Kad jūs jūtaties nomākts, var būt patiešām grūti justies kā lietas kādreiz kļūs labākas - bet tā tas notiks. Dažkārt visi iegūst blūzu, tāpēc neesi pārāk izturīgs pret sevi, lai justos skumjš, dusmīgs, vientuļš vai nomākts. Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar īslaicīgu fanku vai jūtas ilgstoši saglabājas, mēs esam apkopojuši sarakstu ar dažiem laika pārbaudītiem trikiem, kas var palīdzēt mainīt impulsu un sākt justies labāk. Pārņemt kontroli pār savu prāta stāvokli var būt grūti, bet jūs to varat izdarīt!
lielizmēra tenisa raketes
Soļi
Metode viens no 15: Veiciet elpošanas vingrinājumus, lai noturētu sevi šajā brīdī.
- vienpadsmit 12 10 DRĪZUMĀ viens Veikt vairākas lēnas, dziļas elpas lai atslābinātu nervu sistēmu. Kad jūs jūtaties noraizējies vai satraukts, jums ir fiziska reakcija uz to. Lai palīdzētu kontrolēt šo reakciju, elpojiet dziļi caur degunu, skaitot līdz 4. Turiet šo elpu tikai uz brīdi, pēc tam izelpojiet caur muti, kad atkal skaitāt līdz 4. Atkārtojiet to dažas minūtes - tiklīdz ķermenis sāk atslābināties, būs vieglāk pārdomāt savas domas.
- Varat arī izmēģināt elpošanu lodziņā, kur jūs ieelpojat, skaitot līdz 4, pēc tam aizturiet elpu 4 reizes, izelpojiet 4, pēc tam atkal aizturiet elpu 4 reizes. Atkārtojiet to arī vairākas minūtes.
- Palēninoties elpošanai, tas apturēs cīņas-lidojuma-sasalšanas reakciju, kas notiek jūsu nervu sistēmā, tāpēc jūsu ķermenis lēnām normalizēsies.
- Dažreiz var būt grūti dziļi ieelpot, it īpaši, ja rodas trauksme. Ja tas tā ir, sāciet ar izelpu pēc iespējas lēnāk.
Metode 2 no 15: Izdomājiet, kas jūs noved.
- 36 37 7 DRĪZUMĀ viens Apzinieties, kas patiesībā liek jums justies slikti. Ja pamanāt, ka jums ir slikts garastāvoklis, veltiet dažus mirkļus, lai reģistrētos pie sevis - vai kaut kas notika, lai izraisītu šīs jūtas? Jūs, iespējams, jau precīzi zināt, kas jūs satrauc - piemēram, nesenā šķiršanās, nepatikšanas darbā vai cīņa ar mīļoto cilvēku. Dažreiz šo jautājumu ir mazliet grūtāk noteikt, piemēram, justies nepietiekamam vai pasaules stāvokļa nomāktam. Katrā ziņā var būt pārsteidzoši noderīgi vienkārši atzīt to, kas patiesībā jūs satrauc.
- Ja jūs, šķiet, nevarat identificēt problēmu, mēģiniet uzdot sev pretējo: kas būtu vajadzīgs, lai jūs justos laimīgāki?
- Kad esat sapratis, kas nepareizi, sāciet domāt par to, vai varat kaut ko darīt, lai problēmu uzlabotu. Ja tāds ir, veiciet prāta vētru, veicot dažus soļus, lai sāktu to mainīt.
- Ja jūs jūtaties skumji, bet šķiet, ka nav noteikta iemesla, kāpēc jūs varētu piedzīvot depresiju. Ieteicams runāt ar savu ārstu, ja domājat, ka tas tā varētu būt.
Metode 3 no 15: Esiet līdzjūtīgs pret sevi.
- 24 25 10 DRĪZUMĀ viens Parādiet sev tādu pašu mīlestību, kādu jūs dāvātu draugam. Sāciet uzmanīgi pievērsties sev domātajām domām un tam, kā jūs interpretējat dažādas situācijas. Kad pamanāt, ka domājat negatīvi, uzdodiet sev šādus jautājumus: 'Vai es to teiktu savam labākajam draugam?' vai 'Ko es teiktu, ja dzirdētu, ka mans labākais draugs to saka par sevi?' Tad izaiciniet sevi, lai runātu ar sevi laipni, kā jūs runātu ar šo draugu.
- Piemēram, tā vietā, lai domātu: 'Es izgāju no šī testa - es esmu tik nevērtīgs,' jūs varētu domāt: 'Es izveidošu plānu, lai mācītos labāk, lai tas neatkārtotos. Es zinu, ka varu uzlabot šo pakāpi. '
- Sākumā tas var būt ļoti grūti, bet ar praksi tas kļūst vieglāk. Sāciet ar to, ka vienkārši iemācāties pamanīt savas domas, pēc tam mēģiniet tās aizstāt ar cerīgākiem, pozitīvākiem izteikumiem.
- Mūsu domām ir spēks pārveidot apkārtējo pasauli vai nu labāk, vai sliktāk. Laimīgi cilvēki ne vienmēr ir tie, kuriem ir vislabākie apstākļi; tieši viņiem ir vislabākā attieksme.
Metode 4 no 15: Atveriet logus vai dodieties ārā.
- 39 40 8 DRĪZUMĀ viens Saņemiet sauli, lai ātri paņemtu līdzi. Tiek uzskatīts, ka saules gaisma ietekmē jūsu garastāvokli, paaugstinot D vitamīna līmeni. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar depresiju, taču pat 10-20 minūtes saulē var palīdzēt jūsu ķermenim sākt ražot vairāk šīs svarīgās uzturvielas.
- Ja varat, mēģiniet kādu laiku pavadīt dabiskā vidē, piemēram, parkā, mežā vai pat savā pagalmā. Tas ir vairāk nekā tikai jautrs pēcpusdienas pavadīšanas veids - atrašanās dabā faktiski palīdz mazināt stresu un nemieru!
- Neaizmirstiet valkāt sauļošanās līdzekli, ja atrodaties ārā.
Metode 5 no 15: Smejieties, lai iegūtu labāku garastāvokli.
- 36 37 7 DRĪZUMĀ viens Noskatieties vai izlasiet kaut ko tādu, kas vienmēr liek iečukoties. Var šķist, ka jums jau ir jābūt labā noskaņojumā, lai smieties, bet smejoties patiesībā jūsu ķermenis un prāts var justies labāk. Smejoties, jūs uzņemat vairāk gaisa, un jūsu smadzenes izdala endorfīnus, tāpēc jūs jūtaties fiziski relaksētāks un laimīgāks. Lai ātri uzlabotu garastāvokli, mēģiniet noskatīties muļķīgu filmu, rezerves videoklipu vai TV pārraidi.
- Jūs varētu arī izlasīt smieklīgu grāmatu, komiksu vai žurnālu.
- Lai smieties personīgi, dodieties uz komēdiju izrādi vai tirgojiet jautrus stāstus ar draugu.
- Ja nekas cits nedarbojas, piespiest sevi viltot smieties. Mēģiniet smieties arī dažādās dumjās balsīs. Parasti nepaies ilgs laiks, līdz tas pārvērtīsies par pilnvērtīgu ķiķināšanu.
Metode 6 no 15: Sazinieties ar kādu, ar kuru varat runāt.
- 49 piecdesmit 2 DRĪZUMĀ viens Cīnies ar vēlmi norobežoties, kad esi lejā. Tas var būt grūti atzīt, kad jums ir nepieciešams kāds, uz kuru balstīties, bet tā ir patiešām drosmīga rīcība. Ja jūsu dzīvē ir kāds, kurš liek justies mierinātam, dariet viņam zināmu, ka jūs varētu izmantot plecu. Tas var būt jebkurš - ģimenes loceklis, draugs vai pat skolotājs vai kolēģis. Palūdziet viņiem satikties ar tevi kafijas pavadīšanai, doties pastaigā vai pat videočatā.
- Sarunas ar kādu citu var palīdzēt jums uzzināt, ko jūs pārdzīvojat. Tas arī stiprinās saikni ar cilvēkiem, ar kuriem runājat.
- Ja jums liekas, ka jums nav neviena, ar kuru varētu parunāties, mēģiniet apmeklēt klasi vai pievienoties klubam, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem. Varat arī sarunāties ar terapeitu - profesionāla viedokļa uzklausīšana par jūsu situāciju var būt patiešām atsvaidzinoša.
- Ja tavā dzīvē ir kāds, kurš tev liek justies slikti par sevi, ierobežo laiku ap viņu, ja vari.
Metode 7 no 15: Rakstiet par savām izjūtām žurnālā.
- 17 18 5 DRĪZUMĀ viens Izmantojiet žurnālu, lai pārdomātu savas domas un jūtas. Žurnālu sastādīšana var būt patiešām spēcīgs veids, kā sakārtot domas un iegūt zināmu skaidrību. Tas ir arī ļoti noderīgi, ja jums ir darīšana ar kaut ko pārāk privātu, lai par to runātu ar citiem cilvēkiem, vai ja jums šķiet, ka nav neviena, ar kuru jūs varētu runāt.
- Jūsu žurnāls ir domāts tieši jums - jūs varat to glabāt uz visiem laikiem vai arī saplēst lapu, tiklīdz esat pabeidzis rakstīt.
- Neuztraucieties par ideālu rakstnieku. Vienkārši apsēdieties un sāciet pierakstīt savas domas, kad tās nāk pie jums - bezmaksas rakstīšana ir lielisks pašizpausmes veids.
Metode 8 no 15: Atcerieties, kas ir labs jūsu dzīvē.
- 22 2. 3 7 DRĪZUMĀ viens Uzskaitiet lietas, par kurām jums jābūt pateicīgiem. Ja jūtaties nomākts, iespējams, tāpēc, ka jūtat, ka jūsu dzīvē trūkst noteiktu lietu. Tomēr jums neizbēgami ir vismaz dažas lietas, par kurām jāpateicas. Mēģiniet pierakstīt šīs lietas un apskatīt sarakstu, kad jums nepieciešams atgādinājums par labajām lietām jūsu dzīvē.
- Ja ir grūti iedomāties kaut ko tādu, ko šobrīd novērtējat, sāciet mazs, piemēram, ka jums šodien bija pietiekami daudz ēst vai ka jūs esat drošs un silts. Jūs pat varat būt pateicīgs par laimīgām atmiņām vai noteiktiem cilvēkiem savā dzīvē.
- Ja jūs tos regulāri atzīstat, pamanīt citas labas lietas jūsu dzīvē var kļūt vēl vieglāk.
Metode 9 no 15: Dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk.
- 17 18 5 DRĪZUMĀ viens Veltiet laiku atpūtai, lai palīdzētu mazināt stresu. Dažreiz stress palielinās līdz līmenim, ka tas ietekmē visu jūsu garastāvokli, pat ja jūs to neapzināties. Veltiet nedaudz laika tikai sev - varbūt varat atlicināt tikai dažas minūtes, vai varbūt varat notīrīt grafiku visai dienai. Lai cik daudz laika jums būtu, pavadiet to, darot kaut ko tādu, kas palīdzēs justies vieglāk. Tas katram būs atšķirīgs, taču šeit ir dažas idejas:
- Veikt ilgu vannu
- Klausieties mūziku (dziediet līdzi, ja vēlaties!)
- Spēlēties ar mājdzīvnieku
- Pavadi laiku dabā
- Lasīt grāmatu
- Izslēdziet dažas (mazas) lietas no uzdevumu saraksta
- Kaut ko izcep
- Saliek puzli
- Darietjoga
Metode 10 no 15: Atvēliet laiku sev tīkamam hobijam.
- 40 41 8 DRĪZUMĀ viens Pavadiet vairāk laika darot lietas, kas jums patiešām patīk. Ja jūs pavadāt lielāko daļu savu dienu, darot lietas, kas jums nepatīk vai nejūtaties saistītas, nav brīnums, ka jūtaties nomākts! Atrodiet laiku nedēļas nogalē vai pēc skolas vai darba, lai darītu lietas, par kurām jūs aizraujaties. Dariet kaut ko tādu, kas aizņem 100% no jūsu uzmanības un liek būt pašreizējā brīdī - televizora skatīšanās un sērfošana internetā netiek skaitīti.
- Tās var būt āra aktivitātes, piemēram, golfs, teniss, peldēšana vai pārgājieni, mākslas darbība, piemēram, mūzika, gleznošana vai fotografēšana, vai filantropiska darbība, piemēram, brīvprātīgais darbs dzīvnieku patversmē. Dodieties dienas ceļojumā.
- Jums nav obligāti katru dienu jādara viens un tas pats. Uzrakstiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties darīt, vai lietām, kuras vienmēr esat vēlējies izmēģināt. Pēc tam katru dienu izvēlieties kaut ko no šī saraksta.
Metode vienpadsmit no 15: Dariet kaut ko labu kādam citam.
- 32 33 9 DRĪZUMĀ viens Mainiet savu perspektīvu, izrādot laipnību citiem. Pat neliels žests, kas palīdz kādam citam, var palīdzēt justies labāk. Jūs ne tikai jutīsieties labi, ko izdarījāt, bet tas var arī palīdzēt jums nedaudz ieskatīties problēmu lokā. Piemēram, jūs varētu:
- Ziedojiet naudu vai priekšmetus labdarībai
- Veiciet brīvprātīgo darbu
- Uzrakstiet piezīmi, lai iedrošinātu kādu, kurš cīnās
- Pārsteidziet slimu draugu ar pusdienām
- Zvaniet, lai tērzētu ar vientuļu radinieku
Metode 12 no 15: Lieciet ķermenim kustēties.
- piecpadsmit 16 2 DRĪZUMĀ viens Paaugstiniet savu garastāvokli ar vingrinājumiem. Kad jūtaties nomākts, var būt ļoti grūti motivēt sevi piecelties un iet. Tomēr, ja esat aktīvs pat tikai 10-20 minūtes, tas faktiski var palīdzēt atbrīvot jūsu smadzenēs ķīmiskās vielas, kas ļaus jums justies laimīgākiem un enerģiskākiem. Jums nav jāmeklē trenažieru zāle - ja atrodat kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk darīt, jūs, visticamāk, pie tā pieturēsieties. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu:
- Pastaiga ārā
- Dejošana pēc optimistiskas mūzikas
- Turpinājumā kopā ar jautru treniņu video
- Peldēšana
- Nodarbojas ar cīņas mākslu
Metode 13 no 15: Ēdiet sabalansētu uzturu, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību.
- 38 39 4 DRĪZUMĀ viens Veiciet veselīgu izvēli un ēdiet maltītes regulāri. Ievērojot veselīgu uzturu, gan jūsu smadzenes, gan ķermenis jutīsies labāk. Turklāt laba sajūta par izdarīto izvēli var palīdzēt paaugstināt jūsu pašcieņu un likt jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi. Ēdiet maltīti ik pēc 3-4 stundām, galvenokārt ievērojot veselīgas izvēles iespējas, piemēram, liesas olbaltumvielas, daudz augļu un dārzeņu, kā arī pilngraudu.
- Izvairieties no ēšanas ar pārtiku, kurā ir daudz cukura vai rafinētu ogļhidrātu. Tas var izraisīt enerģijas enerģiju pēc dažām stundām, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli.
- Dažu B grupas vitamīnu trūkums faktiski var izraisīt depresiju. Noteikti iekļaujiet daudz lapu zaļumu, vistas, olas, pupas un citrusaugļus, kuros visās ir daudz šo uzturvielu.
- Omega-3 taukskābes var arī palīdzēt stabilizēt garastāvokli, tāpēc ēdiet taukainas zivis, piemēram, lasi, tunci, siļķi un skumbriju.
- Alkas pēc salda našķa? Izbaudiet melnās šokolādes gabaliņu, kas varētu palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, vienlaikus pazeminot stresa līmeni.
Metode 14 no 15: Katru nakti gulēt daudz.
- piecdesmit 51 9 DRĪZUMĀ viens Mērķis ir 7-8 stundas naktī, lai jūs labi atpūstos. Miega trūkums var ievērojami ietekmēt jūsu vispārējo garastāvokli. Ja jums ir grūti gulēt naktī, katru vakaru pirms gulētiešanas dodiet sev aptuveni stundu laika bez ierīcēm un dariet kaut ko relaksējošu, lai vējš. Mēģiniet arī iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā - jūsu smadzenes būs vieglāk izslēgt, ja uzturat regulāru kārtību.
- Tas palīdzēs arī tad, ja jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un klusa. Ja jums nepieciešams, ieguldiet tādās lietās kā miega mašīna, ventilators un telpā aptumšojoši aizkari, lai radītu sev nomierinošu vidi.
Metode piecpadsmit no 15: Runājiet ar terapeitu, ja jums nepieciešama papildu palīdzība.
- 22 2. 3 8 DRĪZUMĀ viens Saņemiet palīdzību, ja jūtat, ka jums tikai pasliktinās. Ja jūs cenšaties biežāk justies nomākti, iespējams, esat nomākts vai arī jūsu dzīvē var būt neatrisināti jautājumi, ar kuriem jūs netiekat galā labi. Tas var daudz palīdzēt tikai tam, ja ir kāds, ar ko parunāties, un terapeits var palīdzēt jums iemācīties stratēģijas, lai pārvaldītu stresu, līdzsvarotu negatīvās domas un tiktu galā ar smagām personiskajām attiecībām.
- Nav nekas nepareizs, ja saņemat palīdzību savai garīgajai veselībai. Patiesībā ir vajadzīgs daudz spēka, lai atzītu, kad jūs varētu izmantot ārēju perspektīvu, lai palīdzētu jums justies labāk!
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā jūs paaugstināt garastāvokli?Nikolete Tura, MA
Dzīves trenere Nikoleta Tura ir labsajūtas eksperte un The Illuminated Body, viņas labsajūtas un attiecību konsultāciju dienesta, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā, dibinātāja. Nikoleta ir 500 stundu reģistrēta jogas pasniedzēja ar psiholoģijas un uzmanības maģistrantu, Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) sertificēta korektīvo vingrinājumu speciāliste un holistiskās dzīves eksperte. Viņai ir bakalaura grāds socioloģijā Kalifornijas Universitātē Berkelijā un maģistra grāds socioloģijā iegūts SJSU.Nikolete Tura, MADzīves trenera eksperta atbilde Koncentrējieties uz pašaprūpi. Pašapkalpošanās ir tad, kad dodat sev nepieciešamo miegu, ēdienu un atpūtu. Kad jūs rūpēsieties par sevi, jūsu iekšējā gudrība nāks cauri, lai palīdzētu jums spert nākamo soli uz priekšu. Ja varat, paņemiet brīvo dienu vai izdariet kaut ko tādu, kas liek justies labi. - Jautājums Kā kļūt drošākam?Nikolete Tura, MA
Dzīves trenere Nikoleta Tura ir labsajūtas eksperte un The Illuminated Body, viņas labsajūtas un attiecību konsultāciju dienesta, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā, dibinātāja. Nikoleta ir 500 stundu reģistrēta jogas pasniedzēja ar psiholoģijas un uzmanības maģistrantu, Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) sertificēta korektīvo vingrinājumu speciāliste un holistiskās dzīves eksperte. Viņai ir bakalaura grāds socioloģijā Kalifornijas Universitātē Berkelijā un maģistra grāds socioloģijā iegūts SJSU.Nikolete Tura, MADzīves trenera eksperta atbilde Patiesi sviniet savu unikalitāti un izvairieties salīdzināt sevi ar citiem. Jo vairāk jūs varat ticēt sev, mīlēt sevi un zināt savu vērtību, jo vairāk jūs izstarosit šīs jūtas uz āru. - Jautājums Kā jūs varat justies mīlēts?Nikolete Tura, MA
Dzīves trenere Nikoleta Tura ir labsajūtas eksperte un The Illuminated Body, viņas labsajūtas un attiecību konsultāciju dienesta, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā, dibinātāja. Nikoleta ir 500 stundu reģistrēta jogas pasniedzēja ar psiholoģijas un uzmanības maģistrantu, Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) sertificēta korektīvo vingrinājumu speciāliste un holistiskās dzīves eksperte. Viņai ir bakalaura grāds socioloģijā Kalifornijas Universitātē Berkelijā un maģistra grāds socioloģijā iegūts SJSU.Nikolete Tura, MALife Coach Expert Answer Mīli savu ķermeni un ieskauj sevi ar cilvēkiem, ka apkārt vari būt pats. Ja kāds liek jums justies slikti par sevi, es patiešām apšaubīšu attiecības vai pastāstītu, kā jūs jūtaties. Tiešām mēģiniet iemērc sevi ar TV šoviem, grāmatām un visu citu, kas jums liek justies labāk par sevi. Centieties koncentrēties uz pozitīvo un būt pateicīgam par to, kas jums ir, pat ja rodas grūtības dzīvē. - Jautājuma otrā metode, ceturtais solis liecina, ka jūs varat nekavējoties pārtraukt sliktu pašsajūtu / domāt negatīvi un sākt justies labi / domāt pozitīvi. Bet man tas nav tik vienkārši, tad kā es to varu sasniegt? Tas prasa laiku ikvienam. Jūs varētu vēlēties uzrakstīt mazas piezīmes, lai atgādinātu sev domāt pozitīvi. Kad jūs tos redzat, mēģiniet domāt pēc iespējas pozitīvāk. Ja jūs to darāt vienmēr, kad pieķerat sevi domājam negatīvi, tad galu galā pozitīva domāšana kļūs par ieradumu.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja starp citiem simptomiem jūs pastāvīgi jūtat bezcerību, dusmas vai tukšumu, jums varētu būt depresija. Depresija ir pamatota veselības problēma, un tā var būt nepieciešamaārstēšanuārpus šajā rakstā sniegtajiem padomiem.
- Izvairieties no pašārstēšanās ar alkoholu vai narkotikām - tas vienkārši apgrūtinās ilgtermiņā tikt galā ar savām jūtām.
