Kā veikt dziļu audu masāžu

Veicot dziļu audu masāžu, jūs ar rokām, rokām un ķermeņa svaru izdarāt spiedienu uz citas personas muskuļiem. Sāciet ar to, lai pārliecinātos, ka persona ir atvieglota. Jūs varat izmantot dziļu audu masāžu uz muguras, rokām un kājām, lai nosauktu dažas vietas, taču vispirms noteikti ievērojiet dažus drošības noteikumus.

Metode viens no 4: Personas relaksācija

  1. Attēls ar nosaukumu Dziļo audu masāža 1. darbība

    viens Labi noberiet cilvēku. Cilvēki parasti nav pilnībā apģērbti dziļu audu masāžai, un lielākā daļa cilvēku nejutīsies ērti, ja būs pilnībā pakļauti. Tādēļ jums ir jāaptver jomas, kurās pašlaik nestrādāt, lai palīdzētu personai justies vieglāk.
    • Jūs parasti sākat personu uz galda ar seju uz leju.


  2. Attēls ar Ājurvēdas pašmasāžas 1. darbību

    2 Uzklājiet masāžas eļļu. Izmantojiet mazliet eļļas uz rokām. Dziļai masāžai jums nav nepieciešams liels eļļas daudzums. Izmantojiet plašu insultu cilvēka mugurai, lai palīdzētu izkaisīt eļļu. Insultu siltums arī palīdzēs izkausēt eļļu.
    • Reģistrējieties personai, lai uzzinātu, vai viņiem nav alerģijas pret konkrētām eļļām.
  3. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu, 3. darbība

    3 Izmantojiet kādu slīdēšanu. Viegli pārvelciet rokas virs cilvēka ādas. Jūs nevēlaties sākt ar darbu pie dziļiem audiem, jo ​​tas izraisīs cilvēka sasprindzinājumu. Viegla slīdēšana palīdz iesildīties un atslābina cilvēku, lai jūs varētu pāriet uz dziļajiem audiem.
    • Būtībā jūs izmantosiet visu roku, lai berzētu vietu, kur veicat dziļu audu masāžu. Šajā laikā jūs izdarīsit tikai nelielu spiedienu, tieši tik daudz, lai jūsu rokas būtu jūtamas.
  4. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 4. solis

    4 Masāža ar pirkstiem kopā. Izmantojiet visu roku kopā ar pirkstiem. Ja jūs izpletīsit pirkstus, jūs, visticamāk, saspiedīsit muskuļus, kas var būt sāpīgi. Izlikieties, ka veidojat mālu, neatkarīgi no tā, vai slīdat ar rokām virs cilvēka vai pāriet uz dziļajiem audiem. EKSPERTU PADOMS

    Justyna Kareta

    Sertificēta galvenā masāžas terapeite Justyna Kareta ir sertificēta masāžas terapeita meistare un masāžas studijas Lush Massage īpašniece, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Justynai ir vairāk nekā deviņu gadu terapeita pieredze un viņa specializējas Lomi Lomi Havaju masāžā un CranioSacral terapijā, lai nomierinātu nervu sistēmu un atvieglotu dziļu dziedināšanu. Viņa ir ieguvusi masāžas terapijas apmācību Dienvidrietumu Ārstniecības mākslas institūtā, viņa ir sertificēta Kalifornijas Masāžas terapijas padomē un ir asociēto ķermeņa un masāžas profesionāļu biedre. Justyna Kareta
    Sertificēts masāžas terapeits

    Kas notiek ar jūsu ķermeni, veicot dziļu audu masāžu? Dziļi audi nokļūst muskuļa dziļākajos slāņos, lai jūs iegūtu visas masāžas priekšrocības, piemēram, palielinātu cirkulāciju, un jūsu muskuļi atbrīvo lielāku spriedzi. Jūsu ķermenis arī atbrīvo toksīnus no audiem, un tas ienes asinis dziedēšanai uz masāžas vietām.

    Reklāma

Metode 2 no 4: Spiediena pielietošana aizmugurē

  1. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 5. darbība

    viens Izmantojiet plaukstu. Pārvietojoties pirmajos maigajos triecienos, jūs sajutīsiet, ka muskuļi sāk sasilt. Kad viņi to izdarīs, jūs varat izmantot plaukstu un ķermeņa svaru, lai sāktu pievienot spiedienu insultiem. Pārvietojiet roku gar muskuļiem, kas iet blakus mugurkaulam uz leju muguras garumā. Spiediet lēni, vienmērīgi.
    • Centieties neizdarīt spiedienu uz kauliem vai mugurkaulu.
  2. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 6. darbība

    2 Masāža ar pirkstu galiem. Kad muskuļi ir vēl nedaudz iesildījušies, tā vietā sāciet lietot pirkstu galus. Jūs varat izmantot ļoti mazus sitienus pa sāniem vai vieglu šūpojošu kustību gar muskuļiem, tomēr turot pirkstu galus kopā. Palaidiet rokas no muguras apakšas uz augšu līdz plecam.
  3. Attēls ar nosaukumu Dziļo audu masāža 7. darbība

    3 Izmantojiet apakšdelmu, lai izdarītu spiedienu uz muguras. Sākot ar plecu, ielieciet apakšdelmu uz muguras iekšējās daļas. Spiežot ķermeņa svaru, pavelciet apakšdelmu uz muskuļa, kas iet gar mugurkaula ārpusi. Jūsu apakšdelmam šķidruma kustībā vajadzētu slīdēt no ķermeņa augšdaļas uz leju.
  4. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 8. solis

    4 Pārejiet uz sāniem pa muguras dibenu. Kad apakšdelms sasniedz muguras apakšējo zonu, pagrieziet roku uz sāniem, lai pārietu tieši virs sēžamvietas. Paņemiet roku augšpusē pa ārējo malu un līdz plecam. Ar roku pret zemi, pabeidzot roku, virziet roku uz leju uz pleca pret krūtīm. Reklāma

Metode 3 no 4: Masāža rokām un kājām

  1. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 9. solis

    viens Izmantojiet apakšdelmu, lai izdarītu spiedienu uz kāju. Sākot virs potītes kājas aizmugurē, izmantojiet apakšdelmu, lai pievienotu spiedienu jūsu insultiem. Jūsu apakšdelmam jābūt pāri kājiņai, un jūs pievienojat spiedienu ar ķermeņa svaru. Pārvietojieties uz augšu teļa un augšstilba aizmugurē un uz brīdi atbalstiet roku tieši zem glute. Plūstošā rokā slauciet roku ap gurnu.
  2. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 10. solis

    2 Ar īkšķiem izdariet spiedienu uz teļu. Novietojiet rokas uz abām teļa pusēm, ar īkšķiem teļa vidū, viens aiz otra. Spiežot, pārvietojiet īkšķus uz augšu uz teļu, paliekot rievā vidū.
    • Muskuļš gar teļa aizmuguri faktiski ir viens muskulis, gastrocnemius muskulis, bet tam ir divas galvas. Tas nozīmē, ka tā vidū ir rieva, kurai jāseko īkšķiem.
    • Alternatīvi, jūs varat izmantot dūres.
  3. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 11. solis

    3 Ar rokas papēdi nospiediet augšdelmu. Sākot ar elkoni ar personu uz muguras, ar rokas papēdi virzieties augšup pa roku uz pleca. Izmantojiet savu ķermeņa svaru, lai palīdzētu izdarīt spiedienu.
    • Lai izdarītu spiedienu, jūs varat arī izmantot dūres uz rokas. Izmantojiet mazas apļveida kustības.
  4. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 12. darbība

    4 Palaidiet pirkstus augšdelmā. Ar īkšķi vienā pusē un pārējiem pirkstiem apakšdelma otrā pusē (iekšpusē / ārpusē) izdariet spiedienu uz abām pusēm. Virziet roku augšup pa roku uz elkoņa pusi.
    • Varat arī izmantot abus īkšķus apakšdelma augšpusē. Īkšķiem jābūt vienā rindā, nevis blakus. Pieliekot spiedienu, palaidiet tos apakšdelma vidū.
  5. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 13. darbība

    5 Masējiet roku ar īkšķiem. Abiem īkšķiem jābūt plaukstas iekšpusē blakus. Lēnām pārvietojiet tos pāri plaukstas locītavai un uz augšu pa rokas dzīvības līnijām. Pievērsiet īpašu uzmanību muskuļotajām vietām, tostarp zonai ap īkšķa pamatni. Reklāma

Metode 4 no 4: Būt piesardzīgam

  1. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu 14. darbība

    viens Nesit mugurkaulu. Izmantojot dziļu audu masāžu, it īpaši uz muguras, jums jābūt uzmanīgam attiecībā uz to, kur jūs masējat. Trāpīšana mugurkaulā var izraisīt sāpes vai pat bojājumus, tāpēc jums ir jāizvairās no smagas masāžas šajā zonā.
  2. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu, 15. darbība

    2 Izvairieties no citām neaizsargātām vietām. Ja jūs masējat visu ķermeni, izvairieties no kakla priekšpuses, vēdera un augšdelma iekšpuses. Šīs vietas ir neaizsargātākas pret bojājumiem nekā citas, tāpēc labāk no tām izvairīties.
  3. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu, 16. darbība

    3 Pirms sākat apspriest personas veselību. Dziļa audu masāža, tāpat kā lielākā daļa masāžas veidu, var radīt problēmas, ja personai ir noteikti veselības stāvokļi. Piemēram, asiņošanas traucējumi, lūzumi, osteoporoze (smaga) un dziļo vēnu tromboze var izraisīt masāžas problēmas.
  4. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu, 17. darbība

    4 Pārvietojieties uz sirds pusi. Strādājot pie ekstremitātēm dziļā masāžā, vislabāk ir izdarīt spiedienu, virzoties sirds virzienā. Tas nozīmē, piemēram, iet uz augšu pa kāju, nevis iet uz leju ar savām masāžas metodēm.
    • Dziļa spiediena izdarīšana sirds virzienā palīdz uzturēt asinis šajā virzienā.
    • Dziļa audu masāža var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
  5. Attēls ar nosaukumu Dodiet dziļu audu masāžu, 18. darbība

    5 Pievērsiet uzmanību personas reakcijai. Dziļai audu masāžai nevajadzētu būt pārāk sāpīgai. Nedaudz sāpju var būt labi, bet, ja pamanāt, ka cilvēks saspiež muskuļus vai saritina pirkstus, tas ir par daudz. Jums jāpielāgo pieeja, lai tā būtu mīkstāka. Varat arī reģistrēties pie personas, pajautājot, vai tas jūtas labi. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Neatbildēti jautājumi
  • Kā jūs iemasējat jaunu griezumu, kas veikts ceļgala nomaiņai?
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Populāri Jautājumi

Alabama un Gruzija sestdien tiekas masveida Top-3 cīņā. Lūk, kā bez maksas tiešsaistē skatīties spēles tiešraidi.

Treniņš ir brīnišķīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai, bet cik bieži jums vajadzētu iet uz sporta zāli? Lai gan jūsu vingrinājumu plānam nav stingru noteikumu, varat ievērot dažas vispārīgas vadlīnijas. wikiHow ...

Nesen žurnāla Time žurnāls atspoguļoja, ka 1 no 5 amerikāņu ģimenēm izvēlas tikai vienu bērnu. Šī ir pārmaiņa iepriekšējās desmitgadēs, kur tendence bija lielākām ģimenēm. Vienīgā bērna priekšrocības ir ...

Astoņu sezonu vadošais šovs Arrowverse tuvojas noslēgumam. Lūk, kā jūs varat skatīties sērijas finālu tiešsaistē.

Šonedēļ notiek ASV atklātais golfa otrais lielākais posms 2020. gadā. Lūk, kā tiešsaistē bez kabeļa skatīties turnīra tiešraidi.

Kā nokļūt no Honkongas lidostas uz Makao. Šajā rakstā ir apspriesti vairāki veidi, kā nokļūt Makao (Makao) no Honkongas. Attālums starp Honkongu un Makao ir pāri jūrai, un visizplatītākā pārvietošanās metode ir ar prāmi. Viesnīcā ir ...