Nemierīgo kāju sindroms (RLS) rada nepatīkamas sajūtas kājās, tostarp rāpošanas sajūtas, durstīšanas, sāpju, kutināšanas sajūtu un vēlmi kustināt kājas, apsēžoties vai guļot gultā. Šie simptomi var izraisīt miega traucējumus un izraisīt sliktāku RLS slimnieku dzīves kvalitāti. Kaut arī precīzs traucējuma cēlonis joprojām nav zināms, ir faktori, kas, šķiet, predisponē cilvēku uz to, tostarp ģenētika, dzimums un vecums. Daudzi uzskata, ka noteiktas dzīvesveida izmaiņas novērš vai mazina RLS simptomus.
Soļi
Metode viens no 2: RLS simptomu novēršana
- viens Pārbaudiet, vai jums ir nosliece uz RLS izmantošanu. Daži cilvēki, visticamāk, saņems RLS vai nu tāpēc, ka tas darbojas viņu ģimenēs, vai arī tāpēc, ka viņiem ir stāvoklis, kas izraisa RLS rašanos. Zinot, kuri RLS riska faktori jūs ietekmē, varat palīdzēt noskaidrot labāko veidu, kā novērst un mazināt simptomus, jo jūs varēsiet novērst RLS cēloni.
- Dzelzs deficīta anēmija, varikozas vēnas, diabēts un plaušu slimības var izraisīt RLS. Ja jums ir kāds no šiem stāvokļiem, atbilstošas medicīniskās palīdzības saņemšana var arī palīdzēt novērst RLS rašanos.
- Divdesmit pieci procenti grūtnieču piedzīvo RLS, bet tas parasti izzūd grūtniecības beigās. Grūtniecības laikā var mainīt dzīvesveidu, lai novērstu vai atvieglotu simptomus.
- Ja kādam no tuviem ģimenes locekļiem ir bijusi RLS, jūsu izredzes to iegūt var palielināties. Jūs neko nevarat darīt, lai mainītu šo riska faktoru, taču jūs varat veikt izmaiņas, lai novērstu vai mazinātu simptomus.
- Liekais svars vai aptaukošanās var predisponēt jūs RLS vieglāk. Veicot pasākumus, laizaudēt svaruvar palīdzēt novērst RLS.
- 2 Esiet aktīvs. Šķiet, ka tie, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, ir vairāk pakļauti RLS saņemšanai. Iekļaujiet vairāk vingrinājumu ikdienas rutīnā, bet sāciet pakāpeniski, it īpaši, ja kādu laiku neesat vingrojis. Visizdevīgākais vingrinājums ir kaut kas vidēji smags, un tas tiek darīts regulāri. Izmēģiniet peldēšanu, riteņbraukšanu, ātru staigāšanu, skriešanu, sporta zāles darbu, jogu utt.
- Ir pierādīts, ka ātra staigāšana četras reizes nedēļā pa 30 minūtēm vienlaikus mazina RLS smagumu dažu mēnešu laikā.
- Palīdzēt var intensīvi kāju treniņi. Izmēģiniet nedēļu ikdienas intensīvu kāju vingrinājumu, kas ilgst apmēram 20 līdz 30 minūtes; riteņbraukšana vai ātra pastaiga ir lieliska izvēle.
- Peldēšana ir ļoti saudzīgs veids, kā izstiept kāju muskuļus, īpaši, ja citi vingrinājumu veidi stiepšanās laikā izraisa krampjus.
- Vingrinājumi palīdz ne tikai novērst RLS, bet arī palīdzēt mazināt simptomus, ja tie jau ir.
- 3 Valkājiet atbalsta apavus. Laika gaitā nepareiza veida apavu valkāšana vai staigāšana basām kājām var izraisīt arku nokrišanu. Apmeklējiet kāju speciālistu, kurš palīdzēs jums noteikt, vai kritušās arkas veicina jūsu RLS. Jūsu kāju speciālists varēs ieteikt veicamās darbības.
- Arkas ieliktņus var iegādāties daudzos apavu veikalos. To valkāšana apavu iekšpusē palīdzēs atbalstīt jūsu lokus un palīdzēs mazināt RLS simptomus.
- Jums var būt neērti staigāt pa cietām grīdām basām kājām; mēģiniet valkāt čības ap māju, lai mīkstinātu piezemēšanos.
- 4 Dzert daudz ūdens. Uzturiet mitrumu un katru dienu apmieriniet ūdens vajadzības. Tiek uzskatīts, ka daudz ūdens dzeršana palīdz samazināt RLS. Nepieciešamais ūdens daudzums, lai uzturētu pietiekamu hidratāciju, ir atkarīgs no jūsu personīgajām vajadzībām un veselības. Parasti dzer ūdeni katru reizi, kad rodas slāpes, un pēc iespējas biežāk ūdeni aizstāj ar kafiju, saldiem dzērieniem un alkoholu.
- 5 Samaziniet kofeīna uzņemšanu. Šķiet, ka kofeīns veicina RLS, tāpēc var būt noderīgi samazināt ikdienas kofeīna daudzumu. Kofeīns galvenokārt atrodams kafijā, tējā, kakao, šokolādē un enerģijas dzērienos. Izvairieties no stimulatoriem, lietojot zāles vai narkotikas.
- 6 Samaziniet alkohola lietošanu . Šķiet, ka alkohols saasina RLS, tāpēc mēģiniet samazināt uzņemto daudzumu un vakaros nelietojiet alkoholu. Ja esat jebkura vecuma sieviete vai vīrietis ir vecāks par 65 gadiem, tad dienā lietojiet ne vairāk kā vienu dzērienu. Ja esat vīrietis, kas jaunāks par 65 gadiem, dzeriet ne vairāk kā divus dzērienus dienā.
- 7 Atmest smēķēšanu . Šķiet, ka RLS risks ir lielāks cilvēkiem, kuri smēķē. Lai novērstu RLS, izslēdziet vai samaziniet cigarešu skaitu, ko smēķējat dienā, un izgrieziet visus citus produktus, kas satur nikotīnu.
- 8 Mēģiniet veikt garīgi stimulējošas aktivitātes. Ja atklājat, ka atpūtas periodā jūs kājas traucē (ar nosacījumu, ka nav gulētiešanas laiks un jūs nemēģināt gulēt), mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas stimulēs jūsu prātu. Piemēram, krustvārdu mīklu veikšana, lasīšana, rakstīšana vai darbs pie datora var būt veids, kā novērst prāta uzmanību, kas savukārt var faktiski mazināt RLS simptomus un / vai novērst to sākšanos.
- 9 Pārbaudiet lietoto narkotiku blakusparādības. Diezgan daudzi medikamenti var būt problemātiski, tostarp antipsihotiskie līdzekļi, zāles pret sliktu dūšu, antidepresanti, kas palielina serotonīna līmeni, un daži pret saaukstēšanos un alerģiju saistīti medikamenti, kas satur antihistamīna līdzekļus.
- Ja lietojat zāles, kas RLS uzskaita kā blakusparādību, konsultējieties ar ārstu par citām iespējām.
- 10 Mēģiniet lietot dzelzs piedevas. Tomēr ņemiet vērā, ka tas jādara piesardzīgi, jo pārāk daudz dzelzs var būt problemātisks ķermenim. Pirms šīs pieejas izmēģināšanas ir prātīgi konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā jums ir droša iespēja.
- Ir pierādīts, ka zems dzelzs daudzums (mērīts kā feritīns asinīs) korelē ar paaugstinātiem RLS simptomiem. Tāpēc cilvēkiem ar zemu dzelzs līmeni (kā parādīts asins analīzēs) simptomu novēršanā var būt noderīga dzelzs piedevu lietošana.
- Tomēr ārsti neiesaka lietot dzelzs piedevas tikai ar simptomiem, vispirms nesaņemot asins analīzi, kas apstiprinātu zemās vērtības, jo tas var radīt risku paaugstināt dzelzs līmeni. Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms turpināt lietot dzelzi kā līdzekli RLS novēršanai.
- vienpadsmit Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu receptes saņemšanu. Nemierīgo kāju sindroma ārstēšanai FDA ir apstiprinājusi divas zāles: Requip (Ropinirole) un Mirapex (Pramipexole). Šīs zāles ir paredzētas lietošanai īpaši kā RLS ārstēšana. Atkarībā no simptomiem ārsts var arī izrakstīt kādu no šiem zāļu veidiem, lai ārstētu jūsu RLS un novērstu simptomus:
- Nomierinoši līdzekļi (piemēram, klonazepāms un zaleplons) ir noderīgi tiem, kuru miegu traucē RLS.
- Pretkrampju līdzekļi (piemēram, karbamazepīns) ir noderīgi cilvēkiem, kuri tiek galā ar dienas RLS simptomiem.
- Pacientiem ar smagu RLS tiek nozīmēti pretsāpju līdzekļi.
- 12 Apsveriet papildu vai alternatīvas veselības metodes. Masāža un akupunktūra var arī palīdzēt novērst RLS simptomus. Masāža var mazināt spriedzi kājās un atslābināt arī jūs. Dažos pētījumos akupunktūra ir parādījusi zināmu labumu RLS, taču rezultāti nav pārliecinoši.
- Apsveriet iespēju ieplānot sev masāžu vai akupunktūras ārstēšanu.
Metode 2 no 2: Labāk gulēt
- viens Ievērojiet pareizu miega higiēnu. '' Miega higiēna 'ir termins, ko ārsti lieto, lai aprakstītu veselīgus un konsekventus miega ieradumus. Tas ietver:
- Pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Doties gulēt labā stundā, kas ļaus jums pamosties, kad atskan modinātājs, un negulēt ilgāk.
- Ja jums nepieciešams vairāk gulēt, dodieties gulēt agrāk, nevis pamodieties vēlāk, jo pamodināšanas laiks ir vissvarīgākais faktors konsekventiem miega paradumiem.
- Saglabājiet savu pamošanās laiku tāpat kā nedēļas nogalēs (konsekvences labad).
- Izvairieties no “ekrāna laika” (televizori, datora ekrāni un / vai mobilie tālruņi) tieši pirms gulētiešanas, jo viņi pamodina jūsu smadzenes ar izstaroto starojumu, apgrūtinot aizmigšanu.
- Paturiet prātā, ka labs miegs palīdz novērst RLS simptomus gan dienas laikā, gan nākamajās naktīs. Tāpēc ieguvums ir divējāds - “miega higiēna” ne tikai palīdz labāk aizmigt (jo bieži sastopams RLS simptoms ir miega traucējumi), bet arī mazina un novērš simptomu klātbūtni nākamajās dienās.
- 2 Mēģiniet izstiepties pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas ar dažiem kāju izstiepumiem var palīdzēt jūsu kājas atslābināties un mazināt spriedzi. Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka stiepšanās novērsīs RLS, daži to uzskata par izdevīgu.
- Izmēģiniet saudzīgus līkumus uz priekšu, līkumus uz aizmuguri, mugurkaula pagriezienus, krēsla pozas un karotāju pozas lēnā veidā, pievēršot uzmanību elpai.
- Jogas pozas, kas sarauj augšstilba muskuļus; izstiept teļus, hamstringus un sēžas muskuļus; vai saliekt un pagarināt saules pinumu un iegurni.
- 3 Pastaigājieties, kad nepieciešams. Ja jūtat RLS simptomus un vienkārši nevarat aizmigt, mēģiniet ļauties kustības vēlmei. Piecelties un pastaigāties, pat ja tas atrodas tikai ap māju. Dažiem cilvēkiem pakļaušanās vēlmei staigāt dažreiz var būt pietiekama, lai apslāpētu dīvainās sajūtas un ļautu viņiem atkal gulēt.
- 4 Samaziniet stresa līmeni. Cilvēki, kas ir saspringti, mēdz slikti gulēt un, šķiet, ir vairāk pakļauti ciešanām no RLS. Atrodiet noieta iespējas stresa mazināšanai un veidus, kā tikt galā ar to, nevis ļaujiet tam dominēt jūsu dzīvē un ietekmēt jūsu veselību.
- Ja jūs nevarat efektīvi pārvaldīt stresu, norunājiet tikšanos ar terapeitu. Dažas problēmas ir grūti atrisināt bez profesionālas palīdzības, un ir vērts izmantot katru resursu, kad jūsu veselība ir atbilstoša.
- 5 Pirms gulētiešanas lietojiet karstu vai aukstu dušu. Daudzi ir atklājuši, ka karstā vai aukstā duša var palīdzēt novērst RLS simptomus un palīdzēt labi izgulēties. Izmēģiniet gan karstu, gan aukstu dušu, lai redzētu, kura metode jums ir piemērotāka. Naktīs, kad paredzat miega traucējumus, pirms gulētiešanas ieleciet dušā. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai RLS var būt tikai vienā kājā? Jā, tā ir.
- Jautājums Ko darīt, ja tirpšanas sajūta ir manas muguras pamatnē, ne tikai kājās? 2-3 Tums vai cita zīmola antacīdu lietošana man palīdz ar nemierīgajām kājām, rokām un muguras lejasdaļu.
- Jautājums Ko es varu darīt, lai palīdzētu kādam, kurš cieš no RLS un kuram ir panikas lēkmes, domājot tikai par gulēšanu? Iesakiet savam mīļotajam apmeklēt terapeitu vai konsultantu, lai tiktu galā ar satraukumu. Satraukums par RLS faktiski var saasināt simptomus, tāpēc trauksmes kontrolēšana var palīdzēt mazināt sindromu.
- Jautājums Vai mazulim var būt nemierīgo kāju sindroms? Jā, tas var izpausties jebkura vecuma cilvēkiem.
Reklāma
Padomi
- Ja ceļojat ar lidmašīnu, mēģiniet iegūt ejas sēdekli; tas ļauj vairāk izstiepties un piecelties, ja nepieciešams.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja simptomi neuzlabojas vai pasliktinās, konsultējieties ar ārstu. Nelietojiet pašārstēšanos, cerot, ka tas izzudīs; tas nebūs, ja tas vēl nav izdarīts, un tas varētu maskēt kaut ko nopietnāku.
- Nelietojiet dzelzs tabletes bez ārsta ieteikuma, un, ja esat aizmirsis to lietot, nekad nedublējiet, lai kompensētu aizmirsto papildinājumu.
