Kad plāksne sāk bloķēt asinsriti jūsu sirdī, jums ir palielināts sāpju risks krūtīs, sirdslēkmes un citi sirds notikumi. Angioplastika var palīdzēt uzlabot asinsriti sirdī. Pēc šīs procedūras ir svarīgi sākt sirds veselīgu dzīvesveidu. Vingrošana pēc šīs procedūras parasti ir svarīga jūsu ilgtermiņa atveseļošanās sastāvdaļa. Esiet drošs un gudrs, runājot par izvēlētā vingrinājuma veidu, apjomu un intensitāti. Tādā veidā jūs varat ļaut ķermenim dziedēt un strādāt, lai novērstu turpmākas sirds problēmas.
mirdzoši tenisa kurpes
Soļi
Daļa viens no 3: Vingrošana tūlīt pēc angioplastikas
- viens Saņemiet ārsta medicīnisko atļauju. Laiks, kas seko tūlīt pēc angioplastikas, prasīs ievērot īpašas vingrinājumu vadlīnijas. Vienmēr ievērojiet tieši to, ko ieteicis ārsts.
- Kad jūs atstājat slimnīcu no angioplastikas, ārsts runās ar jums un izsniegs izrakstīšanas dokumentus, kas precīzi paskaidros, kāda veida fiziskās aktivitātes jūs varat un ko nevarat darīt.
- Pārliecinieties, ka saprotat ārsta skaidrojumu un rūpīgi izlasījāt šos norādījumus. Noteikti apspriediet visus jautājumus vai bažas ar savu ārstu.
- Jautājiet arī, kad ārsts piešķirs jums rakstisku vai mutisku atļauju darbībai. Iegūstiet vispārēju ideju par to, kad tas notiks.
- Kad ir piešķirts klīrenss, jums parasti ir atļauts turpināt lielāko daļu aerobikas un pretestības treniņu.
- 2 Atpūtieties vismaz vienu līdz divas dienas pēc procedūras. Neskatoties uz to, ka angioplastika nav nozīmīga sirdsdarbības procedūra, tomēr tā bieži prasa nakšņošanu slimnīcā un pēc tam atpūtas periodu.
- Lai gan katrs ārsts savos ieteikumos ir nedaudz atšķirīgs, lielākā daļa lūdz palikt neaktīvai vienu līdz divas dienas pēc angioplastikas.
- Tas nozīmē, ka nav smagas celšanas, nav aerobo aktivitāšu vai jebkuras darbības, kas prasītu jums ievērojami palielināt sirdsdarbības ātrumu.
- Parastās ikdienas aktivitātes lielākoties ir piemērotas. Esiet piesardzīgs ar tādām darbībām kā, piemēram, pārnēsāšana ar smagām pārtikas precēm, uzkopšana, dārzkopība utt., Kurām būtu lielāka intensitāte.
- 3 Apspriediet ieguvumus, sākot no sirds rehabilitācijas programmas. Pēc dažām zemas aktivitātes dienām apsveriet iespēju pievienoties vai sākt ar sirds rehabilitācijas programmu. Tam vajadzētu būt kaut kam, ko jūs apspriežat ar savu ārstu vai kardiologu.
- Sirds rehabilitācijas programma ir īpaši paredzēta tiem pacientiem, kuriem pašlaik ir vai ir bijuši sirds notikumi (piemēram, angioplastija vai sirdslēkme).
- Sirds rehabilitācijas programmas ir vispiemērotākās pacientiem, kuriem ir bijusi ievērojama bloķēšana, kuriem iepriekš ir bijuši sirdsdarbības gadījumi (piemēram, sirdslēkme vai stenokardija) vai kuri pašlaik nav formā.
- Šo rehabilitācijas programmu mērķis ir izglītot jūs par to, kā droši sportot un strādāt kopā ar jums, lai laika gaitā izveidotu savu aerobo izturību.
- Ir fitnesa profesionālis un kardiologs, kurš uzraudzīs jūs un jūsu sirdi, kad jūs vingrojat. Turklāt uz lielāko daļu sirds rehabilitācijas programmu attiecas jūsu veselības apdrošināšanas plāns.
- 4 Vispirms sāciet ar dzīvesveida aktivitātēm. Ja nevēlaties izvēlēties sirds rehabilitācijas programmu, varēsiet sākt darbību pats. Lieliska vieta, kur sākt, ir jūsu dzīvesveida aktivitāšu palielināšana.
- Dzīvesveida aktivitātes (vai pamata aktivitātes) ir tie vingrinājumi, kas ir daļa no jūsu parastās ikdienas rutīnas. Šīs ir aktivitātes, kas liek jums 'uz augšu un kustību'.
- Piemēram, kāpšana pa kāpnēm, autostāvvieta tālāk, pārtikas preču iepirkšanās, dārzkopība utt. Ir visas darbības, kas jūs uzmundrinās, pārvietosies un paātrinās sirdsdarbības ātrumu.
- Pirmo reizi atgriežoties mājās no angioplastikas, iespējams, jūs ierobežosiet kopējo aktivitāti. Tā vietā, lai sāktu ar strukturētāku vingrinājumu, lēnām veidojiet izturību ar šāda veida dzīvesveida aktivitātēm.
- Piešķiriet punktu, lai spertu vairāk soļu, biežāk pieceltos kājās vai vienkārši vairāk pārvietotos. Tas palīdzēs veidot bāzes izturības un fiziskās sagatavotības līmeni, no kura nākotnē varēsit balstīties.
- 5 Līdzi jāņem draugs vai ģimenes loceklis. Gudra un droša iespēja ir, ja sākotnēji sākat sportot, līdzi ir draugs, kolēģis vai ģimenes loceklis.
- Kopumā lielākajai daļai pacientu ir labi vingrināties, un pēc viņu angioplastijas viņiem būs labi.
- Tomēr varētu būt gudri kādu ņemt līdzi. Gadījumā, ja jūtaties vieglprātīgs, reibst galva vai jums patiešām ir sāpes krūtīs, viņi jums var palīdzēt, ja nepieciešams.
- Tāpat neaiziet pārāk tālu no savas mājas vai biroja. Palieciet tuvu, ja jums nepieciešama palīdzība, pie tālruņa vai vienkārši jāiet iekšā.
Daļa 2 no 3: Ilgtermiņa drošu vingrinājumu atrašana
- viens Mērķis ir 150 minūtes aerobos vingrinājumus. Daudzi veselības aprūpes speciālisti iesaka veseliem pieaugušajiem katru nedēļu nodarboties ar 150 minūšu aerobikas aktivitātēm. Kamēr ārsts ir iztīrījis, jums vajadzētu mērķēt uz šo daudzumu arī pēc angioplastikas.
- 150 minūtes nav mērķis, kas jums jāpilda nekavējoties. Jūs, iespējams, varēsiet sasniegt šo mērķi tikai pēc dažām nedēļām vai mēnešiem sirds rehabilitācijas programmā.
- Ieteicams nodarboties ar mērenas un intensīvas aerobikas aktivitātēm. Ir pierādīts, ka šis līmenis samazina slimnīcu atpakaļuzņemšanu un mazāk ilgstošu simptomu, salīdzinot ar tiem, kuri nesportojās mēreni.
- Izmēģiniet tādas aktivitātes kā pastaigas, lēna skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, pārgājieni vai dejas.
- 2 Ietveriet divu līdz trīs dienu svara treniņu. Pēc tam, kad esat iemācījies aerobos vingrinājumus, sāciet domāt par dažu svara treniņu iekļaušanu. Tas papildinās jūsu sirds un asinsvadu apmācību.
- Veselības aprūpes speciālisti iesaka veseliem pieaugušajiem, pat tiem, kuriem ir sirds problēmas, divu līdz trīs dienu spēka vai pretestības apmācība. Nenodarbiniet tos pašus muskuļus ar svaru divas dienas pēc kārtas.
- Mērķis treniņu apmēram 20 minūtes garumā. Iekļaujiet virkni vingrinājumu, lai strādātu ar katru lielāko muskuļu grupu.
- Ņemiet vērā, ka, ja jums patiešām ir sāpes krūtīs vai esat to izdarījis iepriekš, vingrinājumi ar galvu (piemēram, plecu nospiešana) var izraisīt sāpes krūtīs vai sasprindzinājuma sajūtu. Izvairieties no šiem, ja tie ir apgrūtinoši vai rada simptomus.
- 3 Esiet uzmanīgs pret ekstremālākiem laika apstākļiem. Lai gan lielākā daļa vingrinājumu kopumā pēc angioplastijas jums būs droši, daži ārsti iesaka palikt telpās, kad ir ekstremālāki laika apstākļi.
- Daži laika apstākļi, piemēram, pārāk karstas, mitras vai ļoti aukstas dienas, var izraisīt tādus simptomus kā sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana vai sasprindzinājums krūtīs.
- Ieteicams trenēties vai vingrot telpās, ja temperatūra ir zemāka par 20 ° F (-6 ° C).
- Palieciet arī telpās, ja mitrums ir virs 75% vai temperatūra kopumā ir augstāka par 80 ° F (26,6 ° C).
- Sekojiet līdzi laika apstākļiem. Ievērojiet, kurās dienās ir ļoti karsta vai auksta temperatūra, un plānojiet būt drošiem un tā vietā palikt telpās.
- 4 Aktivitātes laikā uzmanieties no blakusparādībām vai simptomiem. Parasti angioplastika palīdzēs mazināt ar sirdi saistītus simptomus (piemēram, sāpes krūtīs); tomēr jums joprojām ir jāpatur prātā, kā jūs jūtaties aktivitātes laikā un pēc tās. Pārtrauciet vingrinājumus un sazinieties ar ārstu, ja Jums rodas:
- Sāpes krūtīs
- Krūškurvja saspringums
- Elpas trūkums vai apgrūtināta elpošana
- Sēkšana
- Reibonis vai reibonis
- Sirds sirdsklauves
- Diskomforts žoklī, rokā, plecā, mugurā vai vēderā
- Slikta dūša
- 5 Regulāri apmeklējiet ārstu. Pēc angioplastikas ieteicams regulāri sekot līdzi savam ārstam. Tas ir svarīgi darīt un palīdzēs jums turpināt sazināties ar savu ārstu par jūsu progresu.
- Ja vēlaties palielināt savu aktivitāti, palielinot intensitāti vai laiku, zvaniet savam ārstam, lai to pārrunātu.
- Ja jums ir grūtības panākt vingrinājumus, zvaniet savam ārstam un noskaidrojiet, vai viņiem ir kādi ieteikumi jums.
- Noteikti sazinieties ar savu kardiologu, ja esat pieredzējis kādas blakusparādības, simptomus vai citas problēmas.
Daļa 3 no 3: Iekļaujot drošus vingrinājumus pēc angioplastikas
- viens Sāciet ar iesildīšanos un beidziet ar atdzišanu. Viens būtisks vingrinājumu veids un daļa no tā ir iesildīšanās un atdzišana. Iekļaujiet abus pēc angioplastijas.
- Pat ja iesildīšanās un atdzišana nav īpašs vingrinājumu veids, tie ir īpašs komponents drošai fiziskai slodzei pēc jebkura veida sirds procedūras.
- Iesildīšanās ilgumam jābūt apmēram piecām līdz 10 minūtēm. Izvēlieties ļoti zemas intensitātes, zemas ietekmes vingrinājumu, kas ir palēnināta tā vingrinājuma versija, kuru jūs darīsit. Piemēram, lēna pastaiga pa skrejceliņu pirms skriešanas.
- Iesildīšanās mērķis ir palīdzēt sirdsdarbībai lēnām palielināties un muskuļus sasildīt un atslābināt, kā arī izlaist tos visā kustības diapazonā.
- Atdzišana ir ļoti līdzīga iesildīšanai. Tam vajadzētu būt arī apmēram piecām līdz 10 minūtēm garam, un tam vajadzētu būt ar zemu intensitāti, lēnākam vingrinājumam. Atkal staigāšana derētu.
- Atdzišana ļauj jūsu sirdsdarbības ātrumam un asinsspiedienam atgriezties normālā līmenī bez ātras jūsu aktivitātes pazemināšanās.
- 2 Lielākajā daļā dienu iekļaujiet 30 minūšu gājienu. Viens ļoti drošs un bieži ieteicams vingrinājums ir 30 minūšu gājiens. Sākumā tas ir lielisks vingrinājums lielākajai daļai angioplastikas pacientu.
- Pētījumi ir parādījuši, ka viens no labākajiem vingrinājumiem, ar ko sākt, ir pastaigas. Mērķis ir 30 minūšu gājiens lielākajā daļā nedēļas dienu.
- Ja jūs pašlaik nevarat staigāt 30 minūtes, tam vajadzētu būt jūsu pirmajam mērķim, kas saistīts ar vingrinājumiem.
- Tā kā pastaigas ir zemas intensitātes un zemas ietekmes vingrinājumi, to var izdarīt visvairāk, ja ne visas nedēļas dienas.
- 3 Izmēģiniet citus aerobos vingrinājumus, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai peldēšanu. Ja jums ir 30 minūšu gājiena attālumā un vēlaties izmēģināt cita veida aerobās aktivitātes, izmēģiniet kādu no šīm darbībām:
- Skriešana. Lai gan tas varētu izklausīties kā vingrinājums, kas paaugstina jūsu sirdsdarbības ātrumu, tas ir sava veida kardio vingrinājums, pie kura laika gaitā varat strādāt. Skriešana sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana un vairāk strādā jūsu sirdī. Tas palīdz uzlabot aerobo sagatavotību.
- Peldēšana. Tas ir vēl viens lielisks kardio vingrinājums. Tas ir saistīts ar visu jūsu ķermeni, bet ir viegli savienojams ar locītavām, un pēc vajadzības jūs to varat padarīt zemu. Turklāt ūdens uztur jūsu ķermeni vēsāku, tādējādi saglabājot zemāku sirdsdarbības ātrumu.
- Riteņbraukšana. Ja skriešana nav jūsu lieta, mēģiniet braukt ar velosipēdu. Tāpat kā peldēšana, tā ir maza ietekme, un, ja nepieciešams, jūs varat padarīt intensitāti zemāku.
- 4 Nodarbojieties ar jogu. Tā kā spēka treniņi ir labs vingrinājumu veids, ko iekļaut kopā ar kardio, jums jāatrod veidi, kā to iekļaut. Joga ir lielisks vingrinājums ar zemu ietekmi, kas var palīdzēt nostiprināties, nepaaugstinot sirdsdarbības ātrumu.
- Joga ir lielisks vingrinājums, lai iekļūtu pēc jebkādām veselības problēmām, bet jo īpaši pēc sirds procedūras, piemēram, angioplastikas.
- Lieliska jogas lieta ir tā, ka tā var būt noderīga spēka treniņiem, bet arī trenē elpošanu un var palīdzēt atslābināties un mazināt stresu, kas varētu būt noderīga pēc sirds procedūras, piemēram, angioplastikas, veikšanas.
- Mēģiniet apmeklēt jogas nodarbības vienu līdz divas reizes nedēļā. Mērķis 45 - 60 minūšu sesijai. Ja jūs vēl neesat nodarbojies ar jogu, apmeklējiet nodarbību iesācējiem, lai jūs varētu saglabāt zemāku sirdsdarbības ātrumu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai es varu sportot sporta zālē? Jā, kamēr ārsts ir atbrīvojis jūs no tā un kamēr jūs ievērojat ārsta rīkojumus.
- Jautājums Kāds ir maksimālais BPM intensīvai fiziskai slodzei 4 mēnešus pēc angioplastikas un cik ilgi man fiziskās slodzes laikā vajadzētu saglabāt sirdsdarbības ātrumu? Labākais veids, kā aprēķināt sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes laikā, ir atņemt vecumu ar 220. Ja jums ir 40 gadi, tad 220–40 ir vienāds ar 180 un tas ir reižu skaits, kad sirdsdarbības laikā vajadzētu sist.
- Jautājums Vai es varu noskriet 10 kilometrus pēc angioplastikas? Kā norādīts raksta 1. metodē, ārsts ieteiks, kādus vingrinājumus jūs varēsiet veikt.
- Jautājums Kā uzlabot enerģiju pēc angioplastikas? Ītans Ongs Jūs varat uzlabot enerģiju pēc angioplastikas, biežāk vingrojot un izstiepjot, kā arī iesildoties.
- Jautājums man ir 58 gadi. 2015. gadā man tika veikta angioplastika, un nesen man bija ceļa trauma, un es nespēju veikt jebkāda veida vingrinājumus. Ko es varu darīt? Nodarbojieties ar jogu. Jogā ir daudz pozu, kas ļaus pārvarēt vingrošanas problēmu.
- Pēdējo 2 gadu laikā man bija ievietoti 5 stenti, viens tikai pirms 4 mēnešiem. Dažreiz, kāpjot pa kāpnēm, sirdsdarbības ātrums sasniedz 120 BPM, un man ir sirdsklauves. Vai man ir droši kāpt pa kāpnēm? Atbilde
Reklāma
Padomi
- Neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa vai spējas, pirms jebkāda veida vingrinājumu uzsākšanas pēc angioplastikas jums vienmēr ir nepieciešama pilnīga medicīniskā pārbaude.
- Pēc angioplastijas paņemiet to lēni. Lai iejustos labā rutīnā, var būt vajadzīgs laiks.
- Atcerieties, ka vingrinājumi ir noderīgi jūsu sirdij. Tātad, pat ja jūs nejūtaties tam atbilstošs, darot kaut ko maigu, piemēram, pastaigu, jūs joprojām varat uzlabot savu veselību.
Reklāma
