Nogurušas kājas ir izplatīta sūdzība lielākajai daļai cilvēku, it īpaši tiem, kuriem ilgstoši jāstāv (piemēram, kasieriem un satiksmes policistiem) vai jāiet lielos attālumos (piemēram, restorānu serveros un pasta darbiniekos). Vēl viens izplatīts sāpošo un nogurušo pēdu cēlonis ir nepiemērotu apavu nēsāšana, piemēram, sieviešu augstpapēžu kurpes un citi moderni, bet nepraktiski piedāvājumi. Kā nenovērtējama ir mācīšanās nomierināt nogurušās kājas mājās vai apmācītu speciālistu ārstēšanā.
Soļi
Daļa viens no 3: Nogurušo pēdu pārvaldīšana mājās
- viens Atpūsties paceliet kājas. Daļa no iemesla, kāpēc pēdas sāp, rodas pietūkuma dēļ, tāpēc kāju pacelšana apsēžoties palīdzēs noliegt smagumu un ļaus asinīm un limfas šķidrumam iziet no apakšstilbiem un atgriezties apgrozībā. Zeķu / neilonu novilkšana arī palīdzēs atdzist kājas, tādējādi vēl vairāk nomierinot tās.
- Cirkulācijas veicināšanai labi palīdz pacelt kājas līdz vismaz sirds līmenim.
- Izmantojiet spilvenus, lai paceltu kājas, gulējot uz dīvāna, taču nekavējiet asins plūsmu, sakrustojot potītes.
- Apledojiet kājas, kamēr tās paceļat, ja tās ir pietūkušas. Atstājiet ledu iedarboties 20 minūtes un pēc tam atlaidiet 20 minūtes.
- 2 Mainiet kurpes. Nepietiekami pieguļoši, slikti vēdināmi un / vai pārmērīgi smagi apavi arī veicina nogurušas un sāpīgas kājas. Valkājiet stabilus, vieglus apavus, kas piemēroti jūsu darbam, sportam vai aktivitātēm. Mērķis ir ne vairāk kā a viens⁄2 collu (1,3 cm) papēdis. Augsti papēži drūzmējas uz pirkstiem un veicina pēdu patoloģiju, piemēram, bunjonus. Ja esat nopietns skrējējs, nomainiet apavus ik pēc 350 - 500 jūdzēm vai trim mēnešiem, atkarībā no tā, kas notiek ātrāk.
- Neaizmirstiet vienmēr stingri sasiet apavus, jo vaļīgi apavi vai flip-flops rada lielāku slodzi jūsu pēdas un apakšstilba muskuļos.
- Apavu pārdevējs vēlu dienas laikā piestipriniet kurpes, jo tieši tad jūsu kājas ir vislielākās, parasti pietūkuma un nelielu loku saspiešanas dēļ.
- 3 Valkājiet apavu ortotiku. Ja jums ir plakanas kājas un daudz laika pavadāt stāvot vai ejot, apsveriet pāris ortotikas. Ortotika ir pielāgoti apavu ieliktņi, kas atbalsta jūsu pēdas loku un veicina labāku biomehāniku stāvot, ejot un skrienot. Ortotika arī palīdzēs samazināt citu locītavu, piemēram, potītes, ceļa un gurnu, attīstības risku.
- Veselības nozares profesionāļi, kas izgatavo ortotiku pēc pasūtījuma, ir podologi un daži osteopāti un chiropractors.
- Daži veselības apdrošināšanas plāni sedz pielāgotu ortopēdiju izmaksas, bet, ja jums tas nav, apsveriet pāris ortopēdisko apavu zolītes - tās ir ievērojami lētākas un var ātri palīdzēt.
- 4 Zaudēt svaru, it īpaši, ja jums ir aptaukošanās. Svara zudums palīdz novērst dažādas pēdu problēmas, jo ir mazāks spiediens uz pēdu un apakšstilbu kauliem un muskuļiem. Lielākajai daļai sieviešu, katru dienu patērējot mazāk nekā 2000 kalorijas, katru nedēļu būs zināms svara zudums, pat ja jūs esat tikai viegls trenažieris. Lielākā daļa vīriešu katru dienu zaudēs svaru zem 2200 kalorijām.
- Pārejiet uz liesu gaļu un zivīm, veseli graudi, svaigi produkti un daudz ūdens, lai iegūtu labākos svara zaudēšanas rezultātus.
- Daudziem cilvēkiem ar lieko svaru ir plakanas kājas un viņi mēdzizrunātviņu potītes, tāpēc izšķiroša nozīme ir apavu izvēlei ar izcilu arkas atbalstu.
- 5 Veikt NSPL bez receptes. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns, naproksēns vai aspirīns, var būt īstermiņa risinājumi, kas palīdzēs jums tikt galā ar sāpēm vai iekaisumu kājās. Paturiet prātā, ka šie medikamenti var būt grūti jūsu vēderā, nierēs un aknās, tāpēc labāk tos nelietot ilgāk par 2 nedēļām.
- Devas pieaugušajiem parasti ir 200-400 mg iekšķīgi, ik pēc četrām līdz sešām stundām.
- Alternatīvi, jūs varat izmēģināt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol), lai nomierinātu kājas, bet nekad nelietojiet tos vienlaikus ar NSPL.
- Esiet piesardzīgs, nelietojiet zāles tukšā dūšā, jo tie var kairināt kuņģa gļotādu un palielināt čūlu risku.
- Nelietojiet NSPL, ja Jums ir čūlas, sirds vai nieru slimības
- 6 Veikt Epsom sāls vannu. Kāju mērcēšana siltā Epsom sāls vannā var ievērojami samazināt sāpes un pietūkumu, īpaši, ja sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums. Sāls sastāvā esošais magnijs palīdz muskuļiem atslābināties. Nepadariet ūdeni pārāk karstu (lai novērstu applaucēšanos) un nemērcējiet vannā daudz ilgāk par 30 minūtēm, jo sāļais ūdens izvilks no ķermeņa šķidrumu un sāks dehidrēt.
- Ja pietūkums ir īpaša problēma jūsu kājās, tad sekojiet siltajai sāls vannai ar ledus vannu, līdz jūsu kājas jutīsies nejūtīgas (apmēram 15 minūtes).
- Pēc kāju vannas vienmēr atcerieties kārtīgi nosusināt kājas, lai novērstu slīdēšanu un kritienus.
- 7 Izmantojiet nelielu koka veltni. Nogurušo pēdu pavēršana pāri koka veltnim (atrodama daudzos aptieku veikalos) ir labs veids, kā masēt spriedzi no kājām un, iespējams, mazināt vieglu vai mērenu diskomfortu. Kādu iemeslu dēļ dabiskais koks, šķiet, labāk nomierina muskuļus nekā plastmasa, stikls vai metāls. Meklējiet rievotas vai rievotas šķirnes.
- Novietojiet koka veltni uz zemes, perpendikulāri jūsu kājām, un stingri ritiniet tos lēnām uz priekšu un atpakaļ vismaz piecas līdz 10 minūtes katrs.
- Atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams, lai gan pēc pirmās veltņa izmantošanas pēdas var būt nedaudz sāpīgas.
Daļa 2 no 3: Konservatīvās ārstēšanas saņemšana
- viens Iegūstiet pēdu masāžu. Saņemiet masāžas terapeitu, lai veiktu pēdu un teļu masāžu. Masāža samazina muskuļu sasprindzinājumu un iekaisumu, palīdz noārdīt rētaudus un veicina labāku asins plūsmu. Lieciet terapeitam sākt berzēt no pirkstiem un strādāt pie teļa, lai venozās asinis un limfas tiktu dublētas sirds virzienā.
- Terapeits var veikt arī sprūda punktu terapiju uz jūsu kāju zolēm, kas ir ilgstošs spiediens uz sāpīgākajām vietām jūsu lokos.
- Palūdziet terapeitam uz kājām lietot piparmētru eļļu vai krēmu, jo tas liks tām kņudēt un justies uzmundrinošam.
- Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no organisma izvadītu iekaisuma blakusproduktus, pienskābi un toksīnus. Ja tas netiks izdarīts, tas var izraisīt galvassāpes vai vieglu sliktu dūšu.
- 2 Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra ietver ļoti plānu adatu ielīmēšanu īpašos enerģijas punktos ādā, cenšoties mazināt sāpes un iekaisumu. Akupunktūra sāpēm kājās var būt efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta simptomu parādīšanās brīdī. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas darbojas sāpju mazināšanai.
- Tiek arī apgalvots, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu, ko sauc par chi.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp daži ārsti, chiropractors, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti.
- 3 Apsveriet refleksoloģiju. Daži cilvēki sajauc refleksoloģiju ar masāžu, taču, lai gan abi izmanto pieskāriena, gan spiediena punktus, pieejas ir ļoti atšķirīgas. Refleksoloģija ir piemērota spiediena izdarīšana uz noteiktiem punktiem un vietām uz kājām, cenšoties stimulēt konkrētus orgānus un uzlabot veselību kopumā.
- Masāžas terapeiti strādā “no ārpuses” - manipulējot ar noteiktām muskuļu grupām vai fascijām, lai atbrīvotu spriedzi; refleksoterapijas praktizētāji strādā “no iekšpuses” - stimulē nervu sistēmu, lai atbrīvotu spriedzi kājās un citur.
- Refleksoloģija ir līdzīga akupunktūrai un akupresūrai, jo tā darbojas ar ķermeņa vitālo enerģiju, stimulējot punktus uz kājām, kā arī punktus rokās un ausīs.
Daļa 3 no 3: Komplikāciju novēršana
- viens Apmeklējiet podologu. Ja jūsu pēdu sāpes ir hroniskas vai īpaši smagas, tad laba ideja ir apmeklēt podologu. Podologi ir kāju speciālisti, kuri var ārstēt dažādus apstākļus, dažreiz ar vienkāršām ķirurģiskām metodēm, bet biežāk ar konservatīvām pieejām, piemēram, pielāgotajām ortotikām, ortopēdiskajiem apaviem, lencēm vai lentēm.
- Podiatrs var pateikt, vai jūs ciešat no tādiem izplatītiem pēdu stāvokļiem kā plantārais fascīts, pēdas sēnīte (sēnīšu infekcija), plakanās pēdas, kūdras purngals, bulciņas vai podagra, kas visi dažādā mērā izraisa pēdu sāpes.
- Podiatrs ir lielisks informācijas avots par to, kāda veida apavi vislabāk atbilst jūsu kājām un gaitai (kā jūs staigājat).
- 2 Apmeklējiet medicīnas speciālistu. Var būt nepieciešami medicīnas speciālisti, lai izslēgtu nopietnākos hronisku pēdu problēmu cēloņus, piemēram, diabētu, infekcijas, vēnu mazspēju, kaulu lūzumus, reimatoīdo artrītu vai vēzi. Šie apstākļi acīmredzami nav izplatīti nogurušo un maigo pēdu cēloņi, taču, ja mājas aprūpe un konservatīva terapija nav efektīva kāju nomierināšanai, jāņem vērā nopietnākas problēmas.
- Rentgens, kaulu skenēšana, MRI un CT skenēšana ir modalitāte, ko speciālisti var izmantot, lai palīdzētu diagnosticēt muguras sāpes muguras augšdaļā.
- Ārsts var arī nosūtīt jums asins analīzi, lai izslēgtu diabētu, reimatoīdo artrītu vai hronisku infekciju.
- 3 Iegūstiet kortikosteroīdu injekciju. Steroīdu zāļu injicēšana pēdu iekaisušo cīpslu vai muskuļu tuvumā vai iekšpusē var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, taču šī pieeja parasti tiek rezervēta sportistiem, kuriem nepieciešama ātra un īslaicīga palīdzība, kas ļauj viņiem turpināt darboties. Visbiežāk lietotie preparāti ir prednizolons, deksametazons un triamcinolons.
- Kortikosteroīdu injekciju iespējamās komplikācijas ir infekcija, asiņošana, cīpslu pavājināšanās, vietēja muskuļu atrofija un nervu kairinājums / bojājumi.
- Ja kortikosteroīdu injekcijas nespēj nodrošināt pietiekamu izšķirtspēju, operācija jāuzskata par pēdējo līdzekli atkarībā no pēdu stāvokļa diagnozes.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu panākt, lai manas kājas vairs nesāp?Katrīna Čeunga, DPM
Valdes sertificēta podiatre Dr. Ketrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kura atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padomes sertificēta padome.Katrīna Čeunga, DPMValdes sertificēts podologu ekspertu atbilde Pārliecinieties, ka esat valkājis ērtus apavus, kas ļauj nedaudz iziet gaisam. Ja kājas mēdz sāpēt pēc pastaigas vai fiziskas slodzes, iesildiet kājas, nedaudz tās iemasējot, un izstiepiet, pirms darāt neko fizisku. Kad esat pabeidzis, paceliet kājas. Jūs varat tos apledot, ja arī jūsu kājas ir pietūkušas. Veiciet 20 minūtes ieslēgtu un 20 minūtes izslēgtu. - Jautājums Manas kājas ir nogurušas visu diennakti. Katru rītu man jābūt uzmanīgam, jo manas kājas ir sāpīgas, un ir vajadzīgs laiks, lai pareizi darbotos, visu dienu tās ir patiešām maigas, un naktīs tās ir tik sāpīgas, pulsējošas un karstas. Ko man darīt? Jūs varētu vēlēties izmēģināt tos apledot un lietot ibuprofēnu. Ja jums ir ilgstošas sāpes ilgāk, nekā jūs jūtaties ērti, apmeklējiet ārstu vai medicīnas speciālistu.
- Jautājums Vai iet basām kājām ir veids, kā nomierināt pēdas? Nē, noteikti nē. Pastaigājieties ar zeķēm un ērtiem apaviem un veiciet potītes stiprināšanas vingrinājumus. Atpūtieties daudz, un, ja nogurums turpinās, lūdzu, apmeklējiet ārstu.
- Jautājums Ko es varu izmantot Epsom sāļu vietā? Jūs varētu izmantot ēteriskās eļļas vai zāļu tēju siltā vai karstā ūdenī, pēc tam masēt kājas ar organiskiem ārstnieciskiem losjoniem.
- Jautājums Vai Epsom vannas palīdz pēdām, kuras cieš no dedzinošām sajūtām? Viņi varēja, atkarībā no dedzināšanas cēloņa.
Reklāma
Padomi
- Lai saglabātu pareizu stāju stāvot, stāviet ar svaru vienādi sadalīti pa abām kājām un izvairieties no ceļu bloķēšanas. Pievelciet vēdera un sēžas muskuļus, lai mugura būtu taisna. Valkājiet polsterētus atbalsta apavus un maziniet muskuļu nogurumu, periodiski balstot vienu kāju uz neliela kāju krēsla.
- Neuzvelciet flip-flops tālsatiksmes pastaigā vai sporta veidos. Viņi nedod jūsu kājām pietiekamu triecienu absorbciju, arkas atbalstu vai aizsardzību.
- Atmetiet smēķēšanu, jo tas pasliktina asins plūsmu, kā rezultātā muskuļiem un citiem audiem trūkst skābekļa un barības vielu.
Reklāma
