Kā mazināt roku sāpes

Ja jums ir sāpes rokā, piemēram, karpālā kanāla sindroma, artrīta vai rokas traumas dēļ, to var atvieglot vairākos veidos. Izmēģiniet ārstēšanu mājās, piemēram, siltuma kompreses vai roku krēmus, kas mazina sāpes. Ja jūsu roka turpina sāpēt, apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, vai fizikālā terapija, steroīdu injekcijas vai operācija ir iespēja. Ja Jums ir artrīts, roku izstiepšana var būt noderīgs veids, kā mazināt arī sāpes.

pieaugušo tenisa rakete

Soļi

Metode viens no 3: Veicot pamata mājas procedūras

1. viens Lai mazinātu iekaisumu, 15-20 minūtes apledo roku. Roku sasalšana palīdzēs rokas traumām, kā arī dažiem artrīta gadījumiem. Vai nu uzlieciet ledus maisiņu uz rokas apmēram 20 minūtes, pirms to noņemat vismaz uz 20 minūtēm, vai arī nolieciet roku ledus vannā uz 10-15 minūtēm, ne vairāk kā pāris reizes stundā. Ledus palīdzēs mazināt iekaisumu un mazināt dažas sāpes, ko jūtas jūsu roka.
   • Izvairieties atstāt roku ledus vannā ilgāk par 15 minūtēm vai atstāt ledus maisiņu uz rokas ilgāk par 20 minūtēm, jo ​​tas var sajaukt jūsu cirkulāciju.
2. 2 Izmantojiet siltuma kompresi 10 minūtes, lai remdētu sāpes rokā. Uz rokas uzlieciet siltuma kompresi, piemēram, siltu mazgāšanas lupatiņu vai apsildāmu paliktni, un turiet to tur 10–15 minūtes. Rokas iemērcšana siltā ūdenī ir arī labs veids, kā mazināt visas jūtamās sāpes, maigi izstiepjot pirkstus ūdenī, lai palīdzētu tos stiprināt un novērst stīvumu.
   • Siltuma kompreses labi darbojas artrīta gadījumā.
   • Mēģiniet nomierināt rokas, mazgājot traukus, saliekot rokas un pirkstus zem karstā ūdens, lai palīdzētu mazināt sāpes.
   • Izmantojiet siltu ūdeni, kura temperatūra ir no 33 līdz 38 ° C.
3. 3 Ierīvē roku krēmu, kas vērsts uz sāpēm. Tirgū ir īpaši krēmi, kurus varat uzklāt uz ādas, lai palīdzētu nomierināt sāpes rokās, kas saistītas ar karpālā kanāla, artrīta un daudziem citiem apstākļiem. Meklējiet sāpju mazinošu krēmu un noberziet to sāpošajā vietā, ievērojot uz iepakojuma esošās instrukcijas.
   • Piemēram, jūs varat izmantot sāpju mazinošu krēmu Bengay vai Aspercreme, kuriem sāpju mazināšanai ir aktīvā metilsalicilāta sastāvdaļa.
   • Sāpju mazinošus roku krēmus varat atrast lielos veikalos, aptiekās un tiešsaistē.
4. 4 Uzlieciet uz rokas šinu, kas palīdzēs jūsu roku nekustēt. Tas var mazināt rokas traumas vai karpālā kanāla izraisītās sāpes. Daudzas reizes pirkt roku stiprinājumu vai stiprinājumu, kas atbilst jūsu rokas izmēram, ir labs veids, kā mazināt sāpes, jo tas neļauj jūsu rokai pārvietoties. Valkājiet šinu vienmēr, kad jūtat sāpes, vai ikreiz, kad veicat darbību, kas iepriekš ir izraisījusi rokas sāpes.
   • Visu nakti valkājot šinu, sāpes var pasliktināties. Sagaidiet, ka šina nēsāsies vismaz 4-8 nedēļas, pirms pamanīsit uzlabojumus.
   • Izvairieties visu laiku valkāt rokas stiprinājumu vai stiprinājumu, jo tas var padarīt jūsu muskuļus vājākus, ja tos nelieto tik bieži.
   • Izmantojot šinu, var palīdzēt arī plaukstas locītavas sāpes, kuras izraisa izstarojošās sāpes no tenisa vai golfa spēlētāja elkoņa.
   • Apmeklējiet vietējo aptieku vai lielo kastīšu veikalu, lai atrastu pareizā izmēra rokas stiprinājumu, vai lūdziet ārstam to iedot.
5. 5 Paņemiet sāpju mazināšanas līdzekli, lai ātri atbrīvotu sāpes rokā. Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, ir lieliski piemēroti visu veidu roku sāpju mazināšanai. Izpildiet norādījumus par devām, kas norādītas konkrētajā sāpju mazinātājā, kuru esat nolēmis lietot, pārliecinoties, ka esat lietojis pareizo daudzumu atkarībā no vecuma un / vai svara.
   • Izvairieties pārāk bieži lietot sāpju mazinātājus sāpēm rokās, tā vietā lietojiet zāles tikai tad, kad sāpes traucē jums darīt lietas.
   • Pieaugušajiem tipiska ibuprofēna deva ir 400 miligrami (0,014 oz), savukārt tipiska aspirīna deva ir 350 miligrami (0,012 oz).
   Reklāma

Metode 2 no 3: Medicīnisko procedūru saņemšana

1. viens Nekavējoties dodieties pie ārsta, ja esat noķēris kritienu ar rokām. Nokrītot, ir normāli noķert savu kritienu, izstiepjot rokas. Ja sāpes rokā sākās pēc kritiena, apmeklējiet savu ārstu tajā pašā dienā vai dodieties uz neatliekamās palīdzības centru. Jūsu roka var būt salauzta, kas prasa tūlītēju ārstēšanu.
   • Ja jums ir sāpes plaukstas locītavā netālu no īkšķa pamatnes, ir īpaši svarīgi apmeklēt ārstu. Jums var būt skafoīda kaula lūzums.
   • Ārsts veiks rentgenstaru, lai uzzinātu, vai jūsu roka nav salauzta. Ja tā ir, viņi var jums piešķirt šinas vai īkšķa spica.
2. 2 Apmeklējiet ārstu, ja rokas sāpes pēc 1-2 nedēļām nepalielinās. Ja jūs darāt tādas lietas kā, piemēram, izmantojat rokas saiti un apledojat roku, bet sāpes joprojām neuzlabojas, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu. Viņi varēs pārbaudīt jūsu roku un redzēt, vai jāveic ārstēšana, piemēram, kortizona injekcijas vai pat operācija.
   • Zvaniet, lai ieplānotu tikšanos, lai tiktos ar ārstu.
   • Ārsts var veikt rentgenu no rokas vai veikt pamata rokas vingrinājumus, lai redzētu, kas nav kārtībā.
   • Ortopēdiskais ārsts ir arī kāds, kuru jūs varētu redzēt sava parastā ārsta vietā.
3. 3 Apmeklējiet speciālistu, lai saņemtu steroīdu injekcijas, lai mazinātu noteiktas rokas sāpes. Ja ārsts pārbauda jūsu roku un nosaka, ka sāpes izraisa kaut kas līdzīgs karpālā kanāla sindromam vai artrītam, tad var palīdzēt steroīdu injekcijas. Roku ortopēdisko vai sporta zāļu piegādātājs izmantos ultraskaņu, lai viņus vadītu, injicējot kortizonu jūsu rokā, kas palīdz mazināt iekaisumu un sāpes. Jautājiet savam ārstam, vai šī ir iespēja, kas palīdzētu jūsu rokai.
   • Ziniet, ka injekcijas var tikai īslaicīgi mazināt sāpes. Parasti steroīdu injekciju ietekme ilgs no 1-2 nedēļām līdz dažiem mēnešiem.
   • Nesaņemiet steroīdu injekcijas pārāk bieži, jo atkārtotas lietošanas gadījumā tās var ietekmēt jūsu locītavas vai cīpslas. Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik bieži jums vajadzētu saņemt steroīdu injekcijas.
4. 4 Jautājiet savam ārstam, vai ir ieteicama operācija, lai mazinātu rokas sāpes. Ja jums ir smaga rokas trauma vai karpālā kanāla sindroms, kas vienkārši nepazudīs, operācija var būt jūsu labākais risinājums. Apspriediet MRI iegūšanu, lai ārsts varētu noteikt, vai jums var būt nepieciešama operācija. Pēc tam konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda būtu operācija, kāda būtu atveseļošanās, kā arī par jebkādām izmaksām vai citām jūsu bažām.
   • MRI parādīs, vai jums ir saišu bojājumi.
   • Vislabāk ir izmantot ķirurģiju kā pēdējo iespēju, lai atvieglotu roku sāpes, jo tā ir visinvazīvākā.
   • Precīzs jums piemērotās operācijas veids būs atkarīgs no jūsu īpašajām sāpēm rokā.
   • Pirms apņematies veikt operāciju, apsveriet iespēju saņemt vairākus atšķirīgus ārsta atzinumus.
5. 5 Dodieties pie ergoterapeita, lai uzzinātu vingrinājumus, kas palīdzēs jūsu rokai. Ergoterapeits ir lielisks līdzeklis, lai palīdzētu stiprināt muskuļus vai saites, kas varētu izraisīt sāpes. Viņi novērtēs jūsu roku, lai redzētu, kāda varētu būt problēma, un pēc tam parādīs vingrinājumus, kurus varat veikt mājās vai pie terapeita, lai sāktu palīdzēt jūsu rokai.
   • Reģistrējieties pie sava ārsta, lai redzētu, vai ergoterapija varētu palīdzēt jūsu sāpēm rokās. Viņi, iespējams, varēs arī nosūtīt jūs pie ergoterapeita, kurš, viņuprāt, būtu piemērots.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Izstiepjot roku

1. viens Veiciet dvieļu stiepšanu, pagriežot dvieli pretējos virzienos. Turiet dvieļa galus katrā no rokām. Pēc tam pagrieziet dvieļa galus pretējos virzienos, tāpat kā jūs izvelciet ūdeni no dvieļa. Turiet stiept 1-2 sekundes, pēc tam atlaidiet dvieli, lai pabeigtu 1 stiepšanos.
   • Pagrieziet ar abām rokām vienlaikus.
   • Veiciet 10 stiepumus tajā pašā virzienā, pēc tam mainiet virzienus un veiciet vēl 10.
2. 2 Padariet dūri ar roku, lai saliektu rokas muskuļus. Sāciet, izstiepjot pirkstus, lai roka būtu taisna. Saliekt pirkstus pret plaukstu, izveidojot dūri. Tā vietā, lai saspiestu, kad pirksti ir saliekti uz iekšu, lēnām izvelciet pirkstus, lai tie atkal būtu taisni. Dariet to vairākas reizes abām rokām.
   • Izvairieties no pārāk stingras dūres izveidošanas, saspiežot pirkstus, jo šī nav nepieciešama stiepšanās daļa un var palielināt rokas sāpes.
   • Alternatīva šim vingrinājumam ir maigi saspiest stresa bumbu.
3. 3 Liekt roku, lai izstieptu to “C” vai “O” formā. Sākot ar izstieptiem pirkstiem, izliecieties, it kā jūs kaut ko satvertu un pārvietotu roku C formā. Kad esat to apguvis, turpiniet kustināt pirkstus kopā, lai izveidotu “O”. Pirms atkārtojiet šo vingrinājumu, atlaidiet pirkstus, lai tos atslābinātu. Atkārtojiet stiepšanos abām rokām.
   • Veiciet katru formu 3-4 reizes katrai rokai.
4. 4 Praktizējiet pirkstu pacelšanu, lai tos nostiprinātu un izstieptu. Novietojiet roku plakanu uz galda vai stabilas virsmas tā, lai plauksta būtu vērsta uz leju. Lēnām paceliet vienu pirkstu vienlaikus, koncentrējoties uz tā pacelšanu, cik vien iespējams, turot pārējos pirkstus un plaukstu uz galda. Dariet to ar katru pirkstu uz katras rokas, lēnām nolaidiet tos atpakaļ uz leju, kad tie ir pacelti.
   • Mēģiniet pacelt katru pirkstu 2-3 reizes vienā rokā.
5. 5 Izstiepiet īkšķi, saliekot to plaukstā. Atslābiniet roku tā, lai plauksta būtu vērsta pret jums. Salieciet pirkstu pret plaukstu, mēģinot to pieskarties. Kad esat to saliekis pēc iespējas tālāk, lēnām izstiepiet to uz āru. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes abām rokām.
   • Ja īkšķis nevar pilnībā sasniegt plaukstu, vienkārši izstiepiet to uz iekšu, ciktāl tas ērti iet.
6. 6 Atpūtiet roku, veicot pārtraukumu, ja kāda darbība tai rada sāpes. Ja jūs darāt kaut ko līdzīgu darbam pie datora un pamanāt, ka jūsu roka sāk sāpēt, paņemiet pārtraukumu no jebkuras darbības, ko veicat, līdz sāpes izzūd. Tas ļauj atpūsties jūsu rokai un plaukstai un, cerams, palīdz novērst sāpju pastiprināšanos.
   • Veicot atkārtotas kustības, izmantojot rokas, bieži rodas roku sāpes, tāpēc mēģiniet visas dienas garumā veikt dažādas darbības, lai rokas netiktu stīvas vai sāpīgas.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Pievienojiet diētai pretiekaisuma produktus, piemēram, zivju eļļu, ķiplokus, valriekstus, ogas vai C vitamīnu, lai mazinātu roku sāpes.
• Rokas iemērkšana terapeitiskajā parafīna vaskā var arī mazināt sāpes. Parafīna vaska apstrādes mašīnu varat iegādāties vietējā narkotiku veikalā vai tiešsaistē.

Reklāma