Kā atbrīvoties no mezgliem mugurā

Neatkarīgi no tā, vai jūs pacelat svaru dzīvošanai, vai sēžat pie datora astoņas stundas dienā, jūs esat uzņēmīgs pret šo nepatīkamo mezglu nokļūšanu mugurā. Šie mezgli, kas pazīstami arī kā “sprūda punkti”, rodas, kad jūsu muskuļu šķiedras nevar atslābināties. Tie parasti atrodas trapeces muskuļos, lielos muskuļos, kas stiepjas no galvaskausa pamatnes līdz mugurai un līdz pleciem. Jūs varat patstāvīgi izmēģināt dažas metodes, lai atbrīvotos no mezgliem, vai meklēt profesionālu ārstēšanu.

Soļi

Metode viens no 3: Masāža prom no mezgla

1. viens Atrodiet savus mezglus. Lielākā daļa mezglu rodas muguras augšdaļā un plecu zonā. Viņi mēdz justies stingrāki un blīvāki nekā apkārtējie muskuļi, līdzīgi kā mezgls virvē (līdz ar to arī nosaukums). Lai gan mezgli var justies saspringti un blīvāki, dažreiz sāpīgākie mezgli nemaz nejūtas stingri. Koncentrējieties vairāk uz faktu, ka nospiešana mezglā rada sāpes, nevis meklējat “saspringto” muskuļu.
   • Nospiežot mezglu, tas var izraisīt sāpju izstarošanu uz āru. Tas liek domāt, ka tas ir sprūda punkts. “Konkursa plankumi” parasti neizraisa sāpes citās ķermeņa vietās.
   • Mezgli parasti ir jūsu ķermeņa veids, lai neļautu jums pārvietoties noteiktā veidā. Piemēram, ja jums ir locītavu problēma un sāp kustēties, tur jūs varat sajust mezglu.
   EKSPERTU PADOMS

   Ešlija Mak, DPT

   
   
   Fizikoterapeits Ešlijs Maks ir fizioterapeits un Ashley Mak veiktspējas un rehabilitācijas īpašnieks, viņa fiziskās terapijas bizness Hobokenā, Ņūdžersijā. Viņš ir arī Hudson River Fitness izpilddirektors un Keanas universitātes docents. Ar vairāk nekā septiņu gadu fizikālās terapijas pieredzi Ešlijs specializējas gan sāpju mazināšanā, gan fiziskās veiktspējas maksimizēšanā. Viņš ieguva bioloģijas bakalaura grādu Villanovas universitātē 2010. gadā un fizikālās terapijas doktora grādu Tomasa Džefersona universitātē 2012. gadā. Ešlija Mak, DPT
   Fizioterapeits

   Mūsu eksperts piekrīt: Mezgls parasti ir muskuļu saraušanās, ko izraisa tas, ka jūsu ķermenis mēģina radīt stabilitāti šajā zonā. Piemēram, tas var norādīt, ka ir problēmas ar kādu no jūsu locītavām, un mezgls ir jūsu ķermeņa veids, kā mēģināt nodrošināt, ka jūs vairs nepārvietojaties šajā virzienā.

2. 2 Masējiet mezglu, izdarot spiedienu pa mezglu. Viegli ar pirkstu galiem apļveida kustībās ierīvējiet mezglu. Ievietojiet nelielu spiedienu, bet ne tik daudz, lai tas sāp. Tas var palīdzēt atbrīvot saspringtas muskuļu šķiedras.
   • Jūs varat arī uzzināt, ka, vienkārši nospiežot mezglu, var mazināt sāpes. Nospiediet mezglu stingri un turiet to apmēram minūti.
   • Ja jums ir grūti vai neiespējami pats iemasēt mezglu, lūdziet draugu jums palīdzēt.
3. 3 Piesaistiet tenisa bumbas palīdzību. To var izdarīt, vai nu atspiedies pret sienu, vai arī guļus. Jebkurā gadījumā ielieciet tenisa bumbu starp jums un cieto virsmu. Novietojiet to augšpusē punktam, kur jūtat vislielāko spiedienu. Sākumā jūs varat sajust diskomfortu, bet tam vajadzētu mazināties, turpinot izdarīt spiedienu.
   • Piespraudiet tenisa bumbu starp mezglu un cieto virsmu, līdz sāpes vairs nav. Veiciet pārtraukumus pēc nepieciešamības. Sākumā var gadīties, ka tur to var turēt tikai dažas sekundes. Turpinot šo vingrinājumu, šis laiks palielināsies.
   • Jūs varat izmantot cita veida bumbiņas, taču stingrākas bumbas, piemēram, rakete, vismaz sākumā var radīt pārāk lielu spiedienu.
4. 4 Iegūstiet putu veltni. Putu veltņi darbojas pēc tāda paša principa kā tenisa bumba plašākā laukumā. Tie var palīdzēt atbrīvot saspringtus un saspringtus muskuļus. Parasti tās ir pāris pēdas garas un izskatās kā biezas baseina nūdeles.
   • Sākumā ej lēnām. Pārāk daudz laika pavadīšana sāpīgā vietā faktiski var izraisīt lielāku bojājumu jūsu muskuļiem, īpaši, ja jums nav zināmas putu velmēšanas metodes. Pirms došanās tālāk pavadi 15–30 sekundes uz mezgla.
   • Putu veltni novieto uz zemes horizontāli. Apgulieties uz tā perpendikulāri veltnim. Atrodiet sāpošās vietas un lēnām ritiniet pa tām. Nelietojiet putu veltni vairāk nekā trīs minūtes vienlaikus.
   • Nelietojiet putu veltni muguras lejasdaļā, jo tas var izraisīt nervu bojājumus.
   • Galvenokārt, nekad nelietojiet putu veltni, guļot plakani uz muguras. Tas var pārmērīgi pagarināt muguras lejasdaļu un izraisīt locītavu bojājumus un sāpes.
5. 5 Paplašiniet savu sasniedzamību. Lietojot lietussargu ar izliektu rokturi vai speciāli izstrādātu masāžas rīku, piemēram, “Body Back Buddy”, jūs varat masēt grūtāk sasniedzamās vietas.
   • Ja jums ir mezgls uz pleca, vienkārši novietojiet roktura galu virs mezgla. Pēc tam nospiediet un turiet. Tāpat kā ar tenisa bumbu, turiet to tur, līdz šķiet, ka mezgls izkliedējas.
   • Lai mērķētu uz šiem sprūda punktiem brīvroku režīmā un izvairītos no spriedzes rokās, varat izmantot tādus brīvroku produktus kā Muscle Wizard.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Izstiepjot mezglu

1. viens Veiciet stiepšanās vingrinājumus, lai pagarinātu muskuļus. Lai gan stiepšanās mezglus nenoņems, tas var mazināt jūsu sāpes un noteikti saglabā nākotnes mezglus. Šie ir vingrinājumi, kurus varat izmēģināt.
2. 2 Veiciet plecu ruļļus. Šie vingrinājumi, kas pazīstami arī kā plecu paraustīšana, var palīdzēt atbrīvot spriedzi kakla un plecu zonā, kas ir izplatīta vieta mezglu veidošanai mugurā.
   • Sēdiet taisni krēslā, vēlams, ar taisnu atzveltni. Jūs varat arī sēdēt uz grīdas vai stāvēt, bet pārliecinieties, ka uzturat labu stāju.
   • Paceliet plecus līdz ausīm. Ritiniet tos uz priekšu un pēc tam uz leju pulksteņrādītāja kustības virzienā.
   • Atkārtojiet šo vingrinājumu pretējā virzienā: uz augšu, atpakaļ, uz leju (pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam).
   • Veiciet divus līdz četrus atkārtojumus vairākas reizes dienā.
3. 3 Izstiepiet plecus, pārvietojot elkoņus. Šī stiepšanās palīdzēs asinīm plūst jūsu plecu lāpstiņas zonā, kas ir izplatīta mezglu vieta.
   • Sāciet ar plaukstām uz leju uz pleciem. Labā roka iet uz labā pleca, bet kreisā - uz kreisā pleca.
   • Apvienojiet elkoņus kopā, turot rokas uz pleca. Jums vajadzētu justies labi izstieptiem plecu un muguras augšdaļā.
   • Turiet šo pozīciju trīs līdz piecas sekundes un turiet dziļi, vienmērīgi elpojot. Tad atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes visas dienas garumā.
4. 4 Saspiediet plecus kopā. Šis vingrinājums var palīdzēt atbrīvot saspringtus un saspringtus muskuļus muguras augšdaļā un plecu zonā.
   • Sēdi vai stāvi ar rokām pie sāniem. Saspiediet plecu lāpstiņas kopā. Turiet šo spriedzi dažas sekundes un pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet vairākas reizes visas dienas garumā.
   • Iedomājieties virkni, kas pavelk plecu lāpstiņas uz priekšu un uz leju. Nepagariniet krūtis tikai uz priekšu.
5. 5 Izstiepiet plecu ar otru roku. Šis vingrinājums palīdzēs izstiepties un atbrīvot spriedzi plecos.
   • Pārvelciet kreiso roku pāri krūtīm. Sasniedzieties tik tālu pāri krūtīm, cik vien iespējams.
   • Turiet kreiso roku vietā pie elkoņa ar labo roku.
   • Turiet stiept 30 sekundes, pēc tam atslābinieties.
   • Atkārtojiet stiepšanos ar otru roku.
6. 6 Izmēģiniet iešūt un ruļļos. ' Šie vingrinājumi var palīdzēt izstiept muguras lejasdaļas muskuļus, lai gan tie nav tik efektīvi muguras augšdaļai vai pleciem.
   • Sēdi uz grīdas, kājas iespraužot krūtīs.
   • Turieties pie kājām un ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai izstieptu muguras lejasdaļu.
7. 7 Veiciet stiepšanos no ceļa līdz krūtīm. Šī stiepšanās palīdzēs atbrīvot spriedzi muguras lejasdaļā. Ja tas izraisa papildu muguras sāpes, neveiciet šo vingrinājumu.
   • Gulēt uz muguras uz grīdas. Amortizācijai varat izmantot jogas paklāju.
   • Salieciet ceļus, turot kājas līdzenas uz grīdas.
   • Novietojiet abas rokas aiz viena ceļa un paceliet to līdz krūtīm. Šajā stiepšanās laikā turiet muguras lejasdaļu nospiestu uz grīdas. Turiet pozīciju 15–30 sekundes, pēc tam atslābinieties.
   • Atkārtojiet kustību ar otru kāju. Veiciet divus līdz četrus atkārtojumus katrai kājiņai.
8. 8 Izmantojiet dažas pilates kustības. Pilates kustības var palīdzēt izstiept sasprindzinātos muskuļus mugurā, kas izraisa mezglus. Viena konkrēta kustību kombinācija iet no lūgšanas līdz kaķim līdz kamielim, un tā ļoti labi atbrīvo saspringtos muskuļus.
   • Sāciet četrrāpus. Ieelpojiet un, izelpojot, noliecieties uz papēžiem. Paplašiniet rokas sev priekšā un nolieciet galvu uz zemes. Šī ir Lūgšanas poza. Jums vajadzētu justies stiept muguras lejasdaļā.
   • Pārvietojieties no lūgšanas atpakaļ četrrāpus, ieelpojot. Izlieciet muguru uz augšu pret griestiem. Ielieciet galvu un vēdera muskuļus. Tā ir kaķa poza. Jums vajadzētu sajust stiepšanos pāri muguras muskuļiem.
   • Izelpojiet un izlieciet muguru pret grīdu, paceļot gurnus un zodu pret griestiem. Tas ir Camel Pose. Jums vajadzētu justies stiept muguras augšdaļā.
   • Atgriezieties pie Lūgšanu pozas. Atkārtojiet šo kustības secību pieciem atkārtojumiem.
9. 9 Bloķējiet rokas un izstiepiet tās sev priekšā. Turiet elkoņus taisnus un izlieciet muguru. Novietojiet plaukstas uz āru un tad pagrieziet tās uz iekšu, vērstas pret sevi. Turiet 20–30 sekundes.
10. 10 Izstiepiet kaklu. Pievelciet ausi pie pleca. Viegli turiet galvu uz leju ar roku tajā pašā pusē. Jums vajadzētu sajust vieglu stiepšanos, bet ne sāpes. Turiet 30 sekundes, pēc tam atslābinieties. Atkārtojiet otru pusi.
    • Piestipriniet zodu pie krūtīm. Turiet 20–30 sekundes tur, kur jūtat stiepšanos.
    Reklāma

Metode 3 no 3: Labu paradumu saglabāšana

1. viens Vietu uzklāj auksti. Ja mezgls ir traumas rezultāts, vispirms jāpieliek aukstums. Aptiniet auksto iepakojumu dvielī vai drānā un vismaz trīs reizes dienā uzlieciet to uz mezgla 15–20 minūtes. Dariet to pirmās divas vai trīs dienas pēc traumas.
   • Jūs varat pagatavot aukstu iepakojumu ar 3 glāzēm ūdens un 1 glāzi alkohola berzes. Sajauciet un ielejiet aizveramā maisiņā. Pirms sasalšanas noteikti izspiest visu gaisu.
   • Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisu. Izvēlieties mazus un vienmērīgus izmērus, piemēram, zirņus vai kukurūzu. Ņemiet vērā, ka pēc tam, kad esat izmantojis šīs dārzeņus kā aukstu paku, jūs nevēlaties tos ēst (nav ieteicams ļaut saldētai pārtikai atkausēt un pēc tam atkārtoti sasaldēt).
2. 2 Uzklājiet siltumu uz zonu, lai atbrīvotu muskuļus. Biežu vai hronisku sāpju gadījumā siltums darbojas labāk nekā ledus. Lai to izdarītu, izmantojiet sildīšanas paliktni, karstu vannu vai dušu.
   • Uzklājiet siltumu ne ilgāk kā 15–20 minūtes vienlaikus, ne vairāk kā trīs reizes dienā.
   • Ja priekšroku dod mitram karstumam, trīsdesmit sekundes mikroviļņu krāsnī varat sildīt mitru dvieli. Neuzkarsējiet dvieli pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs varat sadedzināt sevi. Īpaši jāuzmanās no tvaika, jo tvaiks var izraisīt smagus apdegumus.
3. 3 Uzraugiet savu stāju. Slikta stāja, īpaši ilgstoši sēžot, var izraisīt muguras sāpes un mezglus. Mēģiniet apzināties slouching - tas rada pastāvīgu spiedienu uz tiem pašiem muskuļiem.
   • Ja jūs strādājat pie rakstāmgalda, veltiet laiku, lai pieceltos un staigātu apkārt (un izstieptu) ik pēc aptuveni stundas.
   • Neļaujiet galvai paslīdēt uz priekšu, kad stāvat vai sēžat. Slikšana var radīt slodzi jūsu pleciem un mugurai un veicināt mezglu veidošanos.
   • Ja jūs pacelat svaru, uzraugiet savu formu. Pārāk ātri noliekot svaru, muskuļi piespiedu kārtā saraujas, sagraujot tos.
4. 4 Uzņemt joga . Runājot par vingrinājumiem, kas var stiprināt jūsu muguru, joga noteikti atrodas tur augšā. Tas var mazināt muguras sāpīgumu papildus muskuļu stiprināšanai un elastības palielināšanai. Šeit ir dažas izmēģināmās pozīcijas:
   • Uz leju vērsts suns palīdzēs muguras lejasdaļai. Tas ir vērsts uz jūsu muguras pagarinātājiem - tiem muskuļiem, kas palīdz jums stāvēt un pacelt priekšmetus. Sāciet četrrāpus. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali atrodas tieši zem gurniem, un rokas ir tikai nedaudz priekšā pleciem. Izelpojot, nospiediet ceļus uz griestiem, izstiepjot kājas. Izstiepiet papēžus pret grīdu. Iztaisnojiet kājas, bet nenofiksējiet ceļus. Jūsu ķermenis veidos sava veida arku.
   • Bērna poza pagarinās jūsu muguras muskuļus. Sāciet četrrāpus. Apsēdieties, līdz sēžamvieta pieskaras jūsu papēžiem. Izstiepiet rokas uz priekšu un nolieciet galvu uz zemes.
   • Balodis rada izstiepj gurnu rotatorus un locītājus. Dažreiz mēs aizmirstam, ka viss mūsu ķermenis ir savienots - slikta gurnu izlīdzināšana var pilnībā sabojāt citādi veselīgu muguru. Lieciet uz muguras saliektiem ceļiem. Krustojiet kreiso potīti uz labo augšstilbu. Novietojiet rokas ap labā augšstilba aizmuguri un velciet labo celi pret krūtīm. Turiet ķermeņa augšdaļu atvieglinātas, turot šo stāvokli. Atkārtojiet to otrā pusē.
   • Trijstūra poza stiprinās jūsu muguru un kājas un izstieps rumpja un gurnu muskuļu sānus. Stāviet uz jogas paklāja ar kājām apmēram 4 pēdu attālumā. Pagrieziet labo kāju uz āru, lai tā būtu paralēla paklāja garajai malai. Izlīdziniet papēžus, lai tie veidotu taisnu līniju. Izvelciet rokas uz sāniem, lai ķermenis veidotu “t” formu. Nolociet un noliecieties pa labi, izstiepjot labo roku līdz labajai pēdai. Turiet pozu tik ilgi, cik ērti. Atkārtojiet to otrā pusē.
5. 5 Veiciet aerobos vingrinājumus. Regulāru, mērenu aerobo vingrinājumu veikšana palīdzēs noturēt mezglus. Izmēģiniet vingrinājumu, piemēram, peldēšanu, elipsveida mašīnas vai pat domkrata lēcienus, kas iesaista gan rokas, gan kājas.
   • Mērķis ir apmēram 30 minūtes mērenas aerobās aktivitātes dienā.
6. 6 Izmēģiniet bezrecepšu (OTC) sāpju mazināšanas līdzekli. Vislabāk ir sākt ar acetaminofēnu (tilenolu), jo tam ir tendence izraisīt mazāk blakusparādību nekā citi pretsāpju līdzekļi. Ja tas nedarbojas, izmēģiniet NPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus). Parasti NPL ir ibuprofēns (Advil), naproksēns (Aleve) vai aspirīns.
   • Nekad nepārsniedziet ieteikto devu uz iepakojuma. NPL un acetaminofēns, lietojot nepareizi, var izraisīt nopietnas blakusparādības.
   • Ja, lietojot ārpusbiržas pretsāpju līdzekļus, muguras sāpes turpinās vairāk nekā nedēļu, apmeklējiet ārstu. Nav droši lietot lielāko daļu ārpusbiržas pretsāpju līdzekļu ilgstoši. Jūsu ārstam var būt nepieciešams izrakstīt spēcīgākas zāles.
7. 7 Konsultējieties ar savu ārstu par hroniskām muguras sāpēm. Ja muguras sāpes ilgst vairāk nekā dažas nedēļas vai ja muguras sāpes ir kļuvušas par ikdienas sastāvdaļu, kopš atceraties, konsultējieties ar ārstu. Jums var būt nepieciešama spēcīgāka ārstēšana vai zāles.
   • Visdrīzāk vispirms tiks ieteikta fizikālā terapija. Fizioterapeiti var ieteikt vingrinājumus un paņēmienus sāpju mazināšanai un muguras veselības uzlabošanai. Daži ir apmācīti arī tādās metodēs kā sausa adīšana, kas var mazināt muguras sāpes, stimulējot sprūda punktus.
   • Ja muguras sāpes turpinās vai neuzlabosies, ārsts var izrakstīt muskuļus relaksējošus līdzekļus. Tās var izraisīt atkarību, tāpēc lietojiet tās tikai tā, kā noteicis ārsts.
   • Injekcijas tiek izmantotas kā pēdējie kūrorti un tikai tad, kad sāpes izstaro dažādas ķermeņa daļas. Jūsu ārsts var injicēt kortizonu jūsu epidurālajā telpā (ap muguras smadzenēm). Atbrīvošanās no šīs injekcijas parasti ilgst tikai dažus mēnešus.
   • Ja muguras sāpes nav saistītas ar mezgliem, bet faktiski ir saistītas ar nopietnāku stāvokli, ārsts var apsvērt operāciju.
8. 8 Ja nepieciešams, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību. Dažreiz muguras sāpes ir cita veselības stāvokļa pazīme, kurai nepieciešama ārkārtas palīdzība. Zvaniet pa tālruni 911 vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja rodas kāds no šiem gadījumiem:
   • Sāpes mugurā, ko papildina citi simptomi, piemēram, diskomforts krūtīs, elpas trūkums vai svīšana. Tās var būt sirdslēkmes pazīmes.
   • Sāpes mugurā pēc traumas, piemēram, autoavārijas, kritiena vai sporta traumas
   • Sāpes mugurā, ko papildina zarnu vai urīnpūšļa grūtības
   • Sāpes mugurā, ko papildina drudzis un / vai svīšana naktī
   Reklāma

Paraugu stiepšanās un mezglu novēršanas veidi

Stiepjas, lai atbrīvotos no muguras mezgliem Veidi, kā novērst mezglus mugurā

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums, kas izraisa mezglus mugurā?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Muskuļu mezglus var izraisīt jūsu muskuļu audu ievainojumi, ko var izraisīt pārmērīga lietošana (piemēram, pārāk intensīva nodarbošanās) vai trauma, piemēram, ja jūs sasprindzināt vai saplēst muskuļus. Jūs varat arī iegūt mezglus no sliktas stājas vai pārāk ilgi sēdēt vienā pozīcijā. Arī viņus var izraisīt stress, jo daudziem cilvēkiem ir trauksme vai satraukums, kad viņi ir saspringti.
• Jautājums Kāda ir sajūta, kad jūs atbrīvojat sprūdu?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Nav īpašas definīcijas tam, ko nozīmē “atbrīvot” mezglu vai sprūda punktu, tāpēc dažādi cilvēki var aprakstīt sensāciju dažādos veidos. Tas varētu justies kā relaksācijas vai atvieglojuma sajūta, vai arī, pieskaroties, jūs varētu pamanīt saspringtā laukuma mīkstināšanu. Jūs varētu arī pamanīt, ka apkārtne jūtas mazāk sāpīga vai jutīga.
• Jautājums Kādi ir mezglu simptomi mugurā?wikiHow Personāla redaktors
  Personāla atbilde Šo atbildi ir uzrakstījusi viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ. wikiHow Personāla redaktors Personāla atbilde Muskuļu mezgli var justies sāpīgi, sāpīgi vai saspringti. Jūs varētu arī pamanīt, ka sarautais muskulis jūtas grūti vai bedrains pieskārienam. Dažos gadījumos mezgli var būt iekaisuši vai pietūkuši, un, pieskaroties tiem, tie var būt sāpīgi vai maigi.
• Jautājums Es esmu bērns ar mezgliem mugurā un kaklā, kas nekad nav pazudis. Viņi visu laiku sāp, un mans kakls mani nogalina. Ko man darīt? Iespējams, tas ir tāpēc, ka jums ir slikta stāja, un tas var arī norādīt uz skoliozi. Jums vajadzētu lūgt vecākus norunāt tikšanos ar ārstu, lai to pārrunātu. Ir labi arī redzēt masāžas terapeitu savā vecumā, un tas patiešām varētu palīdzēt. Tikmēr pievērsiet uzmanību savai stājai un pārliecinieties, ka vienmēr sēžat taisni.
• Jautājums Es esmu bērns, kuram nedaudz vairāk nekā mēnesi ir bijuši muguras lejasdaļas mezgli, un viņi sāk man iet uz augšu. Ko man darīt, lai atbrīvotos no sāpēm? Masējiet mezglus un uzklājiet siltumu, un tiem vajadzētu lēnām iet prom.
• Jautājums, kuru pirms gada es izveicināju no trika un nolaidos uz muguras. Gadu vēlāk uz mugurkaula joprojām ir izciļņa. Vai man jāiet pie ārstiem? Jā. Ja jums kādreiz rodas šaubas, dodieties pie ārsta. Visticamāk, tā ir tikai neliela rētaudu masa no jūsu kritiena, taču noteikti ir vērts to pārbaudīt.
• Jautājums Ko tas nozīmē, ja cilvēkam ir muguras sāpes un zarnu vai urīnpūšļa problēmas? Muguras sāpes kopā ar zarnu vai urīnpūšļa problēmām var liecināt par nopietnām problēmām. Jums nekavējoties nepieciešama muguras MRI. Tas var būt jebkurš skaits lietu, tāpēc jūs noteikti vēlaties to pārbaudīt.
• Jautājums Kā atbrīvoties no mezgliem uz pleciem? Lieciet kādam lēnām un stingri masēt, kur sāp. Mēģiniet iet uz rokām un ceļgaliem un izstumt vēderu, vienlaikus koncentrējoties uz to, kur sāp. Jums vajadzētu arī mēģināt gulēt uz muguras uz augšu un mēģināt sasniegt taisnas rokas, vienlaikus nepārvietojot muguru vai galvu. Tam vajadzētu nodrošināt ātru izstiepšanos. Lai iegūtu labākos rezultātus, dariet to uz cietas virsmas.
• Jautājums man ir ļoti slikts mezgls pie labā gūžas. Tas ir patiešām grūti, un man sāp, kad es eju, piemēram, ļoti slikti. Ko man darīt? Apmeklējiet masāžas terapeitu. Ja viņš / viņa nespēj atbrīvot mezglu, dodieties pie sava ārsta, pastāstiet viņam par to un paskaidrojiet, cik tas ir sāpīgi. Viņi var novirzīt jūs pie speciālista un / vai izmantot fizisko terapiju, lai palielinātu kustību amplitūdu / mazinātu sāpes.
• Jautājums Kā es varu atbrīvoties no mezgliem zem kreisās lāpstiņas? Sekojiet šajā rakstā minētajām stiepumu sērijām. Palīdz arī putu veltnis, tāpat kā kaut kas, ko sauc par terapijas āķi. Esmu arī atklājis, ka tenisa bumbas lietošana mazina sāpes. Pēc tam ledus.

Parādīt vairāk atbilžu Neatbildēti jautājumi

• Es domāju, ka man muguras vidū pa kreisi ir mezgls. Tas jūtas kā cieši pievilkts un nāk un iet. Man pagriežot kaklu, tas ļoti krakšķ. Ko es varu darīt? Atbilde
• Kā es varu ārstēt sāpes, ja mugurkaulā ir sasitumi? Atbilde
• Es esmu preteen, un man mugurā ir daudz mezglu, un tas sāp. Es saņēmu muguras rentgenu, un viņi teica, ka man nav skoliozes. Manā ģimenē cilvēki tos masē, bet viņi atgriežas. Ko man darīt? Atbilde

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

• Veiciet izstiepumus un masējot trīs līdz piecas reizes dienā. Tā turpināt, lai redzētu ieguvumus!
• Jūs varat masēt mezglus muguras augšdaļā, piespiežot tos pret krēsla sēdekļa atzveltni.

Reklāma

Brīdinājumi

• Neveiciet spiedienu tieši uz mugurkaulu!
• Nepārvietojieties nevienā virzienā, kas izraisa asas sāpes. Stiepšanās ir laba; sāpes ir sliktas.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.