Vai jūs zināt pusaudzi, kurš ir nomākts? Ja esat pusaudža vecāks, radinieks vai draugs, kurš cīnās ar depresiju, var būt grūti zināt, ko darīt vai kā palīdzēt. Atpazīst pazīmes, ka pusaudzis var būt nomākts. Sniedziet viņiem atbalstu un pārliecību. Mudiniet viņus meklēt profesionālu palīdzību vai padomu. Esiet pozitīvs viņu aizstāvis un parādiet viņiem veselīgus veidus, kā tikt galā ar depresiju.
Soļi
Daļa viens no 4: Depresijas simptomu atpazīšana
- viens Ievērojiet visas dramatiskās garastāvokļa vai uzvedības izmaiņas. Pārdzīvojot pubertāti, pusaudžiem var rasties garastāvokļa izmaiņas. Bet, ja redzat ievērojamas izmaiņas bērna uzvedībā, uzticieties saviem instinktiem un runājiet ar viņiem par viņu jūtām.
- Ievērojiet, vai jūsu pusaudzis šķiet nemotivēts rūpēties par sevi. Paaugstināta higiēna (nemazgāšanās, drēbju nemainīšana, nespēja izkļūt no gultas) un miega modeļa izmaiņas bieži ir agrīni depresijas rādītāji.
- Nosakiet, vai jūsu pusaudzis koncentrējas uz nāvi, mirst vai jūtas tukšs iekšā.
- Ņemiet vērā, ja viņu mijiedarbībā ar jums, viņu draugiem un citiem pēkšņi mainās.
- Ja dramatiskās izmaiņas viņu uzvedībā ilgst dienu vai divas, tās var būt īslaicīgas garastāvokļa izmaiņas. Ja tas ilgst divas nedēļas vai ilgāk, tad nopietnāk novērtējiet viņu uzvedību.
- 2 Novērtējiet visas nesenās dzīves izmaiņas, kas varētu izraisīt depresiju. Depresiju var izraisīt negatīvs notikums, vai arī šķiet, ka tā nāk no nekurienes. Klīniskās vai smagās depresijas gadījumā var būt nepieciešami medikamenti depresijas simptomu novēršanai. Neliela depresija var būt jautājums par palīdzības saņemšanu grūtā laika vai dzīves pārejas laikā.
- Novērtējiet, vai mājās ir kādas grūtības, piemēram, ģimenes konflikti, nesen šķirta laulība, nāve ģimenē vai vardarbība.
- Nosakiet, vai skolā ir kādi izaicinājumi ar draugiem, vardarbību, vienaudžu spiedienu, sliktām atzīmēm vai citām izmaiņām.
- Novērtējiet, vai pusaudzis jūtas droši, mīlēts un pieņemts. Daudzi pusaudži saskaras ar jaunām problēmām ar vienaudžu attiecībām. Ja viņi pārdzīvo draudzību vai zaudē draudzību, viņi var justies apmaldījušies.
- Depresijai ir daudz cēloņu. Dažreiz depresija var būt fizioloģiskas problēmas rezultāts, piemēram, vairogdziedzera problēma.
- 3 Runājiet ar pusaudzi par viņu pašsajūtu. Apsveriet iespēju pavadīt vairāk laika individuāli kopā ar pusaudzi, lai viņi justos ērtāk, atverot savas jūtas. Esiet gatavs uzklausīt viņu problēmas un rūpes neatkarīgi no tā, cik mazs.
- Uzmanīgi klausieties un izprotiet viņu skatījumu uz lietām, kas viņus satrauc. Izvairieties no viņu pārtraukšanas, kad viņi runā par viņu pašsajūtu.
- Izvairieties noraidīt viņu jūtas kā mazas vai niecīgas. Pusaudžiem ir ļoti svarīgi justies pieņemamam un novērtētam citiem, arī viņu vienaudžiem.
- Apsveriet iespēju teikt tādas lietas kā: 'Šķiet, ka jums ir bijusi grūta nedēļa. Kā tu jūties šodien?' vai 'Tu zini, ka esmu šeit tevis dēļ. Dažreiz tas var būt grūti, un es vēlos palīdzēt, kā vien iespējams. '
- 4 Jāapzinās depresijas pazīmes un simptomi. Klīniskā depresija ilgst vairāk nekā dažas dienas. Tā ir jūtu kombinācija, kas bieži kavējas divas nedēļas vai ilgāk. Ja to neārstē, tas varētu ilgt vairākus mēnešus vai gadus. Padomājiet par šīm brīdinājuma zīmēm:
- Būt pastāvīgi skumjam, aizkaitināmam vai dusmīgam
- Darbības, kas kādreiz bija jautras, šķiet bezjēdzīgas
- Jūtaties nevērtīgs, tukšs, vainīgs vai vienkārši kaut kā “nepareizs”
- Jūties bezcerīgi vai nav pamata dzīvot
- Sajūta apātiska - jūtama maz enerģijas, motivācijas trūkums, mazinātas emocijas
- Pārāk daudz gulēt vai nepietiekami
- Svara pieaugums vai tievēšana vai dramatiskas apetītes izmaiņas
- Nespēja koncentrēties skolas aktivitātēm vai pat lietām, kas kādreiz bija jautras
- Izstāšanās no citiem
- Domājot par nāvi, pašnāvību vai paškaitējumu
- 5 Nopietni pievērsieties visām pašnāvības domu pazīmēm. Ja pusaudzis norāda uz pašnāvības izjūtu, nopietni pievērsieties viņu problēmām. Šajā laikā esiet mierīgs un atbalstošs. Ja viņi domā vai plāno sevi kaitēt un viņiem ir līdzekļi, lai to izdarītu, profesionālim tas nekavējoties jārisina.
- Zvaniet uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni un runājiet ar padomdevēju pa tālruni. Sazinieties ar tālruni vai tērzēšanu: 1-800-273-8255 vai http://suicidepreventionlifeline.org/
- Ja viņi jau ārstējas ar terapeitu, apsveriet iespēju piezvanīt viņu terapeitam, lai saņemtu norādījumus par krīzes dienestiem vai nākamajiem pieejamajiem soļiem.
- Ja pusaudzis izsaka draudus par vardarbību vai pašnāvību, pauž nodomu izdarīt pašnāvību un / vai viņam ir pašnāvības plāns, sazinieties ar tālruni 9-1-1. Pat ja nešķiet, ka pusaudzis rīkosies nekavējoties, pietiek ar plānu un nodomu, lai slimnīcā tiktu novērtēts un, iespējams, uzņemts ārstēties.
Daļa 2 no 4: Atbalsta un pārliecības sniegšana
- viens Esi aktīvs klausītājs. Pretoties vēlmei pieņemt spriedumu vai kritizēt pusaudža viedokli vai uzvedību, kad viņi ir nomākti. Nodrošiniet viņiem drošu un mierīgu vidi, lai viņi varētu atklāt, ko viņi jūtas.
- Nerunājiet pusaudzim, lai sniegtu padomu vai pateiktu, kā rīkoties. Klausieties, kas viņiem jāsaka, pirms jūs reaģējat.
- Parādiet, ka jūs pievēršat uzmanību, atmetot elektroniskās ierīces, novēršoties no darāmās lietas un nodrošinot nedalītu uzmanību.
- Uzturiet acu kontaktu un pamājiet ar galvu, lai parādītu, ka saprotat, ko viņi saka.
- 2 Atzīt viņu jūtas. Tā vietā, lai pusaudzim teiktu: “Tas nav tik slikti” vai “Pārvari to”, atzīst viņu jūtas. Pat ja viņu domas par problēmu šķiet dumjas vai neracionālas, viņiem šīs jūtas ir patiesas. Liekot pusaudzim justies saprotamam, tas var tālu palīdzēt viņu depresijas pārvarēšanā.
- Apsveriet iespēju teikt: “Man žēl par to, ko tu jūti. Es esmu šeit tevis dēļ. Es par tevi rūpējos.
- Apzinieties, ka viņu sāpes un skumjas ir reālas. Apsveriet iespēju teikt: “Es redzu, ka jums sāp un jūs skumjat. Tā ir grūta situācija, bet ziniet, ka es jūs atbalstu. ES ticu tavām spējām.'
- 3 Pavadiet vairāk laika kopā ar viņiem. Kad pusaudzis ir nomākts, viņi var vēlēties ignorēt jūs un citus cilvēkus vai atteikties no tiem. Viņi var izolēt sevi kā veidu, kā tikt galā ar to, ko viņi jūtas. Pat ja viņi, šķiet, nevēlas pavadīt laiku kopā ar jums, mēģiniet turēties pie viņiem.
- Izvairieties no viņu uzvedības uztveršanas pārāk personīgi.
- Saprotiet, ka tad, kad kāds ir smagi nomākts, viņam ir traucēta spēja pieņemt lēmumus. Viņiem var būt nepieciešams, lai jūs viņus aprūpētu, pat ja viņi to nesaka.
- Mēģiniet pavadīt laiku kopā ar viņiem, darot lietas, kas nav pārāk saspringtas. Apsveriet iespēju ar viņiem nodarboties pa vienam, nevis lielās grupās vai kopā ar visu ģimeni.
- Veiciet tādas aktivitātes kā, piemēram, došanās pārgājienā, pastaiga, iziešana pusdienās, filmas skatīšanās vai kopīga spēle.
- 4 Palīdziet paaugstināt viņu pašcieņu. Depresīviem pusaudžiem, iespējams, ir zems pašnovērtējums. Viņi jūtas nevērtīgi vai nemīlēti. Nodrošiniet pozitīvu pārliecību, ka viņi ir mīlēti un ka viņiem ir vērts.
- Pasakiet viņiem ar uzmundrinošiem vārdiem. Apsveriet iespēju teikt: 'Jūs esat pārsteidzošs cilvēks' vai: 'Es jūs mīlu un es jums ticu.'
- Atgādiniet viņiem par lietām, kuras viņi dara labi, vai par viņu personības daļām, kas ir apbrīnas vērts. Apsveriet iespēju teikt: “Man patīk, kā tu zīmē. Tu esi tik radošs.
- Regulāri sniedziet apskāvienus.
Daļa 3 no 4: Savienojuma izveide ar profesionālo palīdzību
- viens Mudiniet viņus runāt ar padomdevēju. Pusaudzis, kurš saskaras ar depresiju, var justies izolēts un bez kāda, ar kuru runāt, par to, ko viņi jūtas. Mudiniet viņus meklēt palīdzību no skolas konsultanta, terapeita vai profesionāla konsultanta.
- Apspriediet ar viņiem konsultāciju priekšrocības. Apsveriet iespēju teikt: “Ir daudz cilvēku, kuriem ir izdevīgi sarunas ar kādu. Var būt labi izlaist to, ko jūtat, nejūtoties tiesāts. Padomnieki labi palīdz cilvēkiem tikt galā ar piedzīvoto un liek jums justies kā drošai sarunu vietai.
- Runājiet ar savām pusaudžu skolas konsultantēm par savām bažām. Skatiet, vai konsultants var tieši ar viņiem sarunāties.
- Norunājiet konsultācijas, izmantojot vietējo konsultāciju centru vai privātprakses terapeitu. Apsveriet iespēju doties kopā ar pusaudzi, lai sniegtu emocionālu atbalstu.
- Saprotiet, ka pastāv dažādi ārstēšanas veidi, tostarp individuālā un ģimenes terapija, stacionārā hospitalizācija un ambulatorās programmas. Runājiet ar profesionāli par to, kas var šķist vispiemērotākais.
- Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt cilvēkiem iemācīties tikt galā ar depresiju.
- 2 Meklējiet medicīnisko padomu par antidepresantiem. Apsveriet zāles, kas palīdzētu pusaudzim, kurš pārdzīvo depresiju. Daudziem depresijas slimniekiem ir medicīniska vajadzība pēc medikamentiem, kas palīdzētu stabilizēt garastāvokli. Bieži vien zāļu un terapijas kombinācija ir visizdevīgākā cilvēkiem, kuriem ir depresija.
- Konsultējieties ar savu primārās aprūpes ārstu par medikamentiem vai nosūtījumiem, lai apmeklētu speciālistu, piemēram, psihiatru par zāļu iespējām.
- Jāapzinās, vai pusaudzis pārtrauc zāļu lietošanu blakusparādību dēļ. Apsveriet alternatīvas zāles vai dažādas devas, ja jūsu pusaudzis joprojām cīnās ar paredzētajām zālēm. Konsultējieties ar savu ārstu par jebkādām problēmām ar medikamentiem.
- 3 Sniedziet atbalstu un informāciju par to, kur viņi var meklēt palīdzību. Atgādiniet viņiem, ka vajadzības gadījumā viņi var vērsties pie jums. Nosakiet citus cilvēkus, kuriem viņi uzticas, vai drošas vietas, kur viņi var doties. Runājiet ar sabiedriskajiem centriem vai skolu par citiem resursiem.
- Ja pusaudzim nepieciešams vienaudžu atbalsts un viņš jūtas viens, sniedziet viņiem tālruņa numuru un informāciju par Teen Line (zvani tiek veikti tikai vakaros): 1-800-TLC-TEEN vai https://teenlineonline.org/
- Sazinieties ar vietējiem resursiem, piemēram, konsultēšanas centriem, atbalsta grupām vai pusaudžus atbalstošām vietām. Pat ja persona, ar kuru sazināties savā kopienā, nevar sniegt palīdzību, tā var zināt kādu citu, kas to var.
- Uzziniet par resursiem un atbalsta grupām savā reģionā, sazinoties ar NAMI palīdzības līniju (zvani tiek pieņemti tikai no pulksten 10 līdz 18 EST): 1-800-950-6264 vai https://www.nami.org/Find-Support/NAMI-HelpLine
Daļa 4 no 4: Palīdzība pusaudzim atrast veselīgus veidus, kā tikt galā
- viens Izņemiet alkoholu vai narkotikas no viņu vides. Bieži pusaudži, kas ir nomākti, izmantos neveselīgus veidus, kā tikt galā ar savām jūtām. Tas var ietvert alkoholu, smēķēšanu vai narkotiku lietošanu. Pusaudžus īpaši ietekmē viņu vienaudži, un viņi var uzskatīt, ka atkarību izraisošu vielu lietošana ir labs veids, kā slēpt viņu sāpes.
- Apsveriet iespēju izņemt visu alkoholu, cigaretes un narkotikas (ieskaitot recepšu medikamentus) no vietām, kur pusaudzis var piekļūt.
- Nosakiet, vai jūsu pusaudzis, iespējams, lieto šīs vielas kā veidu, kā tikt galā. Saprotiet, ka papildus depresijai viņiem var būt nepieciešama palīdzība atkarības gadījumos.
- 2 Esiet veselīgas ēšanas aizstāvis. Parādiet viņiem, ka veselīga ēšana var uzlabot cilvēka garastāvokli un enerģijas līmeni. Tā vietā, lai teiktu viņiem ēst labāk, esi paraugs. Veiciet izmaiņas un ēdiet labāk paši, lai parādītu solidaritāti.
- Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu tauku saturu un augstu cukura saturu.
- Mudiniet viņus gatavot un gatavot maltītes. Veiciet šo darbību, kuru jūs abi varat darīt kopā.
- Regulāri ieturiet vakariņas vai maltītes kopā ar viņiem. Padariet maltītes par laiku, lai izveidotu savienojumu.
- 3 Veiciniet fiziskās aktivitātes. Ir pierādīts, ka vingrinājumi veicina garastāvokli un pašsajūtu. Nosakiet darbības, kas viņiem patīk vai ir patikušas agrāk. Mēģiniet tos darīt kopā. Apsveriet iespēju atrast citus radiniekus vai draugus, kas varētu viņus motivēt.
- Kopā dodieties pastaigās.
- Spēlējiet kopā tādus sporta veidus kā basketbols, teniss, futbols vai citas spēles.
- Apsveriet iespēju kopīgi nodarboties ar fitnesa nodarbībām vai reģistrēties vienā.
- Dodieties uz jogas vai cīņas mākslas nodarbību.
- 4 Nodrošiniet pusaudzim pastāvīgu atbalstu. Esi atbalsta avots. Rīkojieties kā mentors un gādīgs draugs. Kad pusaudzis ir nomākts, tas var būt izolējošs un pārliecinošs. Nodrošiniet viņiem pārliecību, ka jūs vienmēr būsiet viņiem blakus.
- Regulāri reģistrējieties pusaudzim. Pārliecinieties, ka katra diena vai nedēļa ir saistīta ar kādu kvalitatīvu laiku.
- Sniedziet apskāvienus, smaidus, piecus piecus vai citu fizisku atbalstu, kas parāda, ka jūs rūpējaties un lepojat ar pusaudzi.
- Esiet pozitīva pusaudža dzīves sastāvdaļa. Esiet paraugs savās darbībās un vārdos. Dodiet viņiem pārliecības sajūtu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu palīdzēt savam pusaudzim, kurš nevēlas palīdzību?Lorēna Urbana, LCSW
Licencēta psihoterapeite Lorēna Urbana ir licencēta psihoterapeite Bruklinā, Ņujorkā, ar vairāk nekā 13 gadu terapijas pieredzi darbā ar bērniem, ģimenēm, pāriem un personām. Viņa saņēma Sociālā darba maģistrus Hantera koledžā 2006. gadā un ir specializējusies darbā ar LGBTQIA kopienu un ar klientiem atveseļošanās laikā vai apsverot iespēju atgūties narkotiku un alkohola lietošanas dēļ.Lorēna Urbana, LCSWLicencēta psihoterapeita eksperta atbilde Ir ļoti svarīgi, lai viņi saprastu, ka garīgās slimības ir reāla slimība, tāpat kā gripa. Daudzi pusaudži neatzīst, ka garīgā veselība ir gluži tāpat kā jebkura cita veida veselība, tāpēc viņi jūtas neērti meklēt palīdzību. Māciet savam pusaudzim, ka palīdzības meklēšanā nav nekā nepareiza vai apkaunojoša. Atveriet viņiem un mēģiniet sazināties ar viņiem, lai saprastu, ka viņiem nepieciešama palīdzība. Jūs varētu arī sarunāties ar kādu no viņu skolotājiem vai treneriem par to, kā mudināt viņus saņemt palīdzību, lai būtu vēl viens atbalstošs pieaugušais, kurš viņus mudina sasniegt. - Jautājums Mans 14 gadus vecais bērns vienmēr ir noguris ļoti nepatīkams un rupjš. Kā man ar to tikt galā? Pirmais solis ir viņu pediatra vai ģimenes ārsta apmeklējums. Ārsts var palīdzēt izslēgt visus hormonālos vai citus medicīniskos cēloņus. Viņi var arī nosūtīt jūsu meitu pie psihologa, psihiatra vai terapeita, lai novērtētu depresiju. Kā vecāks jūs būsiet iesaistīts jebkurās sesijās vai ārstēšanas plānos ar terapeitu, kurš varēs sniegt jums dažus veidus, kā atbalstīt savu bērnu un kā tikt galā ar to, ko viņi varētu piedzīvot.
- Jautājums Ja mans draugs atsakās saņemt palīdzību viņu depresijas dēļ, vai man vajadzētu pateikt viņiem vecākiem? Jā. Pieņemt lēmumu nav viegli, it īpaši tāpēc, ka jūsu draugs var būt dusmīgs uz jums, ka esat aiz muguras, taču jūsu draugam ir nepieciešama palīdzība, un cilvēkiem ar depresiju ne vienmēr ir pareizā domāšana, lai darītu to, kas ir vislabākais sev. Jūsu draugs kādu dienu pateiksies, ka saņēmāt viņiem nepieciešamo palīdzību.
- Jautājums Man ir nomākts draugs, kurš ir ļoti saspringts. Viņa lieto zāles, bet tas nepalīdz! Man viņas dzīvē gandrīz nav varas, izņemot atbalsta sniegšanu. Ko es varu darīt? Jūs neko nevarat darīt, viss, ko jūs varat darīt, ir turpināt sniegt savu atbalstu, kas ir tieši tas, kas jūsu draugam no jums vajadzīgs.
- Jautājums Mans draugs nevēlas pastāstīt vecākiem par viņas depresiju, jo viņi viņai pateiks, ka tas viss ir tavā galvā. Viņa arī nedomā, ka padomnieks skolā palīdzēs. Ko man darīt? Pastāsti savam draugam, ka tā ir depresijas saruna. Depresijas gadījumā ļoti bieži ir sajūta, ka neviens nesapratīs vai nevarēs palīdzēt. Bet viņa nezinās, kamēr nemēģinās. Pasaki viņai vispirms runāt ar vecākiem un informēt viņus par notiekošo (pēc iespējas detalizētāk aprakstot depresijas simptomus). Ja tas nav noderīgi, pasakiet viņai, lai viņa runā ar padomdevēju skolā vai pat ar skolotāju, kuram uzticas. Ticiet man, kāds varēs palīdzēt. Kas attiecas uz sevi, vienkārši esi labs draugs, saki viņai, ka tu viņu atbalsta, un viņa vienmēr var nākt pie tevis, lai parunātos, bet ļoti mudini viņu iesaistīt dažus pieaugušos šajā jautājumā.
- Jautājums Mana draudzene ieslīgst depresijā, un viņas vecāki nesaņems viņai ārkārtīgi nepieciešamo palīdzību. Viņas pašcieņa ir visu laiku zemākā līmenī, un viņa vienmēr jūtas nevērtīga. Ko es varu darīt? Runājiet ar vecākiem un uzziniet, ko viņi saka, vai runājiet ar skolotāju vai padomdevēju savā skolā. ASV lielākajā daļā skolu (ieskaitot koledžas) ir garīgās veselības pakalpojumi.
- Jautājums Mani vecāki ir konservatīvi; viņi mani nesaprot un vienmēr veic ierobežojumus. Ko man darīt? Jūs varētu mēģināt pajautāt uzticamam ģimenes loceklim, piemēram, tantei vai onkulim. Vai varbūt pārbaudiet, vai jūsu skolā ir aizsargājoša komanda, un paskaidrojiet, ko jūs pārdzīvojat (jūtas un emocijas). Lai palīdzētu depresijai, jūs varētu uz papīra lapas ierakstīt visas rūpes, emocijas un jūtas un pēc tam piesiet to pie gaisa balona auklas un ļaut tai lidot gaisā vai sadedzināt. Tie ir simboliski žesti, kas var palīdzēt atbrīvot sāpes.
Reklāma
