Kā panākt vēnu parādīšanos

Jūs varat piespiest vēnas izlekt diezgan viegli, vienkārši nogriežot asinsriti. Tomēr, ja vēlaties vēnas, kas katru dienu izliekas, tas būs mazliet lielāks izaicinājums. Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties satracināt savus draugus vai gatavojaties šai kultūristu fotosesijai, mēs esam jūs apskatījuši.

Soļi

Metode viens no 2: Kultūrista izskata iegūšana

1. viens Samaziniet ķermeņa tauku procentu. Vēnas, kas izliekas kā ķermeņa celtnieks, samazinās līdz ķermeņa tauku procentam. Vēnas, kas parādīsies, ir virspusējas vēnas. Jo mazāk polsterējuma jums būs starp ādu un vēnām, jo ​​izteiktākas būs jūsu vēnas. Ēdiet diētu, kas vērsta uz tievēšanu, samazinot ķermeņa tauku daudzumu.
   • Zem 10% ķermeņa tauku vīriešiem vajadzētu būt redzamam lielākajai daļai vēnu. Jo zemāks ķermeņa tauku līmenis, jo redzamākas būs jūsu vēnas, īpaši grūti redzamās vietās, piemēram, jūsu abs. Sievietēm ķermeņa tauku procentam jābūt apmēram 15%.
   • Lai iegūtu šo ķermeņa tauku procentu, ēdiet tīru. Tas nozīmē daudz svaigi dārzeņi un liesas olbaltumvielas, vienlaikus izlaižot nevēlamu pārtiku, soda un desertu.
2. 2 Samaziniet nātrija devu. Nātrijs liek jums saglabāt ūdeni. Kad ķermenis aiztur ūdeni, āda uzpūšas, aizsedzot vēnas.
   • Turiet prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem un gandrīz visa, ko neesat gatavojis pats. Izredzes ir, ja tas tiek pagatavots ārpus jūsu virtuves, tas ir pārliets ar sāli.
   • Pašlaik 2300 mg sāls ir dienas ieteicamā robeža. Tas ir vienkārši viena tējkarote sāls. Medicīnas institūts un Amerikas Sirds asociācija iesaka 1500 mg nātrija dienā. Lai padarītu to viegli pārvaldāmu, iegādājieties svaigus produktus un izmantojiet garšaugus un garšvielas, lai uzmundrinātu paleti.
3. 3 Veidot muskuļus. Lai izveidotu muskuļus, kas rada izvirzītas vēnas, jums jākoncentrējas uz nopietnām muskuļu veidošanas stratēģijām. Šie muskuļi nenāk no 3 10 atkārtojumu komplektiem, kurus lielākā daļa cilvēku iesaka treniņu kārtībai. Nopietna muskuļu veidošana nāk no 3-5 atkārtojumiem ar lielu svaru.
   • Sāciet, veicot 6 komplektus ar 5 atkārtojumiem, bet palieliniet pacelto svaru par 25%. Muskuļiem ir jāpieliek spēks, lai augtu.
4. 4 Stipriniet kardio. Sirdsir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un kļūt liesiem. Tam lieliski darbojas augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). HIIT treniņi ir tad, kad jūs veicat īpaši augstas intensitātes kardio treniņus ar atpūtu starp 20-30 minūtēm.
   • HIIT piemēri ir riteņbraukšana starp īsām intensīvām ātruma un atpūtas reizēm vai 10 100 jardu sprintu pabeigšana ar 60 sekunžu starplaiku.
5. 5 Dzert ūdeni. Dzerot pietiekami daudz ūdens, jūs uzturat mitrinātu un muskuļus. Tas palīdz samazināt ūdens aizturi. Dzerot vairāk ūdens nekā nepieciešams, var izskalot lieko ūdeni, tādējādi samazinot ūdens aizturi. Veselīga kālija līmeņa uzturēšana sistēmā palīdz izvadīt ūdeni, nevis saglabāt to (piemēram, nātriju).
   • Daudzi kultūristi pirms sacensībām dehidrē sevi. Dzerot mazāk, vēnas var kļūt pamanāmākas. Šī metode nav ieteicama, jo tā ir ļoti bīstama. Ja izmantojat šo metodi, izmantojiet to ļoti piesardzīgi.
6. 6 Ēd mazāk ogļhidrātu. Ogļhidrāti palielina jūsu ķermenī esošo šķidrumu daudzumu. Uztura ar zemu ogļhidrātu saturu lietošana var izraisīt zemāku ūdens aizturi. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu arī noved pie tauku zuduma.
7. 7 Droši apsveriet diurētiskos līdzekļus. Diurētiskie līdzekļi atbrīvo jūsu ūdens ķermeni, palīdzot padarīt šīs vēnas pamanāmākas. Jūs varat iegādāties diurētiskus līdzekļus vai arī izmantot dabiskus, piemēram, espresso. Diurētiskie līdzekļi tomēr var būt ārkārtīgi bīstami. Ja jūs tos izmantojat, esiet drošs un gudrs par viņiem.
8. 8 Izmēģiniet piedevas. Agmatīns ir papildinājums, kas ir aminoskābes Arginīns blakusprodukts. Agmatīns novērš slāpekļa oksīda sadalīšanos jūsu ķermenī, kas veicina pastiprinātu asinsriti jūsu muskuļos. Šīs asins plūsmas uzlabošana var palielināt jūsu vaskularitāti. Slāpekļa oksīda piedeva var arī palīdzēt sasniegt izteiktākas vēnas. Kreatīns ir vēl viens papildinājums, kas, domājams, ir saistīts ar paaugstinātu vaskularitāti. Reklāma

Metode 2 no 2: Pagaidu vēnas

1. viens Piesien kaut ko ap roku. Žņaugu izmantošana palielina spiedienu vēnās un piepilda tās, padarot tās vieglāk saskatāmas. Piesieniet kaut ko ap rokas vai kājas daļu, kur vēlaties, lai vēnas izplūst.
   • Vēl viena metode ir novietot labo roku tieši virs kreisās rokas (vai otrādi) un cieši satvert.
   • Šī ir tā pati ideja, ko izmantoja, kad dodaties dot asinis vai dot paraugu. Medmāsa sasaista saiti ap jūsu roku, lai izlecētu vēnu, lai viņa redzētu, kur adatu likt.
2. 2 Saspiediet roku dūrē. Pēc tam, kad lente ir nostiprināta ap roku, vairākas reizes saspiediet un atlaidiet dūri. To darot ar žņaugu, asinis tiek aizturētas jūsu vēnās, kā rezultātā vēnas izplūst.
3. 3 Turpiniet, līdz jūtat spiedienu rokā. Tam vajadzētu ilgt apmēram 10 līdz 15 sekundes. Tāpat kā tad, ja jūs aizturētu elpu, jūs varēsiet pateikt, kad jūsu rokai vai kājai ir nepieciešams skābeklis. Jūsu vēnām vajadzētu parādīties.
   • Kad ekstremitātei nepieciešams skābeklis, atlaidiet roku vai žņaugu. Pēc atbrīvošanas vēnas lēnām atgriezīsies normālā stāvoklī.
4. 4 Mēģiniet aizturēt elpu. Elpas aizturēšana kavē skābekļa plūsmu organismā un paaugstina asinsspiedienu. Aizveriet muti un degunu un stipri nospiediet. Kultūristi dažreiz izmanto šo triku, pozējot, lai viņu vēnas izlec.
   • Šī metode var būt bīstama. Šādi uzlecot vēnas, dažkārt var rasties plīsumi. Tas var notikt mazāk nopietnās vietās kā acs vai nopietnās vietās, piemēram, smadzenēs. Vienkārši atcerieties elpot pēc apmēram 30 sekundēm.
5. 5 Vingrojiet. Vingrinājuma laikā ādas vēnas tiek virzītas uz ādas virsmas, liekot tām parādīties. Tas ir īpaši redzams ķermeņos ar zemu ķermeņa tauku procentu. Svaru celšana var radīt ievērojamākas vēnas vingrinātajos muskuļos. Vēnas ir arī pamanāmākas pēc fiziskās slodzes, jo jūs esat dehidrēts.
6. 6 Palieliniet ķermeņa temperatūru. Kad jūsu ķermenis sasilst, asinis tiek virzītas uz ādas virsmu, palielinot vēnu izskatu. Viens ātrs triks, ko daži kultūristi izmanto, ir izmantot fēnu uz jūsu ādas, lai vēnas parādītos. Vēl viens, drošāks veids ir ķermeņa sildīšana, izmantojot ēdienus, ko ēdat. Izmēģiniet asos piparus vai kajēnas piparus. Daži piedevas arī nodrošina tādas pašas šo pārtikas priekšrocības. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai vēnu parādīšanās nozīmē, ka esat stiprāks? Nē, tas tikai nozīmē, ka jums izlec vēnas.
• Jautājums Kāpēc manas vēnas izlec tikai no vienas puses, nevis no otras? Tas varētu būt tāpēc, ka jūs esat vingrojis vairāk ar šo roku nekā ar otru roku. Tas var būt arī tāpēc, ka tā ir jūsu dominējošā roka (tā, ar kuru rakstāt), un jūs to izmantojat biežāk visu dienu, lai veiktu vienkāršus uzdevumus.
• Jautājums Vai vēnu parādīšanās uz rokas ir normāla vai neveselīga? Vēnu lecināšana uz rokām ir pilnīgi laba un norāda uz zemu ķermeņa tauku procentu.
• Jautājums Kāpēc manas vēnas neparādās, ja man ir 7% ķermeņa tauku? Tas ir tikai solis pareizajā virzienā. Nātrija izstrāde un samazināšana ir tikpat svarīga.
• Jautājums Kā es varu dabūt vēnu bicepā? 1.) Jums vajadzētu samazināt tauku daudzumu šajā zonā, regulāri veicot treniņus noteiktā laika periodā. 2.) Samaziniet sāls uzņemšanu, kas izraisīs ūdens uzkrāšanos. 3.) Noskatieties YouTube videoklipus, lai uzzinātu, kā pareizi veikt noteiktu bicepsa treniņu. 4.) Pievienojiet smagiem svariem, izstrādājot bicepsu. 5.) Neļaujiet kompromisiem: sajūtiet treniņa intensitāti bicepsā. 6.) Veiciet vairāk kopu.
• Jautājums Kāpēc manas vēnas joprojām netiek rādītas? Esmu izdarījis visu šajā sarakstā. Pacietība. Jums šis saraksts jāpieņem kā dzīvesveids, un pēc 4-5 nedēļām jūs sāksit rādīt rezultātus.
• Jautājums: es nesaņemu perfektus abs, manas vēdera izejas ir neregulāras - ko man darīt? 100% normāli ir neregulāri abs. Jūs neko nevarat darīt, lai to mainītu.
• Jautājums Kā man parādīties vēnas uz rokām? Roku gurkstēšana liek jūsu rokā esošajiem taukiem parādīties kā vēnām.
• Jautājums Cik ilgi žņaugs ilgst? Tikai apmēram trīsdesmit sekundes. To nedrīkst lietot ilgāk par pāris minūtēm, jo ​​tas ierobežo asins plūsmu un skābekli rokai / rokai.
• Jautājums Kā es varu likt vēnām izlocīties, nevingrojot? Ir mazliet grūti panākt, lai vēnas izplūst, neizstrādājot to, bet jūs varat mēģināt, samazinot sāls daudzumu.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

Iesniedziet padomu Visi padomu iesniegumi pirms publicēšanas tiek rūpīgi izskatīti. Paldies, ka iesniedzāt padomu pārskatīšanai!