Neatkarīgi no tā, vai vēlaties nodrošināt drošu braukšanu sliktos apstākļos vai uzlabot savu reakcijas laiku sacensību sportā, darbs pie refleksiem ir lielisks ieradums sekot līdzi visa mūža garumā. Tas ir arī jautri: jūs varat sākt, vienkārši spēlējot smadzenes un video spēles garīgai elastībai, pēc tam pārejiet pie ķermeņa apstrādes ar bumbas un veiklības treniņiem. Jūs pat varat sadarboties ar sporta speciālistu, lai izveidotu noteiktu treniņu režīmu. Gatavojieties sākt pārsteigt draugus, ģimeni un sevi ar saviem kaķim līdzīgajiem refleksiem!
Soļi
Metode viens no 3: Fiziskās reakcijas laika uzlabošana
- viens Pārbaudiet reakcijas ātrumu, liekot draugam nomest karti. Izgrieziet kartona gabalu tā, lai tas būtu apmēram 20 cm garš un 2 collas (5,1 cm) plats. Palūdziet draugam turēt to vertikāli pie augšas. Novietojiet pirkstus ar kartes apakšējo malu un lūdziet draugu bez brīdinājuma nomest karti. Kad karte ir nomesta, satveriet karti ar pirkstiem, cik ātri vien iespējams. Tas parādīs, cik ātri jūs varat reaģēt.
- Ja jūs paķerat karti apakšas tuvumā, jums, iespējams, ir labs reakcijas ātrums.
- Ja jūs satverat karti augšpusē vai pilnībā nokavējat, jums var būt slikts reakcijas ātrums.
- 2 Izmēģiniet bumbu treniņus. Ja jūs praktizējat kādu sporta veidu, tas ir lielisks veids, kā vienlaikus strādāt ar sportiskajām prasmēm un refleksiem. Spēlējiet nozvejas spēli, sitiet pa futbola bumbu vai praktizējiet citu ar sportu saistītu treniņu. Jūs varētu arī būt radošs un izmantot bumbu citam sporta veidam. Pievienojiet vairāk partneru, lai gūtu papildu izaicinājumu. Piemēram, ja esat beisbola ķērējs, palūdziet, lai partneris iemet bumbu aiz muguras un tad redz, cik ātri jūs varat apgriezties un to atgūt.
- Izmēģiniet žonglēšanu. Bumbas, kas lido pa gaisu, liek ātri domāt un rīkoties, lai tās noķertu. Regulāra praktizēšana var samazināt reakcijas laiku un palielināt ātrumu, kā arī dot lielisku ballīšu triku.
- Varat arī izmantot reakcijas bumbu. Šī mazā, sešpusīgā bumba kustēsies neprognozējami, kad atleks vai metīs.
- 3 Izmēģiniet veiklības treniņus. Novietojiet dažus konusus attālumā viens no otra un palaidiet starp tiem cik ātri vien iespējams. Pārslēdziet konusu stāvokli vai palaidiet citu ceļu, lai sajauktu lietas. Ja jūs nodarbojaties ar kādu sporta veidu, palūdziet savam trenerim ieteikt dažus īpašus vingruma treniņus, kurus varat veikt. Viņi būs pārsteigti par jūsu centību un vēl vairāk par rezultātiem.
- Piemēram, pirmajā braucienā pamēģiniet aust starp atstarpēm starp katru konusu. Otrajā skrējienā austiet katru otro vietu.
- 4 Darbs pie līdzsvara vingrinājumiem. Līdzsvara uzlabošana var palīdzēt uzlabot refleksus. Mēģiniet sēdēt uz jogas bumbas tikai ar vienu kāju uz grīdas, stāvēt uz vienas kājas un lēkāt uz otru kāju, vai nodot bumbu no rokas rokā, stāvot uz vienas kājas. Šie vingrinājumi visi stiprinās jūsu līdzsvarošanas spējas.
- Varat arī mēģināt līdzsvarot lietas uz galvas vai pirksta gala. Tas iemācīs jūs pastāvīgi pielāgot līdzsvaru, lai jūs nenomestu priekšmetu.
- 5 Veiciet acu vingrinājumus. Dažreiz atpaliek ne jūsu ķermenis, bet acis! Lai tos paātrinātu, izvēlieties divus līdzīgus objektus un novietojiet vienu tuvumā, bet otru - attālumā. Pagriezieties starp abiem, mēģinot nolasīt katru no tiem. Jūs varat arī lūgt acu ārstu par citiem vingrinājumiem.
- Jūs varat arī apspriest acu veiklības treniņus ar sporta redzes speciālistu. Lai atrastu ārstu tuvumā, dodieties uz Amerikas Optometrijas asociācijas vietni un veiciet ārsta meklēšanu.
Metode 2 no 3: Garīgā ātruma palielināšana
- viens Praktizējiet ātru lēmumu pieņemšanu. Ikdienā mēģiniet apzināti paātrināt lēmumu pieņemšanu. Ja jūtat, ka kavējat vai aizņemat pārāk daudz laika, pasakiet sev: “ātrāk, ātrāk”, līdz veicat pēdējo soli. Šī procesa atkārtošana arī palīdzēs jums pierast pie stresa, kas saistīts ar ātriem lēmumiem, un iemācīties saglabāt vēsumu zem spiediena - laba prasme neatkarīgi no tā, cik ātri notiek jūsu refleksi.
- Mēģiniet spēlēt dažas tiešsaistes spēles, kurās jums ātri jāpieņem lēmumi. Taimeris šajās spēlēs liks domāt ātrāk, lai saglabātu augstu rezultātu.
- 2 Iemācieties ātri lasīt. Šis gandrīz jūtas kā spēle: pavadiet laiku, lasot atsevišķas lapas, lai redzētu, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai to paveiktu. Tad pārliecinieties, vai jūs varat samazināt sekundes, vienlaikus izprotot materiālu. Dariet to ar dažādiem lasīšanas veidiem, lai jūsu prāts būtu elastīgs. Ātrās lasīšanas kursus var iziet arī tiešsaistē vai vietējā koledžā. Drīz jūs samazināsiet gan reakcijas laiku, gan mācību sesijas.
- Vēl viens veids, kā praktizēt ātrlasīšanu, ir apskatīt lapu un vienlaikus iezīmēt vienu burtu. Tātad, paņemiet zīmuli un izsvītrojiet visus “a” uz vienas lapas. Dariet to pašu ar citiem burtiem, līdz jūtat ātruma pieaugumu. Ja citi vēlas grāmatu izbaudīt, atcerieties dzēst atzīmes, kad esat pabeidzis!
- 3 Spēlē smadzeņu spēles. Tiešsaistē ir vairākas vietnes, kas piedāvā smadzeņu apmācību. Sajauciet to, lai atkal un atkal izvairītos no vienādas apmācības, pretējā gadījumā jūsu prāts pielāgosies, un jūs zaudēsiet savu prātu. Tā vietā izmēģiniet dažas “vecmodīgas” smadzeņu apmācības metodes, piemēram, spēļu kārtis vai datorspēle.
- Varat arī apskatīt numuru secību un mēģināt tos iegaumēt. Pēc tam skatiet, cik ilgi jūs varat atcerēties numurus, un pareizi pierakstiet tos. Izvēlieties draugu un ģimenes locekļu tālruņa numurus, lai vienlaikus varētu strādāt ar refleksiem un iegaumēt viņu kontaktinformāciju.
- 4 Spēlēt video spēles. Iegūstiet spēļu konsoli un dažas darbības videospēles un spēlējiet 30 minūtes dienā. Spēļu ātrā gaita var palielināt jūsu smadzeņu spēju apstrādāt informāciju. Spēļu vide var arī piespiest jūs pierast pie ātru lēmumu pieņemšanas, pamatojoties uz ierobežotu informāciju.
- Ja jums ir nepieciešama vēl lielāka motivācija, lai spēlētu videospēles, pētījumos teikts, ka cilvēki, kas spēlē darbības videospēles, lēmumu pieņemšanā palielina ātrumu līdz 25 procentiem, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nespēlē.
- 5 Kaut ko košļāt. Iegūstiet gumijas paku un košļājiet to, kad zināt, ka jums ir jābūt ātram. Vai arī paņemiet sauju saulespuķu sēklu. Ir ierosināts, ka košļāšana stimulē jūsu mutes un žokļa muskuļus, kas pēc tam uz jūsu smadzenēm nosūta papildu asinis un aktivitāti. Lai sāktos sākotnējais efekts, jums vajadzētu košļāt tikai 10 sekundes, un jūs saņemsiet stimulu vismaz 15 minūtes. Izbaudiet arī garšas uzliesmojumu!
- Šīs darbības priekšrocības bieži vien nav redzamas ar neapbruņotu aci, un tās mēra atšķirību milisekundēs. Tomēr it īpaši sportistiem pozitīva ietekme var būt pat neliela laika skūšanās.
- 6 Atzīt ātruma nozīmi. Kā treneri vienmēr saka: ņem galvu spēlē! Sēdi un padomā par to, kā tev jābūt ātram un precīzam gaidāmajā uzdevumā. Garīgi iziet visus sagatavošanās darbus, ko esat paveicis. Mierīga un precīza pieeja uzdevumam var palīdzēt izmantot stresa nervus un tos labi izmantot.
- Atgādinot sev, ka jūs kontrolējat, jūs varat arī samazināt iespēju kļūdīties, kas radušās nervozitātes dēļ, piemēram, starta līnijas lekt.
- 7 Samaziniet uzmanību. Ja strādājat pie tā, kas prasa koncentrēšanos un ātrumu, mēģiniet novērst visas citas lietas, kas varētu piesaistīt jūsu uzmanību. Piemēram, ja braucat sliktos apstākļos un jums ātri jāreaģē, izslēdziet radio un mazāk runājiet ar automašīnas pasažieriem. Viņiem nebūs iebildumu par klusumu, ja viņi zina, ka viņu autovadītājs par viņiem labi rūpējas.
- Jūs to varat arī apvienot ar citiem ātruma vingrinājumiem. Piemēram, ja jūs spēlējat videospēli, minimizējiet traucējumus savā istabā, lai varētu koncentrēties.
Metode 3 no 3: Rūpes par savu ķermeni
- viens Vingrojiet. Lai ātri un garīgi paliktu fiziski, jums jārūpējas par sevi. Vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā vai, ja iespējams, vairāk. Vingrojumi palielina asinsriti visā ķermenī, ieskaitot smadzenes. Jūsu ķermenis pateiks jums ātrāku reakcijas laiku un daudz endorfīnu.
- Ja neesat pieradis vingrot, veiciet īsākus vienkāršākus vingrinājumus. Sāciet ar 15 līdz 30 minūšu gājienu, pēc tam pārejiet uz skriešanu vai peldēšanu.
- 2 Ēd pareizi. Ēd veselīgas, sabalansētas un konsekventas maltītes. Pareiza ēšana dod ķermenim nepieciešamo degvielu, lai sasniegtu vislabāko sniegumu. Ievietojiet uzturā dažas olas un spinātus; tie ir super ēdieni smadzenēm, abi satur aminoskābi tirozīnu, kas, kā pierādīts, palielina reakcijas ātrumu.
- Savukārt alkohola lietošana vai nelegālu vielu lietošana var palēnināt reakcijas ātrumu.
- 3 Iegūstiet pietiekami daudz miega. Ja esat noguris, jūs reaģēsit pavirši neatkarīgi no tā, cik labi ēdat vai vingrojat. Pārliecinieties, ka naktī gulējat vismaz 8 stundas laba, cieta, netraucēta miega. Tas ļaus ilgāk saglabāt modrību.
- Cik daudz miega jums būs nepieciešams, būs atkarīgs no jūsu personīgajām vajadzībām. Parasti tas būs no 7 līdz 9 stundām.
- Nesaņem arī arī daudz gulēt. Ja pamodies agri, tad ej un sāc savu dienu. Gulēšana var padarīt jūsu ķermeni un prātu gausu.
- 4 Ierobežojiet kofeīna patēriņu. Ir ļoti vilinoši nomest tasi kafijas ikreiz, kad nepieciešams ātrums un koncentrēties uz kādu uzdevumu. Tomēr esiet piesardzīgs, jo šis var atspēlēties! Kontrolējiet savu kofeīna patēriņu, lai tas paātrinātu jūsu reakcijas laiku, nepadarot jūs fidgety un izkliedētu. Palieciet tikai uz 1 glāzi, pirms strādājat ar uzdevumu, kuram nepieciešama ātra atbilde, lai jūs netiktu satricināts un nezaudētu uzmanību.
- Tas attiecas arī uz enerģijas dzērieniem. Nelieciet kafiju tikai tāpēc, lai aizstātu to ar konservētu enerģijas dzērienu.
- 5 Pārraugiet savas zāles. Daži medikamenti var palēnināt reakcijas laiku un refleksus. Vai arī var rasties reibonis vai neskaidra redze. Ja jums nepieciešams liels reakcijas ātrums, noteikti konsultējieties ar farmaceitu vai ārstu par to, kā jūsu medikamenti var ietekmēt jūsu spējas.
- Tas ir īpaši svarīgs solis, kas jāievēro, ja gatavojaties vadīt mehānisko transportlīdzekli. Pat labos apstākļos vēlaties iegūt asus refleksus.
- Neuztraucieties, ja vispār nevarat mainīt medikamentus. Nodarbojoties ar savu garīgo un fizisko veiklību, jūs joprojām varat uzlabot refleksus.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai jūs varat praktizēt skaņu klausīšanos, lai paātrinātu reakciju?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Skaņu klausīšanās var palīdzēt uzlabot reakcijas ātrumu, ja, dzirdot noteiktu skaņu, veicat kādu kustību vai darbību. Piemēram, speriet vai iemetiet bumbu pret sienu un noķeriet to katru reizi, kad dzirdat noteiktu skaņu, vai ar pirkstiem uzsitiet, dzirdot automašīnas skaņas signālu, vai leciet gaisā vai noklikšķiniet uz papēžiem, kad dzirdat putna čivināšanu. Klausīšanās pati par sevi var uzlabot jūsu koncentrēšanos un koncentrēšanos, bet ne jūsu reakcijas. - Jautājums Kā es varu uzlabot roku / acu koordināciju? Jūs varat praktizēt bumbas spēles, piemēram, tenisu. Vai arī jūs varētu iegūt partneri un nodot bumbu starp jums abiem, palielinot vai samazinot ātrumu un eksperimentējot ar jauniem leņķiem. Ja jūs šobrīd nodarbojaties ar kādu sporta veidu, jautājiet padomus arī savam trenerim. Pārliecinieties, ka rūpējaties par savu ķermeni, ēdot pareizi, sportojot un pietiekami gulējot.
- Jautājums Vai tas darbojas pēc nedēļas vai divām? Nē, kaut kas tikpat vienkāršs kā reakcijas laiks prasīs vismaz 3 nedēļas, lai pat parādītu nelielu nevainību. Tāpat kā trenažieru zāle, pirmās nedēļas laikā jūs pamanīsit dažas izmaiņas, taču ilglaicīgi rezultāti un reāli uzlabojumi nāk ar laiku.
- Jautājums Kā es varu panākt, lai mans bērns ātrāk reaģētu uz peldēšanas sākumu? Sāciet, cik vien iespējams praktizējot startus. Iekāpiet baseinā un it īpaši izejiet sākuma procesu. Varat arī veikt citus veiklības vingrinājumus, piemēram, skriet no starta līnijas. Tas iemācīs jūsu bērnam, kā novirzīt savu enerģiju ātram sākumam.
- Jautājums Kā paātrināt refleksus volejbolā? Praktizējiet ātri uzņemt serves un vienmēr dodieties pēc bumbas. Izņemot to, vienkārši praktizējiet pēc iespējas vairāk, jo tas patiešām ir vienīgais veids, kā veidot refleksus un iegūt pareizu muskuļu atmiņu, kas ļaus jums gan ātri saprast, gan ātri reaģēt uz bumbas kustībām.
- Jautājums Vai kofeīns palīdz uzlabot reakcijas laiku? ja jā, tad cik ilgi tas ilgst un kādi ir negatīvie efekti? Kofeīns izraisa šo adrenalīna izdalīšanos, izmantojot “viltus”. Tā tas darbojas: Parasti, guļot, jūsu smadzenes ģenerē adenozīnu - neirotransmiteru, kas palēnina nervu darbību smadzenēs. Kofeīns bloķē nervu šūnas, lai tās nevarētu atklāt vai ietekmēt adenozīnu.
- Es cenšos iemācīties ātri, kā, piemēram, Hyper Light Drifter varonis, parādīt ar draugiem. Kā man to darīt? Atbilde
- Varbūt tas palīdzētu atrast sev tīkamu sporta veidu un pievienotu ātru lēmumu pieņemšanu? Piemēram, ja jums patīk futbols, aprobežojieties ar diviem pieskārieniem un šaujiet. Atbilde
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
- Spēlējiet dažas reakcijas spēles, kad pirmo reizi pamodaties, lai palīdzētu jums būt modriem par dienu un vingrināt savas smadzenes, kamēr tās joprojām ir suģestējošā, lokanā stāvoklī.
- Īss spilgtas gaismas iedarbības periods var arī palīdzēt palielināt reakcijas ātrumu. Valkājiet saulesbrilles, lai neapžilbinātu sevi!
Reklāma
