Kā izvairīties no lietām, kas jūs iztukšo

Dzīve ir pilna ar drenējošām aktivitātēm un cilvēkiem. Dienas beigās var šķist, ka tevi fiziski un emocionāli ir notriecis autobuss. Tā dzīvot jums nav taisnīgi, tāpēc ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Viens veids, kā to izdarīt, ir izvairīties no darīšanas un laika pavadīšanas ar cilvēkiem, kas jūs iztukšo. To var panākt, novērtējot attiecību izārdīšanu, uzzinot, kā to izdarītsaki nē,'un reāla ikdienas grafika izveidošana.

Soļi

Metode viens no 3: Attiecību iztukšošanas novērtēšana

1. viens Nosakiet, vai jums ir drenāžas attiecības. Kad esat attiecībās, tam vajadzētu būt izdevīgam abiem iesaistītajiem. Tomēr dažas toksiskas attiecības atstāj vienu no pusēm jūtamu izsmeltu un pat pakļautu. Ja tas izklausās pazīstami, jūs varētu būt drenējošās attiecībās.
   • Cilvēki, kas patērē enerģiju attiecībās, bieži vien ir jautri, bezgaumīgi, aizraujoši un harizmātiski. Bet laika gaitā jūs varat redzēt, ka viņiem patīk pļāpāt vai izmantot cilvēkus - pat jūs. Viņi pat var izmantot tevi kā savu kazu un iestatīt tevi kritienam. Ja jūsu zarnas stāsta, ka šai personai ir slēpti motīvi, jums, iespējams, ir taisnība.
2. 2 Sastādiet par personu “plusi” un “mīnusi” sarakstu. Ja jūs joprojām neesat izlēmis, vai jums ir pazeminošas attiecības, izrakstiet to. Sastādiet labo un slikto sarakstu ar šo personu. Turklāt, apskatot attiecīgās partijas īpašības, var atvērt acis par viņu nodomiem.
   • Pārliecinieties, ka esat iekļāvis to, kā cilvēks liek jums justies. Iespējams, ka, ja ir vairāk 'mīnusu' nekā 'plusi', jūs esat drenējošās attiecībās. Uzrakstiet plusu un mīnusu sarakstu par attiecību izbeigšanu. Ja plusi ir garāki par mīnusiem, var būt laiks lietas pārtraukt.
3. 3 Pārtrauciet attiecības, ja varat. Dažas attiecības vienkārši nav vērts ietaupīt, ieskaitot tās, kuras ir sagrautas. Ja attiecībās nevarat būt pats par sevi un nav vērts pielikt pūles, apsveriet iespēju sagriezt saites. Uzturēšanās attiecībās ar cilvēku, kurš iztukšo cilvēku, neļauj būt laimīgam gan fiziski, gan emocionāli.
   • Pārtraucot attiecības, pārliecinieties, vai esat apņēmies to darīt. Bieži vien pat neliela laika pavadīšana kopā ar cilvēku, kurš jūs iztukšo, var izraisīt mokas un izmisumu. Ja iespējams, aiziet prom un neatskatieties.
   • Paturiet prātā, ka tas ir grūtāk, ja dzīvojat kopā vai precējies.
4. 4 Ierobežojiet kontaktu, ja nevarat pilnībā izbeigt attiecības. Dažas attiecības vienkārši nevar pilnībā pārtraukt. Dažreiz jums joprojām ir jāsaglabā sava veida saziņa ar noteiktiem cilvēkiem, piemēram, kolēģiem un ģimenes locekļiem. Attālinoties, jūs tomēr varat samazināt jūtamo spriedzi.
   • Attiecības ar darba kolēģiem un ģimenes locekļiem ir sarežģītas, jo jums bieži vien joprojām ir jāpavada laiks ar viņiem neatkarīgi no tā. Tomēr jūs varat samazināt kopā pavadīto laiku, izlaižot pēc darba aktivitātēm, kurās parasti piedalāties kopā, un vairs nezvanāt un nesūtīt īsziņas.
   • Jums var nākties tieši vērsties pie personas, ja tā apšauba, kāpēc jūs aiziet prom. Ja vēlaties būt godīgs, varat viņiem pateikt: “Man šķiet, ka mūsu attiecībās ir pagriezies vissliktākais. Es domāju, ka vislabāk ir ierobežot mūsu laiku kopā. ” Jūs varat piedzīvot zināmu atgrūšanos un dusmas, bet, cerams, ka tas ar laiku nomierināsies.
   Reklāma

Metode 2 no 3: Mācās pateikt “Nē”

1. viens Saprotiet, ka teikt “nē” nenozīmē. Ja jūs esat patīkams cilvēks, jūs, iespējams, pavadījāt lielāko daļu savas dzīves, sakot “jā”. Varbūt jūs baidāties, ka satraucat cilvēkus, ja sakāt “nē”, vai jums nepatīk to darīt, jo jūs patiesi vēlaties palīdzēt. Jebkurā gadījumā jums jāsaprot, ka “nē” teikšana nav uzbrukums personai; tas ir veids, kā jūs glābt.
   • Vienmēr darot to, ko cilvēki prasa, jūs varat iztukšot gan fiziski, gan garīgi. Sakot “nē”, jūs būtībā izvirzāt savas vajadzības šīs personas priekšā, kas jums var būt neērti.
   • Bet saprotiet, ka, ja jūs pastāvīgi sakāt jā, it īpaši lietām, ko otrs varētu darīt sev, jūs esat tendēts uz izdegšanu. Atrodoties šajā stāvoklī, jūs nevarat būt labākais, kas nozīmē, ka jūs un tuvākie varētu ciest.
   • Atcerieties arī, ka rūpēties par sevi nav savtīgi. Tas ir nepieciešams!
2. 2 Izveidojiet apstāšanās tehniku. Novietošana uz vietas var padarīt visdrošākos cilvēkus vājus ceļos. Šīs situācijas bieži liek cilvēkiem piekrist lietām, kuras parasti nedarītu citādi. Viens veids, kā no tā izvairīties, ir apturēt atbildi, lai jums būtu laiks formulēt efektīvu atbildi.
   • Piemēram, ja jums tiek lūgts darīt kaut ko tādu, ko zināt, ka nevēlaties, jūs varētu teikt: “Ļaujiet man padomāt par to” vai “Vai es varu sazināties ar jums?” Tas dod jums iespēju palielināt pārliecību pateikt nē un nākt klajā ar atbildi, kuru jūs jūtaties ērti sniedzot.
3. 3 Vingriniet teikt vārdu. Tas var izklausīties dumjš, taču laika pavadīšana patiesībā, sakot “nē”, var jums palīdzēt, kad vajadzība to prasa. Sakiet to, kad esat viens pats, piemēram, atrodoties dušā vai braucot uz darbu. Ņemot pieredzi, sakot, ka tas var justies ērtāk, kad pienāks laiks to izmantot.
   • Varat arī praktizēt atbildi, lai to izmantotu. Piemēram, jūs varētu teikt: “Atvainojiet, bet mans grafiks neļaus man to darīt.” Jūs varētu arī teikt: 'Es novērtēju, ka jūs atnācāt pie manis pēc palīdzības, bet es baidos, ka es to nevaru.' Jums nav nepieciešams iedziļināties detaļās, kāpēc nevarat, ja vien nevēlaties. Atklāti sakot, tā nav neviena lieta, kāpēc jūs nevarat palīdzēt.
   • Varat arī pierakstīt atbildi, lai tā būtu konkrētāka.
4. 4 Tā vietā kompromisu. Ja jūs patiešām vēlaties palīdzēt, bet nevarat tādā veidā, kā jums tiek lūgts, mēģiniet izveidot jums piemērotu kompromisu. Tas var likt jums justies mazāk vainīgam, bet arī palīdzēt aizsargāt sevi un pieturēties pie ieročiem.
   • Piemēram, ja jūsu draugs vēlas, lai jūs katru dienu pārvietotu savus bērnus uz skolu, mēģiniet izveidot grafiku, kur jūs varat vienu vai divas dienas nedēļā. Ja jūsu ģimenes loceklis vēlas, lai jūs viņiem aizdodat naudu, mēģiniet viņiem palīdzēt sastādīt budžetu.
   Reklāma

Metode 3 no 3: Reāla ikdienas grafika izveide

1. viens Izlemiet, kādas ir jūsu prioritātes. Dušas uzņemšana, ēdienu ēšana un došanās uz darbu ir prioritātes, taču jūs varat vēlreiz apsvērt iespēju palīdzēt savam draugam vannot suni sunim. Galvenais, lai atturētu sevi no iztukšošanas, sastādot grafiku, ir noteikt prioritātes. Lai gan jums, iespējams, nāksies upurēt šur tur, jūs, visticamāk, kompensēsiet to, kad jutīsit mazāk stresa.
   • Pastāv iespēja, ka jūs varētu satraukt cilvēkus, ja viņi nav iekļauti jūsu prioritātēs. Tomēr jums jājautā sev, kas ir svarīgāk, patīkot citus vai rūpējoties par sevi vai savu ģimeni?
2. 2 Pierakstiet, cik ilgs laiks ir uzdevumiem. Sastādot ikdienas grafiku vai “uzdevumu” sarakstu, noteikti norādiet, cik ilgs laiks būs jāveic katram uzdevumam. Esiet godīgs pret sevi, domājot par grafiku. Pārāk daudz iebāzt savā dienā, jūs iztukšosiet un nomāksiet.
   • Laika ziņā jums nav jābūt precīzam; izmantojiet 30 minūšu soli, lai jūs vadītu. Izmantojot šo metodi, visticamāk, jums būs kāda telpa, kas ļauj dažās aktivitātēs pabeigt agri vai vēlu un joprojām būt laikā.
3. 3 Pārtrauciet daudzuzdevumu veikšanu. Iespējams, ka viena no nogurdinošākajām aktivitātēm, ko cilvēks var veikt, ir daudzuzdevumu veikšana. Lai gan jūs, iespējams, domājat, ka esat produktīvs, mēģinot vienlaikus izpildīt dažādus uzdevumus, jūs tā patiesībā neesat. Labāk ir tērēt lielu daudzumu laika, kas veltīts vienam projektam.
   • Apņemieties koncentrēties uz vienu projektu vienlaikus. Ja esat noraizējies, jūs atstāsiet novārtā citus darbus, iestatiet taimeri un nolieciet to malā, tiklīdz atskan skaņas signāls.
   Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma