Ja jūs ciešat no ciešiem, sāpošiem apakšdelmiem, jūs noteikti neesat viens, it īpaši, ja jūs daudz rakstāt. Neuztraucieties - ir daudz izstiepumu un masāžas paņēmienu, kas var sniegt jums zināmu atvieglojumu. Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs jums sākt darbu!
Soļi
Metode viens no 8: Pabīdiet plaukstu uz priekšu.
- 31 32 4 DRĪZUMĀ viens Tas dod jūsu ārējam elkoņam un apakšdelmam labu izstiepšanos. Turiet labo roku ārā sev priekšā, turot plaukstu uz leju. Pēc tam ar kreiso roku pavelciet labo roku pret labo plaukstu - tam vajadzētu izveidot jauku izstiepumu gar apakšdelma ārpusi, kā arī elkoņa ārpusi. Turiet šo stiepšanu līdz 30 sekundēm un pēc tam pārslēdziet rokas. Reklāma
Metode 2 no 8: Izstiepiet apakšdelmu ar plaukstu uz augšu.
- 28 29 10 DRĪZUMĀ viens Tas ir vēl viens lielisks izstiepums jūsu apakšdelmam un elkonim. Izstiepiet labo roku sev priekšā, pagriežot plaukstu uz augšu. Pavelciet labo roku atpakaļ - jums vajadzētu labi izstiepties gan elkoņā, gan apakšdelmā. Turiet šo pozīciju līdz 30 sekundēm un pēc tam izmēģiniet to ar otru roku. Reklāma
Metode 3 no 8: Pagrieziet plaukstas locītavas.
- Četri, pieci 46 2 DRĪZUMĀ viens Plaukstas locītavas pagriešana var uzlabot asins plūsmu rokās. Turiet rokas taisni, saspiežot rokas dūrēs. Pagrieziet kreiso plaukstu pretēji pulksteņrādītāja virzienam un labo plaukstu pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam pagrieziet apgriezienu tā, lai abas plaukstas locītavas pagrieztos uz iekšu. Veiciet katru vingrinājumu dažas sekundes, lai apakšdelmiem būtu patīkama izstiepšanās. Reklāma
Metode 4 no 8: Izmēģiniet galda virsmu.
- vienpadsmit 12 7 DRĪZUMĀ viens Galda virsmas izstiepumi palīdz izstiept plaukstas un apakšdelmus. Atrodiet īsu, līdzenu galdu vai citu virsmu, pie kuras varat ērti stāvēt. Novietojiet abas rokas uz leju, ar plaukstām pieskaroties plakanajai virsmai. Mazliet noliecieties uz priekšu, izveidojot jauku izstiepumu gar plaukstas locītavām vai iekšējiem apakšdelmiem. Pēc tam pārvietojiet svaru pa kreisi un pa labi, lai stiepšanās būtu īpaši dinamiska.
- Ja sākumā neizdodas labi izstiepties, nedaudz vairāk pavirziet svaru uz priekšu - tam vajadzētu rīkoties!
Metode 5 no 8: Savietojiet pirkstus.
- 36 37 2 DRĪZUMĀ viens Piesienot pirkstus, apakšdelmiem ir liels izstiepums. Turiet abas rokas taisni, ejot pagrieziet plaukstas uz āru. Pēc tam sakrauj 1 plaukstu virs otras, lai plaukstas saskartos. Savelciet pirkstus kopā un velciet abas rokas atpakaļ. Turiet šo pozīciju vairākas sekundes; pēc tam atkārtojiet stiepšanos, uzsitot rokas.
- Mēģiniet saglabāt plecu relaksāciju visā šajā posmā.
- Piemēram, ja kreisā roka atrodas augšējā labajā pusē, stiepšanās laikā jūs pavelciet rokas pa kreisi.
Metode 6 no 8: Turiet rokas kopā.
- 36 37 4 DRĪZUMĀ viens Lūgšanu stiepšana sniedz jūsu apakšdelmiem jauku stiepšanu. Turiet plaukstas kopā zem zoda ar pirkstiem uz augšu. Turot rokas kopā, pamazām nolaidiet abas rokas jostasvietā. Turpiniet nolaist rokas, līdz tās sasniedz jostasvietu. Jūtieties brīvi veikt šo stiepšanos līdz 4 reizēm, veicot katru atkārtojumu apmēram 15-30 sekundes. Reklāma
Metode 7 no 8: Pielieciet muskuļus.
- 35 36 2 DRĪZUMĀ viens Muskuļu locīšana ir lieliska stiepšanās visai jūsu rokai. Paceliet un salieciet abas rokas ar apakšdelmiem perpendikulāri augšdelmiem. Turiet šo pozu apmēram 8 sekundes un pēc tam atslābinieties. Kad esat pabeidzis, jūsu rokām vajadzētu justies patiešām vaļīgām un atvieglinātām! Reklāma
Metode 8 no 8: Paņemiet masāžas bumbu.
- 18 19 6 DRĪZUMĀ viens Mērķējiet apakšdelma sāpes ar masāžas bumbu. Nolieciet kreiso apakšdelmu plakanu ar plaukstu uz leju. Novietojiet masāžas bumbu gar kreisā apakšdelma galu, netālu no elkoņa krokas, novietojot labo roku uz bumbas augšdaļas. Pēc tam pārvietojiet savu svaru bumbā caur labo roku. Lēnām pārvietojiet bumbu, lēnām virzot to apakšdelmā. Turpiniet kustināt masāžas bumbu, līdz jūs sasniedzat plaukstu - pēc tam droši nomainiet rokas!
- Šajā vingrinājumā mēģiniet turēt roku uz leju.
- Jūtieties brīvi turēt un pagriezt bumbu gar sāpošām vietām.
- Masāžas bumbas vietā varat izmantot tenisa bumbu.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. IesniegtReklāma
Padomi
- Progresējoša muskuļu relaksācijair lielisks veids, kā atslābināt visu ķermeni, ieskaitot apakšdelmus.
Reklāma