Tā kā pasaule ir tikpat neskaidra kā dažreiz, ir viegli atklāt, ka jūs jūtaties arvien pesimistiskāks par savu dzīvi. Pat ja jūs parasti esat optimistisks cilvēks, ir viegli ļaut draugiem, kuri ir mazāk cerīgi, vilkt jūs uz leju. Mainot savu vidi, attieksmi un ķermeni, jūs varat palikt optimistisks pesimistiskajā pasaulē.
rietumu tenisa rokturi
Soļi
Metode viens no 4: Attieksmes maiņa
- viens Redzi labo. Darbs, lai situācijās redzētu labu, var palīdzēt justies optimistiskākam tikai tāpēc, ka neesat koncentrējies uz slikto. Pētījumi liecina, ka laba meklēšana situācijās var samazināt vēža un mirstības rādītājus un var uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Kad jūs kādā situācijā koncentrējaties uz negatīvo, mēģiniet domāt par pretējo reakciju un tā vietā koncentrēties uz to.
- Pieņemsim, ka jūs nokļūstat, piemēram, autoavārijā, kas kopā sastāda jūsu automašīnu. Nekoncentrējieties uz to, ka jūsu automašīna ir pilna, koncentrējieties uz to, ka jums ir apdrošināšana un jūs varat saņemt nomaiņu!
- Mēģiniet kontekstualizēt izaicinājumus kā iespēju mācīties, nevis uzskatīt tos par neveiksmi. Jūs vienmēr varat uzzināt kaut ko labu, pat no sliktām situācijām.
- 2 Pavadiet mazāk laika sociālajos tīklos. Pavadot mazāk laika sociālajos medijos, ir vieglāk nesalīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem. Ja jūs jūtaties greizsirdīgs pret citiem cilvēkiem, tas noteikti var mazināt jūsu spēju justies optimistiski par savu dzīvi. No otras puses, ierobežojot laiku, ko jūs tā izjūtat, jūs varat justies optimistiski par savu situāciju.
- Pētītie ir parādījuši, ka pārāk daudz laika pavadīšana vietnēs, piemēram, Facebook, patiesībā var likt justies nomāktai, jo jūs salīdzināt savu ikdienas dzīvi ar filtrētajiem, kopētajiem ziņojumiem un draugu attēliem.
- 3 Esi pateicīgs. Pierakstiet lietas, par kurām esat pateicīgs katru dienu. Tas liek domāt par labajām lietām savā dzīvē. Tas apgrūtina koncentrēšanos uz sliktajiem - pat ja to ir daudz - un atvieglo optimistisku attieksmi pret nākotni.
- Ir daudz lielu lietu, par kurām ir viegli būt pateicīgai - varbūt jūs paaugstinājāt darbā vai priekšnieks izteica komplimentus par jūsu jaunāko projektu. Būt pateicīgam par mazajām lietām ir grūtāk, taču tas var palīdzēt arī palielināt jūsu optimismu. Tā, piemēram, jūs varētu būt pateicīgs, ka tā bija saulaina diena vai ka jūs no rīta izdzērāt lielisku tasi kafijas.
- 4 Mainiet veidu, kā reaģējat uz negatīvām situācijām. Ja ar jums notiek kaut kas slikts, vai jūs mēdzat vainot sevi par to, vai redzat, kā citi faktori varēja veicināt? Optimisti mēdz redzēt sliktas lietas, kas ar viņiem notiek, citu faktoru rezultātā - kad viņi zaudē tenisa maču, viņi domā, ka tas ir tāpēc, ka viņu pretinieks ir lielisks tenisa spēlētājs, nevis (kā pesimistam būtu), jo viņi ir briesmīgi tenisisti.
- Nākamreiz, kad atradīsit situāciju negatīvi veidojošā veidā, mēģiniet to pārstrādāt savā galvā. Tā vietā, lai domātu “Neviens nevēlas mani savienot pārī klasē, jo domā, ka esmu stulba”, mēģiniet domāt: “Mani klasesbiedri nedrīkst zināt, cik daudz man ir jāpiedalās šajā projektā!”
- Šis domāšanas veids attiecas uz jūsu kontroles loku. Tie, kuriem ir iekšēja atrašanās vieta, uzskata, ka tie ietekmē notikumus un to iznākumu, savukārt tie, kuriem ir ārēja atrašanās vieta, uzskata, ka lietas notiek ar viņiem ārēju spēku dēļ. Tie, kuriem ir iekšēja kontroles vieta, ikdienā mēdz justies optimistiskāki.
- 5 Turpini censties. Pesimisti mēdz ļoti ātri atteikties no kaut kā, ja tas neizdodas uzreiz. Optimisti mēdz vairāk un ilgāk strādāt pie lietām, pat ja nav uzreiz skaidrs, ka viņiem tas izdosies. Vēl viens veids, kā domāt par to, ir 'viltus, līdz jūs to izveidojat'. Pieņemot, ka kādu dienu jums kaut kas izdosies - un turpinot strādāt pie tā -, jūs varat justies daudz optimistiskāk par galīgo iznākumu.
- 6 Neveiciet katastrofu. Pesimisti bieži katastrofē - citiem vārdiem sakot, viņi domā par absolūti sliktāko scenāriju jebkurai situācijai, kurā viņi atrodas, un viņi to fiksē kā vienīgo izšķirtspēju. To darot atkal un atkal, sliktākais scenārijs var šķist loģisks jebkuras situācijas rezultāts.
- Pieņemsim, ka jūs saņemat e-pastu pēc priekšnieka pēc stundām, sakot, ka viņa vēlas ar jums runāt nākamajā rītā. Jūs varat katastrofizēt situāciju, iedomājoties vissliktāko iemeslu, kādēļ viņa varētu vēlēties ar jums runāt: jūs tiekat atlaists. Kas novedīs pie tā, ka zaudēsi savu māju, kā rezultātā tev būs jādzīvo kopā ar vecākiem. Tomēr jūs varat izvairīties no tā! Kad atklājat, ka esat katastrofāls, veiciet fantāzijas par pilnīgu sabojāšanos līdz viņu smieklīgajam secinājumam un pēc tam pajautājiet sev, vai tas, visticamāk, notiks tā. Maz ticams, ka viņi to darīs.
- 7 Palieciet klāt. Ir viegli dzīvot pagātnē un nākotnē, it īpaši, ja reizēm ir grūti būt optimistam. Ja pagātnē mums ir gājis slikti, mēs domājam, ka arī mūsu nākotne izskatīsies tāpat. Paliecot klāt un koncentrējoties uz veicamo uzdevumu, jūs varat koncentrēties uz vienu konkrētu apstākļu kopumu, justies vairāk kontrolēts un palikt optimistisks.
- Mēģiniet sev pajautāt: 'Vai šobrīd ir kāda problēma?' Apskatiet un pārliecinieties, vai problēma pastāv tieši tajā brīdī. Ja tajā brīdī nav problēmu, kas jūs ietekmētu, mēģiniet koncentrēties uz to nevis uz iespējamām nākotnes problēmām.
- 8 Dalieties savās sajūtās. Ir viegli justies pesimistiski, ja domājat, ka esat vienīgais, kurš ir pārdzīvojis to, ko piedzīvojat. Daloties savās neveiksmēs un panākumos ar kādu, kuram uzticaties - neatkarīgi no tā, vai tas ir ģimenes loceklis, draugs vai atbalsta grupas loceklis, jūs varat justies mazāk vienatnē un tāpēc cerīgāks.
- Jūs varat sākt šādu sarunu, sakot kaut ko līdzīgu: “Pēdējā laikā es patiešām jūtos nomākta, jo, šķiet, nevaru aizķerties ar savām finansēm. Katru reizi, kad es domāju, ka es virzīšos uz priekšu, parādās vēl viens rēķins! Vai tas kādreiz ir noticis ar jums? Kā jūs tikāt galā? ”
- Dalīšanās ar labām ziņām var arī justies optimistiskāk. Jūs varat mēģināt pateikt kaut ko līdzīgu: “Es saņēmu šo paaugstinājumu, uz kuru es cerēju! Es labprāt svinētu kopā ar jums! '
- Abos gadījumos lūgums, lai kāds dalītos, vai nu pastiprina to, ka neesat viens, vai arī vairo savu laimi.
Metode 2 no 4: Vides maiņa
- viens Ļauj nedaudz iedegties. Ja jums šķiet, ka jūtaties īpaši pesimistisks, pārbaudiet apkārtni. Vai jūs sēžat pustumsā un skatāties uz datoru? Tikai gaismas ieslēgšana vai aizkaru atvēršana var krasi mainīt jūsu garastāvokli!
- 2 Iet ārā. Izkļūšana ārā un nedaudz saules gaismas (pat ja tā nav tieša) pat 15 minūtes dienā var ievērojami uzlabot mūsu garastāvokli. Dodieties nelielā pastaigā, apsēdieties uz lieveņa vai padzirdiet zāli. Iegūstot šo mazo noskaņojumu jūsu garastāvoklī, jūs patiešām varat vieglāk justies optimistiski.
- 3 Veidot jauni draugi . Vai šķiet, ka draugi, ar kuriem parasti pavadāt laiku, vienmēr sūdzas? Vai viņi katrā situācijā vienmēr norāda uz negatīvo? Tas var apgrūtināt optimistisku attieksmi pret kaut ko! Vai nu iegūstiet jaunus draugus ar cilvēkiem, kuri parasti ir pozitīvi un optimistiski, vai arī pavadiet vairāk laika ar saviem jau tā optimistiskajiem draugiem. Reklāma
Metode 3 no 4: Ķermeņa maiņa
- viens Iegūstiet fizisku. Ieplānojiet fizisku vai labsajūtas pārbaudi pie sava ārsta. Dažreiz iekšējie faktori, piemēram, nepietiekams D vitamīna daudzums, var ietekmēt mūsu noskaņojumu. Īpaši bieži tas notiek cilvēkiem, kuri neredz daudz saules gaismas. Ļaujiet savam ārstam zināt, ka jūtaties nomākts, un nezināt, kāpēc. Viņi pārbaudīs, vai nav kopēju problēmu, kas, iespējams, uztur jūs pesimistiski.
- 2 Izstrādāt. Pesimisti mēdz pārdomāt lietas. Ja jums šķiet, ka esat pakļauti šai uzvedībai, dariet kaut ko tādu, kas pievērsīs visu jūsu uzmanību, piemēram, izstrādājiet sportu, dodieties pastaigā vai pat spēlējiet spēli. Ja jūs esat pilnībā iesaistījies tajā, ko darāt, jums nebūs laika uztraukties!
- 3 Ēdiet sabalansētas maltītes. Ēst sabalansētu maltīti ir vienkāršākais veids, kā rūpēties par savu ķermeni, un ķermeņa, kas jūtas vesels un stiprs, ir vienkāršs veids, kā justies optimistiski!
- Sabalansētam uzturam jāietver olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas un daudz ūdens!
- Apsverot veselīga uztura porcijas, koncentrējieties uz to, lai apmēram puse no jūsu šķīvja būtu piepildīta ar augļiem vai dārzeņiem, bet otra puse sadalītos starp liesu olbaltumvielu un veseli graudi.
- Viegla aizstāšana var padarīt veselīgāku uzturu vieglāku. Izmēģiniet beztauku vai 1% piena, nevis 2%. Ja brokastīs vai pusdienās ēdat patiešām smagu maltīti, apsveriet iespēju pārējā dienā ēst vieglākas cenas.
- 4 Vairāk smaidiet. Pētījumi rāda, ka smaidīšana faktiski izdala serotonīnu, hormonu, kas parasti ir atbildīgs par laimi. Atrodot maz iemeslu smaidam pat sliktas dienas vidū, jūs varat justies laimīgāki un tāpēc optimistiskāki.
- Smaidot jūs arī šķietat pretimnākošāks citiem. Iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem, kurus piesaista šāda veida enerģija, var tevi labi ietekmēt, jo viņi, iespējams, arī ir optimistiski cilvēki.
Metode 4 no 4: Darbs ar pesimistisko pasauli
- viens Brīvprātīgais. Lai cik drausmīga pasaule varētu šķist, ir viegli just, ka lietas nekad nemainīsies, un jūs neko nevarat darīt. Bet jūs varat! Brīvprātīgi pavadiet laiku organizācijā, kas atbalsta lietas, kurām ticat. Sajūta, ka patiesībā palīdzat padarīt pasauli labāku, ir labs veids, kā justies mazāk pesimistiski par pasauli.
- Vietnes, piemēram, VolunteerMatch.org, Idealist.org un HandsOn Network, ir visas vietas, no kurām sākt, kad meklējat brīvprātīgo iespēju.
- 2 Atvienojiet to no dienas. 24 stundu ziņu cikls var likt šķist, ka visu laiku notiek sliktas lietas, un tas var likt pasaulei šķist diezgan pesimistiskai vietai. Ja jūtaties nomākts un pārmērīgi pesimistisks, mēģiniet atvienot kontaktdakšu šai dienai: nav interneta, sociālo tīklu, tālruņa. Tas var palīdzēt uzlādēt un koncentrēties uz labajām lietām jūsu dzīvē.
- Doties uz parku (ja ārā ir jauki) vai bibliotēku (ja tā nav) un pavadīt kādu laiku, lasot grāmatu, tas ir labs veids, kā atvienot kontaktdakšu, neapnīkot. Uz brīdi apmaldīšanās kāda cita pasaulē var palīdzēt justies mazāk pesimistiskam.
- Spēle ar draugiem - futbols, galda spēle, kārtis - ir labs veids, kā izklaidēt sevi, nepaļaujoties uz elektroniku.
- 3 Praktizējiet pašaprūpi. Praktizēt pašaprūpi būtībā nozīmē pārliecināties, ka jūs labi aprūpējat sevi un plānojat kādu “es” laiku. Kad pasaule jūtas īpaši pesimistiska, ir tik viegli koncentrēties uz slikto un aizmirst ņemt sevi. Pašapkalpošanās vienmēr ir svarīga, taču ir ļoti svarīgi veltīt tam kādu laiku, kad esat saspringts vai jūtaties izdedzis. Šajās dienās ieplānojiet kādu laiku sev un iesaistieties iecienītākajās pašapkalpošanās aktivitātēs.
- Daudzi iepriekš minētie soļi ir pašaprūpes piemēri: sportošana, sabalansēta uztura ēšana, došanās ārā.
- Vēl viens lielisks pašaprūpes piemērs ir izveidot iecienītākās, optimistiskās mūzikas atskaņošanas sarakstu un klausīties to, kad jūtaties pesimistisks.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kādos veidos es varu būt optimistiskāks?Lija Morisa
Life Coach Leah Morris ir dzīves un attiecību pārejas treneris un holistiska personīgā koučinga pakalpojuma Life Remade īpašnieks. Vairāk nekā trīs gadus strādājusi kā profesionāla trenere, viņa specializējas cilvēku vadīšanā, pārejot gan uz īstermiņa, gan uz ilgtermiņa dzīvi. Lea ir ieguvusi BA Kalifornijas štata universitātē (Chico) organizatoriskajā komunikācijā un ir sertificēta Transformational Life Coach, izmantojot Dienvidrietumu Ārstniecības mākslas institūtu.Lija MorisaDzīves trenera eksperta atbilde Ziniet, ka ir pareizi, ja notiek sliktas lietas un tās izjūt dažas negatīvas izjūtas. Tas palīdz pārvērtēt šīs situācijas, lai atrastu to pozitīvos aspektus.
Reklāma
Atbalstiet wikiHow izglītības misiju
Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.
