Kā ātri zaudēt svaru

Labākais veids, kā zaudēt svaru un noturēt to, ir izveidot mazkaloriju ēšanas plānu, pie kura jūs varētu pieturēties ilgu laiku. Turklāt katru dienu vingrojiet, lai sadedzinātu papildu kalorijas un saglabātu jūsu sirds veselību. Ja jūs vienkārši vēlaties ātri nomest dažas mārciņas, varat izmantot daudz paņēmienu un padomu, lai palīdzētu sasniegt arī īstermiņa mērķus.

Soļi

Metode viens no 4: Izmēģina specializētos diētas plānus

1. viens Veiciet Vidusjūras diētu ja jums patīk zivis un dārzeņi. Tāds plāns kā Vidusjūras diēta var palīdzēt saglabāt svara zudumu. Tās pamatā ir Vidusjūras tuvumā dzīvojošo cilvēku tradicionālās sastāvdaļas un ēdiena gatavošanas stili. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kas ievēro šo diētu, ir samazināts sirds slimību risks - turklāt tas palīdz jums atbrīvoties no mārciņām un izskatīties liesiem un apgrieztiem. Ja vēlaties izmēģināt Vidusjūras reģiona diētu, izvairieties no maizes, piena un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Tā vietā izveidojiet maltītes ap šādiem pārtikas produktiem:
   • Zivis
   • Olīvju eļļa
   • Dārzeņi
   • Augļi
   • Pupas un citi pākšaugi
   • Garšvielas
   • Rieksti
   • sarkanvīns
2. 2 Izmēģiniet paleo diētu lai izvairītos no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Toreiz, kad alu cilvēki vēl valdīja pār zemi, viņiem nebija laika cept kūkas vai cept kartupeļu čipsus. Paleo diētas (saīsināti no paleolīta) mērķis ir atjaunot to pašu diētu, kuru ēda mūsu agrākie senči, apgalvojot, ka mūsu sistēmas nav veidotas mūsdienu sastāvdaļām un gatavošanas stiliem. Jūs ēdat gaļu, dārzeņus, augļus un citus pārtikas produktus, kas toreiz būtu bijuši pieejami, un izvairāties no visa, kas cilvēkiem nebūtu bijis.
   • Nav atļauts izmantot mākslīgus saldinātājus vai graudus.
3. 3 Veiciet Whole30 diētu koncentrēties uz veseliem pārtikas produktiem. Šīs diētas ideja ir novērst visi apstrādāti pārtikas produkti no jūsu diētas 30 dienas, lai attīrītu jūsu sistēmu no mākslīgām sastāvdaļām un citiem pārstrādātiem priekšmetiem, kas ir grūti jūsu gremošanas sistēmā. Pēc 30 dienām jūs varat arī pamanīt samazinātu vidukļa līniju un augstāku enerģijas līmeni.
   • Izvairieties no graudiem, piena produktiem, cukuriem, pākšaugiem, alkohola un visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem.
   • Ēdiet gaļu, dārzeņus un dažus augļus. Turklāt dzeriet daudz ūdens.
4. 4 Veiciet neapstrādātu ēdienu diētu, ja jums patīk neapstrādātas veggies un augļi. Ja jums nepatīk gaļa un jums ir apnicis gatavot ēdienu, tas jums ir piemērots. Neapstrādātas pārtikas diēta pilnībā sastāv no ēdieniem, kas nav vārīti. Jūs zaudējat svaru, patērējot svaigus dārzeņus un augļus. Kokosriekstu piens, rieksti, sēklas un citi termiski neapstrādāti pārtikas produkti ir atļauti arī neapstrādātas pārtikas uzturā.
   • Meklējot tiešsaistē, varat atrast receptes aromātisku neapstrādātu ēdienu pagatavošanai.
   • Dietologi brīdina, ka ilgstoša neapstrādātas pārtikas diēta var atstāt jūs bez būtiskām uzturvielām.
   Reklāma

Metode 2 no 4: Veselīgas ēšanas paradumu pieņemšana

1. viens Izvēlieties viedos aizstājējus iecienītākajiem augstas kaloritātes ēdieniem. Lielākajai daļai pārtikas produktu ir veselīgāki kolēģi, kas ļaus jums baudīt iecienītos ēdienus bez nevajadzīgiem taukiem, cukura un kalorijām. Jums var palīdzēt apmainīties ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem un dzērieniem, lai iegūtu veselīgākas alternatīvaszaudēt svaruātrāk.
   • Apsveriet iespēju ēst veģetārieti dažas nedēļas katru nedēļu. Gaļu aizstājot ar barojošiem pārtikas produktiem, piemēram, pupiņām, tofu vai lēcām, jūs varat samazināt ievērojamu ikdienas kaloriju daudzumu, vienlaikus uzturam pievienojot daudzas barības vielas.
   • Ēdiet garšīgus augļus desertā, nevis apstrādātu cepumu vai kūku.
   • Mainiet kartupeļu čipsus un konfekšu batoniņus pret uzkodām, kas ir bagātas ar uzturvielām un kurās ir maz kaloriju un tauku. Mēģiniet apvienot virknes sieru ar nedaudzām vīnogām, ieziežot zemesriekstu sviestu uz dažiem krekeriem vai iemērcot sagrieztus sarkanos piparus dažās ēdamkarotēs humusa.
   • Mēģiniet aizstāt etiķi un citronu sulu parastajā salātu mērcē.
   • Pagatavojiet sviesta vietā ar ēdamkaroti olīveļļas. Tam ir vienāds kaloriju skaits, bet tas ir veselīgāks tauku veids.
2. 2 Izvairieties no pārtikas preču eju nolaišanās, kas jūs kārdina ar augstas kaloritātes pārtiku. Vislabāk ir palikt pa pārtikas veikala perimetru, kur parasti atrodas svaigi ēdieni. Tomēr, kad jums ir jāiet lejā pa ejām, lai kaut ko iegūtu, mēģiniet turēties tālāk no vietām, kur tiek glabāti jūsu kārotie pārtikas produkti, piemēram, konfektes vai sodas eja. Ja jūs viņus neredzat, jūs, visticamāk, nejutīsit kārdinājumu.
   • Jūs nevēlaties aizliegt ēdienus, kas jums patīk, bet, turot tos savās mājās, visticamāk, ka jūs ļausities tiem. Neuzkrājiet mājās neveselīgu pārtiku. Tā vietā padariet to par retu ārstēšanu.
3. 3 Pārtrauciet dzert saldos dzērienus, lai ietaupītu kalorijas. Cukura saldinātie dzērieni var ātri pievienot papildu kalorijas diētai, tāpēc labāk tos izgriezt. No uztura izslēdziet saldo soda, saldinātu tēju un kafiju, kā arī sulu. Tā vietā malkojiet ūdeni, tēju, melnu kafiju vai seltzer.
   • Dzeramais ūdens vai nesaldināta tēja soda, kafijas, alkohola, sulas vai piena vietā var palīdzēt samazināt simtiem kaloriju dienā.
4. 4 Ēdiet vairāk pārtikas, kas jūs piepilda. Daži pārtikas produkti palīdz jums justies ātrāk piepildītiem un ilgāk palikt pilnīgākiem. Daudzi no šiem pārtikas produktiem satur olbaltumvielas, taukus vai šķiedrvielas. Tomēr ēdieni, kas palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs stabilu, ir arī lieliskas iespējas, jo tas jums palīdzsaglabājiet apetīti. Šeit ir daži lieliski ēdieni, kas jāiekļauj, ja vēlaties ilgāk justies pilnīgāki:
   • Dārzeņi bez cietes
   • Zivis
   • Gaļa
   • Rieksti un sēklas
   • Pupas un pākšaugi
   • Greipfrūti
   • Auzu pārslas
   • Āboli
   • Olas
   • Ingvers
   • Lapu zaļumi
5. 5 Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jūs varat ēst vienlaikus zaudējot svaru. Sāciet ar sava metabolisma ātruma (BMR) atrašanu, tas ir, cik daudz kaloriju jums vajag, lai saglabātu dzīvību. Pēc tam izmantojiet tiešsaistes kalkulatoru, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, veicot darbību. Visbeidzot, atņemiet 500 kalorijas par katru mārciņu, kuru vēlaties zaudēt šajā nedēļā.
   • Lai aprēķinātu BMR, vispirms iegūstiet svaru kilogramos, reizinot svaru mārciņās ar .45. Pēc tam iegūstiet savu augstumu centimetros, reizinot kopējo collu augstumu ar 2,54. Pēc tam izmantojiet šo formulu, lai atrastu savu BMR: (10 x svars kg) + (6,25 x augstums cm) - (5 x vecums) - 161.
   • Lai novērtētu kalorijas, kuras jūs sadedzināt fiziskās slodzes laikā, izmēģiniet šo kalkulatoru: https://caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-kit/get-moving-calculator/ .
   • Lai ērti aprēķinātu apēsto kaloriju skaitu, izmantojiet šādu tiešsaistes kalkulatoru: https://www.nal.usda.gov/fnic/dri-calculator/ .
   • Kaloriju skaitīšanas lietotnes, piemēram, My Fitness Pal, parasti veic šo aprēķinu jūsu vietā.
   • Nekad neēdiet mazāk par 1200 kalorijām dienā, ja vien ārsts jūs neuzrauga. Ēdot mazāk nekā 1200 kalorijas dienā, tas ir bīstami jūsu veselībai.
6. 6 Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu . Pierakstiet katru ēdienu, uzkodu un dzērienu, ko lietojat. Izsekojiet pārtikas daudzumu, ko ēdat, kā arī aprēķinātās katra produkta kalorijas. Ēdot to, ko ēdat, varat palikt uzmanīgs par to, cik daudz ēdat, un palikt pie mērķa.
   • Jūs varat glabāt papīra dienasgrāmatu vai digitāli izsekot jūsu ēdienam. Lietotnes ir lielisks veids, kā viegli izsekot, ko ēdat. Piemēram, jūs varat izmēģināt MyFitnessPal, kas ļauj izsekot ēdienreizēm un kurā ir ērti lietojama pārtikas datu bāze ar jau ievadīto uztura informāciju.
   • Neaizmirstiet iekļaut tādas lietas kā kafijas maisījumi, garšvielas, salātu mērces un citas lietas, kuras pievienojat ēdieniem vai dzērieniem.
7. 7 Ēdiet regulāras maltītes vai uzkodas ik pēc 2-4 stundām. Maltīšu izlaišana nav atbilde uz svara zaudēšanu, un tā pat var izsist no jūsu centieniem. Pārtika dod jums enerģiju, tāpēc, ja iet pārāk ilgi bez ēšanas, jūs varat justies noguris, kas samazina jūsu aktivitātes līmeni. Turklāt tas liek jūsu ķermenim alkt augstas kaloriju un augsta cukura uzkodas, lai ātri palielinātu enerģiju. Tā vietā, lai badotos, plānojiet biežas, veselīgas maltītes.
   • Regulāras maltītes un uzkodas arī uztur jūsu cukura līmeni asinīs stabilu, kas palīdz kontrolēt izsalkuma līmeni.
8. 8 Plānojiet maltītes ap liesām olbaltumvielām un bez cietes saturošiem dārzeņiem. Piepildiet savu šķīvi ar 1/2 bez cietes dārzeņiem, 1/4 liesiem proteīniem un 1/4 pilngraudu vai cieti saturošiem dārzeņiem. Turklāt iekļaujiet veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado un taukainas zivis. Uzkodām ēdiet augļus, riekstus, sēklas un sagrieziet dārzeņus.
   • Ja jums ir problēmas, sazinieties ar dietologu, lai saņemtu palīdzību, lai noskaidrotu jūsu ideālos kaloriju mērķus, uztura vajadzības un potenciālos uzlabojumus. Viņi izveidos jums plānu, kas atbilst jūsu vēlmēm.
9. 9 Ēd mazākas porcijas lai palīdzētu samazināt kaloriju daudzumu. Lai zaudētu svaru, jums nav jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem. Tāpat veselīgāku ēdienu izvēle nenozīmē, ka jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Tā vietā sadaliet maltītes, izmantojot mērkrūzes vai īpašas karotes, kas mēra porcijas. Alternatīvi, atvieglojiet lietas, ēdot mazākus šķīvjus vai bļodas, kas pievilina acis, domājot, ka porcijas ir lielākas.
   • Lai porcijas būtu vieglāk izsekot, savlaicīgi sagatavojiet uzkodas. Piemēram, jūs varat nosvērt 1 porciju mandeļu, pēc tam ievietot to maisiņā vai traukā vēlāk.
   • Spēcīgākas garšas var palīdzēt kontrolēt porcijas lielumu. Piemēram, tumšā šokolāde vai tumšais alus ir apmierinošs nelielos daudzumos, un tos var būt grūti ātri patērēt.
10. 10 Identificējiet pārtikas izraisītājus un attiecīgi plānojiet. Ikvienam ir pārtikas izraisītāji, tāpēc nejūtaties slikti pēc vēlēšanās pēc noteiktiem pārtikas produktiem. Samaziniet šos ēdienus, noskaidrojot lietas, kas izraisa jūsu tieksmi, piemēram, noteiktu aktivitāti, dienas laiku vai izjūtas noteiktas emocijas. Pēc tam plānojiet labākus veidus, kā rīkoties ar šiem ierosinātājiem, un neturiet šos ēdienus pie savas mājas vai darbavietas. Tas var palīdzēt izvairīties no kārdināšanas.
    • Piemēram, jūs varētu alkt popkornu filmās vai arī vēlaties vēlēties konfektes pēcpusdienā darbā. Lai tiktu galā ar kārdinājumu, kāroto uzkodu varat aizstāt ar kaut ko tādu, kas labāk atbilst jūsu diētai. Piemēram, uz filmām varat paņemt maisiņu ar popkornu, kas ir veselīga alternatīva. Tāpat jūs katru pēcpusdienu varētu ēst vienu kvadrātu tumšās šokolādes, nevis savu tipisko konfekšu izvēli.
    • Atcerieties, ka jums nav jāpārtrauc ēst savus iecienītos ēdienus. Tomēr vislabāk ir plānot, kā tos iekļaut savās kalorijās.
    Reklāma

Metode 3 no 4: Vingrošana katru dienu

1. viens Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā. Regulāri vingrinājumi palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, saglabāt sirds veselību un uzturēt vielmaiņu. Mērķis ir veikt kardio aktivitātes lielākajā daļā dienu, unveikt spēka treniņus2-3 dienas nedēļā. Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk, lai jūs, visticamāk, turētos pie tās.
   • Piemēram, jūs varētu staigāt ,palaist,nodarboties ar aerobiku,veiciet elipsveida treniņu, cikls vaipeldēt.
   • Katru nedēļu jums ir nepieciešamas 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes, lai saglabātu labu veselību.
   • Kad jūs pirmo reizi sākat sportot, ir normāli, ja ķermenis saglabā ūdeni, jo tas palīdz atjaunot muskuļu audus, kurus jūs sadalāt treniņa laikā. Tas var likt svaram atzīmēt dažas mārciņas, bet šis svars atkal samazināsies, kad jūs pieradīsit pie regulāriem vingrinājumiem.
2. 2 Izvēlieties vingrinājumus un treniņus, kas atbilst jūsu fitnesa līmenim. Ja jūs esat jauns, kas nodarbojas ar sportu, jūs, visticamāk, nevarēsiet sevi pārāk smagi nospiest vai trenēties ilgu laiku. Tomēr, lai redzētu rezultātus, nav nepieciešams sevi pārpūlēt. Izvēlieties vingrinājumus, kurus varat izdarīt labi, pēc tam izveidojiet no turienes.
   • Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
   • Atcerieties, ka tādas spēles kā volejbols, teniss un frisbijs var palīdzēt sadedzināt kalorijas, kamēr notiek sprādziens, tāpēc ir iespējams vingrot, labi pavadot laiku.
   • Pirms sākat vingrinājumus, izmantojiet mērlenti, lai izmērītu vidukli, gurnus un krūtis. Ja jums ir svars, bet šie mērījumi iet uz leju, tas nozīmē, ka jūs iegūstat muskuļus un zaudējat taukus.
3. 3 Uzņemt kardio treniņš . Kaut arī sirds un pretestības treniņu kombinācija ir svarīga ķermeņa vispārējai veselībai, sirds un asinsvadu apmācība ir tas, kas palīdzēs jums ātri atbrīvot šīs mārciņas. Svara un pretestības trenēšana var nenovest tūlītēju svara samazināšanos, bet var izraisīt vielmaiņu, lai efektīvāk izmantotu enerģiju.
   • Kardio vingrinājumi ietver visu, kas izraisa sirdsdarbību.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, iekļaujiet gan vidējas, gan augstas intensitātes aerobos vingrinājumus.
4. 4 Uzturiet savu vingrinājumu režīmu interesantu . Dažādība ir atslēga gan veselīgāka popularizēšanai, gan motivācijas uzturēšanai. Veicot vienu un to pašu vingrinājumu dienu no dienas, jums ir lielāks risks sevi ievainot. Jums ir arī lielāka iespēja kļūt garlaicīgi, tādējādi apgrūtinot motivācijas atrašanu, lai turpinātu sportot. Atrodoties sporta zālē, pārslēdzieties starp mašīnām, pievienojieties fitnesa nodarbībām un savā grafikā pievienojiet dažus pretestības treniņus.
5. 5 Veiciet spēka treniņus 2-3 reizes nedēļā. Pretestības treniņi un svara treniņi palīdz palikt liesai, veidojot muskuļus un paaugstinot vielmaiņu, pat ja jūs nestrādājat. Iekļaujiet šos vingrinājumus 2-3 reizes nedēļā, vismaz 1 atpūtas dienu starp treniņiem.
   • Spēka treniņa atpūtas dienās ir labi nodarboties ar sirdsdarbību, ja vien jūs nepiespiežat sevi pārāk stipri. Izvēlieties vieglu vai mērenu aktivitātes līmeni.
   • Muskuļu šūnas ir metaboliski aktīvākas nekā tauku šūnas. Tas nozīmē, ka tie sadedzina vairāk kaloriju nekā tauku šūnas pat tad, kad jūs atpūšaties un guļat.
6. 6 Izvēlieties treniņus, kuru piepūlei nepieciešams viss ķermenis. Tādā veidā jūs strādājat katrā muskuļu grupā un vienlaikus sadedzināt kalorijas ar vairāk muskuļiem, piemēram, veicot daudzuzdevumu uzdevumu. Piemēram, apvienojiet pretestības treniņa veidu ar rokām, piemēram, hanteles paaugstināšanu virs galvas, kamēr jūs skrienat vai velosipēdu veicat ar kājām.
7. 7 Iegūstiet vairāk aktivitātes visas dienas garumā. Palieliniet pastaigas daudzumu, izvēloties tālu stāvvietu vai braucot pa kāpnēm, nevis liftu. Veiciet pēc iespējas vairāk braucienu augšstāvā vai staigājiet ar suni trīs reizes dienā. Turklāt ar enerģiju notīriet putekļus, slauciet un noslaukiet. Jo vairāk jūs pārvietojaties, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
   • Jūs pat varētu sākt hobiju, kas ietver mazliet pārvietošanos, piemēram, dārzkopību, galdniecību, darbu ar automašīnām vai lielu audeklu krāsošanu. Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad neveicat vingrinājumus.
8. 8 Atpūtieties pietiekami . Pareiza atpūta palīdzēs uzturēt pietiekamu enerģiju visas dienas garumā, padarot jūs mazāk pārēstus un mazāk pakļautus traumām fiziskās aktivitātes laikā. Miega trūkums faktiski ir saistīts ar nespēju zaudēt taukus, tāpēc pietiekami daudz miega patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru.
   • Izveidojiet miega rutīnu, lai palīdzētu ātrāk aizmigt. Atpūtieties stundu vai 2 pirms gulētiešanas un šajā laikā izvairieties no ekrāniem. Turklāt pagrieziet termostatu uz leju, padariet savu istabu tumšu un ielieciet ērtus PJ.
   Reklāma

Metode 4 no 4: Izmēģina svara zaudēšanas procedūras

1. viens Dodieties uz saunu, lai nosvīdinātu ūdens svaru. Saunas var izraisīt pusstundas sviedru zaudēšanu tikai ceturtdaļas stundas laikā. Lai novērstu dehidratāciju, ierobežojiet pirts laiku līdz 15 vai 20 minūtēm dienā. Pirts nepalīdzēs jums pastāvīgi zaudēt svaru, bet tas var palīdzēt izskatīties slaidākam īpašam pasākumam.
   • Pēc saunas izmantošanas ķermeņa rehidratācijai noteikti palieliniet ūdens patēriņu.
   • Grūtnieces, mazi bērni un cilvēki ar asinsspiedienu vai sirds problēmām nedrīkst lietot saunas.
2. 2 Izmantojiet ķermeņa ietīšanu, lai īslaicīgi izskatītos slaidāka. Ķermeņa ietīšana apgalvo, ka tā palīdz jums notievēt, izlīdzinot un savelkot ādu, lai jostasvieta, augšstilbi un rokas būtu plānākas. Lai gan šie rezultāti ir īslaicīgi, tie var jums palīdzēt izskatīties slaidākam īpašam pasākumam. Šeit ir daži iesaiņojumi, kurus varat izmēģināt:
   • Minerālie ķermeņa ietinumi: Šajos apvalkos tiek izmantots uz minerālvielām balstīts tīrīšanas līdzeklis, kas it kā samazina celulītu, tonizē un nostiprina ādu gandrīz uzreiz.
   • Lipāzes ķermeņa ietīšana: Pirmkārt, tiek uzklāts enzīmu apvalks, kas palīdz izlīdzināt tauku audus netālu no ādas virsmas. Pēc tam tiek uzklāts otrs minerālu apvalks, kas palīdz savilkt un izlīdzināt ādu.
   • Eiropas ķermeņa ietīšana: Šie aptinumi ir paredzēti problēmu vietām un parasti tiek piedāvāti spa centros. Viņiem vajadzētu nostiprināt un tonizēt jūsu ādu, vienlaikus samazinot celulīta vai striju izskatu.
   • Karsta ķermeņa ietīšana: Kūrortos parasti tiek piedāvātas arī ķermeņa ietīšanas uz karstuma bāzes. Tie ir paredzēti, lai stimulētu gludu, tonizētu ādu.
3. 3 Apmeklējiet svara zaudēšanas nometni. Dažreiz ievērot vingrinājumu režīmu un diētas plānu ir pārāk grūti.Vecie ieradumiun ikdienas rutīnas jūs katrā solī atgriezīsit pie vecajiem ēdieniem un aktivitātēm. Lai to apkarotu, daudzi cilvēki iesaistās dzīvojamo svara samazināšanas programmās, kas viņus novērš no ikdienas. Dažreiz šīs programmas sauc par fitnesa atkāpēm, un tās piedāvā desmitiem dažādu stilu, un tās ir pieejamas jauniešiem, pieaugušajiem un senioriem.
   • Pirms apmeklējat svara zaudēšanas nometni, pārliecinieties, ka tā ir aprīkota, lai droši tiktu galā ar jūsu vecuma un veselības vajadzībām.
4. 4 Apsveriet tauku atsūkšanu. Tauku atsūkšana ir ķirurģiska iespēja ātrai, mērķtiecīgai svara zaudēšanai, parasti ieteicama tikai cilvēkiem ar 1-2 specifiskām ļoti taukainu audu zonām, bet citādi relatīvi veselīgu ķermeņa svaru. Tā kā tā ir ķirurģiska procedūra, tā rada ievērojamus veselības riskus, un to drīkst veikt tikai licencēts speciālists. Reklāma

Diētas paraugs

Ēdienu un dzērienu aizstājēju saraksts, lai ātri zaudētu svaru

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai kokteiļi arī palielina svaru, ja tos lieto ikdienā?Patrīcija Somers, RD, PhD
  Reģistrētā diētas ārste Patrīcija Somersa ir reģistrēta diētas ārste un asociētā profesore Teksasas Universitātes Ostinā Izglītības vadības un politikas departamentā. Viņa ir ieguvusi zinātnisko grādu Uztura un dietoloģijas akadēmijā 1979. gadā un doktora grādu izglītības administrācijā (augstākās izglītības specializācija) Ņūorleānas universitātē. Viņa saņēma Amerikas universitāšu sieviešu asociācijas jaunās stipendiātes balvu un Arkanzasas Universitātes Litlrokas fakultātes Izcilības balvu pētniecības jomā.Patrīcija Somers, RD, PhDReģistrēta dietologu ekspertu atbilde Smūtiji, kas tiek gatavoti no veselīgām sastāvdaļām, piemēram, svaigiem augļiem, ir laba izvēle. Noteikti novērtējiet, cik kaloriju ir smūtijā, un atņemiet to no dienas kaloriju daudzuma. Ja jūs pievienojat neveselīgas sastāvdaļas vai aizmirstat pievienot smūtiju ikdienas kaloriju skaitam, jūs varat iegūt svaru.
• Jautājums Vai deja ir vingrinājums?Claudia Carberry, RD, MS
  Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēts diētas ārsts, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Universitātē Medicīnas zinātnēs. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.Claudia Carberry, RD, MSMaģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperte Atbilde Jā, ja jūs paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un svīstat, tad dejošana ir vingrošana.
• Jautājums Kāds ir jūsu viedoklis par “oriģinālo” Atkinsa diētu?Patrīcija Somers, RD, PhD
  Reģistrētā diētas ārste Patrīcija Somersa ir reģistrēta diētas ārste un asociētā profesore Teksasas Universitātes Ostinā Izglītības vadības un politikas departamentā. Viņa ir ieguvusi zinātnisko grādu Uztura un dietoloģijas akadēmijā 1979. gadā un doktora grādu izglītības administrācijā (augstākās izglītības specializācija) Ņūorleānas universitātē. Viņa saņēma Amerikas universitāšu sieviešu asociācijas jaunās stipendiātes balvu un Arkanzasas Universitātes Litlrokas fakultātes Izcilības balvu pētniecības jomā.Patrīcija Somers, RD, PhDReģistrēta dietologa eksperta atbilde Tas ir labs plāns. Lielākā daļa cilvēku zaudē svaru, atrodoties tajā, un tajā ir daudz salātu un dārzeņu.
• Jautājums Esmu izmēģinājis daudz dažādu svara zaudēšanas metožu, bet parasti tikai 1 līdz 2 nedēļas. Es neesmu pamanījis nekādus rezultātus. Vai tas ir tāpēc, ka es pietiekami ilgi neturos pie viena un tā paša plāna?Claudia Carberry, RD, MS
  Maģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvila, Klaudija Kerberija ir reģistrēts diētas ārsts, kas specializējas nieru transplantācijā un konsultē pacientus svara zaudēšanai Arkanzasas Universitātē Medicīnas zinātnēs. Viņa ir Arkanzasas Uztura un diētikas akadēmijas locekle. Klaudija MS MS uztura jomā ieguva Tenesī Noksvilas universitātē 2010. gadā.Claudia Carberry, RD, MSMaģistra grāds, Uzturs, Tenesī Universitāte, Noksvilas eksperta atbilde Jā, konsekvence ir ļoti svarīga jebkuram svara zaudēšanas plānam. Uztura un aktivitātes izmaiņām vajadzētu būt lietām, kuras varat darīt visu savu dzīvi.
• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru bez operācijas?Patrīcija Somers, RD, PhD
  Reģistrētā diētas ārste Patrīcija Somersa ir reģistrēta diētas ārste un asociētā profesore Teksasas Universitātes Ostinā Izglītības vadības un politikas departamentā. Viņa ir ieguvusi zinātnisko grādu Uztura un dietoloģijas akadēmijā 1979. gadā un doktora grādu izglītības administrācijā (augstākās izglītības specializācija) Ņūorleānas universitātē. Viņa saņēma Amerikas universitāšu sieviešu asociācijas jaunās stipendiātes balvu un Arkanzasas Universitātes Litlrokas fakultātes Izcilības balvu pētniecības jomā.Patrīcija Somers, RD, PhDReģistrēta dietologa eksperta atbilde Esiet pacietīgs pret sevi. Jums vajadzētu dot sev dažus mēnešus, lai veselīgi un droši zaudētu svaru.
• Jautājums Kāpēc neveselīgas pārtikas izņemšana manī vēlas mirt? Jūs, iespējams, jūtaties šādi, jo, pilnībā un pēkšņi izgriežot nevēlamu pārtiku, jūsu ķermenis ir šokēts no pēkšņām izmaiņām. Arī neveselīgajā pārtikā ir daudz cukura, kas var likt jums justies enerģiskam, tāpēc, uzreiz izgriežot nevēlamo pārtiku, jūsu ķermenis nav pieradis nesaņemt patērēto cukuru. Mans padoms ir spert mazuļa soļus. Izgrieziet konfektes / saldējumu, tad čipsus, tad soda. utt., kamēr jūs patērējat mazāk vai nemaz.
• Jautājums Kā 14 gadus vecs bērns var zaudēt 20 mārciņas, nesamazinot galvenās barības vielas un joprojām uzturot minimālu kaloriju daudzumu? Šajā vecumā vairāk jākoncentrējas uz fiziskām aktivitātēm, nevis diētu. Turpiniet ēst pareizas maltītes ar visām galvenajām uzturvielām. Tomēr izgrieziet visus nevēlamos ēdienus, ieskaitot pop dzērienus, čipsus, konfektes utt. Un atcerieties, ja vēlaties zaudēt 20 mārciņas, ņemiet to lēnām; jūsu ķermenis joprojām mainās tik jaunā vecumā.
• Jautājums Kā 12 gadus vecs bērns var zaudēt svaru mēnesī? Bērnam vajadzētu ēst daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Bērnam vajadzētu arī vingrot, proti: spēlēt āra spēles, izmēģināt jogu vai Zumbu, dejot vai pastaigāties ar suni. Visbeidzot, bērnam vajadzētu dzert daudz ūdens. Vissvarīgākais ir tas, ka mazulim vajadzētu iemācīties pieņemt sevi un saprast, ka viņi ir skaisti neatkarīgi no tā.
• Jautājums Ko darīt, ja es badojos? Dzeriet daudz ūdens un ēdiet mazkaloriju pārtikas produktus, piemēram, selerijas, burkānu nūjas, arbūzu un zemenes.
• Jautājums Kā es varu zaudēt svaru, kad visi mani ģimenes locekļi turpina mani ņirgāties? Ignorējiet tos. Jūsu veselība ir daudz svarīgāka nekā viņu vērtējošie viedokļi. Šajā piezīmē, ja jums jau ir veselīgs svars, jums nevajadzētu mēģināt zaudēt nevienu. Ja nē un jūs nevēlaties piesaistīt viņu uzmanību, strādājot, jūs varat darīt lietas savā istabā, kur viņi neredzēs jūsu iecerēto.

Parādīt vairāk atbilžu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

• Paturiet prātā, ka jebkurš diētas plāns, kas samazina kalorijas, palīdzēs zaudēt svaru. Neskatoties uz plaši izplatīto pārliecību, neviena specializēta diēta neliek jums ātrāk zaudēt svaru sakarā ar ēdienu veidiem. Tomēr daži pārtikas produkti palīdz ilgāk justies pilnvērtīgam un iesaiņot vairāk barības vielu, un specializētas diētas var mudināt jūs izvēlēties vairāk šo pārtikas produktu.
• Jūs, iespējams, varēsit samazināt kaloriju daudzumu parlēni ēd, tā kā jūsu smadzenēm nepieciešamas apmēram 20 minūtes, lai saņemtu signālu, ka jūs vairs neesat izsalcis. Elpošana starp kodumiem var palīdzēt novērst pārēšanās, ja jūs pievēršat uzmanību tam, cik pilnvērtīgi jūtaties, un apstājieties pēc tam, kad esat apmierināts.
• Koncentrējieties uz iemesliem, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, lai palīdzētu jums noturēties uz pareizā ceļa.
• Veselības aprūpes speciālisti iesaka lēni un vienmērīgi zaudēt svaru no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā. Tas notiek, apvienojot veselīgu uzturu un mērenu vingrinājumu.
• Ātra svara zaudēšana konkrētam notikumam var būt laba pagaidu motivācija, taču ir noderīgi arī izstrādāt dažus konkrētus mērķus jūsu ilgtermiņa svara zaudēšanas plāniem, un tas var likt jums atbildēt par svara zaudēšanas plānu pēc sākotnējā mērķa sasniegšanas.
• Izveidojiet atbalsta tīklu ar draugiem un ģimenes locekļiem, kas palīdzēs jums sekot līdzisaglabāt savu svara zudumu. Atbildība pat pret vienu cilvēku palielina jūsu izredzes uz veiksmīgu, ātru un ilgtermiņa svara zaudēšanu.
• Paturiet prātā, ka viena kļūda nenozīmē, ka esat izgāzies. Ja esat spēris soli atpakaļ, pats nesen un atkal pierodiet ievērot savus plānus.
• Neatkarīgi no žurnāla raksta, vietas uzlabošana ir mīts! Kad jūsu ķermenis sadedzina taukus, tas tos ņem no visa ķermeņa, pat ja viss, ko jūs darāt, ir gurkstēšana.

Reklāma

Brīdinājumi

• Ja jūtat negatīvas diētas vai fiziskās aktivitātes blakusparādības, piemēram, reiboni, sliktu dūšu, vājumu, sāpes, vieglprātību, galvassāpes vai citus simptomus, pārtrauciet programmu un atsāciet normālu ēšanas vai aktivitātes paradumu. Ja jūtat, ka sāpes vai diskomforts ir smags vai ka simptomi ir satraucoši, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
• Nesāciet svara zaudēšanu vai vingrinājumus, iepriekš konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistu. Ir daudz veselības stāvokļu, kas var pasliktināties, ja mēģināt ātri veikt svara zaudēšanas programmu.
• Pirms piedevu pievienošanas diētas plānam konsultējieties ar ārstu vai dietologu, jo multivitamīni un piedevas nav piemērotas visiem.
• Izvairieties no iedoma diētām, diētas tabletēm un “ātri labojamiem” diētas plāniem, kas nopietni ierobežo kalorijas vai pārtikas grupas. Diezgan diētas un paņēmieni ātrai svara zaudēšanai ne vienmēr ir efektīvi, un daži no tiem var būt bīstami.
• Pārāk ātra svara zaudēšana ir bīstama un var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.
• Nemēģiniet sev atņemt. Pārāk maz ēst ir kaitīga jūsu veselībai. Ja esat mēģinājis zaudēt svaru, izlaižot vairākas ēdienreizes vai krasi samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu par informācijas iegūšanu par ēšanas traucējumiem.

Reklāma