Kā padarīt kruķus ērtākus

Pēc kājas traumas iestrēdzis, izmantojot kruķus? Drīz jūs varat uzzināt, ka papildus pašam ievainojumam jūs tiekat galā ar diskomfortu, pastāvīgi balstoties uz saviem jaunajiem balstiem. Tomēr, pievienojot papildu amortizāciju un izmantojot kruķus veidā, kas mazina diskomfortu, jūs varat padarīt atkopšanas procesu daudz ērtāku.

Soļi

Daļa viens no 2: Pievienojot amortizāciju

1. viens Kā spilvenus izmantojiet sarullētus dvieļus vai segas. Viens no vecākajiem, vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā padarīt kruķu pāri ērtāku, ir improvizētu spilvenu izgatavošana no rezerves auduma gabaliem. Darbam nav “pareiza” auduma - jūs varat izmantot dvieļus, vecas segas gabalus vai pat mazus spilvenus. Zemāk ir sniegts piemērs tam, kā to varētu izdarīt kruķu pārim:
   • Izgrieziet 2 3 pēdas (0,91 m) pa 3 pēdām (0,9 m) vecas segas gabalus.
   • Aptiniet abus auduma gabalus brīvos ruļļos, ​​kas ir nedaudz platāki par kruķu augšējām daļām.
   • Izmantojiet izturīgu lenti (piemēram, iepakojuma lenti vai līmlenti), lai katru rullīti uzlīmētu virs viena kruķa augšdaļas. Cieši salīmējiet audumu savā vietā - ja kustības laikā tas slīd apkārt, tas var ietekmēt jūsu stāju un radīt papildu diskomfortu.
2. 2 Novietojiet amortizāciju zem pašreizējiem kruķu spilventiņiem, ja tādi ir. Daudziem kruķiem ir noņemams putuplasta spilventiņš, kas paredzēts zem jūsu rokas. Vēl viens veids, kā neērtam kruķu komplektam pievienot amortizāciju, ir noņemt šos spilventiņus, aizbāzt tos ar amortizējošu materiālu un atkal tos uzvilkt. Dažiem kruķiem tas var būt grūti vai neiespējami, tāpēc esiet piesardzīgs, lai sabojātu kruķus, piespiežot spilventiņus nost vai ieslēgt.
   • Jūs varat izmantot štancētu audumu, lai šādā veidā mīkstinātu kruķus, vai citus materiālus, piemēram, kokvilnu, pildījumu no vecā mierinātāja utt.
3. 3 Iegādājieties komerciālu kruķu spilventiņu komplektā, lai nodrošinātu lielāku komfortu. Medicīnas sabiedrībā nav noslēpums, ka kruķi var būt neērti. Tādēļ ir mazs amortizācijas ierīču tirgus, ko var izmantot, lai kruķus padarītu ērtākus. Tie parasti ir izgatavoti no putām, želejas vai elpojoša auduma materiāla un ir par pieņemamu cenu - pilns komplekts bieži maksā apmēram 30 USD.
   • Kruķu pamatpiederumus var iegādāties daudzās aptiekās, taču, lai iegūtu labāku produktu izvēli, var būt prātīgāk doties tiešsaistē, kur jums ir pieejams milzīgs dažādu materiālu, izmēru, modeļu utt. Iepērkoties tiešsaistē, jūs pat varat iegādāties augstas modes kruķu spilventiņus, piemēram, komplektus, kas izgatavoti no mākslīgās kažokādas.
4. 4 Ja nepieciešams, arī mīkstiniet saķeres vietas. Jūsu paduses nav vienīgās ķermeņa daļas, kas var sāpēt, kad izmantojat kruķus. Tā kā jūs lielu daļu sava svara atbalstāt uz plaukstām, arī kruķu lietošanas laikā rokas parasti sāk sāpēt. Par laimi, saķeres stieņu mīkstināšana var nedaudz samazināt šo diskomfortu.
   • Šim nolūkam varat izmantot improvizētus spilvenus (ar lentu piestiprinātus dvieļus vai lupatas) vai komerciālos paliktņus. Tomēr pēdējā var būt labāka izvēle, jo ir svarīgi, lai jūs spētu stingri saķerties ar kruķiem, lai izvairītos no kritiena. Daudzos komerciālajos kruķu spilventiņos ir ergonomiski materiāli un formas, kas paredzētas, lai jūs labāk saķertos ar kruķiem.
   • Satveršanas zonas mīkstināšana var būt vēl svarīgāka apakšdelma kruķiem, jo ​​tie uzliek lielāku svaru jūsu rokām.
   Reklāma

Daļa 2 no 2: Ērti lietojot kruķus

1. viens Noregulējiet kruķus pareizajā augstumā. Pat mīkstie kruķi var sagādāt sāpes, ja tie jums nav piemēroti. Par laimi, gandrīz visiem mūsdienu kruķiem ir viegli izmantojamas teleskopiskās daļas, kas ļauj pielāgot augstumu. Pareizais kruķu augstums ir atkarīgs no tā, cik garš jūs esat un kādus kruķus izmantojat. Piemēram:
   • Padušu kruķi: Valkājiet apavus, kurus izmantojat ikdienas dzīvē, un stāviet taisni. Pabīdiet kruķus zem rokām un ielieciet padomus pāris collas vai centimetrus kāju priekšā. Noregulējiet kruķus tā, lai tie atrastos tikai collu vai 2 (2,5 līdz 5 cm) zem padusēm. Šeit var palīdzēt draugs. Kruķiem nevajadzētu iestigt padusēs.
   • Apakšdelma kruķi: Valkājiet apavus, kurus izmantojat ikdienas dzīvē, un stāviet taisni. Pabīdiet kruķus uz rokām un satveriet rokturus. Pielieciet elkoni tā, lai plaukstas iekšpuse būtu aptuveni 30 ° leņķī ar gurnu. Noregulējiet kruķi tā, lai tas šajā stāvoklī pieskartos grīdai. Roku balstam jāatbalsta lielākā apakšdelma daļa, un rokturim jābūt vienā līmenī ar plaukstu.
2. 2 Pārliecinieties, ka pareizi turat kruķus. Plaukstas vai plaukstas sāpes var liecināt par to, ka jūs turat kruķus tā, lai nevajadzīgi spriedzētu šīs ķermeņa daļas. Izmantojot pareizu saķeres formu, šīs sāpes vajadzētu samazināt līdz minimumam. Izmantojot vai nu paduses, vai apakšdelma kruķus:
   • Kamēr izmantojat kruķus, jums vajadzētu saglabāt nelielu elkoņu saliekumu. Jūsu apakšdelmiem jābūt tieši no elkoņa caur plaukstu. Lietojot kruķus, nelieciet plaukstas locītavas.
3. 3 Pievērsiet uzmanību savai gaitai. Ja staigāšana notiek normālas pastaigas laikā, tas var liecināt par citām pamatproblēmām un var izraisīt ilgstošas, ilgstošas ​​sāpes. Šīs problēmas saasina, lietojot kruķus, kas pēc jūsu dizaina maina jūsu parasto gaitu. Pareizas stājas uzturēšana visā staigāšanas kustībā ir izšķiroša jūsu nepārtrauktajam komfortam. Lai gan ir dažas pareizas gaitas atšķirības atkarībā no izmantoto kruķu veida, līdzīgi noteikumi attiecas uz visbiežāk sastopamajiem tipiem. Piemēram:
   • Padušu kruķi: Droši satveriet kruķus. Nostājieties uz savainotās kājas un iestatiet kruķus vienu soli uz priekšu. Noliecieties uz priekšu, kad izmantojat kruķus, lai pašūpotos uz priekšu. Noliecieties uz savas neskartās kājas apmēram soli priekšā, kur kruķi pieskaras zemei. Šūpojiet kruķus uz priekšu un atkārtojiet. Visu laiku turiet savainoto kāju pie zemes.
   • Apakšdelma kruķi: Droši satveriet kruķus. Nostājieties uz savainotās kājas un iestatiet kruķus vienu soli uz priekšu. Noliecieties uz priekšu, uzlieciet svaru uz kruķiem un pagrieziet ķermeni uz priekšu. Izmantojiet apakšdelmus, lai šūpošanas kustības laikā saglabātu līdzsvaru un kontroli. Noliecieties uz savas neskartās kājas apmēram soli priekšā, kur kruķi pieskaras zemei. Tāpat kā ar paduses kruķiem, visu laiku turiet savainoto kāju pie zemes.
4. 4 Ļaujiet savam ķermenim “sekot līdzi” ar katru soli. Veicot soļus ar kruķu komplektu, var būt jāpierod, pirms jūs to varat izdarīt tā, lai jūsu locītavām nebūtu lieka stresa. Saskaroties ar zemi, nolaižoties uz savainotās kājas, mēģiniet noturēt locītavas (īpaši elkoņus un ceļgalu uz savainotās kājas) “vaļīgas”, nesamazinot stāju. Ļaujot locītavām nedaudz saliekties ar katru soli, būs jāvelta zināms stress, kas rodas, ejot no tām, novēršot diskomfortu.
   • Jūs nevajag vēlaties, lai savienojumi ar zemi būtu stingri vai bloķēti. Tas palielina fizisko ietekmi, ko jūsu locītavas izjūt ar katru soli, un ātri izraisīs sāpīgumu.
5. 5 Īpaši uzmanieties uz kāpnēm. Nav brīnums, ka, lietojot kruķus, daži ikdienas uzdevumi kļūst īpaši grūti. Zinot pareizo veidu, kā veikt šos uzdevumus, jūs ne tikai jutīsities ērtāk, bet arī samazināsiet traumu iespējamību. Piemēram, kāpšana pa kāpņu komplektu var būt mokoša ar kruķiem, tāpēc izmantojiet šo mnemotehniku, lai atcerētos, kā veikt šo uzdevumu:
   • Solis uz GĀZE Doties augšup. Pirmkārt, soli ar savu G gaidu kāju, tad pacel savu TO salocītu kāju, tad pārvietojiet savu S ērces
   • Ļaujiet sev SAG iet uz leju. Pirmkārt, pārvietojiet savu S ērces, tad pārvietojiet savu TO bojāta kāja, tad soli ar savu G ood kāju.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Man drīz notiek ceļgala operācija, un ārsti man apmēram mēnesi liek izmantot kruķus. Vai ir kādi veidi, kā padarīt tos ērtus, bet uz ilgu laiku?Luba Lī, FNP-BC, MS
  Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu kopšanā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.Luba Lī, FNP-BC, MSMaģistra grāds, kopšana, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Var paiet kāds laiks, līdz jūs pieradīsit pie kruķiem, it īpaši, ja jums ir jābūt mobilam un jālieto tos ilgu laiku. Vispirms nolieciet svaru uz rokām un novietojiet paduses apmēram collu (2,5 cm) virs kruķu augšdaļas. Tas novērš sāpes padusēs. Otrkārt, turiet elkoņus nedaudz saliektus, turot rokturus. Treškārt, jūs varētu vēlēties ieguldīt kruķu spilventiņos, lai atbalstītu paduses, rokas un plaukstas. Lietojot kruķus ilgāku laiku, papildu labas kvalitātes polsterējums var būt glābiņš. Tāpat vienmēr praktizējiet labu stāju un ķermeņa mehāniku, pat ja tas prasa papildu pūles.
• Jautājums Ko man darīt, ja man uz rokām parādās tulznas? Ielieciet dvieli vai mīkstu materiālu uz spilventiņiem, kur iet jūsu rokas. Tas man ļoti palīdzēja, kad man bija tulznas.
• Jautājums Ko darīt, ja kruķi ir par īsu? Jautājiet savam ārstam citu pāri. Paskaties uz sāniem; to izmēram var būt pogas.
• Jautājums Kā es varu padarīt kruķus ērtākus, ja tie ir pārāk gari? Mēģiniet sagriezt atmiņas putas un novietot tās uz kruķa daļas tur, kur tās atbalsta jūsu rokas.
• Jautājums Ko darīt, ja man ir 5'7, bet poga 5'7 ir daudz zem paduses? Pārvietojiet kruķus augstāk, līdz izmērs jums ir piemērots. Starp rokas bedri un kruķi jums vajadzētu būt 2 vai 3 pirkstu vērtībā.
• Jautājums Kā es varu padarīt savu savainoto kāju ērtāku? Valkājiet ērtus apavus un pēc iespējas apsēdieties, jo stāvēšana var palielināt stresu jūsu nesavainotajā kājā.
• Jautājums Kā es varu dabūt kruķus, lai nedotu man sarkanas zīmes, kas sāp zem manām rokām un ribām? Vairāk izmantojiet apakšdelmus, lai paņemtu sevi, un jūsu kruķi jums var būt pārāk augsti. Jūs varat arī aptīt kruķu galus ar mīkstu materiālu.
• Jautājums Ko man darīt, ja maniem kruķiem sāp paduses? Aptiniet tos vecās segās vai dvieļos, lai kruķus padarītu ērtākus.
• Jautājums Kā uzzināt, vai mana MCL ir saplēsta? Jūsu ceļgals sasprādzēsies katru reizi, kad uzliksit tam svaru; tas fiziski atdos ceļu, jo jūsu MCL stabilizē jūsu ceļgalu.
• Jautājums, kuru esmu mēģinājis uzlikt dvieļus, bet tas joprojām berzē; ko vēl es varu darīt? Mēģiniet izmantot mīkstāku audumu, piemēram, segu vai vecu vilnas mēteli.