Jebkura svara zaudēšana, kas savukārt ļaus zaudēt collas, ir smags darbs un prasa laiku. Nav burvju formulas, kas ļautu tam notikt ātri vai viegli, taču pūles ir tā vērts. Tomēr jūs varētu apsvērt dažus “trikus”, kas ļautu īsākā laikā izskatīties plānāki ap vidukļa līniju, kamēr jūs strādājat, lai neatgriezeniski samazinātu vidukļa izmēru.
Soļi
Metode viens no 3: Izmantojot vienkāršus trikus, lai izskatītos plānāks
- viens Izmēģiniet ķermeņa ietīšanu mājās. Lai veiktu šo ietīšanu, jums būs nepieciešams losjons, caurspīdīgs plastmasas apvalks un elastīga atkārtoti izmantojama saite (piemēram, tāda, kādu jūs izmantotu uz sastiepta plaukstas locītavas). Kad esat ieguvis nepieciešamos priekšmetus, tieši pirms gulētiešanas izpildiet šādus norādījumus:
- Uzklājiet losjonu uz vēdera un jostas vietas biezā kārtā. Nemasējiet losjonu pārāk daudz savā ādā.
- Aptiniet caurspīdīgo plastmasas apvalku ap vidukli virs tā, kur ievietojat losjonu. Jums var būt nepieciešams divas vai trīs reizes aptīt plastmasu ap vidukli. Plastmasas apvalks nedrīkst būt brīvs, bet tam jābūt pietiekami stingram, lai tas nenokristu.
- Aptiniet elastīgo saiti ap vidukli uz plastmasas apvalka. Nostipriniet pārsēju pie ķermeņa, ieejot galu jau iesaiņotajā daļā.
- Visu nakti gulējiet ar iesaiņojumu un noņemiet to no rīta. Jūs, iespējams, pamanīsit nelielu vidukļa izmēra atšķirību, taču ņemiet vērā, ka tas ir tikai īslaicīgs.
- 2 Iegūstiet korseti. Korsetes ir dažādu veidu, atkarībā no tā, ko jūs mēģināt paveikt. ‘Īstajiem’ korsetēm, kas paredzētas jūsu vidukļa līnijas apgriešanai, ir tērauda atkaulošana un vairāki elastīgu audumu slāņi. Apakšveļas veikalā jūs varat iegādāties gatavu korseti vai arī jūs varat izgatavot sev vienu pasūtījumu.
- Korsetes var palīdzēt jūsu viduklim izskatīties 2 - 4 ”mazāku, tikai valkājot tās.
- Korsetes, jo tās ir saspringtas, var arī palīdzēt ēst mazāk, jo ātrāk jutīsieties sāta sajūta.
- Alternatīvi, jūs varat arī izmēģināt formas nēsāšanu, kas var palīdzēt arī izskatīties plānākam, taču tiek izmantots cits materiāls nekā korsetes. Turklāt jūs varat iegādāties formas tērpus, kas ir arī apakšveļa, kamzoles utt.
- 3 Valkājiet apģērbu, kas liek jums izskatīties plānākam. Apģērbšanās atslēga, lai jūs izskatītos plānāka, ir izvairīties no tādiem priekšmetiem kā kaprīši, krokas bikses, garie, maigie šorti vai bezveidīgie svārki, kas nonāk tikai pie jūsu teļa. Pārliecinieties, ka drēbes, kuras jūs valkā, jums ir piemērotas, un izvēlieties šādus priekšmetus:
- Tumšas krāsas džinsi vai bikses, kas iet līdz potītei vai 1-2 ”zem potītes; garie krekli, bleizeri vai ne-maisi džemperi; zīmuļu svārki līdz ceļgaliem; vai piestiprināti A līnijas svārki.
- Maxi svārki. Šī ir vēl viena lieliska iespēja, lai jūs izskatītos plānāks, jo tie dod jums garāku vertikālu līniju un kājas izskatās garākas. Vislabāk darbojas vienkrāsainas krāsas. Izvairieties no svārkiem ar krokām, lielām kabatām, kārtām un biezām elastīgām jostasvietām. Savienojiet maxi svārkus ar piestiprinātu augšpusi un papēžiem.
- Džinsi, kuriem ir augstāks vai viduklis. Zemākas pakāpes džinsi, kaut arī stilīgi, diemžēl var radīt smalkmaizītes izskatu jūsu jostasvietā, kas nemaz neizskatās glaimojošs. Tāpat kā daudzu citu apģērba gabalu gadījumā, arī augstākstāvoši džinsi padara jūsu kājas garākas, kas savukārt liek izskatīties plānākām. Iebāziet kreklu arī džinsos.
- Vājas jostas līdz krekliem, kleitām un pat mēteļiem. Tas palīdz noteikt jūsu dabisko vidukļa līniju un parāda jūsu līknes.
- Mēģiniet valkāt papēžus. Lai jūsu kājas izskatās slaidākas un izstieptu visu ķermeni, valkājiet vismaz 2,5 ”vai garākus papēžus. Tas arī palīdz valkāt papēžus ar nedaudz smailu pirkstu, atšķirībā no kvadrātveida pirksta. Vienkārši nevalkājiet tos visu laiku - atkārtoti valkājot augstus papēžus ilgstoši, jūs varat nopietni kaitēt jūsu ķermenim un stājai.
- 4 Drēbēm izvēlieties noteiktas krāsas un modeļus. Apģērbam varat izvēlēties vairākas krāsas un modeļus, kas palīdzēs jums izskatīties plānākam, it īpaši jostasvietā.
- Melna ir klasiska krāsa, kas der gandrīz visam. Bet tā ir laba krāsu izvēle koordinācijas nolūkos, tā ir arī lieliska krāsu izvēle, lai padarītu sevi izskatāmāku. Melna (un tumši zila, zaļa un sarkana) var radīt ilūziju par garu vertikālu līniju, kas atšķaida ķermeni.
- Vertikālās svītras rada līdzīgu ilūziju kā melnā krāsa, un tās var būt noderīgas, mēģinot padarīt vidu mazāku. Ja jūs valkājat vertikālas svītras uz biksēm vai svārkiem, tas palīdz padarīt jūsu kājas garākas un tievākas, kas novājina arī jūsu vidējo un ķermeņa augšdaļu.
- 5 Nosedziet problemātiskās vietas un parādiet savas labākās vietas. Ja jums ir kāda ķermeņa daļa, kas jums nepatīk un vēlaties nedaudz paslēpties, šajā zonā nēsājiet tumšas krāsas. No otras puses, ja jums ir apgabals, kuru vēlaties parādīt, izmantojiet spilgtu krāsu.
- 6 Pareizi piestipriniet jaunu krūšturi . Diemžēl lielākā daļa sieviešu valkā krūšturi, kas ir nepareiza izmēra. Ja krūšturis ir nepareiza izmēra, tas var dot jums līkumus visās nepareizajās vietās. Jūsu krūtīm jābūt pienācīgā augstumā virs jostasvietas, kas palīdz jums izskatīties slaidākām.
- Pirms jaunu krūšturu izvēles veiciet profesionāļa pienācīgu mērīšanu universālveikala apakšveļas nodaļā. Viņiem arī jāspēj norādīt uz citiem trikiem, kurus varat meklēt krūšturī.
- 7 Stāvi un sēdi ar labu stāju. Laba stāja var likt izskatīties tievākai, bet var arī justies labāk. Stāvēšana un sēdēšana ar labu stāju palīdz mazināt sasprindzinātos ķermeņa muskuļus un var justies relaksētāk.
- Novērtējiet savu stāju, stāvot ar muguru pret sienu bez apaviem. Pārliecinieties, ka piespiežat ķermeni tā, lai papēži un bumba būtu nospiesti pret sienu aiz muguras. Novietojiet vienu no rokām starp sienu un muguras lejasdaļu ap jostasvietu. Ja vieta ir lielāka par rokas platumu, jums jāstrādā pie stājas.
- Laba stāja, stāvot, ietver: plecu turēšanu mugurā un atvieglinātā stāvoklī; ievelkot vēderā; turot kājas gurnu platumā; stāvot tā, lai jūs būtu līdzsvaroti uz abām kājām; nenofiksējot ceļus.
- Laba stāja sēžot ietver: krēsla izvēli, kur abas kājas var ērti atpūsties uz zemes; krēsla izvēle, kas ļauj sēdēt ar muguru pret krēsla atzveltni - vajadzības gadījumā novietojiet spilvenu aiz muguras lejasdaļas, lai justos ērti; turot galvu taisni uz augšu, mazliet pieliekot zodu; turot muguru un kaklu taisni, bet ērti; turot plecus atvieglinātas un ērtas.
Metode 2 no 3: Veselīga uztura uzturēšana
- viens Uzkodas veselīgas. Uzkodas kopumā nav sliktas; drīzāk tas, ko izvēlaties uzkodām, var kaitēt jūsu iespējām novājēt. Ja kaut ko ēdat ik pēc 2,5 - 3 stundām, cukura līmenis asinīs var palikt līdzsvarots visu dienu, taču tas darbojas tikai tad, ja ēdat pareizās lietas.
- Izvairieties no uzkodām, kurās ir daudz kaloriju, tauku, cukura un ogļhidrātu. Tas ietvers tādus priekšmetus kā čipsi, cepumi, šokolādes tāfelītes, barankas, kliņģeri.
- Izvēlieties uzkodas, kurās ir daudz šķiedrvielu, piemēram, veseli graudi, pupas un daži augļi un dārzeņi.
- Izvēlieties uzkodas, kurās ir daudz labu uzturvielu, piemēram, piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, rieksti.
- 2 Pārtrauciet dzert diētiskos sodas. Zinātnieki ir atklājuši, ka daži no mākslīgajiem saldinātājiem, kas satur diētisko soda, māna jūsu ķermeni domāt, ka jūs patērējat faktisko cukuru. Tā kā jūsu ķermenis domā, ka patērējat cukuru, tas sagatavošanas laikā atbrīvo insulīnu. Bez faktiskā cukura sadedzināšanas insulīns galu galā uzglabā taukus, nevis tos sadedzina.
- Tirgū ir vairāki cukura aizstājēju veidi, kuriem katram ir savi ieguvumi un problēmas. Ziniet atšķirību starp dažādiem veidiem un to iespējamo ietekmi uz jūsu veselību. Mayo klīnika piedāvā pārskatu šeit: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- 3 Ēdiet vairāk liesās olbaltumvielas. Lielākā daļa cilvēku nelieto pietiekami daudz liesu olbaltumvielu, bet patērē pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu. Ogļhidrāti galu galā ražo cukuru, ko mūsu ķermenis parasti izmanto enerģijas iegūšanai, bet, ja mēs patērējam pārāk daudz ogļhidrātu, mēs ražojam arī pārāk daudz cukura. Tad šis liekais cukurs pārvēršas par lieko svaru. Alternatīvi, liesās olbaltumvielas veido muskuļus un palīdz saglabāt to tonusu.
- Liesā olbaltumviela ietver: piena produktus ar zemu tauku saturu, pupas, aunazirņus, kvinoju, apaļos steikus, apaļos cepešus, augšējo muguras daļu, augšējo fileju, cūkgaļas fileju, šķiņķi un vistu un tītaru bez ādas.
- 4 Samaziniet patērēto piesātināto tauku daudzumu. Piesātinātie tauki ir sliktais tauku veids. Piesātinātie tauki pievieno jostasvietai collas, turpretī nepiesātinātie tauki var palīdzēt noņemt collas no jostasvietas. Piesātinātie tauki liek ķermenim uzglabāt taukus, turpretī nepiesātinātie tauki liek ķermenim samazināt uzglabāto tauku daudzumu un palīdz līdzsvarot insulīna līmeni.
- Piesātinātie tauki parasti ir apstrādātos pārtikas produktos, piemēram, cepumos un konditorejas izstrādājumos. Tas ir atrodams arī sarkanajā gaļā.
- Tā vietā, lai ceptu ēdienus, cepiet, vāriet vai grilējiet gaļu.
- Izmantojiet beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produktus.
- Receptēs nomainiet divus olu baltumus pret veselu olu.
- Sviesta vai margarīna pievienošanas vietā izmantojiet garšaugus, garšvielas, citronu sulu un citus vārīšanas aromātus.
- 5 Palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Pētījumos ir atklāts, ka par katriem 10 gramiem papildu šķiedrvielu, ko apēdat dienā, 5 gadu laikā jūs varat samazināt tauku saturu par 3,7%. Viens ātrs un vienkāršs veids, kā iegūt vairāk šķiedrvielu, ir katru dienu apēst ½ glāzi pupiņu.
- Citi lieliski šķiedrvielu avoti ir: pārslu pārslu pārslas, pilngraudu maize, apelsīni, avenes, cepti kartupeļi, burkāni, humuss un bumbieri.
- Konservētas pupiņas parasti mazāk izsauc vēdera uzpūšanos un gāzu veidošanos nekā svaigas šķirnes, ja jums ir bažas, ka tā varētu būt problēma.
- 6 Pārslēdziet kafiju uz zaļo tēju. Diemžēl, dzerot daudz kafijas ar krējumu un cukuru, var palielināties svars. Bet katru dienu dzerot zaļo tēju, faktiski var notikt svara zudums. Zaļā tēja satur katehīnus, par kuriem ir konstatēts, ka tie palielina vielmaiņu un palīdz aknām sadedzināt vairāk tauku.
- 7 Mainiet patērēto ogļhidrātu veidu. Ogļhidrātiem ir gan vienkārša, gan sarežģīta versija. Vienkāršie ogļhidrāti ir tie, kas izraisa tauku palielināšanos, savukārt saliktie ogļhidrāti var būt noderīgi jums. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat vismaz trīs porcijas sarežģītu ogļhidrātu (piemēram, pilngraudu).
- Kompleksie ogļhidrāti ietver pilngraudu produktus, piemēram, auzas, kvinoju, brūnos rīsus un kviešus.
- Vienkāršie ogļhidrāti ietver priekšmetus, kas izgatavoti no rafinētiem miltiem, ieskaitot baltmaizi un makaronus, un citus priekšmetus, piemēram, baltos rīsus.
- 8 Pievienojiet pārtikai vairāk piparu. Pipari satur vielu, ko sauc par piperīnu. Piperīns faktiski var samazināt iekaisumu un novērst tauku šūnu veidošanos (pazīstams arī kā adipoģenēze).
- 9 Katru dienu ļaujieties melnajai šokolādei. Tumšā šokolāde, īpaši tāda, kuras kakao līmenis ir vismaz 70%, ir pierādīta zinātniskos pētījumos, kas faktiski palīdz cilvēkiem zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka tumšajā šokolādē ir kaut kas, ko sauc par flavonoīdiem, kas ir noderīgi jūsu sirdij. Tie ir arī antioksidants un var mazināt iekaisumu.
- Mēģiniet ēdienreizēm pievienot divas porcijas tumšās šokolādes dienā.
- 10 Iekļaujiet uzturā bagātu magniju saturošu pārtiku. Magnijs palīdz jūsu ķermenim pazemināt glikozes un insulīna līmeni tukšā dūšā, un tas pat var palīdzēt novērst šķidruma aizturi.
- Ārsti iesaka sievietēm pēc 18 gadu vecuma patērēt vismaz 400 mg magnija dienā. Un tiem 31 gadu vecumam un vecākiem vajadzētu patērēt 420 mg. Vīriešiem, kas vecāki par 18 gadiem, vajadzētu lietot 310 mg dienā, bet vīriešiem, kas vecāki par 30, vajadzētu lietot 320 mg dienā.
- Pārtikas avoti no magnija ir rieksti, spināti, sojas piens, pupiņas, avokado, brūnie rīsi, banāni, lasis un citas zivis.
Metode 3 no 3: Regulāri vingrojat
- viens Veiciet kardio un pamata vingrinājumu kombināciju. Kardio (vai aerobikas) vingrinājumi palīdzēs jūsu ķermenim zaudēt lieko svaru. Galvenie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt muskuļus. Kamēr jūs varat veikt pamata vingrinājumus, lai nostiprinātu jostasvietu, bez sirds muskuļi paslēpsies zem tauku slāņa.
- Ideāls vingrinājumu apjoms ir 45 minūtes mērena aerobā slodze vismaz trīs reizes nedēļā.
- 2 Izmēģiniet sēdošo dropkick. Šis vingrinājums stiprinās jūsu četrgalvu. Apsēdieties uz vingrošanas paklāja, abas kājas izstieptas tieši priekšā no jums. Ievelciet labo celi krūtīs un turiet to ar abām rokām. Izlieciet kreiso kāju. Turot kreiso kāju taisni, paceliet kreiso kāju tik augstu, cik vien iespējams, no zemes un turiet tik ilgi, cik vien iespējams.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso kāju tik reižu, cik vien iespējams, pēc tam pārslēdzieties un dariet to pašu ar labo kāju.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
- 3 Veiciet dažus atspiešanās. Šis vingrinājums stiprinās jūsu krūšu muskuļus. Sāciet, nolaižoties uz rokām un ceļgaliem uz vingrošanas paklāja. Turiet rokas un muguru taisnas. Pēc tam salieciet rokas, lai nolaistu ķermeņa priekšējo galu, līdz tas gandrīz pieskaras zemei. Uz brīdi turiet ķermeni un pēc tam nospiediet atpakaļ.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
- 4 Izpildiet kājas kritienu. Šis vingrinājums stiprinās jūsu abs. Sāciet, guļot uz muguras uz vingrošanas paklāja. Paceliet kājas no zemes, lai jūsu augšstilbi būtu 90 grādu leņķī pret grīdu, un teļi būtu 90 grādu leņķī pret augšstilbiem. Novietojiet abas rokas uz krūtīm. Turot kājas tieši šajā pozīcijā, nolaidiet tās zemē un pieskarieties papēžiem pie zemes. Pēc tam, izmantojot vēdera muskuļus, atkal paceliet kājas.
- Visu šo vingrinājumu laikā turiet muguru taisni uz zemes.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
- 5 Salieciet abs ar X krampi. Šis vingrinājums stiprinās jūsu augšējo abs. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja, saliektiem ceļiem un kājām līdzenai uz zemes. Salieciet rokas aiz kakla - mēģiniet panākt, lai pirksti pieskaras pleciem. Paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes, izmantojot tikai vēdera muskuļus, lai veiktu gurkstēšanu, un tad atkal nolaidieties.
- Lai nesāpētu kaklu, izliecieties, ka jums ir tenisa bumba zem zoda un pret krūtīm. Jūsu zods nedrīkst būt tuvāk krūtīm.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
- 6 Sēdies neredzamā krēslā. Šis vingrinājums stiprinās jūsu kājas. Atrodiet sienu, kurā nav mēbeļu un citu priekšmetu. Stāvi ar muguru pret šo sienu un sāc nolaist ķermeni tā, it kā tu sēdētu krēslā. Nolaidot ķermeni, atbalstiet muguru pret sienu. Viegli balstiet rokas uz augšstilbiem. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams.
- Visu šo vingrinājumu laikā turiet kājas gurnu platumā.
- Palieciet sevi turēt šo pozīciju 60 sekundes.
- Turiet muguru taisni pret sienu. Jūsu augšstilbiem jābūt 90 grādu leņķī pret sienu, un teļiem jābūt paralēliem sienai.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
- 7 Esi Supermens. Šis vingrinājums stiprinās muguras lejasdaļu. Apgulieties uz vēdera uz vingrošanas paklāja. Izstiepiet kājas aiz muguras un rokas priekšā. Vienlaicīgi paceliet rokas un kājas no zemes un turiet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reižu, cik vien iespējams.
- Veiciet šo vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā.
- 8 Mainiet savus ikdienas ieradumus. Daudziem no mums ir darba dzīve, kas neļauj daudz pārvietoties ikdienā - parasti tāpēc, ka mēs visu dienu esam iestrēguši pie rakstāmgalda un skatāmies datora ekrānu. Centieties piecelties un staigāt apkārt tik bieži, kad esat kādu laiku sēdējis. Ja iespējams, izvēlieties strādāt pie stāvoša galda. Jebkura neliela aktivitāte, ko varat pievienot savai dienai un kas liek jums izkustēties, ir noderīga:
- Izkāpiet no autobusa pieturas agri un ejiet papildu attālumu.
- Mērķtiecīgi ejiet uz augšu un uz leju pa katru eju pārtikas veikalā, pat ja jums ir nepieciešamas tikai dažas preces.
- Novietojiet savu automašīnu stāvvietas tālākajā galā, nevis pie durvīm.
- 9 Pievienojiet hula-hooping savai vingrinājumu kārtībai. Hula-hoop izmantošana ir veids, kā iesaistīties kardio vingrinājumos, vienlaikus darot kaut ko jautru. Turklāt tas var sadedzināt tādu pašu kaloriju daudzumu kā skriešana uz skrejceliņa, un tam ir maza ietekme, tāpēc jūs nesāpēsit ceļus.
- Lai piesaistītu galvenos muskuļus, izmantojot hula-hoop, pārliecinieties, ka tie paliek virs jūsu gurniem.
- Vingrošanas stīpas tām ir pievienojušas svaru, lai palīdzētu jūsu treniņam. Meklējiet stīpu, kura diametrs ir vismaz 40 ”un kas sver apmēram 1–2 mārciņas.
- Pievienojiet hula-hooping vingrinājumu rutīnai tā, lai jūs to darītu 30 minūtes vienlaikus, vismaz trīs reizes nedēļā.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Cik collas jūs varat zaudēt mēnesī?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera ekspertu atbilde To nav iespējams noteikt, jo visi ir atšķirīgi, bet viņu mērķis ir zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā, paturot prātā, ka jūsu ķermenis sāks enerģiju no tauku šūnām visā ķermenī. - Jautājums Kādam jābūt manam vidukļa izmēram?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Veselīgu vidukļa izmēru mēra kā attiecību pret jūsu gūžas izmēru. Mērķis ir vidukļa un gūžas attiecība 0,9: 1,0 Tātad, ja jūsu gurni ir 38 collas, vidukļa izmēram jābūt 34 collām vai mazāk. - Jautājums Cik mārciņas jums ir jāzaudē, lai novilktu centimetru no jostasvietas?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Visi ir atšķirīgi, tāpēc nav formulas. Jūsu ķermenis var sadedzināt taukus no citām vietām, pirms tas sadedzina taukus no jūsu vidukļa līnijas, un to kontrolē ģenētika. - Jautājums Kā samazināt vidukļa izmēru?Mišela Dolana
Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore.Mišela DolanaSertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Zaudēt taukus, izmantojot diētas pārvaldību un vingrinājumus kaloriju sadedzināšanai, var samazināt vidukļa izmēru. - Jautājums Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai zaudētu centimetru no jostasvietas?Laura Flinn
NASM sertificētā personīgā trenere Laura Flinn ir Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) sertificēta personīgā trenere, ASV Olimpiskā svara celšanas sporta trenera un sertificēta fitnesa uztura speciāliste, ar papildu kvalifikāciju kā TRX balstiekārtas trenere. Laura vada savu personīgo apmācības programmu, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā, un specializējas tādās tēmās kā svara zudums, muskuļu augšana, sirds un asinsvadu treniņi un spēka treniņi.Laura FlinnNASM sertificēta personīgā trenera eksperta atbilde Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu ģenētikas un no tā, cik daudz liekā svara jūs nēsājat. Ir daudz vieglāk samazināt vidukļa izmēru, ja jums ir daudz svara, nekā zaudēt svaru, ja esat samērā tievs. Vairumā gadījumu jūs varat zaudēt 1-2 mārciņas nedēļā, ja ēdat veselīgu uzturu un regulāri vingrojat. - Jautājums Kā es varu to izdarīt, ja vecāki mani vienmēr uzrauga? Jums tas nav jāslēpj. Neminiet savu svaru, ja nevēlaties, vienkārši sakiet, ka vēlaties būt veselīgāks. Pajautājiet, vai jūsu vecāki var nopirkt veselīgākas uzkodas / pagatavot veselīgākas maltītes, un tad tikai pārliecinieties, ka esat aktīvs. Brauciet ar riteni, izmantojiet hula stīpu, pastaigājieties pa apkārtni, sportojiet kopā ar draugiem utt.
- Jautājums Vai izlaišana var arī palīdzēt sadedzināt taukus? Protams, izlaišana ir kardio vingrinājums tāpat kā staigāšana, skriešana, riteņbraukšana utt.
- Jautājums Ko darīt, ja es nevienam nevēlos parādīt, ka cenšos būt veselīgāks? Jums tas nav jāslēpj! Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties, jūs vienkārši nevarētu pateikt nevienam, ka jūs mēģināt zaudēt svaru. Ja kāds jautā par jūsu diētu vai fiziskām aktivitātēm, vienkārši sakiet, ka jūsu garša ēdienā ir mainījusies un jūs baudāt svaigu gaisu. Tomēr jums nav jākaunas par svara zaudēšanu - tā ir laba lieta!
- Jautājums, ko es izmēģināju vienu mēnesi, bet manā ķermenī ir nenozīmīgas izmaiņas. Ko man vēl darīt? Diēta, iespējams, nav piemērota, vai varbūt jūs pārāk spēcīgi nospiedāt vingrinājumus, kas var parādīt pretējus rezultātus. Izmēģiniet dažādus ēdienus un dažādas vingrojumu procedūras. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, tāpēc kaut kas, kas der vienam, var nederēt otram.
- Jautājums Vai vingrinājums samazinās vidukļa izmēru? Jebkurš vingrinājums kopā ar diētas maiņu palīdzēs zaudēt taukus, tādējādi palīdzot zaudēt daļu no vidukļa.
Reklāma
Padomi
- Iemācieties atpūsties un mazināt stresu. Stress palielina kortizola daudzumu jūsu ķermenī. Kortizols, kas ir hormons, palielina insulīna daudzumu jūsu ķermenī. Šīs ķermeņa ķīmijas kombinācijas rezultātā ķermenis turas pie taukiem un pievieno jostasvietai collas.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Nepietiekama gulēšana var izraisīt svara pieaugumu. Daļēji tas ir tāpēc, ka mazāk gulēt mēdz ēst vairāk. Miega trūkums palielina hormonu, ko sauc par grelīnu, kas var palielināt jūsu apetīti.
- Katru nakti jums vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām.
- Pārliecinieties, ka guļamistabā guļamistaba ir tumša un vēsa.
- Pēc pusdienām pārtrauciet dzert kofeīnu saturošus dzērienus.
- Katru dienu uzturiet vienādu gultas un nomoda laiku pat nedēļas nogalēs.
Reklāma
Brīdinājumi
- Ja Jums ir jebkāda veida veselības stāvoklis, lūdzu, pirms diētas maiņas vai vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
