Ja esat nesen zaudējis svaru vai esat apmierināts ar savu pašreizējo svaru, jūs vēlaties saglabāt mārciņas. Izvairoties no svara pieauguma, jūs mazināt diabēta, sirds slimību un citu slimību risku. Pastaigas ir vienkāršs, lēts un dabisks veids, kā vingrot. Traumu risks ir minimāls, un jūs varat turpināt staigāt, kad esat vecāks. Zināšanas par to, kā saglabāt svaru staigājot, ir noderīgs rīks, lai pārliecinātos, ka esat derīgs visu mūžu.
Soļi
- viens Apņemieties sevi saglabāt veselību un piemērotību.
- Jums būs veiksmīgāk saglabāt svaru, ja tīšuprāt uzskatāt sevi par veselīgu cilvēku.
- Padariet vingrinājumus un veselīgu uzturu par ikdienas sastāvdaļu. Nolemj, ka būsi aktīvs, nevis mazkustīgs cilvēks.
- 2 Pastaiga vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. Daži cilvēki šādā veidā spēj uzturēt veselīgu svaru, lai gan jums var būt nepieciešams palielināt laiku līdz 45 minūtēm vai stundai, vai pat līdz 55 minūtēm dienā, 5 dienas nedēļā. Drīz jūs uzzināsiet, kurš plāns jums vislabāk darbojas un ļauj uzturēt veselīgu svaru.
- 3 Ieguldiet labos pastaigu apavos, lai jūs nodrošinātu veselīgas kājas un pasargātu savu ķermeni no traumām. Izstiepieties, pirms sākat staigāt.
- 4 Apvienojiet pastaigas ar spēka treniņiem. Vieglu svaru celšana vai nēsāšana staigājot palīdz veidot muskuļus un sadedzina kalorijas.
- 5 Atsakieties no drosmes, ja pieņematies svarā vai atkal nokļūstat sliktos ieradumos. Palieliniet pastaigu laiku un apņemieties sākt no jauna.
- 6 Sagatavojieties visiem iespējamiem izaicinājumiem. Slimība vai ievainojums var uz laiku pārtraukt staigāšanas rutīnu. Laiks var būt pārāk karsts, auksts vai lietains, lai ļautu staigāt ārā. Plānojiet alternatīvus vingrinājumus, piemēram, izmantojot skrejceliņu vai nodarbojoties ar aerobiku, līdz jums ir piemēroti apstākļi, lai jūs varētu atgriezties pastaigās ārā.
- 7 Motivējiet sevi turpināt staigāt.
- Sadarbojieties ar draugu vai pastaigājieties ar savu suni. Ja pastaigā būs kāds cits, tas padarīs to interesantāku, kā arī saglabās motivāciju to turpināt, pat ja jūs, iespējams, nejūtaties kā pastaiga noteiktā dienā.
- Laiku pa laikam mainiet maršrutu, lai tas nekļūtu garlaicīgs.
- 8 Atklājiet iespējas, ko pievienot savai pastaigai. Piemēram, novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no savas darba vietas ieejas. Esiet eskalatora vai lifta vietā pa kāpnēm. Pusdienas pārtraukumā pastaigājieties.
- 9 Pastaiga pirms ēšanas. Darbība faktiski var mazināt jūsu apetīti.
- 10 Apsveriet dažādus pastaigas veidus.
- Staigā ātri un mērķtiecīgi. Saglabājiet labu stāju. Mēģiniet aerobo pastaigu, lai iegūtu labu kardio treniņu. Meklējiet vietas, kur staigāt, kur ir slīpums. Pastaigājieties ar roku svariem vai valkājiet mugursomu.
- Apsveriet iespēju staigāt pa intervālu, kur īsam laika periodam jūs palielināt tempu un atkal atgriezāties normālā tempā. Pastaigas laikā jūs pat varat skriet uz īsu laiku.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai 50 minūšu gājiens palīdz saglabāt svaru, ēdot visu, kas ir ierobežots? Tas ir atkarīgs no tā, cik spraiga ir pastaiga un cik daudz kaloriju jūs ēdat.
Reklāma
Padomi
- Pirms pastaigas pārliecinieties, ka esat pietiekami hidratēts. Paņemiet ūdeni, ja staigājat lielu attālumu vai ja temperatūra ir ļoti karsta. Pirms vingrinājumu uzsākšanas vai treniņa intensitātes palielināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat zāles, ja Jums ir sirds slimība vai ja Jums ir citas veselības problēmas.
Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!
