Tukša ligzdas sindroms ir stāvoklis, kad jūs jūtaties skumji vai skumjas, jo jūsu bērni ir izgājuši no mājām. Jūs varat atbalstīt savus bērnus un vēlēties, lai viņiem gūtu panākumus, taču pielāgoties un ļauties dažiem cilvēkiem var būt grūtāk nekā citiem. Jūs varat tikt galā ar tukšās ligzdas sindromu, atrodot atbalstu, dodot sev laiku, lai sērotu un pieņemtu izmaiņas, un koncentrējoties uz sevi.
Soļi
Metode viens no 3: Meklēju atbalstu
- viens Atrodiet atbalsta sistēmu. Kad jūsu bērns aiziet un jūs ciešat no tukšas ligzdas, atrodiet atbalsta sistēmu, no kuras jūs varat iegūt atbalstu. Pavadiet laiku kopā ar partneri, draugiem un ģimeni, lai palīdzētu novērst jūsu uzmanību no bērna pazušanas.
- Runājiet ar dažiem tuviem draugiem vai ģimenes locekļiem par to, kā jūs jūtaties. Ja esat skumjš vai satraukts, izsakiet savas jūtas kādam, kuram uzticaties.
- 2 Apmeklējiet terapeitu. Ja jūtaties ārkārtīgi nomākts vai noraizējies un nevarat pāriet tam garām, iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu vai garīgās veselības aprūpes sniedzēju. Jums var būt nepieciešams veikt sarunu terapiju, lai palīdzētu jums iziet šo aptuveno plāksteri.
- Iespējams, ka terapeits var jums palīdzēt tikt galā ar prasmēm tikt galā ar šīm lielajām pārmaiņām jūsu dzīvē.
- 3 Apmeklējiet atbalsta grupu. Ne visi cilvēki iziet tukšās ligzdas sindromu, tāpēc cilvēki var nesaprast, ko jūs pārdzīvojat. Varat mēģināt doties uz atbalsta grupu citiem tukšo ligzdu vecākiem. Atbalsta grupa var palīdzēt atrast sapratni, atbalstu vai palīdzību šajā jums grūtajā laikā.
- Savā apkārtnē meklējiet tukšu ligzdas atbalsta grupu. Mēģiniet meklēt tiešsaistē vai pajautājiet vietējai slimnīcai.
Metode 2 no 3: Pielāgoties savai jaunajai dzīvei
- viens Izdomājiet, kādas citas lomas jums ir. Jūs neesat tikai vecāks, un šī loma jūs nav definējusi. Jūs katru dienu nēsājat daudz cepures. Jums vajadzētu noskaidrot, kādas citas lomas esat ārpus vecāka. Sastādiet sarakstu un izdomājiet, kuras lomas jums ir svarīgas un pie kā jūs varat strādāt.
- Piemēram, jūs varat būt sieva vai vīrs, brālis vai māsa, meita vai dēls, draugs, uzņēmuma īpašnieks, karjeras profesionālis, mājdzīvnieku īpašnieks - sarakstu var turpināt un turpināt.
- Izdomājiet, kuru no šīm lomām vēlaties paplašināt. Piešķiriet vairāk laika attiecībām, koncentrējieties uz savu karjeru, brīvprātīgi vai aktivizējieties savā kopienā.
- Šis jūsu dzīves laiks var būt aizraujošs. Izdari kaut ko sevis labā, piemēram, atvaļinājumu vai jauna hobija uzsākšanu. Jauna pieredze var palīdzēt jums atklāt, kādas citas lomas jūs varat spēlēt savā dzīvē.
- 2 Uz brīdi izvairieties no lielām izmaiņām. Jums var rasties kārdinājums veikt lielas izmaiņas, lai kompensētu tukšo ligzdu, kas jums tagad ir mājās. Jums vajadzētu kādu laiku atturēties no šāda veida izmaiņu veikšanas pēc bērna aiziešanas no mājām. Tas palīdz jums nepieņemt nekādus pārsteidzīgus lēmumus, pirms varat domāt par to vai tikt galā. Labs laiks gaidīšanai ir no viena līdz diviem gadiem, lai pielāgotos jaunajai dzīvei.
- Piemēram, izvairieties no savas mājas pārdošanas, pārcelšanās vai karjeras maiņas.
- 3 Ļaujiet sev skumt. Ir labi būt sarūgtinātam un skumt par zaudējumiem. Nav nekas slikts, ja esat satraukti, kad jūsu bērni aiziet. Ļaujot sev paust savas jūtas, tas var palīdzēt jums to apstrādāt un iet tālāk.
- Runājiet ar citiem par savām jūtām. Pārrunājot to, ko jūtat, varēsiet pieņemt un pāriet no savām jūtām.
- 4 Dodiet sev laiku. Jums vajadzētu dot sev laiku, lai pielāgotos jaunajai dzīvei. Jūsu bērns, kas pamet māju, jums ir lielas pārmaiņas un pielāgošanās. Jums var nākties no jauna iemācīties koncentrēties uz sevi, izdomāt, ko darīt ar savu dienu, un iemācīties aizpildīt klusumu. Dodiet sev dažas nedēļas vai mēnešus, lai pielāgotos jaunajai dzīves situācijai.
- Neesiet pārāk grūti pret sevi. Jums nevajadzētu gaidīt, ka vienkārši pēkšņi būsit labi vai nekavējoties atsitīsities. Ir labi, ja vajadzīgs laiks apstrādei un pielāgošanai.
- 5 Turiet žurnālu. Dažreiz kaut kas tik vienkāršs kā rakstīšana žurnālā var palīdzēt sērot, apstrādāt, pieņemt jaunas izmaiņas un doties tālāk. Jūsu žurnāls ir droša, privāta vieta, kur varat būt godīgs, dusmīgs, skumjš vai kāda cita vēlēšanās.
- Apsveriet iespēju katru dienu rakstīt savā žurnālā, lai izkustinātu šīs dienas jūtas. Nekautrējieties un neuztraucieties, rakstot to, ko jūtat. Nevienam tas nav jāredz, un visas jūsu jūtas - pat negatīvās - ir spēkā.
- 6 Uzturiet pašapkalpošanos. Strādājot vairākus mēnešus pēc bērnu aiziešanas no mājām, jums noteikti jāpārliecinās par sevi. Tas nozīmē pietiekami gulēt, ēst veselīgi un regulāri vingrot. Jūs varat justies pārāk sarūgtināts, lai neatpaliktu no ierastās rutīnas, taču mēģiniet būt aktīvs un izvirzīt sevi pirmajā vietā.
- Ja ir dienas, kuras nevar īsti motivēt, tas ir labi. Dažas dienas jūs varat atļauties būt letarģiskam. Tomēr jums katru dienu jācenšas ēst sabalansētas, veselīgas maltītes, sekot līdzi miega režīmam un katru nedēļu trīs līdz piecas reizes vingrot.
- 7 Pieņemiet sava bērna neatkarību. Kad bērns iziet no mājām, jums jāpieņem, ka viņš tagad ir neatkarīgs un gatavojas sākt savu pieredzi. Ļaujiet savam bērnam zināt, ka esat lepns par viņiem, ļaujiet viņam pašam pieņemt lēmumus un atbalstiet viņu, kad vien varat.
- Centieties nesalīdzināt sava bērna pieredzi vai laiku ar savu pieredzi vai satraukumu, ja viņi aizgāja agrāk nekā citi bērni vai jūs izgājāt no mājām. Izvairieties no tā, lai jūsu bērns justos vainīgs par to, ka viņš tik bieži pametis vai neapmeklējis.
- Jums vajadzētu mēģināt palīdzēt savam bērnam jebkādā veidā, lai gūtu panākumus.
Metode 3 no 3: Koncentrēšanās uz sevi
- viens Izpētiet savas intereses. Tagad, kad jūsu bērni ir izgājuši no mājām, jums ir laiks darīt to, ko vēlaties. Iespējams, audzinot bērnus, esi upurējis savas intereses, vaļaspriekus vai vēlmes, bet tagad vari koncentrēties uz vēlamo. Sāciet atkal pievērsties savām interesēm un darīt lietas, ko darījāt agrāk.
- Piemēram, ja jūs kādreiz spēlējāt tenisu, albumu albumu vai dārzu, varat atsākt veikt šīs darbības.
- 2 Veltiet laiku laulībai. Ja esat precējies, varat veltīt šo laiku bez bērniem, lai koncentrētos uz savu laulību. Jūs varat atkal iepazīt viens otru, organizēt randiņu naktis un pavadīt laiku, darot lietas, kuras abas vēlaties kopā. Sāciet pavadīt laiku sarunām un no jauna atklāt savstarpējās intereses.
- Jūs varat apspriest savus mērķus un sapņus kā veidu, kā sazināties ar otra vajadzībām. Iespējams, ka pēc gadiem ilgas bērnu audzināšanas jūs abi esat mainījuši vēlamo vai nepieciešamo.
- Vēl viena lieta, ko jūs varat darīt, ir darbs pie seksuālās dzīves. Sāciet ar fizisku tuvību, piemēram, pieskaršanos vai skūpstīšanos, pēc tam koncentrējieties uz seksu.
- Ja neesat precējies, varat sākt atkal satikties.
- 3 Izmēģiniet jaunas lietas. Vēl viena lieta, ko varat darīt, lai tiktu galā ar tukšās ligzdas sindromu, ir izmēģināt jaunas aktivitātes. Iespējams, jums vēl nav bijis laika izmēģināt jaunas lietas, kuras esat vēlējies darīt, taču tagad varat veltīt laiku sev un izmēģināt jaunas lietas. Jaunas aktivitātes var arī palīdzēt jums kaut ko koncentrēties, lai jūs nejustos tik satraukti.
- Piemēram, varat izmēģināt gleznošanas klasi, pievienoties sporta zālei vai sākt izjādes.
- 4 Pieņem jaunus uzdevumus darbā. Vēl viens veids, kā palīdzēt būt aizņemtam un piepildīt laiku, kad bērns atstāj māju, ir mēģināt darbā izdarīt kaut ko jaunu. Uzziniet, vai ir kāds projekts, kurā varat iesaistīties, vai kaut kas, ko jūs varat darīt, lai sāktu darbu veicināšanas virzienā.
- Pajautājiet priekšniekam, vai biroja tuvumā ir komitejas, projekti vai uzdevumi, kas jāveic. Pārbaudiet, vai ir kāds sertifikāts vai programma, kuru varat pabeigt, lai paplašinātu savu profesionālo izaugsmi.
- 5 Sazinieties ar savu bērnu. Pat ja jūs dzīvojat dažādās vietās, jūs joprojām varat būt attiecībās ar savu bērnu. Tehnoloģijas piedāvā daudz veidu, kā uzturēt kontaktus ar citiem. Jūs varat piezvanīt savam bērnam, nosūtīt īsziņu, nosūtīt e-pastu vai video tērzēšanu. Ir svarīgi ieplānot apmeklējumus, lai jūs varētu būt kopā.
- Varat izveidot video tērzēšanas vai tālruņa zvanu grafiku, kas darbojas ar abiem jūsu grafikiem.
- Kad izlemjat apmeklēt, noteikti padomājiet par sava bērna neatkarību, dzīvi un pienākumiem. Nāciet klajā ar tādu apmeklējumu skaitu, kas der gan jums, gan jūsu bērnam.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai nav grūti atrast motivāciju pēc gadiem ilgas rūpēm par citu vajadzībām? Ne tikai tukša ligzda, bet arī ģimenes zaudējumi. Jā, tā ir. Visiem tas ir grūti. Bet jums vienmēr būs gandarījums un laime, zinot, ka esat kaut ko mainījis kāda cilvēka dzīvē. tā varētu būt liela vai maza atšķirība, bet tā tomēr ir atšķirība un laba! Lai atrastu motivāciju virzīties tālāk, ļaujiet sev darīt lietas, kuras vienmēr esat vēlējies, bet nevarējāt, jo bijāt atbildīgs par visiem pārējiem. Pievienojieties klubam, sāciet vaļasprieku, dodieties uz universitāti vai atrodiet darbu neatkarīgi no tā, kā jūtaties tieši tagad.
Reklāma
