Pirkstu krampji var pamodināt nakts vidū un radīt diskomfortu visas dienas garumā. Jūs varat saslimt ar pirkstu krampjiem dažādu iemeslu dēļ, sākot no dehidratācijas līdz grūtniecībai. Ja krampji kāju pirkstos ilgst vairāk nekā pāris nedēļas vai, šķiet, ka tie neuzlabojas, jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Bet neregulāriem pirkstu krampjiem var būt dažas vienkāršas mājas aprūpes stratēģijas.
Soļi
Metode 1 no 3: Atbrīvojot pirkstu krampjus
- 1 Masējiet kājas un pirkstus. Jūs varat masēt pēdu un pirkstu muskuļus, lai atvieglotu pirkstu krampjus. Masējot pēdas un pirkstus, pievērsiet īpašu uzmanību pēdu arkām un muskuļiem starp pirkstiem, kas iet gar pēdas augšdaļu.
- Vislabāk ir masēt kāju pretējā krampja virzienā.
- Ja jūtat mezglu vienā no pēdu vai pirkstu muskuļiem, izmantojiet īkšķi, lai trīs līdz piecas sekundes izdarītu spiedienu uz mezglu un pēc tam atlaidiet.
- Atkārtojiet masāžu divas līdz trīs reizes vai līdz brīdim, kad krampji izzūd.
- Lai apgāztos ar kāju, varat izmantot masāžas veltni vai tenisa bumbu. Jūs varat izmantot saldētu ūdens pudeli, vienlaikus nodrošinot ledus atbrīvojumu.
- divi Izstiepiet un viciniet pirkstus. Veicot vienkāršu purngala izstiepšanos, kam seko nedaudz pirkstu izlocīšanās, var arī palīdzēt atbrīvoties no pirkstu krampjiem. Kāju pirkstu izstiepšana un izliekšana var palīdzēt atslābināt muskuļus, kas izraisa jūsu pirkstu krampjus.
- Lai veiktu purngala izstiepšanos, sēdiet uz grīdas vai uz gultas, izliekot kājas sev priekšā.
- Tad salieciet pirkstus uz priekšu un turiet dažas sekundes. Tad velciet tos atpakaļ un turiet vēl dažas sekundes.
- Pēc tam izklājiet pirkstus tik tālu, cik tie izstiepsies. Mēģiniet pietiekami izkaisīt pirkstus, lai tie nepieskartos viens otram.
- Pēc tam atkārtojiet pirkstu saliekšanas procesu uz priekšu un atpakaļ. Atkal izklājiet pirkstus un pēc tam sāciet vicināt pirkstus. Turpiniet vicināties ar pirkstiem, līdz krampji izzūd.
- Dažreiz teļu muskuļu izstiepšana var arī mazināt pēdu un pirkstu sasprindzinājumu. Vienkārši stāviet pret sienu, novietojot vienu kāju priekšā otrai - skartajai pēdai jābūt aizmugurējai pēdai. Noliecieties uz priekšu, izstiepjoties, sajūtot stiepšanos aizmugurējās kājas ikrā. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet četras līdz piecas reizes.
- 3 Turiet pirkstu un pēdu stiept, līdz krampji ir pazuduši. Ja jums ir grūti vai neefektīvi izstiepties un vicināt pirkstus, jums, iespējams, būs nepieciešama spēcīgāka stiepšanās. Jūs varat izmantot rokas, lai palīdzētu jums izstiept pirkstus un atbrīvoties no krampjiem.
- Lai izstieptu pirkstus ar rokām, apsēdieties, krampjveida pēdu sakrustojot pār otru ceļgalu. Tad satveriet pirkstus un nedaudz pavelciet tos atpakaļ, lai jūs sajustu stiepšanos.
- Turiet šo stiepšanu trīs līdz piecas sekundes un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo stiepšanos, līdz krampji vairs nav.
- 4 Mērcē pirkstus siltā vannā. Iespējams, noderēs arī pirkstu mērcēšana siltā vannā vai kāju vannā. Karstums atslābinās pēdu un kāju muskuļus un palīdzēs palielināt asins plūsmu. Kāju vannai varat pievienot arī Epsom sāļus, lai atvieglotu relaksāciju.
- Lai izmantotu siltu ūdeni, lai atbrīvotos no pirkstu krampjiem, ielejiet sev siltu vannu vai piepildiet pēdu vannu ar siltu ūdeni.
- Ja izmantojat vannu, pievienojiet vannai apmēram vienu līdz divas tases Epsom sāļu. Ja izmantojat pēdu vannu, vannai pievienojiet pāris ēdamkarotes Epsom sāļu.
- Iegremdējiet kājas vannā vai iemērciet pēdu vannā apmēram 15–20 minūtes, lai atslābinātu krampjus.
- 5 Doties pastaigā. Aktivitātes saglabāšana var palīdzēt novērst kāju un pirkstu krampjus, kā arī palīdzēt tos mazināt. Ja rodas krampji kāju pirkstos, mēģiniet ātri pastaigāties, lai mazinātu krampjus. Mēģiniet iekļaut dažus īsus pastaigas ikdienas režīmā, lai palīdzētu novērst un ārstēt pirkstu krampjus visas dienas garumā. Reklāma
Metode divi no 3: Pirkstu krampju novēršana
- 1 Palieciet mitrināts. Pirkstu krampjus var izraisīt dehidratācija, tāpēc pārliecinieties, ka dzerat daudz ūdens. Mēģiniet katru dienu izdzert vismaz sešas līdz astoņas 8 unces glāzes ūdens, lai uzturētu mitrumu. Ja esat aktīvs, tad, iespējams, vajadzēs dzert vairāk.
- divi Lietojiet multivitamīnus. Minerālu trūkuma dēļ var rasties arī pirkstu krampji. Viens no veidiem, kā nodrošināt pietiekamu daudzumu minerālvielu, ir lietot ikdienas vitamīnu, kas satur 100% no vitamīnu un minerālvielu ikdienas vērtības.
- Pārliecinieties, ka izvēlētie multivitamīni satur nātriju, magniju, kalciju un kāliju. Jebkura no šiem četriem minerāliem trūkums var izraisīt kāju krampjus.
- Izpildiet ražotāja norādījumus par to, kā lietot papildinājumu, un konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par sev piemērotā papildinājuma izvēli.
- Ēdiet arī sabalansētu uzturu, lai palīdzētu novērst pirkstu krampjus. Iekļaujiet uzturā daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu.
- 3 Valkājiet ērtus apavus. Neērti apavi dažiem cilvēkiem var izraisīt arī krampjus. Mēģiniet izvēlēties zemu papēžu kurpes ar platām purngalu kastēm. Izvairieties no šaurām kurpēm ar pirkstiem, kas apgrūtina vai neiespējami pārvietot pirkstus. Jums vajadzētu būt iespējai izkustināt pirkstus apavos.
- 4 Bieži izstiepiet pirkstus un pēdas. Biežāka pirkstu un pēdu izstiepšana var arī palīdzēt novērst pirkstu krampjus. Pirms vingrošanas un pirms gulētiešanas pārliecinieties, ka izstiepjat kājas, pirkstus, teļus un kājas.
- 5 Izmēģiniet pirkstu nestuves. Jūs varat arī valkāt pirkstu nēsātājus naktī, ja gulēšanas laikā jums ir nosliece uz pirkstu krampjiem. Pirkstu nestuves tur jūsu pirkstus atdalītus viens no otra un palīdz izstiept arī mazos muskuļus ap pirkstiem.
- Narkotiku skaistumkopšanas sadaļā varat atrast pirkstu nestuves. Tie ir domāti, lai pedikīra laikā turētu pirkstus atsevišķi, taču tie var arī palīdzēt novērst pirkstu krampjus.
- 6 Veic stiprināšanas vingrinājumus. Stiprināšanas vingrinājumi var stiprināt pēdu, cīpslas un muskuļus, kas darbojas tieši uz pirkstiem. Viens vingrinājums ir teļu audzēšana. Stāviet ar stingrām rokām pret sienu vai krēslu. Paceliet papēžus uz augšu, turiet piecas sekundes un pēc tam atgriezieties neitrālā stāvoklī. Atkārtojiet astoņas līdz 10 reizes.
- Jūs varat arī strādāt pie dvieļu cirtas. Novietojiet plakanu dvieli uz zemes. Nolieciet kāju virs dvieļa un mēģiniet to saritināt, izmantojot pirkstus. Kad esat to izdarījis, izmantojiet pirkstus un kāju, lai izvelciet dvieli atpakaļ. Veiciet šo vingrinājumu apmēram trīs reizes nedēļā.
- 7 Turiet pirkstus un pēdas siltas. Ja jūsu kājas un pirksti kļūst auksti, tas var izraisīt arī krampjus. Ap māju nēsājiet zeķes vai čības un, dodoties ārā, valkājiet siltas zeķes ar piemērotiem apaviem.
- Mēģiniet izmantot sildīšanas paliktni, lai sasildītu kājas, ja nepietiek ar siltām zeķēm.
Metode 3 no 3: Medicīniskās palīdzības saņemšana
- 1 Apmeklējiet ārstu, ja krampji kājās ir hroniski vai neuzlabojas. Krampji pēdās un pirkstos var būt pamata medicīniskā stāvokļa simptoms, tādēļ pēc iespējas ātrāk jāvēršas pie ārsta, ja krampji kājās turpinās ilgāk par divām nedēļām vai ja stiepšanās un citi līdzekļi nepalīdz. Daži no nosacījumiem, kas saistīti ar kāju krampjiem, ir šādi:
- Vairogdziedzera darbības traucējumi
- Nervu bojājumi
- Parkinsona slimība
- Multiplā skleroze
- D vitamīna deficīts
- Diabēts
- Perifēra neiropātija
- divi Veikt grūtniecības testu. Krampji pēdās, kājās un pirkstos ir biežāk sastopami, ja esat grūtniece, tāpēc, iespējams, vēlēsities veikt grūtniecības testu, ja esat pamanījis šo simptomu pieaugumu. Ja esat grūtniece, jums jākonsultējas ar savu ārstu par to, kā jūs varat novērst krampjus kāju pirkstos.
- 3 Jautājiet par savām zālēm. Daži medikamenti kā blakus efektu var izraisīt kāju un pirkstu krampjus, tāpēc, iespējams, vēlēsities lūgt ārstu, lai noskaidrotu, vai vainojamas ir jūsu zāles. Jūsu ārsts, iespējams, varēs mainīt zāles vai izmēģināt citu devu, lai samazinātu šo blakusparādību.
- Daži no parastajiem medikamentiem, par kuriem ir zināms, ka tie izraisa krampjus, ir diurētiskie līdzekļi un holesterīna līmeni pazeminošie medikamenti, piemēram, statīni.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu atbrīvoties no pirkstu krampjiem?Klēra Bovija, M.Ed., PT, Sert. MDT
Fizikoterapeite Klēra Bovija ir fizioterapeite un fizioterapijas klīnikas Rose Physical Therapy Group īpašniece, kas atrodas Vašingtonā. Klērai ir vairāk nekā 20 gadus ilga pacienta aprūpes pieredze un viņa specializējas personalizētā, viens pret vienu terapeitiskajā pieejā fizioterapijā. . Klēra ir sertificēta Makkensijas institūta Mehāniskās diagnostikas un terapijas (MDT) studijās un ir Ergonomiskā novērtējuma speciāliste Amerikas Savienoto Valstu Darba drošības un veselības administrācijā (OSHA). Viņai ir M.Ed. speciālajā izglītībā no Portlendas štata universitātes, fiziskās terapijas maģistra grādu gubernatoru štata universitātē un bakalaura grādu no Oregonas štata universitātes.Klēra Bovija, M.Ed., PT, Sert. MDTFizikoterapeita eksperta atbilde Es ieteiktu izstiept pēdas dibenu pretējā krampja virzienā. Pievērsiet īpašu uzmanību pēdas arkai, kas palīdzēs atslābināt apkārtējos muskuļus. - Jautājums Vai pirkstu plaisāšana izraisa krampjus? Nē, nav pierādījumu vai pierādījumu tam, ka pirkstu plaisāšana var izraisīt pirkstu krampjus.
- Jautājums Cik ilgi ir īkšķis, lai krampjotos, neuztraucoties? Ja krampji saglabājas vairāk nekā vairākas stundas, jums jākonsultējas ar ārstu.
Reklāma
