo vieglas vai mērenas CTS sāpes, kad indivīdi mēneša laikā tika ārstēti astoņas reizes. Šī metode, visticamāk, mazināja sāpes nekā zāļu lietošana KTS.
- Kā alternatīvu izmēģiniet mitro kausu, seno ķīniešu akupunktūras tehniku, kurā stikla kausi piesūcina ādu, kas ap attiecīgajiem akupunktūras punktiem. Pētījumi ir parādījuši, ka viena sesija var mazināt sāpes līdz pat nedēļai.
- 4 Veiciet operāciju ilgstošu sāpju gadījumā. Operācija tiek izmantota kā pēdējais līdzeklis, lai mazinātu KTS sāpes. Parasti to veic tikai tad, ja citas ārstēšanas metodes nav palīdzējušas, jūsu CTS ilgstoši (sešus mēnešus vai ilgāk) ir bijusi noturīga vai ja pastāv nervu bojājumu risks. Karpālā kanāla atbrīvošanas operācija ir ļoti izplatīta un tiek veikta vietējā anestēzijā. Operācija ir saistīta ar plaukstas audu joslas pārrāvumu, lai mazinātu spiedienu uz vidējo nervu. Ir divu veidu operācijas:
- Operācija ar atklātu atbrīvošanu: Šī operācija ietver nelielu iegriezumu plaukstā un karpālā saites sagriešanu, lai palielinātu karpālā kanālu.
- Endoskopiskā ķirurģija: Šajā operācijā tiek veikti divi pus collu iegriezumi, viens plaukstā un otrs plaukstā. Pēc tam tiek ievietota kamera, kas ļauj ķirurgam izdarīt karpālā saites griezumus. Šāda veida operācija parasti ļauj ātrāk atgūties.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu mazināt karpālā kanāla sāpes?David Schechter, MD
Ģimenes medicīnas ārsts Dr David Schechter ir ārsts Culver City, Kalifornijā. Ar vairāk nekā 25 gadu pieredzi ģimenes un sporta medicīnas ārstā Dr. Šehteris specializējas prāta-ķermeņa medicīnā, profilaktiskajā medicīnā un hroniskās sāpēs. Dr Šehters saņēma savu doktora grādu Ņujorkas universitātē un ir ārstējošais ārsts Cedars-Sinai medicīnas centrā. Losandželosas žurnāls un vīriešu veselības žurnāls viņu nosauca par labāko ārstu. Viņš ir arī uzrakstījis vairākas grāmatas, tostarp The MindBody Workbook.David Schechter, MDĢimenes medicīnas speciālista eksperta atbilde Izstiepiet plaukstu uz augšu un uz leju un izmantojiet otru roku, lai sniegtu zināmu pretestību vai papildu atbalstu stiepšanās laikā. Ir arī plaukstas masāža, kuru varat veikt, veicot masāžu telpā starp kauliem, lai mazinātu spiedienu uz karpālā kanāla. Apskatiet arī to, kas varētu izraisīt karpālā kanālu - pajautājiet sev, vai ir kādas ergonomiskas izmaiņas, kuras varat veikt, lai mazinātu stresu jūsu plaukstā un rokā.
Reklāma
Padomi
- Lai iegūtu precīzu diagnozi, vienmēr apmeklējiet ārstu.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja jums rodas vājums rokā, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Lai gan šajā rakstā ir sniegta informācija par sāpēm karpālā kanālā, to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par labāko veidu, kā ārstēt jūsu konkrēto stāvokli.
