Smagā soma ir trenažieris, kas palīdz stiprināt roku un kāju pretestības treniņus un nodrošina intensīvu kardio treniņu. Lai izmantotu smagu maisu, jums nav jābūt profesionālam bokserim vai sporta zāles dalībniekam. Smagas somas var piestiprināt pie griestiem, sienas vai statīva, un tās var veiksmīgi uzstādīt savās mājās.
Soļi
Metode viens no 3: Karājas no stara
- viens Izlemiet, kur soma nonāks. Padomājiet par vietu jūsu mājās. Vai jums ir pagrabs vai darba telpa? Vietas daudzums, kas jums ir, noteiks vietu, kur ievietot maisu.
- Jūs varat izvēlēties griestu stiprinājumu vai sienas stiprinājumu. Optimālam treniņam lielākā daļa cilvēku iesaka iespēju pārvietoties ap somu 360 grādus. Tas cita starpā palīdz strādāt pie kājām, kustībām.
- Ja soma neatrodas istabas vidū, tā potenciāli var kaut ko salauzt vai atsisties no sienas un atgriezties pie jums, radot traumas.
- Lielākā daļa cilvēku iesaka pagrabā vai garāžā stiprināt smagu maisu pie griestiem.
- 2 Atrodiet spēcīgu atbalsta staru. Atbalsta sijas ir šauras sijas, kas iet gar griestiem ar atstarpēm starp tām. Parasti atstarpe starp atbalsta sijām ir 16 ', bet tās var būt pat 24' lielas. Lielāka daļa cilvēku vēlas pakārt savu somu pie griestiem, lai labāk pārvietotos. To darot, pārliecinieties, vai plānojat piestiprināt smago maisu pie stipra atbalsta sijas. Sijai jāspēj ne tikai uzņemt smagā maisa svaru, bet arī triecienu, kad tas šūpojas. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atrast balstu, ir izmantot radžu meklētāju.
- Vēl viens veids, kā atrast atbalsta staru, ir izmantot sitiena testu. Klauvē gar griestiem; ja dzirdat dobu skaņu, aiz tā nav atbalsta stara. Atsitot atbalsta staru, skaņa mainīsies un vairs nebūs tukša, jo klauvējat pie koka gabala.
- Varat arī izmērīt no sienas, lai atrastu atbalsta staru. Novietojiet mērlenti pret sienas malu un izmēriet 16 '. Turpiniet mērīt ar 16 'soli līdz vēlamajam izvietojumam. Piesitiet pie sienas, lai vēlreiz pārbaudītu atbalsta sijas izvietojumu.
- Smagas somas uzstādīšana uz griestiem, ja to izdarīs nepareizi, var nopietni kaitēt jūsu mājai. Tāpēc ir tik svarīgi atrast pietiekami spēcīgu staru. Smagā maisa pakāršana uz spārēm vai griestu savienojumiem var iznīcināt drywall.
- Griestu sijām, ko izmanto smago maisu turēšanai, būtu jāspēj izturēt lielāku svaru nekā somai.
- 3 Urbjiet caurumu atbalsta starā. Šajā caurumā ielieciet acu skrūvi. Sākumā ar roku pagrieziet acu skrūvi caurumā un pēc tam pievelciet to ar uzgriežņu atslēgu.
- Izvairieties no āķiem, nevis acu skrūvēm, jo smagie maisi var viegli nokrist no āķiem.
- 4 Pakariet maisu. Pievienojiet ķēdes maisa stūriem. Tie jāiekļauj jūsu smagajā somā. Jāiekļauj arī s-āķis, kas jums jāpievieno ķēdēm. Visbeidzot piestipriniet maisu pie acu skrūves.
- 5 Novērtējiet somas drošību. Dažas reizes nospiediet maisu, lai pārliecinātos, ka tas ir droši turēts vietā. Pārlieciet maisu, ja stiprinājumi šķiet vāji vai trausli. Reklāma
Metode 2 no 3: Smagas somas pakarināšana ar stiprinājumu
- viens Iegādājieties stiprinājumu. Tie svārstās no lēta līdz ļoti dārgam. Lielākajai daļai stiprinājumu ir visi uzgriežņi un skrūves, kas nepieciešamas to uzstādīšanai. Stiprinājumus varat atrast sporta preču veikalos vai tiešsaistē.
- 2 Atrodiet 3 vai 4 griestu sijas vai atbalsta sijas. Izmantojot radžu meklētāju, jūs varat atrast griestu sijas vai atbalsta sijas. Pārliecinieties, ka atrodat griestu sijas vietā, kas ļauj pārvietoties. Jūsu soma tiks uzstādīta uz vidējā sijas.
- Sijas parasti novieto 16 'attālumā viens no otra. Ja jums nav radžu meklētāja, varat izmantot mērlenti, lai mērītu no sienas malas, atzīmējot ik pēc 16 '. Dažās mājās sijas var būt līdz 24 'viena no otras. Izmantojiet klauvēšanas testu, lai pārbaudītu vēlreiz. Ja jūs klauvējat pie griestiem un dzirdat dobju skaņu, sijas nav. Ja skaņa nav dobja, jūs klauvējat pie griestu sijas.
- Ja iespējams, izvēlieties vietu griestos, kur sēta satiekas ar šķērssiju. Lai iegūtu papildu atbalstu, stiprinājumu var centrēt uz šķērssiju.
- 3 Urbjiet caurumus griestu sijās. Izmantojiet līmeni, lai pārliecinātos, ka urbtie caurumi ir taisni pāri sijām. Urbjot urbumus, noteikti urbiet tos sijas centrā.
- Jums būs nepieciešamas 3 collu koka skrūves. Vītnes uz skrūves jānoķer un jāievieto griestu sijā.
- Izvēlieties urbjmašīnu tā, lai griestos esošie urbumi tiktu izmērīti tā, lai urbtais urbums būtu nedaudz lielāks par koka skrūves kātu, nevis vītnēm.
- 4 Pie griestiem piestipriniet 2x6 cietkoksnes dēli. Tas būs stiprinājuma pamats. 2x6 jābūt pietiekami garam, lai aptvertu visas griestu sijas un atbalstītu skrūves. Piestipriniet dēli pie griestiem, izmantojot tikko izurbtos caurumus un koka skrūves. Jūs vēlaties savienot dēli ar griestiem pie katras sijas.
- Ja jums ir šķērssiena, centrējiet koksni gar šķērssiju. Šeit jūs pakārt somu.
- Jūs varat izmantot 2x4, bet 2x6 vai augstāks nodrošinās lielāku atbalstu jūsu smagajai somai.
- 5 Piestipriniet stiprinājumu pie cietkoksnes dēļa. Lielākajā daļā stiprinājumu ir visa aparatūra, kas nepieciešama stiprinājuma piestiprināšanai pie griestiem. Lai piestiprinātu stiprinājumu, jums var būt nepieciešams skrūvgriezis, urbis vai cits rīks. Vidējā griestu sijas centrā jāpiestiprina stiprinājuma kājas.
- Nekad neuzstādiet stiprinājumu drywall.
- Mēģiniet starp stiprinājumu un ķēdēm ielīmēt smagu maisu ķēdi vai atsperi. Tas samazina vibrāciju un, iespējams, var ietaupīt jūsu drywall.
Metode 3 no 3: Smagas somas piekāršana, izmantojot citus līdzekļus
- viens Izmantojiet sienas stiprinājumu. Ja smagā maisa pakāršana no griestiem jūs uztrauc, mēģiniet to piestiprināt pie sienas. Lielākā daļa sporta veikalu pārdod sienas stiprinājumus, kas ietver visu aparatūru, kas nepieciešama tās piestiprināšanai pie sienas. Šī metode ir ieteicama tikai mūra sienām. Pretējā gadījumā jūs varat sabojāt māju.
- Sienas stiprinājuma kronšteins ir ieskrūvēts sienā tuvu griestiem.
- 2 Pērciet bezmaksas stendu. Ja nav iespējams pakārt smagu maisu no griestiem vai sienas, ir pieejami daudzi bezmaksas statīvi. Dažiem pat ir riteņi, kas nodrošina lielāku mobilitāti. Brīvie statīvi ir jāsver, lai izmantošanas laikā novērstu kustību. Smagākiem maisiņiem parasti ir vajadzīgas apmēram 300 mārciņas svara, lai novērstu kustību, lai gan vieglākos maisiņus var turēt ar mazāku par 100 mārciņām.
- Ja izmantojat brīvi stāvošu plauktu, vienkārši piestipriniet ķēdi pie smagā maisa pie S-āķa uz plaukta. Instalācija nav nepieciešama.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Man ir soma, tā ir apmēram 4 pēdas augsta. Kādam jābūt attālumam no maisa apakšas līdz grīdai, kad soma ir piekārta? Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu auguma. Boksa somas vidum jābūt priekšā krūtīm vai nedaudz zemākam.
- Jautājums Kurš materiāls ir piemērots štancēšanas maisa aizpildīšanai? Derēs smiltis, saplēstas vecas drēbes, sasmalcinātas riepas un pat matrača putas. Jūs varat izmantot arī šo materiālu kombināciju.
- Jautājums Ko man darīt, ja mans jumts ir betons? Galasijs4969 Augšējais atbildētājs Izmantojiet grīdas statīvu un ielieciet to uz cietas virsmas. Jūs varētu izmantot arī grīdas somu, kurā izmantota smaga pamatne.
- Jautājums Vai boksa soma, kas karājas pie koka, izdosies? Jā. Kad es trenējos profesionāļa mājā, viņam pie koka bija karājas 3 smagas somas.
- Jautājums man ir 5'10 'garš. Cik tālu somai jābūt no grīdas? Atkarībā no somas augstuma apakšai jābūt ap vidukļa augstumu un augšdaļai virs acu līmeņa. Tātad apmēram 3 pēdas no zemes vidēja auguma tēviņam.
- Vai sienas stiprinājums varētu turēt 70 mārciņu boksa maisu guļamistabas iekšpusē? Atbilde
Reklāma
Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.
Padomi
Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!Brīdinājumi
- Griestu smagās somas uzstādīšana jūsu mājās var būt ļoti bīstama. Jūs riskējat, ka soma nokrīt, kas var izraisīt traumas no somas un ķēdēm.
- Strukturāli bojājumi var rasties, ja mājās ievietojat smagu maisu. Pārliecinieties, ka jūsu mājā ir smagā soma nepieciešamais atbalsts. Lielizmēra kokmateriāli vai rāmja diagonālās stiprinājumi vislabāk piemēroti griestu stiprinājumiem. Ja jums to nav, varat apsvērt alternatīvus veidus, kā pakārt savu smago maisu.
