Kā labi izskatīties sporta zālē

Ja ilgu laiku neesat apmeklējis sporta zāli, jauna vingrinājumu uzsākšana var būt biedējoša pieredze. Jums ir jāuztraucas ne tikai par savu fitnesa mērķu sasniegšanu, bet arī par to, kā jūs izskatāties, kamēr jūs viņiem dodaties bez ķermeņa tauku sporta zāles iemītniekiem. Neuztraucieties - tas ir jāpārdzīvo katram jaunajam sporta zāles dalībniekam. Izmantojot dažus pamata padomus, nav grūti izskatīties reprezentabli - karsts , pat - kamēr jūs strādājat.

Soļi

Metode viens no 3: Izskatās labi, kamēr vingrojat

1. viens Kleita ērtībai. Kad jāvelk drēbes, lai strādātu, komforts ir karalis. Audumu izvēle, kas ļauj ērti pārvietoties, saliekt, pasvīst un ērti pacelt, vienmēr ir gudra ideja - ja jūs to darāt sajust labāk sporta zālē, jūs Skaties labāk. Tā vietā, lai paļautos uz aizliktiem materiāliem, piemēram, džinsa, vinila, poliestera un tā tālāk, izvēlieties elpojošus materiālus, piemēram, kokvilnu, bambusu un mākslīgās šķiedras, kas paredzētas sporta apģērbam, lai saglabātu vēsumu un ērtību, kamēr jūs strādājat ar sviedriem.
   • “Mitrumu absorbējoši” audumi ir īpaši lieliska izvēle treniņu apģērbam. Šie audumi (kas parasti ir mākslīgi) pārnes sviedrus uz auduma ārpusi, kur tie var iztvaikot, nevis notver tos pret ķermeni.
   • Ja rodas šaubas, slānis. Valkājiet vairākus elpojošu apģērbu gabalus viens virs otra un, sildot un sākot svīst, noņemiet ārējos priekšmetus.
2. 2 Gludāka jūsu dabiskā figūra. Atrodoties sporta zālē, jums ir nedaudz vairāk brīvības nekā parasti attiecībā uz to, cik cieši vai atklāti drēbes var būt. Izmantojiet to maksimāli! Piemēram, ja jūs esat sieviete, kura ir dabiski izliekta, labi pieguļošs sporta krūšturis un jogas bikses, kas piestiprina izliekumu, var akcentēt jūsu dabiskās vērtības. No otras puses, ja jūs esat dabiski tievs, iespējams, vēlēsities doties uz kailu vidu, lai parādītu savu tonizēto vidusdaļu. Jūsu ideālais apģērbs mainīsies atkarībā no ķermeņa veida - visi ir nedaudz atšķirīgi!
   • Viens drošs veids nē lai glaimotu figūru, ir jāvalkā vienkrāsains apģērbs - tas gandrīz ikvienam var piešķirt “saggy” izskatu (it kā valkātu pidžamu). Daudz drošāka likme ir valkāt vienu neitrālas krāsas apģērbu (melnu, pelēku utt.) Un vienu krāsainu - tas rada veselīgu kontrastu, izceļot jūsu figūru.
3. 3 Izmantojiet sviedrus absorbējošus piederumus. Dažiem cilvēkiem, kuriem ir tendence daudz svīst, var būt izdevīgi valkāt apģērbu, kas absorbē sviedrus. Galvas lentes, aproces, potītes lentes, siksnas, lupatas un citi piederumi var palīdzēt uzturēt sviedru līmeni, nodrošinot, ka jūs izskatāties pēc iespējas labāk, kamēr trenējaties.
   • Lai iegūtu papildu efektu, ieteicams apsvērt arī pretsviedru dezodoranta valkāšanu, lai samazinātu sviedru daudzumu un saglabātu zemu ķermeņa smaku.
4. 4 Veiciet labu sporta higiēnu. Izskatīties pievilcīgi trenažieru zālē nav tikai apģērbs, ko valkā, bet arī tas, kā tu rīkojies un nēsā sevi. Piemēram, tā kā visi higiēnas jautājumi, visticamāk, būs īpaši pamanāmi, tiklīdz sākat kustēties un svīst, ir svarīgi rūpēties par šiem jautājumiem gan sev, gan apkārtējo cilvēku labā. Zemāk ir tikai daži pamata higiēnas padomi, lai jūs varētu izskatīties un justies lieliski sporta zālē:
   • Notīriet ādas ādu un matus katru dienu vai katru otro dienu.
   • Peldieties pēc katras sporta zāles lietošanas reizes.
   • Pārklājiet visus griezumus, skrambas vai čūlas ar piemērotu pārsēju.
   • Pēc treniņa noslaukiet pārmērīgu sviedru daudzumu ar dezinfekcijas līdzekli.
5. 5 Izmantojiet visas savas stiepšanās iespējas. Daudziem stiepšanās pirms un / vai pēc vingrinājumiem ir nepatīkams darbs. Tomēr, ja jūs mēģināt izskatīties karsts, šī ir jūsu lielākā iespēja! Izstiepšanās dod jums ideāls iespēja saliekties, savīties un savērpties tā, lai glaimotu jūsu figūru. Nekautrējieties - nav pamata nē izskatīties pēc iespējas labāk, kamēr jūs klibojat.
   • Ja jūsu sporta zāle piedāvā jogas nodarbības, apsveriet iespēju reģistrēties. Galvenā jogas sastāvdaļa ir elastība, tāpēc jūs veicat daudzus posmus, no kuriem daži ir dabiski glaimojoši. Papildus tam cieši pieguļošs apģērbs jogas nodarbībās ir diezgan izplatīts.
6. 6 Izvēlieties sasniedzamus vingrinājumu mērķus. Būsim godīgi - lielākā daļa cilvēku neizskatās seksīgi, kad cenšas izpildīt sarežģītus vingrinājumus. Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt sasniegt vēl vienu soliņa preses pārstāvi vai pabeigt pusmaratona pēdējo ceturtdaļjūdzi, pastāv lielas izredzes, ka būsiet nosvīdis, rūcošs, elsojošs juceklis. Lai izskatītos pēc iespējas labāk, izvēlieties vingrinājumu mērķus, par kuriem zināt, ka jums nebūs nopietni jācīnās, lai to paveiktu. Pabeidzot vingrinājumu ar veselīgu piepūli, jūs parasti izskatās lieliski; knapi pārmeklējot pāri finiša līnijai vai atmetot savu pēdējo atkārtojumu, tas nav.
   • Tas nebūt nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no augstas intensitātes vingrinājumiem. Ja vēlaties izskatīties labi, jums būs jāpanāk uzmanīgs līdzsvars starp pārāk viegliem vākšanas vingrinājumiem - kas var likt jums izskatīties tikko pat nemēģināt - un tiem, kas ir pārāk grūti.
7. 7 Ziniet, kuri vingrinājumi glaimo ar noteiktām ķermeņa daļām. Vai jums ir viena ķermeņa zona, ar kuru jūs īpaši lepojaties - īpaši karsta zona? Ja tā, parādiet to! Zemāk ir tikai daži potenciālie “mērķa” apgabali un daži vingrinājumi, kas tos var izcelt:
   • Ieroči: Bicep cirtas, tricep pagarinājumi, apakšdelma cirtas
   • Glutes: pietupieni, beigti pacēlāji
   • Kājas: Squats, lunges, skriešana, riteņbraukšana
   • Krūtis: Preses stends, mušas, slīpuma / noraidīšanas prese
   • Kuņģis: gurkstēšana, situps
   • Mugura: Pavelciet, rindas
8. 8 Izmantojiet pareizu formu. Neatkarīgi no tā, cik pievilcīgs jūs esat dabiski, jūs izskatīsities kā sporta zāles iesācējs, ja mēģinājumiem izmantojat nepareizu formu. Vēl svarīgāk ir tas, ka nepareizas formas izmantošana var būt nedroša, kas var izraisīt ilgstošus ievainojumus. Lai no tā izvairītos, pārliecinieties, ka jūs veicat katru vingrinājumu ar perfektu formu un stāju. Ja neesat pārliecināts, kā droši veikt noteiktu vingrinājumu, runājiet ar sporta zāles darbinieku. Tā kā trenažieru zālē ir iespējami gandrīz neskaitāmi vingrinājumi, šajā rakstā šo tēmu nav iespējams padziļināti aplūkot, taču šeit ir tikai daži pamatformas un stājas padomi, ar kuriem sākt - šis saraksts nebūt nav pilnīgs:
   • Svarcelšanā izmantojiet tikai tik daudz svara, cik vienmērīgi un ērti varat pacelt un nolaist.
   • Stāvot, sēžot un kustoties, turiet stāvu, vertikālu stāju, bet neaizslēdziet ceļus.
   • Nesteidzieties un nepiespiediet sevi ārpus savas robežas.
   • Nelietojiet izliektu vai noliectu kakla un muguras stāju, īpaši, vingrojot šos muskuļus.
9. 9 Nelietojiet atpūsties pie savas mašīnas. Tas ir izplatīts trenažieru zāles troksnis, par kuru ir ļoti viegli aizmirst, bet tas var būt neliels izslēgšanās citiem dalībniekiem, ja jūs esat pieķerts to darīt. Atpūta pie sirds vai spēka treniņa mašīnas bieži tiek uzskatīta par sliktu formu (īpaši “sporta žurkām”), jo tā citus cilvēkus attur no mašīnas lietošanas, ja vien viņi īpaši nelūdz jums pārvietoties. Tas var likt jums izskatīties kā sporta zāles iesācējam vai savtīgam, tāpēc izvairieties no tā, ja varat atcerēties to darīt.
   • Tā vietā atpūtieties starp komplektiem, pieceļoties kājās, staigājot apkārt un, ja vēlaties, izstiepjoties. Ja plānojat atsākt vingrinājumu pie sava datora, atstājiet somu vai citu personīgu mantu blakus tai - tas ir veids, kā to “pieprasīt”, netraucējot citiem ātri saspiesties.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Izskatās labi kā sieviete

1. viens Izmantojiet sporta krūšturi. Viens labs noteikums sievietēm, kuras vēlas veikt smagus vingrinājumus, ir ieguldīt ērtā, pareizi aprīkotā sporta krūšturā. Sporta krūšturi nodrošina lielisku krūšu atbalstu un novērš nevēlamu atlēcienu, padarot tos īpaši vērtīgus tādām aktivitātēm kā skriešana, skriešana, lecamaukla utt. Tomēr sporta krūšturim ir jābūt pareizi pieguļamam, lai tas būtu izdevīgs - pārāk šaurs vai vaļīgs būs neērts un var neizskatīties tik labi.
   • Sporta krūšturu priekšrocības ir ne tikai tas, kā jūs izskatāties - daži sporta krūšturi var sniegt papildu komfortu fiziskas slodzes laikā, novadot sviedrus no ķermeņa, saglabājot vēsumu. Dažās mūsdienu sporta krūšturēs pat ir vieta, kur glabāt savas mantas!
2. 2 Valkājiet vai nu vaļēju virsotni, vai cieši pieguļošu sporta apģērbu. Sievietēm ir daudz iespēju izvēlēties trenažieru zāles augšdaļu - parasti pilnīgi pieņemami ir gan brīvi pieguloši krekli (piemēram, tees), gan stingrāki sporta apģērbi. Ja jūs īpaši interesē izskatīties labi, varat apsvērt iespēju valkāt slāņus (piemēram, trases jaku virs iekšējās tee vai tvertnes augšdaļas) un atbilstoši savienot savas krāsas, lai gan tas nekādā gadījumā nav vajadzīgs.
   • Ja šos priekšmetus neaizliedz jūsu sporta zāles ģērbšanās kods, varat arī apsvērt iespēju atklāt atklātākas virsotnes (piemēram, bikšu virsotnes utt.), Ja tās jums ir elpojošākas vai ērtākas. Tomēr šāda veida augšdaļas nav būtiskas, lai būtu labs treniņš.
3. 3 Valkājiet šorti vai vingrošanas bikses. Sievietēm ir arī daudz dažādu, kas attiecas uz dibenu, ko viņi var valkāt - ir pieņemami sviedri, jogas bikses, zeķubikses, sporta šorti utt., Tāpēc izvēlieties sev ērtāko variantu. Parasti šorti ir foršāki nekā bikses, tāpēc tie ir īpaši piemēroti kardio aktivitātēm, kas var izraisīt daudz svīšanu.
   • Ja jūs uztrauc nepatīkamas sviedru pēdas uz biksēm, valkājiet biksēm tumšu krāsu, piemēram, melnu vai tumši zilu - sviedri šiem priekšmetiem neparādīsies daudz tumšāki nekā pats audums.
4. 4 Neuzvelciet caurspīdīgus materiālus. Kad jūs uztraucat savu izskatu, ir viegli aizmirst, ka svīšana sporta zālē ir laba lieta - tas nozīmē, ka jūs smagi strādājat! Tomēr daudz sviedru dēļ dažas drēbes (īpaši baltas drēbes) var kļūt daļēji caurspīdīgas. Tas var izraisīt apkaunojošu pārmērīgu ekspozīciju, tāpēc mēģiniet valkāt tumšākas krāsas vai biezākus audumus, lai novērstu šo efektu, ja sagaidāt daudz sviedru.
   • Ja jūs ir Lai trenažieru zālē valkātu plānu baltu audumu, acīmredzamu iemeslu dēļ jūs vēlaties būt īpaši pārliecināts, ka valkājat krūšturi.
5. 5 Neuzvelciet kosmētiku. Parasti jūs vēlēsities izlaist savu aplauzumu, pirms dodaties uz sporta zāli. Smags grims var būt neērti valkāt fiziskas slodzes laikā, it īpaši, ja sākat svīst, kamēr to valkā. Vēl sliktāk, sviedri var izraisīt jūsu aplauzuma darbību, piešķirot tam izsmērētu, netīru izskatu. Tā kā jums parasti jāiet uz sporta zāli, lai strādātu smagi (un nevis lai parādītos), aplauzuma priekšrocības parasti nepadara tā vērts.
   • Ticiet vai nē, bet grima lietošana treniņa laikā var arī likt jums izskatīties sliktāk ilgtermiņa . Aplauzums var aizsprostot jūsu sejas poras, kamēr jūs svīstat, kā rezultātā rodas pūtītes, melni punkti, pumpiņas un citas plankumi, kuru novēršanai nepieciešams laiks.
6. 6 Nevelciet matus vaļīgus. Ja jums ir gari mati, dažkārt var būt problēma, ļaujot tiem brīvi pakārt, kamēr vingrojat. Skrūvējot vai sportojot, vaļīgi mati var nokrist jūsu sejas priekšā, kavējot redzi un darbojoties kā neliels kaitinājums (nemaz nerunājot par to, ka piešķirat nekārtīgu, nesakoptu izskatu). Kaut arī reti, vaļīgi mati dažkārt var noķerties arī dažos trenažieru veidos (piemēram, svarcelšanas mašīnās), kā rezultātā gūt nopietnus ievainojumus. Lai izvairītos no šīm problēmām, izmantojiet funkcionālu, kārtīgu frizūru, piemēram, zirgaste vai bulciņa, lai jūsu mati būtu droši.
   • Ja jūs nevēlaties apgrūtināt satraukumu ar matiem, vēl viena iespēja ir izmantot piederumus, piemēram, matu saites, lentes un matu ietīšanas, lai tie būtu sasieti. Tie arī dod jums iespēju kļūt radošiem ar savu modes stilu!
7. 7 Nevelciet rotaslietas. Tāpat kā vaļīgi mati, arī pārmērīgas rotaslietas dažreiz var būt atbildība sporta zālē. Kaut arī mazi, atsevišķi disku auskari un gredzeni parasti nav problēma, stīpu auskari, rokassprādzes, kaklarotas un potīšu lentes var būt bīstamas, ja tās apgrūtina pareizu fizisko vingrinājumu vai aizķeršanos ar savu aprīkojumu. Gudrākā politika parasti ir atstāt šīs lietas mājās - jums ne tikai nebūs jāuztraucas par tām, bet arī izvairīsities no tā, lai izskatītos pēc kāda, kuru vairāk interesē viņu šarms nekā treniņš.
   • Vēl viens iemesls, kāpēc jūs vēlaties izvairīties no dārglietu nēsāšanas sporta zālē, ir zādzības iespēja. Ja jūs atstājat savas rotaslietas publiskā ģērbtuvē, pastāv iespēja, ka tās var nozagt, pat ja izmantojat slēdzeni. Atstāt savas vērtslietas reģistratūrā ir prātīgāka izvēle, taču vienīgais neērtības veids, kā pasargāt dārglietas no pazaudēšanas vai nozagšanas, ir atstāt to mājās.
8. 8 Līdzi jāņem funkcionāla soma. Pārpildīta, līdz malai piebāzta somiņa var būt kā bumbiņa un ķēde sporta zālē - tas ne tikai pastāvīgi kavē jūsu vingrinājumus, bet arī vēl vienu lietu, par kuru jums jāuztraucas par zaudēšanu vai zaudēšanu. kļūst netīrs. Ja jums jāņem līdzi soma, mēģiniet izmantot nelielu, funkcionālu sporta somu. Tie parasti piedāvā vairāk vietas nekā somiņas, un parasti izskatās labi pat tad, ja tie ir netīri vai izmirkuši sviedri. Reklāma

Metode 3 no 3: Izskatās labi kā vīrietis

1. viens Valkājiet ērtu, elpojošu augšdaļu. Salīdzinot ar sievietēm, vīriešiem ir gandrīz visas tās pašas iespējas, kas pieejamas sporta zābaku virsotnēs (izņemot acīmredzamus izņēmumus, kas saistītas ar bikšu virsotnēm utt.) Vīrieši sporta zālē vislabāk izskatās funkcionālos, ērtos un elpojošos topos. Daudzi vīrieši izvēlas valkāt parastos kokvilnas krekliņus, lai gan, kā vienmēr, mūsdienīgi mitrumu absorbējoši audumi ir vēl ērtāka izvēle un parasti izskatās arī lieliski.
   • Ja vēlaties parādīt rokas, jums ir arī iespēja valkāt A veida rāmi (tvertnes augšdaļu) vai bez piedurknēm. Šāda veida krekliem dažreiz pat ir garas spraugas gar sāniem, lai sniegtu skatu uz jūsu abs un latiem - kaut arī šis stils dažreiz tiek uzskatīts par 'bro-y', tas nodrošina lielisku ventilāciju un parasti nav aizliegts sporta zāle.
2. 2 Kļūdījies garāku šortu pusē. Parasti vīriešiem ir mazliet mazāk pieņemami valkāt sporta zālē ļoti īsus šorti nekā sievietēm. Augšstilba augšdaļas parādīšanu var uzskatīt par modes mākslīgo pasu, ja vien vīrietis nav krosa komandā, tāpēc, ja jūs parasti valkā šorti, parasti labāk izvēlēties garākus stilus. Pat šorti, kas karājas gar lielāko daļu vīriešu ceļgalu, parasti netiek uzskatīti par pārāk maigiem, tāpēc nejūtat nepieciešamību izvairīties no garākiem stiliem.
3. 3 Nevelciet savu kreklu. Kaut arī dažiem vīriešiem patīk vilkt kreklus, lai atveldzētos garas skriešanas laikā vai sportojot, dažreiz tiek uzskatīts par nepieklājīgu to darīt sporta zālē. Sporta zālēs, kur tas nav izplatīts, nojaucot kreklu, jūs varat izskatīties kā veltīgs 'meadead', salīdzinot ar citiem cilvēkiem, kuri vingro. Turklāt, ja vingrojot kļūst ļoti sasvīdis, noņemot kreklu, jūs varat atstāt aiz sevis vairāk sviedru tajā vietā, kur jūs strādājat, kas var apgrūtināt citus.
   • Tomēr noteikti ir vērts atzīmēt, ka daži vīrieši zvēr pie vingrinājumiem bez krekla, apgalvojot, ka tas ir spēcīgs motivējošs faktors. Ja neesat pārliecināts, vai sporta zālē vingrināties bez krekla tiek uzskatīts par nepieklājīgu, runājiet ar personālu vai dažas dienas vienkārši novērojiet pārējos dalībniekus.
4. 4 Neliecieties un nekliedziet. Tāpat kā novilkt kreklu, pārmērīga trokšņa izlaišana, veicot vingrinājumus (it īpaši, ja jūs paceļat svaru), var likties veltīga vai pievērst uzmanību. Tas ir arī nedaudz necieņa pret apkārtējiem cilvēkiem, kuriem papildu troksnis var būt nedaudz neērts vai biedējošs. Kaut arī smagas fiziskās slodzes laikā var nebūt iespējams izvairīties no dažām rūcieniem, mēģiniet izvairīties no skaļiem rūcieniem vai kliedzieniem, lai neradītu nepareizu priekšstatu par sevi.
5. 5 Neuzrādiet nevajadzīgus piederumus vai piederumus. Sporta zāle ir paredzēta sporta spēlēšanai un vingrošanai - nevis spēlējot aprīkojuma spēles vienreizēji ar citiem sporta zāles dalībniekiem. Lai gan ir pilnīgi pieņemami ņemt līdzi cimdus, galvas lentes, aksesuārus, lasāmvielu, mūzikas atskaņošanas ierīces un jebko citu, kas padara jūsu treniņu ērtāku vai produktīvāku, šiem piederumiem nevajadzētu būt lepnuma punktam par sevi. Lielisks treniņš ir jūsu sporta zāles apmeklējuma uzmanības centrā - visam pārējam vajadzētu būt tikai instrumentam, kas palīdzēs jums to sasniegt.
   • Viena no nesenajām sporta zāles tendencēm ir pacēluma treniņu masku izmantošana vingrinājumu laikā. Šīs maskas daļēji ierobežo skābekļa plūsmu plaušās, kad lietotājs trenējas, it kā simulējot treniņu sekas lielā augstumā, kur skābekļa daudzums gaisā ir ierobežots. Lai gan daži apgalvo lieliskus rezultātus, ir maz (ja tādi ir) pierādījumi, kas pamatotu apgalvojumu, ka šīs ierīces liek jūsu plaušām efektīvāk izmantot skābekli, padarot tās ne tikai dīvainas modes izvēles iespējas, bet arī iespējamu naudas izšķiešanu.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Mans tētis ļoti vēlas, lai es valkāju sviedru lentes. Es spēlēju tenisu, un viņi vienmēr traucē. Vai ir kādi padomi? Sjēra “TheDIYFanatic” Ja viņi traucē jums spēlēt, nevelciet viņus. Paskaidrojiet tēvam, ka viņi strādā citiem treniņiem, bet tenisā jūs nevarat koncentrēties uz savu spēli. Viņš sapratīs, un jūs varat tos izmantot citos sporta veidos un treniņos.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad tiek atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Paskaties uz sevi spogulī, un, ja jums būtu ērti valkāt sporta zāles apģērbu uz ielas, jūs esat atradis uzvarētāju. Ja jūs nebūtu redzams miris ārpus sporta zāles celšanās laikā, kuru jūs valkā, ir pienācis laiks meklēt kaut ko citu!
• Nelietojiet sevi pārāk daudz, ja jums ir 'brīvdiena'. Izskatoties lieliski sporta zālē, patiešām ir vieglāk dzīvot un iet uz priekšu, bet kas tad īsti rūp, ja kādu dienu izskatīsies atkritumi? Jūs esat tur, lai zaudētu svaru un galu galā uzlabotu toni!

Reklāma Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!

Brīdinājumi

• Pārliecinieties, ka sporta zālei ir pienācīgi apavi. Ir vērts tērēt mazliet vairāk skriešanas vai trases apaviem, lai tie būtu droši pie kājām un neradītu jums neērtības.
• Netērējiet pārāk daudz sporta apģērba. Tas ir labi zināms fakts, ka jūsu apņemšanās doties uz sporta zāli, iespējams, nebūs tik ilga, tāpēc, iztērējot nelielu bagātību sporta apģērbam, jūs tērējat tikai naudu. Ne tikai tas, bet jūs varat atrast patiešām lieliskus piedāvājumus, ja vienkārši iepērkaties.

Reklāma