Kā salabot bicepsa asaru

Bicepsa cīpslas ievainojums var būt satraucošs un traucēt ikdienas gaitām. Par laimi tikai nopietnas asaras prasa medicīnisku aprūpi. Lai gūtu nelielu ievainojumu, uzklājiet ledu, atpūtiet roku un lietojiet bezrecepšu pretsāpju zāles. Kad sāpes mazinās, sāciet lēnām atsākt fiziskās aktivitātes. Lai gan nopietnākam ievainojumam var būt nepieciešama operācija, gandrīz visi cilvēki ar bicepsa asarām atgūst pilnīgu spēku un kustīgumu.



Metode viens no 3: Mājas aprūpes nodrošināšana

  1. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 1. darbība

    viens Meklējiet nopietnu traumu simptomus pēc medicīniskās palīdzības. Nelielus muskuļu ievainojumus bieži var ārstēt mājās, bet nopietnu traumu gadījumā nepieciešama ātra medicīniskā aprūpe. Pazīmes, ka jums jāvēršas pie ārsta, ir skaļa snap vai pop, kad cietāt traumu, nespēja pārvietot roku un stipras sāpes.
    • Turklāt, apmeklējot ārstu, ja bicepsa muskuļa augšpusē tuvu plecam pamanāt izliekumu, deformāciju vai iespiedumu. Izliekums ir pazīme, ka viena no muskuļiem noenkurojošajām cīpslām ir pilnībā saplēsta.
    • Ievērojiet visus vājumus, sasitumus vai nespēju izmantot skarto ekstremitāti.
    • Bicepsa muskulis ir savienots ar plecu un elkoni, un jebkurā no šiem savienojumiem var rasties pilnīgas asaras. Plecu traumas ir biežākas nekā elkoņa traumas.
    • Elkoņa traumu gadījumā kļūdieties piesardzīgi un apmeklējiet ārstu. Ja elkoņa traumai nepieciešama operācija, ilgāka par 2 līdz 3 nedēļām gaidīšana var izraisīt komplikācijas.
  2. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 2. darbība

    2 Nekavējoties uzklājiet ledu 20 minūtes un regulāri turpiniet apledojumu. Pēc traumas gūšanas pēc iespējas ātrāk apledojiet skarto zonu. Aptiniet ledu vai ledus paku dvielī, nevis uzklājiet ledu tieši uz ādas. Pirmajā dienā katru stundu uzklājiet ledu 20 minūtes.
    • Pēc pirmās dienas turpiniet lietot ledus ik pēc 3 līdz 4 stundām, kamēr jūtat sāpes.
  3. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 3. darbība

    3 Izvairieties no ievainotās rokas lietošanas, līdz sāpes sāk mazināties. Pēc traumas turiet roku pēc iespējas nekustīgāk, izvairieties no smagām darbībām un nepaceļiet roku virs galvas. Var būt noderīgi iegūt slings vietējā aptiekā vai pie ārsta, lai turētu roku nekustīgi.
    • Neliela sasprindzinājuma vai sastiepuma gadījumā sāpes var sākt mazināties 7 līdz 10 dienu laikā. Daļējas vai pilnīgas asaras sadzīšana var ilgt 3 vai vairāk mēnešus.
  4. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 4. darbība

    4 Veikt bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Atbrīvojiet sāpes, pietūkumu un iekaisumu ar nesteroīdiem bezrecepšu NSPL, piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu. Jautājiet savam ārstam vai farmaceitam ieteikt devu vai izlasiet etiķetes instrukcijas. Lietojiet kādas zāles, kā norādīts, un nepārsniedziet ieteicamo devu.
  5. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 5. darbība

    5 Piesakies a silta komprese pēc traumas pēc 48 stundām. Tā kā ledus kontrolē iekaisumu un var mazināt sāpes, tas ir labākais risinājums pirmajās 2 dienās. Pēc šī laika izmantojiet siltumu, lai uzlabotu asins plūsmu un veicinātu dziedināšanu. Turiet siltu kompresi skartajā zonā apmēram 15 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā, kamēr rodas sāpes.
    • Iegādājieties siltu kompresi vietējā aptiekā vai pagatavojiet to, 30 sekundes mikroviļņu krāsnī pabīdot mitru dvieli.
    • Pirms kompreses turēšanas pie savainotās rokas pārbaudiet to ar plaukstas aizmuguri, lai pārliecinātos, ka tā nav pārāk karsta.
    Reklāma

Metode 2 no 3: Fizisko aktivitāšu atsākšana

  1. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 6. darbība

    viens Darbības atsāk lēni un tikai pēc tam, kad sāpes mazinās. Pārtrauciet veikt jebkuru darbību, kas izraisa sāpes. Sākot atsākt darbības, jums joprojām vajadzētu izvairīties no kaut kā vairāk par 1 mārciņu (0,45 kg) celšanas, bicepsa muskuļa iesaistīšanas (piemēram, pagriežot skrūvgriezi) un savainotās rokas pacelšanas virs galvas.
    • Turklāt jums vajadzētu sākt stiept un vingrinājumus, tiklīdz jūs to varat izdarīt bez sāpēm.
    • Lai gan jūs varat pārvaldīt nelielu slodzi vai sastiepumu mājās, labāk konsultēties ar fizioterapeitu, lai iegūtu nopietnāku daļēju vai pilnīgu asaru.
  2. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 7. darbība

    2 Sāciet ar svārsta vingrinājumiem. Noliecieties uz priekšu no jostasvietas un novietojiet neskarto roku uz galda vai letes, lai saņemtu atbalstu. Noliecieties uz atbalsta, lai jūsu ievainotā roka brīvi karājas pie sāniem. Viegli 10 reizes ar nelielu apļveida kustību viegli pavelciet roku uz priekšu un atpakaļ.
    • Noliecoties uz priekšu, turiet rumpi taisni un nedaudz saliektus ceļus. Neizvelciet muguru vai nofiksējiet ceļus.
    • Veiciet 2 komplektus pa 10 izstiepumiem līdz 3 reizēm dienā. Pārtrauciet stiepšanos, ja rodas sāpes.
    • Pievienojiet savam režīmam jaunus posmus tikai tad, ja to varat izdarīt, nejūtot sāpes.
  3. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 8. darbība

    3 Veiciet plecu paraustīšanu un plecu lāpstiņu saspiešanu. Sāciet, stāvot ar kājām plecu platumā un rokām pie sāniem. Ieelpojiet, kad pievelkat plecus plecos. Turiet plecus 5 sekundes, pēc tam viegli izlaižot plecus, izelpojiet. Veiciet 2 komplektus ar 10 atkārtojumiem.
    • Lai mainītu stiepšanos, paceliet plecus paraustot plecus, tad velciet tos atpakaļ, lai saspiestu plecu lāpstiņas kopā. Turiet stiept 5 sekundes, pēc tam atlaidiet.
  4. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 9. darbība

    4 Veiciet saliekuma izstiepšanos, saliekot elkoni 10 reizes. Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas pie sāniem. Ar izstieptiem pirkstiem un palmu vērstu uz priekšu, salieciet ievainotās rokas elkoni, lai paceltu plaukstu pret plecu. Salieciet roku, cik vien ērti varat, pēc tam lēnām nolaidiet to uz sāniem.
    • Veiciet 10 izstiepumu komplektu ar izstieptiem pirkstiem, pēc tam veiciet 10 atkārtojumus ar aizvērtu dūri.
  5. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 10. solis

    5 Veiciet 10 supinācijas un pronācijas stiepes. Stāviet ar kājām plecu platumā un salieciet skarto elkoni par 90 grādiem, lai jūsu apakšdelms būtu izstiepts uz priekšu. Izkliedējuši pirkstus, lēnām pagrieziet plaukstu tā, lai tā būtu vērsta uz augšu un uz leju (supinācija un pronācija). Pagrieziet plaukstu, cik vien ērti, katrā virzienā, līdz jūtat vieglu stiepšanos.
  6. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 11. darbība

    6 Veiciet 10 iekšējās un ārējās rotācijas. Lai veiktu iekšējas rotācijas, salieciet elkoni 90 grādu leņķī un turiet augšdelmu cieši pie sāniem. Aizveriet roku vaļīgā dūrē, turiet apakšdelmu taisni sev priekšā, tad lēnām pagrieziet to pret krūtīm, cik vien ērti varat.
    • Lai veiktu ārēju rotāciju, salieciet elkoni, turiet to cieši pie sāniem un lēnām pagrieziet apakšdelmu prom no ķermeņa.
    • Veiciet divus 10 atkārtojumu komplektus katram stiept.
  7. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 12. darbība

    7 Izmēģiniet pilnus plecu locīšanas posmus. Stāviet ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem un rokas novietotas tā, lai īkšķi būtu vērsti uz priekšu. Turot elkoni taisni, paceļot roku uz priekšu. Ja jums nav sāpju, turpiniet pacelt roku, līdz tā ir virs galvas.
    • Mēģiniet pacelt savu roku, noliekot plecu, nevis pārgājienā pa plecu asmeni.
    • Ja jums nav sāpju vai diskomforta, veiciet 10 atkārtojumus līdz 3 reizēm dienā. Nemēģiniet pacelt roku virs galvas, kamēr kustība nav pilnībā nesāpīga.
    • Kad jūs tikko sākat darbu, tas varētu palīdzēt jūsu ievainotajai rokai, paceļot to ar savu neievainoto roku.
  8. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 13. darbība

    8 Izmantojiet pretestības joslas pēc vismaz nedēļu ilgas stiepšanās bez sāpēm. Lai pievienotu pretestību iekšējām un ārējām rotācijām, piesaistiet joslu durvju rokturim, turiet otru galu un pēc tam pagrieziet apakšdelmu, lai atvilktu joslu no durvīm. Novietojiet apakšdelmu pret krūtīm, lai veiktu iekšējās rotācijas, un pagrieziet to prom no ķermeņa, lai veiktu ārējas rotācijas.
    • Lai plecu locīšana izstieptos, stāviet uz joslas gala un turiet galu ar roku. Turot elkoni taisni, paceļot roku uz priekšu un uz augšu virs galvas.
    • Pārtrauciet veikt jebkādus vingrinājumus, ja rodas sāpes.
  9. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 14. darbība

    9 Veiciet 2 komplektus no 8 līdz 12 bicepsu cirtas . Kad jūs pirmo reizi sākat, veiciet pretestības bicepsu cirtas ar 1 lb (450 g) svaru. Stāviet ar kājām plecu platumā un vienmērīgi sadalot svaru. Saliekot elkoni, turiet to tuvu savai pusei, lai svars būtu tuvu plecam. Turiet čokurošanos 2 sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
    • Salieciet 1 roku vienā reizē un mēģiniet veikt 2 8 cirtas komplektus vienā rokā.
    • Veiciet bicepsu cirtas 3 reizes nedēļā. Pirmās nedēļas laikā mēģiniet pakāpeniski strādāt līdz 12 cirtas vienā komplektā.
    • Kad vingrinājums kļūst vieglāks, palieliniet svaru ar 1 g (450 g) soli.
    Reklāma

Metode 3 no 3: Tiek veikta bicepsa asaru operācija

  1. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 15. darbība

    viens Jautājiet ārstam par operāciju, lai iegūtu pilnīgu asaru vai ja citas iespējas neizdodas. Operācija var būt nepieciešama, ja esat guvis nopietnu traumu vai ja sāpes saglabājas pēc 3 mēnešu konservatīvas ārstēšanas. Ārsts izraksta rentgena staru vai MRI, lai noteiktu bojājuma apmēru. Ja operācija ir nepieciešama, viņi, pamatojoties uz atklājumiem, ieteiks pareizo procedūru.
    • Lielāko daļu laika bicepsa asarām nav nepieciešama operācija. Gadījumos, kad nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās, komplikācijas ir reti, un gandrīz visi pacienti atgūst pilnu spēku un kustību amplitūdu.
  2. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 16. Darbība

    2 Izpildiet ārsta pirmsoperācijas norādījumus. Pirms procedūras jums jāizvairās no skartās vietas pakļaušanas tiešiem saules stariem, lai novērstu saules apdegumus. Visticamāk, jums būs jāpārtrauc ēst pēc pusnakts naktī pirms operācijas.
    • Ārsts sniegs jums detalizētas instrukcijas par sagatavošanos operācijai. Lai izvairītos no sarežģījumiem, uzmanīgi ievērojiet viņu norādījumus.
    • Visticamāk, jums būs jālieto noteikti medikamenti ar malku ūdens no rīta pirms operācijas. Iepriekš jautājiet savam ārstam norādījumus.
  3. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 17. darbība3 Rūpējieties par iegriezuma vietu un 2 dienas turiet to sausu. Visticamāk, jūs varēsiet doties mājās dažas stundas pēc procedūras. Jūsu rokai būs jāpaliek slingā vai stiprinājumā, un jums būs regulāri jāapledo zona, lai kontrolētu sāpes un pietūkumu. Turklāt jums būs jānotīra iegriezums un jāmaina pārsējs saskaņā ar ārsta norādījumiem.
    • Konkrēti norādījumi var atšķirties, taču jums, visticamāk, 48 stundas jāuztur pārsējs vietā un vietā. Pēc tam jūs viegli notīriet iegriezumu ar siltu ūdeni un maigām ziepēm, nosusiniet to ar tīru drānu un saitējiet ar jaunu pārsēju.
  4. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 18. darbība

    4 Veiciet svārsta vingrinājumus pēc 1 dienas, ja jums tika veikta pleca operācija. Ārsts sniegs jums konkrētus norādījumus par pleca pārvietošanu. Rūpīgi ievērojiet ārsta norādījumus pēc operācijas. Viņi var likt jums noņemt siksnu, lai svārsta vingrinājumus veiktu 2 līdz 3 minūtes 3 vai 4 reizes dienā. Turklāt viņi arī liks jums vingrināties satvert bumbu, saliekt plaukstu un kustināt pirkstus.
    • Kad sākt un cik lielā mērā jūs kustināsiet plecu, ir atkarīgs no traumas smaguma. Izpildiet ārsta noteiktos norādījumus.
  5. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 19. darbība5 Turiet roku nekustīgu 2 nedēļas, ja jums tika veikta elkoņa operācija. Ja jūsu ievainojums skāra elkoni, nevis plecu, jums būs jāuztur savs stiprinājums visu laiku līdz pirmajai papildu tikšanās reizei. Pēc tam ārsts sniegs norādījumus par pasīvā kustības diapazona (PROM) vingrinājumu veikšanu, pārvietojot elkoni ar savainoto roku.
    • Jūsu roka tiks imobilizēta, taču jums joprojām vajadzēs vairākas reizes dienā vingrināties satvert bumbu, saliekt plaukstu un kustināt pirkstus.
  6. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 20. darbība

    6 Lai atgūtu kustību amplitūdu, apmeklējiet fizioterapeitu. Pēc operācijas 6-8 nedēļas būs jāapmeklē fizioterapeits. Viņi vispirms palīdzēs jums pasīvā kustības diapazonā. Pēc dažām nedēļām viņi sniegs norādījumus par ievainotās rokas aktīvu izstiepšanu mājās.
    • Pasīvie stiepumi ir tad, kad fizioterapeits manuāli izstiepj ievainoto roku. Aktīvām stiepšanās reizēm jūs pārvietosiet roku bez palīdzības.
    • Jautājiet savam ārstam ieteikt fizioterapeitu.
  7. Attēls ar nosaukumu Bicep Tear Fix 21. darbība7 Ļaujiet 3 līdz 6 mēnešus pilnībā atgūties. Atkarībā no traumas smaguma sagaidiet, ka ierobežosiet savas aktivitātes 4-8 nedēļas. Dzīstot, jūs varēsiet izmantot roku vieglām aktivitātēm, taču jums joprojām vajadzētu izvairīties no smagu priekšmetu pacelšanas vai rokas pacelšanas virs galvas.
    • Jūsu ārsts un fizioterapeits sniegs norādījumus par to, kā jūs varat izmantot ievainoto roku. Neveiciet nekādas darbības, kas ir prasīgākas, nekā tās iesaka, un pārtrauciet darbību, ja tas izraisa sāpes. Viņi arī paziņos, kad jūs varat atsākt darbību kā parasti.
    • Veicot fizikālo terapiju, gandrīz visi pacienti pēc ķirurģiskas ķirurģiskas bicepsa asaras atjaunošanas pilnībā atgūst spēku un kustību amplitūdu.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Tā kā tas ir sāpīgs ievainojums ar ilgu atveseļošanās laiku, varat sekot līdzi šie padomi lai novērstu bicepsa plīsumu.

Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.



Populāri Jautājumi

Izdzenot vēsturi, Novaks Džokovičs un Dominiks Tīms cīnīsies savā starpā par kāroto 'Australian Open' titulu! .

Lekonte uzskata, ka Novaks Džokovičs meklē kaut ko papildus pār konkurentiem Federeru un Nadalu, kuri ir populārāki. Francūzis turpināja apgalvot, ka, lai gan Džokovičs reizēm var izrādīties neveikls, viņš ir arī neticami dāsns.



Spēle: (3) Bianca Andreescu pret Christina McHale *



Šeit ir saraksts ar labākajiem tenisa sīkrīkiem, kas jums ārkārtīgi palīdzēs ar spēli.

Kā atbrīvot sviedru traipus no cepurēm. Cepures var viegli uzsūkt sviedrus un eļļu no sejas, galvas un matiem. Par laimi, netīro un nosvīdušo cepuri var iztīrīt īsā laikā, izmantojot vienu no 4 metodēm. Jums nepieciešams tikai nedaudz laika un maz sadzīves priekšmetu ...