Kā būt labam vingrotājam

Dažreiz ir grūti palikt veltītam kādam sporta veidam, lai tu tajā kļūtu labs. Tomēr, ļaujot savai kaislībai vadīt savu centību, tas patiešām var palīdzēt uzlabot jūsu prasmes. Mērķu ievērošana ir izšķiroša, lai panāktu ilgtermiņa panākumus. Lai patiešām izceltos kā vingrotājs, jums jābūt uzticīgam, un šajā rakstā ir paskaidrotas dažas lietas, kas jāņem vērā.

Soļi

Daļa viens no 5: Pievienošanās klasei

1. viens Atrodiet labu klasi vai komandu. Ja mācāties vidusskolā, reģistrējieties savas skolas vingrošanas komandā. Ja esat jaunāks, jums vajadzētu pievienoties klasēm. Ja esat progresīvāks, iespējams, varēsit pievienoties konkurētspējīgai vingrošanas komandai.
2. 2 Būt laikā. Sakārtojiet labu grafiku un pārliecinieties, ka esat atlicis pietiekami daudz laika, lai nokļūtu klasē.
3. 3 Smagi strādāt. Ne tikai velve, grīda, sija, stieņi. Cītīgi strādājiet arī kondicionēšanā un stiepšanā. Bet neaiziet pārāk tālu, it īpaši ar stiepšanos.
4. 4 Jautājiet padomus savam trenerim vai instruktoram. Ja jūs esat grupā, piemēram, lielākā daļa vingrotāju, lūdziet padomus, kas jums ir vissvarīgākie. Bet, ja jums ir privāts instruktors / treneris, lūdziet viņiem palīdzību visās prasmēs, iemācieties tikt galā ar kritiku, jo lielākā daļa treneru nenozīmē jūs apvainot.
   • Izmantojiet padomus. Ja vien jūsu treneris nav tikai drauga vecāks vai P.E. skolotāj, jums vajadzētu uzticēties viņu padomiem. Treneri vingrošanas sporta zālēs, ir kvalificēti un viskonkurētspējīgākie, ir izgājuši cauri 10 vingrošanas līmeņiem, daži ir pat elites vingrotāji.
   Reklāma

Daļa 2 no 5: Mērķu izvirzīšana

1. viens Esi pozitīvs. Domājiet, ka jūs varat veikt prasmi, no kuras jūs baidāties. Centieties būt pozitīvs katrā praksē!
2. 2 Nosakiet sev mērķus, ko sasniegt. Varbūt tas ir kaut kas līdzīgs tam, kā kļūt labākam dubultās mugurās, vai kaut kam līdzīgam, lai kāja tiktu augstāk skorpionā. Lai kāds tas būtu, ja jums ir domāts mērķis, tas atvieglo tā sasniegšanu.
3. 3 Esiet veltīts vingrošanai. Parasti daži cilvēki vingrošanu nodarbojas pat četras vai piecas stundas katru dienu bez nodarbībām. Tipiski vingrotāji parasti trenējas trīs līdz četras stundas, trīs reizes nedēļā. Ja vēlaties būt konkurētspējīgs vingrotājs, treniņa laiks palielināsies pirms pasākuma. Jums jāpārliecinās, vai esat gatavs iesaistīties daudzos treniņos, kas var ietekmēt jūsu ikdienas rutīnu. Reklāma

Daļa 3 no 5: Dienas vingrinājumu pieņemšana

1. viens Pieskaņojiet savu rutīnu savam enerģijas līmenim. Ja jums nav daudz enerģijas, vingrojiet 2-3 dienas nedēļā vai tajās dienās, kurās jums nav vingrošanas. Ja jūtaties stiprāks, dariet 6-7 dienas nedēļā.
   • Dodiet sev laiku atpūtai un dziedināšanai, kad tas ir nepieciešams. Atcerieties, ka, ja esat slims, izlaidiet šo rutīnu apmēram nedēļu, ja vien tas nav tikai saaukstēšanās.
2. 2 Iesildīties. Iesildieties ar vingrinājumiem, piemēram, skriešanu 1/2 jūdzes garumā vai tikai dažus apļus, domkratu lēcienus, augstus ceļgalus un muca spārdītājus vai plaušu sitienus. Pirms sākat, praktizējiet stiepšanos un iesildīšanos mājās. Jūsu treneris parasti izvēlas, kurš ir labākais, kurš iepriekš izstiepies, un iegūs viņu cieņu. Piedalieties visos trenera vadītajos vingrinājumos, lai parādītu, ka esat uzticīgs vingrošanai.
3. 3 Veiciet ķermeņa augšdaļas treniņus. Veiciet dažādus piespiešanas veidus, piemēram, pamatspiešanas, dūres ar dūri, piespiešanu ar elkoņiem uz iekšu, ceļa piespiešanu, kad esat noguris, piespiešanu ar kājām augstāk, rokas stāvus un sienas, ja esat iesācējs. Jūs pat varat pievienot 1-5 mārciņu plaukstas svarus saviem pushups. Izmēģiniet arī dēļu turētājus.
4. 4 Veiciet apakšējās ķermeņa daļas treniņus. Palīdzēt varētu lēcieni, svečtura lēcieni, atkal izliekumi, v-hold, arch-hold, tuck ups / v ups un / vai svečturis. Ir daudz veselīgu variāciju.
5. 5 Veiciet visa ķermeņa treniņus. Izmēģiniet burpees, vardes lēcienus un būtībā visu vingrinājumu, kur dodaties uz zemi un atgriežaties, tad lecat.
6. 6 Pabeidziet dažus citus vingrinājumus. Veiciet čokurošanos / sēdus un sienas sēdus. Reklāma

Daļa 4 no 5: Paliek motivēts

1. viens Nosakiet mērķus ceļā. Vienīgais veids, kā apgūt visas savas prasmes, ir izmēģināt, praktizēt un mēģināt vēlreiz. Katrā apgūstamajā jaunajā prasmē jums tas ir jāmēģina, tāpēc izvirziet mērķus, kādām prasmēm vēlaties izmēģināt katru praksi.
2. 2 Izveidojiet savu mērķu pārbaudes sarakstu. Atzīmējiet to, kad domājat, ka esat apguvis prasmi. Piemērs:
   • muguras plaukstas atsperes ()
   • priekšējā iešuve ()
   • sadalīt lēcienu ()
3. 3 Esiet gatavs praktizēt simtprocentīgi. Ja jūs mēģināsiet visu iespējamo un praktizēsiet to visu laiku, jūs īsā laikā būsiet veltīts vingrotājs! Ja jūs vēlaties būt labs vingrotājs, jums jāapņemas nodarboties ar šo sporta veidu. Dažreiz jums jāsaprot, ka ne vienmēr varat pavadīt laiku kopā ar draugiem.
4. 4 Atcerieties palikt piemērotiem un veseliem. Tas ir ļoti svarīgi. Vienmēr ievērojiet veselīgu uzturu. Tas nenozīmē pārtraukt ēst, tas nozīmē ēst mazāk neveselīgu nevēlamu pārtiku. Pirms ilgas treniņa pārliecinieties, ka esat ēdis nelielu enerģijas uzkodu, pretējā gadījumā jūs atradīsit, ka pirms treniņa beigām jums pietrūkst enerģijas. Reklāma

Daļa 5 no 5: Dalība komandā

1. viens Atbalsti citus. Nodarbībās esiet laipns pret citiem vingrotājiem. Ja būsiet laipns pret citiem, jūs kļūsiet arī par labāku vingrotāju un cilvēku. Nestrīdieties ar saviem treneriem. Jums vajadzētu ievērot sava trenera pozīciju.
2. 2 Nepār reaģējiet uz kritiku. Tas ir tikai kaut kas jāuzlabo, maza lieta, ar kuru jūs varētu strādāt, lai uzlabotu vingrošanas prasmes. Pārmērīga reakcija ļaus cilvēkiem tikai negatīvi domāt par jums. Izmantojiet visus kritikas punktus un izmantojiet tos, lai uzlabotu.
3. 3 Parādieties stundās laikā. Laika parādīšanās palīdzēs jūsu trenerim uzzināt, ka esat uzticams un ka turpmākajos turnīros jūs noteikti būsiet tur, lai sacenstos. Atcerieties arī savu triko un citu aprīkojumu. Tas pierādīs, ka esat apņēmies un nopietns students. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

• Jautājums Vai man katru reizi jāņem līdzi ūdens pudele, vai tikai tajās dienās, kad jūtu, ka tā man būs vajadzīga? Katrā nodarbībā jums vajadzētu ņemt vienu, jo jums ir jānodrošina, ka jūs visu laiku uzturaties hidratēts.
• Jautājums Kas man jādara, ja es sajaucos? Turpiniet praktizēt. Ja esat tikšanās reizē un sajaucat, neuztraucieties pārāk daudz. Neviens nav ideāls, un mēs visi pieļaujam kļūdas. Nodarbojieties ar prasmi, kuru esat sajaucis, lai to uzlabotu nākamajai reizei, un parādiet, cik ļoti jums patīk uzlabot.
• Jautājums Kas man jādara, ja man ir bail veikt jaunas iemaņas un man nav vajadzīgs iemaņu īpašnieks? Man personīgi tas ir noticis. Mans padoms ir panākt, lai tur stāvētu pamanītājs, lai jūs varētu justies ērti. Ja tas nedarbosies, izmēģiniet treniņus un pēc tam izmēģiniet mīkstu paklāju. Ja jums ir bail to darīt uz grīdas / sijas bez paklāja, vienkārši ziniet, ka jūsu treneris neļaus jums darīt kaut ko tādu, kam neesat gatavs.
• Jautājums Ko es varu darīt, ja nespēju mācīties? Praktizē un stiepies ikdienā; pat 5 līdz 10 minūšu ilga vingrināšanās pirms gulētiešanas ir labāka nekā vispār neprakse.
• Jautājums Vai jūs varētu pievienot, kā izstiepties / kādi stiepumi ir labākie? Daži vingrošanai nepieciešamie posmi ir līdakas, šķelšanās un tilti. Laika gaitā jūs sapratīsit, kas stiepjas jums vislabāk.
• Jautājums Kā es varu atbrīvoties no bailēm veikt sporta zāles kustības? Stājieties pretī bailēm, aktīvi rīkojoties. Noguliet mīkstos paklājus, iegūstiet labu zīmētāju un sāciet ar mazumiņu un pakāpeniski attīstiet savas prasmes.
• Jautājums Kas man jādara, ja es baidos sevi ievainot? Izmēģiniet prasmi uz mīksta, polsterēta paklāja. Ja jūs joprojām uztraucat sev nodarīt pāri, padomājiet par pamanītāju. Viņi vienmēr ir gatavi jums palīdzēt. Arī nemēģiniet prasmi, ja vien neesat gatavs un esat to apguvis.
• Jautājums Ko darīt, ja mans treneris ir ļauns un liek man pamest? Jūsu treneris, iespējams, tikai cenšas panākt, lai jūs darāt visu iespējamo. Mēģiniet ļoti smagi turpināt uzlabot. Ja jūs patiešām nevarat strādāt ar šo konkrēto treneri, nomainiet sporta zāles un iegūstiet jaunu.
• Jautājums Kas ir kondicionēšana un kā man to darīt? Kondicionēšana ir ķermeņa stiprināšana un sagatavošana darbam vislabākajā stāvoklī. Izmēģiniet atspiešanos, gurkstēšanu, dēļus, domkrati, burpijus un sprintus.
• Jautājums Kas man jāiepako vingrošanas somā? Uzkodas un dzēriens pēc tam. Arī pāris papildu drēbes, smaržas, dezodorants, skūšanās pēc skūšanās un dažas Bobija piespraudes. Tie ir tikai pamati; sporta somā varat ievietot visu, ko vēlaties.