Kā palielināt skriešanas izturību

Vai jūs esat garo distanču skrējējs, kurš vēlas palielināt jūsu kardio izturību šajos maratonos? Vai varbūt jūs esat jauns skriešanas dalībnieks, un jūs vienkārši vēlaties to virzīt un iegūt pirmo vai divas jūdzes. Neatkarīgi no jūsu prasmju līmeņa - neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis flotes pēdas - šis wikiHow parādīs, kā pārcelt savu skriešanu uz nākamo līmeni.

Daļa viens no 4: Palieliniet skriešanas izturību, izmantojot treniņu intervālos

viens Izmantojiet intervāla apmācību. Intervāla apmācībai ir vairākas priekšrocības, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot skrējienus un palielināt izturību.
- Uzlabojiet sirds un asinsvadu spējas. Izturības skriešana var izvilkt no jums vēju. Izmantojot intervāla apmācību, jūs palielināsiet savu anaerobo spēju (samazinot skābekļa daudzumu). Ja jūs to apvienosiet ar aerobo spēju (skābekļa veidošana ar vienkāršiem un ilgiem skrējieniem), tas jūs padarīs ātrāku.
- Sadedzinot kalorijas. Enerģijas uzplūdi (intervālu treniņu augstas intensitātes daļa) palielinās sadedzināto kaloriju daudzumu. Tas attiecas pat uz salīdzinoši īsiem pārrāvumiem.
- Tas papildina jūsu skriešanas rutīnas interesi. Tas var šķist sīkums, taču garlaicība ar parasto skriešanas rutīnu var padarīt daudz grūtāku saglabāt motivāciju.
2 Veiciet vienmērīgus intervālus. Tas ir vienkāršākais veids, kā iekļaut intervāla apmācību. Jums vienkārši jāmaina vienādi augstas un zemas intensitātes skriešanas periodi.
- Sāciet ar desmit līdz piecpadsmit minūšu iesildīšanos. Sāciet ar ātru gājienu, kam seko lēna skriešana, iesildīšanās beigās uzņemot ātrumu, lai sadalītos pilnā skrējienā. Tas nodrošinās, ka jūsu ķermenis ir pareizi sasildīts, pirms sākat intensīvu ātrdarbību
- Ja jūs vispirms sākat veikt intervālus, jums jāapmāca ķermenis, lai pierastu pie smagajiem intervāliem. Skrien ar lielu ātrumu vienu minūti, kam seko divas minūtes lēnas skriešanas vai pastaigas. Atkārtojiet šos intervālus sešas līdz astoņas reizes. Dariet to vairākas nedēļas, līdz jūtaties ērti ar pārējo. Pēc tam samaziniet atkopšanas / atpūtas laiku par 30 sekundēm, līdz jūs izmantojat 50/50 sēriju (piemēram, vienas minūtes sērija, kurai seko vienas minūtes atpūta). Pārliecinieties, ka jūs un jūsu ķermenis ir gatavi palielināt ātruma intervālu intensitāti un samazināt atpūtas / atveseļošanās periodu, pirms saīsināt atpūtas / atveseļošanās laiku.
- Noslēdziet ar piecpadsmit līdz divdesmit piecu minūšu atdzišanu. Vienkārši pārejiet uz vieglu skriešanu un pēc tam pakāpeniski lēnām ejiet līdz atdzišanas perioda beigām.
3 Izmantojiet piramīdas intervāla apmācību. Piramīdas intervāli sākas ar īsiem augstas intensitātes pārrāvumiem un pēc tam tiek veidoti tā, lai visilgākais augstas intensitātes treniņu periods būtu jūsu treniņa vidū. Tad jūs pakāpeniski atgriežaties pie īsāka intensitātes pārrāvuma, pirms esat pabeidzis atdzišanu. Tas ir nedaudz sarežģītāk nekā vienmērīgi intervāli, un, iespējams, vēlēsities izmantot hronometru, lai saglabātu savu laiku.
- Iesildieties desmit līdz piecpadsmit minūtes. Kā aprakstīts iepriekš, sāciet ar ātru gājienu, kam seko viegla skriešana, uzņemot ātrumu iesildīšanās beigās, lai iesildīšanās perioda beigās jūs skrietu ar lielu intensitāti.
- Skrieniet 30 sekundes ar lielu intensitāti. Pēc tam vienu minūti palaidiet ar zemu intensitāti. Turpiniet šādi:
- 45 sekundes augsta, viena minūte, piecpadsmit sekundes zema.
- 60 sekundes augsta, viena minūte, trīsdesmit sekundes zema.
- 90 sekundes augsts, divas minūtes zems.
- 60 sekundes augsta, viena minūte, trīsdesmit sekundes zema.
- 45 sekundes augsta, viena minūte, piecpadsmit sekundes zema.
- 50 sekundes augsts, vienas minūtes zems.
- Pabeidziet atdzišanu no divdesmit minūtēm līdz trīsdesmit minūtēm, beidzot ar ērtu pastaigu.
- PIEZĪME -> Uzsākot jebkuru intervāla apmācības programmu, jums jāpārliecinās, vai ķermenis ir noregulēts un gatavs to sākt. Pārāk daudz darot pārāk ātri, var gūt traumas. Tāpat kā tad, kad jūs veidojat nobraukumu, jūs ne tikai uzkrājat. Jūs pamazām veidojat. JA jūs norādāt uz konkrētām sacensībām, vairākus mēnešus pirms sacensībām veicat garākus intervālus ar ilgāku atpūtu. Tuvojoties sacensībām, jūs palielināt intensitāti un saīsināt atveseļošanos.
4 Veiciet mainīgus intervālus. Ja papildus skriešanai spēlējat tādus sporta veidus kā teniss, jūs zināt, ka prasības attiecībā uz ātrumu un izturību atšķiras atkarībā no spēles apstākļiem. Mainīgi intervāli palīdz sajaukt īsus un garus augstas intensitātes intervālus neparedzamā veidā, kas precīzāk atdarina neregulārus ātruma pārrāvumus, kas ir tipisku spēles apstākļu sastāvdaļa.
- Iesildieties desmit līdz piecpadsmit minūtes, lai viegli darbotos.
- Sajauc to. Skrieniet divas minūtes ar lielu intensitāti un pēc tam lēnām skrieniet divas minūtes, trīsdesmit sekundes. Skrien ar maksimālo ātrumu 30 sekundes un pēc tam skrien 45 sekundes. Nejauši sajauciet intervālus. Vienkārši pārliecinieties, ka pēc ilgākiem augstas intensitātes intervāliem jūs atpūšaties ilgāk nekā īsos sprādzienos. Sākot darbu, saglabājiet atpūtas periodus nedaudz ilgāk, līdz jūsu ķermenis ir gatavs saīsināt atpūtas intervālus.
- Atdzesē piecpadsmit līdz divdesmit piecām minūtēm.
5 Izmantojiet skrejceliņa intervāla iestatījumu. Kad jūs skrienat intervālus uz skrejceliņa, mašīna sajauc gan ātrumu, gan slīpumu, radot jums jaunus un neparedzamus izaicinājumus. Vienkārši pārliecinieties, ka pēc tam iesildāties un atdzesējat, ja šie periodi nav iekļauti intervāla apmācības programmā. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

1. daļa Viktorīna

Jums vajadzētu sākt intervālu apmācības sesiju ar ...

Zema intensitātes iesildīšanās.

Pilnīgi! Pat ja jums ir pieredze ar intervālu apmācību, pirms sākat veikt augstas intensitātes intervālus, jums ir jāsasildās. Sesijas pirmajai daļai vienmēr vajadzētu būt 10-15 minūšu iesildīšanai. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Īss augstas intensitātes skrējiena sprādziens.

Mēģini vēlreiz! Jā, īsas augstas intensitātes skriešanas sērijas ir tās, kas intervāla treniņiem piešķir tā nosaukumu un efektivitāti, taču tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sākt ar skriešanu ar pilnu urbumu. Ja jūs to izdarīsit, visticamāk, jūs nodarīsit sev pāri. Izvēlieties citu atbildi!

krēsla tenisa bumbiņas

Daži vidējas intensitātes skriešana.

Ne īsti! Veicot intervālu treniņus, jūs īsti netērējat laiku, veicot vidējas intensitātes skriešanu. Intervāla apmācība darbojas, mainot intensīvas un zemas ietekmes vingrinājumus. Izvēlieties citu atbildi!

ārstēt tenisa elkoni mājās

Patiesībā nav svarīgi, ar ko jūs sākat, ja vien jūs aizstājat.

Nē! Ir absolūti svarīgi, ar kādu vingrinājumu jūs sākat, veicot intervāla apmācību. Jums ir lielāka iespēja ievainoties, ja sākat darboties nepareizā intensitātē. Izmēģiniet citu atbildi ...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 2 no 4: Šķērsojiet vilcienu, lai palielinātu savu izturību

viens Pievienojiet skriešanai svara treniņu. Svara apmācība palielina skriešanas ekonomiku, kas nozīmē, ka skriešanas laikā jūs efektīvāk izmantojat skābekli. Mēģiniet trīs reizes nedēļā veikt brīvos svarus, mašīnas vai citus spēka vingrinājumus.
2 Veiciet lieljaudas velosipēdu intervālus. Pedāļi uz augstsprieguma velotrenažiera uzstādīšanas jūsu kāju muskuļus strādā vēl vairāk nekā skriešana kalnā, neietekmējot locītavas.
- Kamēr jūs braucat ar velotrenažieri, pakāpeniski palieliniet spriedzi, līdz knapi spējat pārvietot riteni.
- Piecelieties un veiciet pedāļu intervālus cik ātri vien iespējams. Atpūtieties un samaziniet spriedzi starp intervāliem. Piemēram:
  - Stāviet un nospiediet pedāli ar lielu spriedzi 30 sekundes. Pēc tam sēdiet, lēnāk nolaidiet spriegojumu un 1 minūti nospiediet pedāli.
  - Turpiniet pārmaiņus stāvēt ar pedāļiem ar lielu intensitāti un sēdēt un pedāļus ar mazu intensitāti 1 minūti.
  - Varat arī veikt piramīdas intervālus 30, pēc tam 45, pēc tam 60, tad 90 sekundes. Tad nolieciet to, veicot 60, 45 un pēc tam 30 sekunžu intervālus. Starp augstas intensitātes intervāliem noteikti veiciet zemākas intensitātes pedāļus.
- Pierakstieties vērpšanas nodarbībā - instruktors vadīs klasi ar sagatavotu pedāļu vingrinājumu komplektu, kas ievērojami palielinās jūsu izturību.
3 Peld dažus apļus . Jūs varat vai nu peldēt kā pārtraukumu pēc smaga treniņa, vai vienkārši iekļaut kādu peldēšanu, lai mainītu savu rutīnu. Peldēšanai ir papildu priekšrocība, strādājot ķermeņa augšdaļas muskuļos, kas skrējējiem parasti ir nepietiekami attīstīti. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

2. daļa Viktorīna

Ja vēlaties veikt velotrenažiera intervālus, kas jums jāpalielina augstas intensitātes intervālu laikā?

Velosipēda slīpums

Ne gluži! Atšķirībā no skrejceliņa, parastajam velotrenažierim nav slīpuma iestatījuma. Tomēr tas nozīmē, ka ir veids, kā atdarināt grūtības ar pedāļiem augšup kalnā, mainot citu iestatījumu. Uzminiet vēlreiz!

Velosipēda spriedze

Jā! Velotrenažierī spriedze attiecas uz to, cik izturīgi ir pedāļi pret pagriešanos. Ļoti augsts spriedze atdarina pedāļus pa stāvu kalnu, un tas jūsu kājām sniedz lielisku treniņu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Velosipēda ātruma iestatījums

Gandrīz! Velotrenažieri nav līdzīgi skrejceļiem - tiem nav ātruma iestatījuma per se. Jūs varat iet pedāļus ātrāk vai lēnāk, bet pats velosipēds neveicina nekādu ātrumu. Mēģini vēlreiz...

piesiet tenisa kurpes

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 3 no 4: Citas idejas izturības uzlabošanai

viens Nedēļas nogalēs veiciet ilgu skrējienu. Ja nedēļas laikā esat pieradis skriet 2 jūdzes (3,2 km) dienā, tad nedēļas nogalē veiciet 4 jūdzes (6,4 km).
2 Skrien lēnāk un ilgāk. Piemēram, skrienot 60 procentus no savas jaudas garākām distancēm. Ilgtermiņā domāts, lai palīdzētu izturībai, un tās nav sacensības. Pārliecinieties, ka esat izmantojis vieglas dienas pirms un pēc šiem braucieniem.
3 Izmēģiniet plyometriku. Plyometrics vingrinājumi, piemēram, lecamaukla un izlaižot treniņus, var palīdzēt uzlabot jūsu skriešanas mehāniku, samazinot laiku, cik ilgi jūsu kājas paliek uz zemes.
4 Palieliniet tempu skrējienu beigās. Treniņa pēdējā ceturtdaļā, pirms atdziest, skrien pēc iespējas ātrāk. Šis vingrinājums palīdzēs jums novērst vēlu sacensību nogurumu.
5 Skrieniet mainīgā reljefā. Neatkarīgi no tā, vai skrienat brīvā dabā vai uz skrejceliņa, bieži mainiet slīpumu, lai jūsu kardiotreniņš uzlabotos.
6 Mainiet diētu. Izgrieziet rafinētus ogļhidrātus un ēdiet vairāk liesu olbaltumvielu un dārzeņu. Ēdiet arī mazākas, biežākas maltītes. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

3. daļa Viktorīna

Ēdot, lai uzlabotu izturību, jums vajadzētu izvairīties no ...

Olbaltumvielas

Nē! Mēģinot palielināt izturību, jums jāēd daudz olbaltumvielu, jo olbaltumvielas ir svarīgas jūsu muskuļiem. Īpaši labi ir ēst liesas olbaltumvielas, piemēram, mājputnus un zivis. Tur ir labāks variants!

Dārzeņi

Ne īsti! Dārzeņi ir labas lietas, kas jāiekļauj uzturā, mēģinot palielināt izturību. Tie dod jums daudz dažādu vitamīnu, vienlaikus salīdzinoši zemu kaloriju un cukura daudzumu. Uzminiet vēlreiz!

Rafinēti ogļhidrāti

Pareizi! Rafinēti ogļhidrāti (ieskaitot saldumus) var dot jums ātru enerģijas uzplūdu, taču tie galu galā kaitē jūsu izturībai. Jums labāk aizpildīt diētu ar ilgstošākiem enerģijas avotiem. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

paštaisīts tenisa bumbas lielgabals

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Daļa 4 no 4: Izveidojiet treniņu grafiku

viens Iestatiet grafiku. Palīdzēs pieturēties pie sava režīma, ja sastādīsi grafiku un pieturēsies pie tā. Tas palīdzēs jums sasniegt savu izturības palielināšanas mērķi, kā arī dos iespēju apkopot metriku: vai jūs uzturat vienmērīgu tempu? Vai jūs varat skriet ilgāk vai ātrāk (vai abus), vai arī esat sasniedzis plato? Šeit ir grafika paraugs, kas palīdzēs attīstīt gan izturību, gan ātrumu:
- Diena 1 - vienmērīgi intervāli. Iesildieties 15-20 minūtes, pēc tam vienu minūti skrieniet lielā ātrumā, kam seko lēnas minūtes vai piecpadsmit sekunžu lēna skriešana vai staigāšana. Atkārtojiet šos intervālus sešas līdz astoņas reizes. Uzturiet vienmērīgu laiku katrai fāzei (izmantojot hronometru) un pēc tam atdzesējiet 20-30 minūtes, pakāpeniski palēninot līdz gājienam.
- 2. diena - Viegla skriešanas diena (tikai 2–5 jūdzes (3,2–8,0 km), atkarībā no jums un jūsu skriešanas pieredzes).
- 3. diena -Piramīdas intervāli. Iesildieties desmit līdz piecpadsmit minūtes un pēc tam palaidiet piramīdas intervālu kopu, kā aprakstīts iepriekš.
  - Skrieniet ērtā tempā 15 minūtes, pēc tam veiciet mainīgu intervālu iestatīšanu.
  - Pabeidziet divdesmit līdz divdesmit piecu minūšu atdzišanu, beidzot ar ērtu pastaigu.
- 4. diena - Viegla skriešana (2–5 jūdzes (3,2–8,0 km), atkarībā no jums un jūsu skriešanas pieredzes).
- 5. diena - Viegla skriešana (2–5 jūdzes (3,2–8,0 km), atkarībā no jums un jūsu skriešanas pieredzes).
  - Tas varētu šķist daudz atpūtas, bet tad 3. dienā jūs diezgan smagi skrējāt. Un, ņemot vērā to, ka 6. dienā skrienat ilgi, vislabāk būtu labi atpūsties, kad skrietu ilgi.
- 6. diena - Ilgtermiņā. Sāciet lēnām un skrieniet vieglā, sarunvalodas tempā 40 līdz 90 minūtes. Ir noderīgi, ja ir draugs vai ģimene, kas vēlas skriet kopā ar jums vai vismaz sekot līdzi velosipēdam.
- 7. diena - Atpūtas diena (2–5 jūdzes (3,2–8,0 km), atkarībā no jums un jūsu skriešanas pieredzes. Katru 8. nedēļu paņemiet brīvo dienu.)
2 Mazliet sajauciet. Piespiediet sevi apmēram reizi trīs nedēļās, izmantojot šo paņēmienu:
- Atrodiet vietējo sliežu ceļu vai līdzenu virsmu apmēram ^viens⁄₄ jūdze (0,4 km) (400 metri), lai palaistu tālāk. Izvairieties no ielām, jo tās ir pārāk izliektas; apmales pēda būs ievērojami zemāka nekā ielas puse.
- Stiepšanās ar dinamiskiem stiepumiem ( nav statisks ) un veiciet nelielu iesildīšanos (piemēram, 25 atspiešanās vai skriešana).
- Veiciet a ^viens⁄₄ jūdzes (0,4 km) sprints, kam seko a ^viens⁄₄ jūdzes (0,4 km) skriešana. Veiciet sprinta un skriešanas rutīnu vismaz 2 jūdzes (3,2 km).
- Pārsniedziet savu sasniedzamību. Kad esat sasniedzis ilguma ierobežojumus, atzīmējiet laiku un skrējiena vietu. Saglabājiet to kā minimālo attālumu / ilgumu un mēģiniet pārspēt šo skaitli. Uzlabojoties, paaugstiniet savu sākotnējo līmeni.
- Katru nedēļu palieliniet attālumu vai laiku ne vairāk kā par 10%, lai vienmērīgi palielinātu izturību.
- Veiciet atdzišanu. Pēc katra skrējiena jūs nevēlaties vienkārši pārtraukt skriešanu. Ejiet noskrējienu, līdz sirdsdarbības ātrums ir mērens. Tad stiept.
3 Apņemies. Nepametiet savu režīmu, nesaki sev, ka to izdarīsi rīt, nesaki sev, ka esi pārāk noguris, un nesaki sev, ka esi pārāk aizņemts. Skrien no rīta, lai ar to tiktu galā. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

4. daļa Viktorīna

Pēc skrējiena pabeigšanas jums vajadzētu ...

Pārtrauciet un nekavējoties atpūtieties.

Aizvērt! Pat ja esat noguris pēc skrējiena, nav ieteicams pāriet tieši no intensīva skrējiena uz atpūtu. Šīs pēkšņās izmaiņas nav tik labas izturības veidošanai, kā sekot jūsu skrējienam ar mazliet vairāk vingrinājumu. Izmēģiniet citu atbildi ...

oj ražots Amerikā Netflix

Ejiet mērenā tempā, līdz sirdsdarbības ātrums samazinās.

Pa labi! Veselīgākais, ko jūs varat darīt pēc skriešanas, ir kādu laiku staigāt, lai atdzistos. Tas ļauj jūsu ķermenim pakāpeniski atgriezties pie parastajiem ritmiem, nevis pēkšņi pāriet no skriešanas uz atpūtu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Veiciet cita veida vingrinājumus ar lielu ietekmi.

Nav nepieciešams! Parasti vislabāk ir plānot treniņus tā, lai dienā veiktu viena veida vingrinājumus. Un, ja jūs sevi izsīkstat skriešanā, jums tomēr nevajadzētu pāriet tieši uz citiem vingrinājumiem ar lielu ietekmi. Izvēlieties citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Paraugu vingrinājumi, kārtība un grafiks

Vingrinājumi, lai palielinātu skriešanas izturību Intervāla apmācības kārtība Grafiks skriešanas izturības palielināšanai

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

Jautājums Kā es varu ilgāk darboties skrienot?Fransisko Gomess
Fitnesa treneris Fransisko Gomess ir galvenais treneris FIT Potato Gym, treniņu zālē, kas izveidota 2001. gadā Sanfrancisko līča apgabalā. Fransisko ir bijušais sacensību skrējējs, kurš palīdz izturības sportistiem trenēties tādiem lieliem maratoniem kā Bostonas maratons. Francisco specializējas traumu rehabilitācijā, elastībā, maratona treniņos un vecāko fitnesa nodarbībās. Viņam ir B.S. Uztura un vingrojumu fizioloģijā un skriešanā.Fransisko GomessFitnesa trenera eksperta atbilde Trenējoties mēģiniet katru nedēļu palielināt attālumu vai laiku par 10%, lai sevi kondicionētu.
Jautājums Kādi pārtikas produkti man var būt izturīgāki?Fransisko Gomess
Fitnesa treneris Fransisko Gomess ir galvenais treneris FIT Potato Gym, treniņu zālē, kas izveidota 2001. gadā Sanfrancisko līča apgabalā. Fransisko ir bijušais sacensību skrējējs, kurš palīdz izturības sportistiem trenēties tādiem lieliem maratoniem kā Bostonas maratons. Francisco specializējas traumu rehabilitācijā, elastībā, maratona treniņos un vecāko fitnesa nodarbībās. Viņam ir B.S. Uztura un vingrojumu fizioloģijā un skriešanā.Fransisko GomessFitnesa trenera eksperta atbilde dienu pirms skriešanas, lai saglabātu enerģiju, ir daži sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize un makaroni vai brūnie rīsi.
Jautājums, ko man vajadzētu ēst un dzert pēc skriešanas? Izmēģiniet banānu un glāzi ūdens. Skrienot, jūsu ķermenis degvielai izmanto ogļhidrātus un svīstot zaudē ūdeni un elektrolītus. Šīs ir lietas, kas jums jāpievērš uzmanībai uztura uzturēšanai pēc treniņa.
Jautājums Vai es varu dzert ūdeni starp intervāliem? Jā. Jums ieteicams dzert ūdeni, kad vingrinājuma laikā jūtat nepieciešamību. Dehidratācija var ietekmēt jūsu sniegumu un veselību.
Jautājums Ko darīt, ja es praktizēju reizi nedēļā? Vai tas man palīdzēs palielināt izturību? Varat, bet tas neko daudz nemainīs. Atcerieties, ka tas prasa laiku, centību un apņemšanos, tāpēc, ja jūs centīsities vairāk, tas būs daudz ātrāk. Vienu reizi nedēļā nepietiek, jo jūsu sirdij ir nepieciešams vairāk vingrinājumu. Trenējoties vairāk, trenēsiet visu ķermeni, ne tikai sirdi.
Jautājums Kā es nākamajos 3-4 mēnešos trenējos 1600 metrus? Lilfroošs Skrien katru dienu. Skriešana biežāk trenē jūsu ķermeni un palielina distanci, kuru varat noskriet noteiktā laika posmā.
Jautājums Cik tālu man vajadzētu skriet, ja man ir viegla astma? Jums vajadzētu skriet, cik vien iespējams. Nelieciet sev ierobežojumus, pat nemēģinot tikai tāpēc, ka jums ir astma. Sāciet skriet un apstājieties, kad elpošana šķiet pārāk ierobežota, lai būtu ērti. Mēģiniet piespiest sevi katru dienu iet nedaudz tālāk, bet neturpiniet skriet, ja jūtat, ka jums jāpārtrauc.
Jautājums, ko man vajadzētu ēst un dzert pirms skriešanas? Braiens Rudins Olbaltumvielas un ūdens ir labas iespējas stundās pirms skriešanas, taču apmēram pusotru stundu pirms skriešanas neēdiet un nedzeriet daudz, jo tas var izraisīt krampjus.
Jautājums Kā es varu trenēties nākamās nedēļas laikā, lai noskrietu 5 km 20 minūtēs? Uzstādiet mērķi, lai palaistu katru dienu. Piemēram, 1 km katru dienu. Tas jūs sagatavos. Ēd veselīgi. Mēģiniet katru dienu agri no rīta doties uz skriešanu. Un visbeidzot, pēdējās dienās sāciet vēl kādu distanci. Tas jūs sagatavos.
Jautājums Vai resnums ir saistīts ar zemu izturību? Jā, ar lieko svaru ir daudz grūtāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.