Kā atgūt savu centru

Dzīve var būt saspringta. Kad jūs sākat justies ārpus spēles, jūsu neuzticēšanās var radīt izaicinājumu pats par sevi. Ja jūs varat, veltiet laiku, lai nomierinātu sevi un atjaunotu pārliecību. Šī trauksme ir jūsu smadzeņu veids, kā pateikt, ka tā ir izsmelta un tās uzlādēšanai nepieciešamas pozitīvas un relaksējošas domas. Ir daudz vienkāršu veidu, kā nomierināt nervus un atgriezties A spēlē.

Soļi

Metode viens no 3: Meditācijas praktizēšana

1. viens Atrodiet klusu, ērtu vietu. Stress, ko rada jūsu apkārtne, var ļoti ietekmēt jūsu garīgo stāvokli. Novērsiet uzmanību, lai varētu koncentrēties uz savu meditāciju.
   • Cilvēku sarunu, mūzikas vai televizora skaņas fonā var izjaukt jūsu uzmanību un sabojāt meditāciju.
   • No otras puses, dažiem cilvēkiem dabiskas āra skaņas ir noderīgas meditācijai, piemēram, tekošs ūdens, okeāna viļņi vai vējš, kas pūš caur kokiem.
   • Atrodiet vietu bez atšķirīgām smaržām un ērtas temperatūras, lai jūsu prāts šobrīd varētu būt mierīgs.
2. 2 Sēdies relaksējošā pozā. Stāja var izraisīt smalku stresu jūsu ķermenī, tāpēc ir svarīgi atrast ideālu pozu.
   • Izmēģiniet lotosa pozīciju. Sēdi uz zemes ar taisnu mugurkaulu, salocītām un sakrustotām kājām. Jūtieties brīvi izmantot spilvenu vai kaut ko līdzīgu, ja jūtat spriedzi mugurā.
   • Ja vēlaties, varat vienkārši sēdēt krēslā ar iztaisnotu muguru un līdzenām kājām uz zemes.
   • Pārliecinieties, vai poza ir pietiekami ērta, lai jūs to varētu turēt, apzināti neatbalstot savu ķermeni.
3. 3 Elpojiet dabiski. Dabiskā elpošanas ātruma attīstīšana var nekavējoties nomierināt nervus un attīrīt prātu no traucējošiem faktoriem.
   • Izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka meditējot jums vajadzētu veikt dziļu, regulāru elpu. Jums vajadzētu elpot jebkurā ērtā vai dabiskā veidā, lai jūsu prāts netiktu novirzīts.
4. 4 Notīriet prātu. Būtiskākais meditācijas aspekts ir domu kontrole. Ideālā gadījumā jums vajadzētu mēģināt novērst jebkādas apzinātas domas un ļaut jūsu prātam atpūsties tukšā stāvoklī.
   • Kaut arī meditācijas mērķis ir attīrīt jūsu domas no visām domām, daudziem iesācējiem meditētājiem tas ir grūti. Labs veids, kā apmācīt sevi meditēt, ir domāt, lai jūsu prāts būtu pilnībā koncentrēts uz tādu vienreizēju priekšmetu kā sarkana bumba.
   • Var būt arī noderīgi izmantot atkārtotu skaitīšanu vai mantru.
   • Daži cilvēki labprāt sevi attēlo atvieglinātā stāvoklī no trešās acs skatpunkta. Kad jūs iedomāties sevi atvieglinātas, tas kļūs par realitāti.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Stiepj savu ķermeni

1. viens Atrodiet atvērtu vietu. Atrodiet vietu ar pienācīgu daudzumu brīvas vietas, lai jūs varētu pārvietoties ķermenī, nejūtoties ierobežots.
   • Vislabāk ir iet ārā, kur svaigs gaiss un D vitamīns no saules gaismas var palīdzēt atpūsties.
   • Cilvēki, kuri regulāri meditē, savās mājās bieži izstrādā noteiktu vietu meditācijai. Tam vajadzētu būt svaigam gaisam, dabiskai gaismai un minimālai dekorēšanai, lai izvairītos no uzmanības novēršanas.
2. 2 Iegūstiet mīkstu virsmu. Izstiepšanās uz cietas virsmas var ievainot kājas un muguru, tāpēc pārliecinieties, ka atrodat perfektu vietu.
   • Ja esat ārpusē, meklējiet kādu mīkstu zāli. Ja atrodaties iekšā, atrodiet plīša, tīru paklāju.
   • Ja neviens no tiem nav pieejams, iegūstiet jogas paklāju vai pat tikai dvieli.
3. 3 Koncentrējieties uz kaklu, pleciem un muguras lejasdaļu. Šajās vietās tiek savākta vislielākā nervu galu koncentrācija, tāpēc garīgā trauksme bieži rada fizisku spriedzi.
   • Mēģiniet viegli pavelciet kaklu vai pacelt un atdalīt plecus. Veikt to lēnām, bet izmantojiet visu kustību diapazonu.
   • Jogas poza uz leju vērsts suns ir lielisks, lai mazinātu spriedzi muguras lejasdaļā. Uzkāpiet četrrāpus, it kā jūs izdarītu atspiešanos, un lēnām staigājiet ar rokām atpakaļ, vienlaikus saliekot jostasvietu, līdz mugura un kājas atrodas 90 grādu leņķī. Jums jājūt neliela plaisa un spiediena atvieglošana muguras lejasdaļā.
4. 4 Izmantojiet kinētisko stiepšanu. Kinētiskā stiepšanās nozīmē, ka jūs nepārtraukti kustināt muskuļus, kamēr jūs stiepjat, nevis turat statisku pozu.
   • Jūs varētu lēnām iet uz priekšu, veicot garus, plaušus soļus, lēnām apgriezt kaklu aplī vai viegli sašūpot rokas.
   • Šis stiepšanās veids ir svarīgs, jo tas uzlabo asinsriti, kas palīdzēs atslābināt prātu.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Vingrošana

1. viens Iet pastaigāties vai skriet. Ātra pastaiga vai skrējiens ir lielisks veids, kā panākt, lai asinis plūst un strādā visi muskuļi.
   • Tas arī atbrīvos jūsu prātu no satrauktajām domām un atbrīvos ķermeņa dabiskās rezerves dopamīnu, kas cīnās ar trauksmi un depresiju.
2. 2 Spēlējiet sportu. Spēlējot tādu spēli kā basketbols, teniss vai vienkārši izmetot bumbu apkārt, asinis ne tikai plūst, bet arī rada papildu uzmanību, kas jūs novērš un kamēr jūs koncentrējaties uz spēli. Piedaloties fiziskās aktivitātēs kopā ar citiem cilvēkiem, jūs varat justies arī sabiedriskāks.
3. 3 Izmantojiet svarus vai pretestību. Ja jūtaties īpaši noraizējies, iespējams, vēlēsities izmantot vingrinājumu veidu, kas ietver pretestību.
   • Piepūle, kas nepieciešama svara celšanai vai staigāšanai pa stāvu slīpumu, lieliski palīdz mazināt stresu un novirzīt dusmas vai trauksmi.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Ieplānojiet ikgadējas vai divgadīgas dzīves mērķu novērtēšanas sesijas. Katra ikdienas dzīve var būt patērējoša un novērst jūsu domāšanu īstermiņa problēmu risināšanā. Piešķiriet punktu, lai izveidotu skaidru savas dzīves redzējumu, pamatojoties uz jūsu personīgajām vērtībām un prioritātēm. Izvirziet mērķus, kas atbilst jūsu redzējumam, un veiciet pasākumus, lai tos sasniegtu. Novērtējiet savus mērķus un progresu vienu vai divas reizes gadā, lai saglabātu uzmanību.

Reklāma