Inversijas terapiju izmanto, lai mazinātu muguras sāpes, ko izraisa deģeneratīvi vai herniāli diski, mugurkaula stenoze vai citi mugurkaula stāvokļi. Šie apstākļi izraisa gravitācijas spiediena izdarīšanu uz nervu saknēm, kā rezultātā rodas šaušanas sāpes mugurā, sēžamvietā, kājās un pēdās. Inversijas terapijas laikā jūs pagriežat ķermeni otrādi, lai palielinātu atstarpi un samazinātu spiedienu starp skriemeļiem un nervu saknēm. Pētījumi atklāja, ka tas īsā laikā var mazināt muguras sāpes, īpaši, ja to lieto kopā ar jauniem muguras ievainojumiem. Izmantojot inversijas galdu, jūs varat novietot ķermeni otrādi maigā leņķī un strādāt dramatiskākā stāvoklī.
Soļi
Metode viens no 2: Inversijas tabulas darbība
-
viens Nostipriniet inversijas galdu uz līdzenas virsmas. Pārliecinieties, ka visas locītavas, siksnas un šarnīra punkti ir pareizi savienoti. Dariet to katru reizi, kad lietojat galdu, lai izvairītos no nopietna negadījuma.- Pirms mēģināt izmantot tabulu, rūpīgi izlasiet inversijas tabulas instrukciju. Tas atbalstīs jūsu ķermeņa svaru, tāpēc ir svarīgi, lai visas darbības tiktu veiktas pareizi. Pirmo reizi lietojot inversijas tabulu, pārliecinieties, ka jums ir draugs, ja rodas problēmas.
-
2 Lietojot inversijas galdu, valkājiet sporta apavus. Kad galds nofiksējas vietā, tie sniegs jums papildus stingru atbalstu. Nekad nelietojiet inversijas galdu ar basām kājām. -
3 Solis pozā, ar muguru pret galdu. Pa vienai paceliet kājas uz pakāpieniem. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru, lai paceltu sviru un nofiksētu kājas vietā. -
4 Novietojiet siksnas virs ķermeņa. Inversijas tabulas atšķiras pēc tā, kā tās nostiprina jūsu ķermeni. Viņiem var būt potītes stienis, ķermeņa siksna vai cita ierīce, tāpēc pirms sevis apgāšanās pārliecinieties, vai visi drošības rīki ir nofiksēti. -
5 Satveriet siksnas abās galda pusēs. Jūs nospiedīsit šīs siksnas, lai apgrieztu ķermeni. -
6 Atgriezieties horizontālā stāvoklī uz 1 līdz 2 minūtēm, kad sākat nākt no inversijas. Tas ļaus asins plūsmai pielāgoties. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā, pirms atkabināt sevi un izkāpt. Reklāma
Metode 2 no 2: Inversijas kārtība muguras sāpēm
-
viens Izmantojiet inversijas tabulu kā daļu no ārsta ieteiktās ārstēšanas programmas. Inversijas terapiju reti lieto hronisku sāpju ārstēšanai, tāpēc tā ir noderīga tikai vieglai atvieglošanai. Jūsu stāvokļa ārstēšanai var izmantot arī pretiekaisuma līdzekļus, fizikālo terapiju, vingrinājumu rutīnas, epidurālās injekcijas un pat operāciju. -
2 Veiciet maigas kustības ikreiz, kad izmantojat inversijas galdu. Tas pasargās jūs no turpmākiem ievainojumiem vai sāpēm. -
3 Nostipriniet sevi inversijas tabulā. Nospiediet atpakaļ rokturus, līdz atrodaties horizontāli. Palieciet tur vienu līdz divas minūtes, lai ļautu mainīties asins plūsmai, pirms turpināt. -
4 Nospiediet atpakaļ 45 grādu leņķī. Elpojiet dziļi un palieciet tur vienu līdz divas minūtes. -
5 Paceliet rokas virs galvas, lai izveidotu labāku vidi mugurkaula vilkšanai. Pirms to darāt, jums vajadzētu justies ērti, ka atrodaties stabili tabulā. -
6 Vienu nedēļu turpiniet strādāt līdz piecām vai vairāk minūtēm 25 grādu leņķī. Izmēģiniet to divas reizes dienā, lai palīdzētu ķermenim ātrāk pierast. -
7 Palieliniet leņķi par 10 līdz 20 grādiem nedēļā, līdz leņķis ir no 60 līdz 90 grādiem no vienas līdz piecām minūtēm. -
8 Izmantojiet inversijas tabulu trīs vai vairāk reizes dienā vai ikreiz, kad jūtat intensīvas muguras sāpes. Inversijas tabulas sniegs tikai īslaicīgu atvieglojumu, tāpēc, iespējams, jums tas būs jādara biežāk, lai no tā gūtu labu labumu.- Jums nav jāveic pilna 90 grādu inversija. Daudzi cilvēki nepārvērš vairāk par 60 grādiem, un citi izmanto 30 grādu leņķi, jo tas ir ērtāk, un jūs joprojām redzat priekšrocības.
-
9 Veiciet žurnālu par sāpju līmeni, lai jūs varētu pielāgot savu rutīnu atbilstoši tam, kas darbojas. Izvēlieties leņķi, laiku un atkārtojumu skaitu dienā, kas vislabāk atbilst jūsu stāvoklim. Reklāma
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Vai to vislabāk lietot no rīta vai tieši pirms gulētiešanas? Esiet piesardzīgs no rīta, kad ķermenis pēc gulēšanas pielāgo sevi. Tas var slikti reaģēt uz inversiju. Vislabāk ir stundu vai divas pirms gulētiešanas, bet parasti ir nepieciešama arī pusdienlaika sesija.
- Jautājums Kā es varu apturēt galda kustību, tiklīdz tam uzlieku muguru? Jums jāpielāgojas, lai jūsu gurni būtu vērsti uz pagrieziena punktu, kā redzams iepriekš redzamajā fotoattēlā. Jūs varētu būt arī pārāk augstu uz galda, tāpēc mēģiniet mazliet zemāk.
- Jautājums Vai manai galvai jābūt uz galda vai brīvi pakārtai? Jūsu kakls un galva vienmēr ir jāatbalsta. Ja neturat kaklu atbalstītu, jūs varētu sev nodarīt pātagas veida traumu.
- Jautājums man ir osteoporoze. Vai inversijas tabula man būtu bīstama? Mans ārsts faktiski teica, ka galds palielinās asins plūsmu un ka tas var palīdzēt kauliem palikt veselīgākiem.
- Jautājums Vai šo tabulu var lietot, ja man ir augsts asinsspiediens? Izlasiet brīdinājumus. Tas NAV ieteicams cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu!
- Jautājums Cik ilgi es varu uzturēties inversijas tabulā? Sāciet ar 1-2 minūtēm un virzieties augšup. Visos gadījumos atgriezieties horizontālā stāvoklī, pagaidiet, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Jautājums esmu 6'5 'garš. Vai man ir pietiekami lielas inversijas tabulas? Teeter galdi noteikti uzņems jūsu izmēra cilvēkus, taču es uzskatu, ka citi zīmoli piedāvātu galdus, kas būtu piemēroti arī jums.
- Jautājums Kur es varu iegādāties vienu no šiem? Amazon ir lielākā daļa no tām par izdevīgu cenu. Ražotāji pārdod arī dažus savus.
- Jautājums Manas potītes sāp, kad es apgriežos, un manam galdam nav šādu gravitācijas zābaku, par kuriem esmu dzirdējis, jo es domāju, ka tas nav zobens, tas ir 700. sērija. Vai jums ir kādi ieteikumi? Mēģiniet valkāt dažus īsus zābakus, piemēram, “augstas augšējās” tenisa kurpes, kas ir sašūtas. Valkājiet dažus apavus, kas aizsedz un atbalsta jūsu potītes. Piestipriniet bikšturus ap zābakiem cieši, pietiekami, lai jūs netiktu izslīdēti.
- Jautājums Vai ir iespējams izmantot inversijas tabulu, uzklājot noslieci, ar citas personas palīdzību, kas palīdz novietot galdu? Iespējams, bet es neticu, ka šādā veidā jūs iegūtu tādu pašu labumu no inversijas tabulas.