Kā droši krist

Kritiens var radīt nopietnu traumu risku, pat ja tas notiek tikai stāvus. Atkarībā no jūsu vecuma, veselības un fitnesa līmeņa šo traumu smagums var atšķirties. Tomēr ir daži paņēmieni, kurus ikviens var izmantot, ja viņi nokrīt, lai mazinātu ietekmi un novērstu ievainojumus.



Metode viens no 2: Pareizi nokrist

  1. Attēls ar drošu kritienu, 1. darbība

    viens Aizsargājiet galvu. Vissvarīgākā ķermeņa daļa, kas jums jāaizsargā kritiena laikā, ir jūsu galva. Galvas traumas var būt ļoti nopietnas, pat nāvējošas. Pārliecinieties, ka jūs piešķirat prioritāti aizsargāt galvu, nokrītot, pareizi novietojot to.
    • Nolieciet zodu uz leju, nolaižot galvu.
    • Ja nokrītat, vispirms vērsieties sejā, pagrieziet galvu uz sāniem.
    • Papildu aizsardzībai paceliet rokas līdz galvas līmenim. Ievietojiet tos galvas priekšā, ja krītat uz priekšu, vai aiz galvas, ja krītat atpakaļ.
    • Ja lietojat antikoagulantus vai asins atšķaidītājus, nokrītot un sasitot galvu, tas var izraisīt bīstamu un dzīvībai bīstamu asiņošanu galvaskausa iekšpusē. Zvaniet savam ārstam, kurš var ieteikt doties uz slimnīcu, lai veiktu datortomogrāfiju.
  2. Attēls ar drošu kritienu, 2. darbība

    2 Pagriezieties, krītot. Ja jūs krītat vai nu taisni uz priekšu, vai taisni uz aizmuguri, mēģiniet pagriezt ķermeni, lai jūs piezemētos uz sāniem. Krītot tieši uz muguras, tas var nopietni ievainot. Frontāls kritiens var sabojāt galvu, seju un rokas. Nosēžoties uz sāniem, jūs varat samazināt traumu iespējamību no liela attāluma (piemēram, vienvirziena vertikāliem ceļiem).
  3. Attēls ar drošu kritienu, 3. darbība

    3 Turiet rokas un kājas saliektas. Var būt vilinoši mēģināt pilnībā noķert sevi, krītot ar rokām. Tomēr, nolaižoties ar iztaisnotām rokām un uzņemot pilnu kritiena spēku ar tām, var gūt traumas. Krītot, mēģiniet turēt abas rokas un kājas nedaudz saliektas.
    • Pilnībā nolaižoties uz rokām, mēģinot noķert sevi, var salauzt gan plaukstas, gan rokas.
  4. Attēls ar drošu kritienu, 4. darbība

    4 Palieciet vaļīgs. Sasprindzinājums kritiena laikā var palielināt izredzes gūt traumu. Spriedze jūsu ķermenī neļaus absorbēt spēku no kritiena. Tā vietā, lai triecienu izkliedētu pa elastīgu ķermeni, tās daļas, kuras tika mācītas, visticamāk salūzt, nevis iet ar kustību.
    • Jūs varat mēģināt izelpot, krītot, lai palīdzētu jūsu ķermenim atpūsties.
  5. Attēls ar drošu kritienu, 5. darbība

    5 Izrullējiet no trieciena. Ja jūs spējat, laba tehnika, lai izkliedētu kritiena spēku, ir tajā iebraukt. Ritinot, jūs nosūtāt kritiena enerģiju ruļļos, ​​nevis liekat ķermenim absorbēt triecienu. Tā kā tehnika ir sarežģīta, jūs varat praktizēt kritienu un ripošanu sporta zālē vai kaut kur ar polsterētām un amortizētām grīdām.
    • Sāciet zemā pietupienā.
    • Noliecieties uz priekšu un noliekiet plaukstas līdzenai uz zemes sev priekšā.
    • Nospiediet no kājām ar kājām un pārvietojiet svaru uz priekšu.
    • Jūsu kājas ies pāri galvai.
    • Turiet muguru noapaļotu un uzmanīgi mēģiniet nolaisties uz pleca.
    • Ļaujiet impulsam nēsāt jūs cauri ruļļiem un atkal augšup uz kājām.
  6. Attēls ar drošu kritienu, 6. darbība

    6 Izkliedē kritiena spēku. Liela drošas kritiena daļa ir trieciena spēka izkliedēšana lielā ķermeņa daļā. Nokrītot vienā punktā, lielākā daļa zaudējumu tiks nodarīta šai vietai. Izkliedējot triecienu, jūs samazināsiet iespēju nopietni ievainot vienu ķermeņa daļu. Reklāma

Metode 2 no 2: Kritienu novēršana

  1. Attēls ar drošu kritienu, 7. darbība

    viens Valkājiet piemērotus apavus. Ja jūs strādājat vai staigājat vidē, kur pastāv paslīdēšanas draudi, jūs vēlēsities valkāt paslīdēšanai drošus apavus. Šie apavi ir īpaši izstrādāti, lai satvertu virsmas un novērstu kritienus, pat ja šīs virsmas ir gludas vai mitras.
    • Lielākā daļa šāda veida apavu tiks marķēti kā “slīdamizturīgi”.
  2. Attēls ar drošu kritienu, 8. darbība

    2 Pievērsiet uzmanību, kad staigājat. Ejot, uzmanīgi pievērsieties ātrumam, ar kādu ejat un kur kāpjat. Jo ātrāk jūs ejat vai skrienat, jo lielāka ir iespēja, ka nokritīsit, it īpaši, ja zeme pēkšņi vai pārsteidzoši nevienmērīga. Palēninot ātrumu un apzinoties apkārtējo vidi, jūs varat samazināt krišanas iespējas.
    • Esiet uzmanīgi staigājot vai skrienot vietās, kur zeme var būt nevienmērīga.
    • Pievērsiet uzmanību, kāpjot pa kāpnēm, un vienmēr izmantojiet rokas sliedi.
  3. Attēls ar drošu kritienu, 9. darbība

    3 Izmantojiet atbilstošu drošības aprīkojumu. Ja veicat jebkuru uzdevumu, kas prasa izmantot kāpnes vai līdzīgu ierīci, vienmēr ievērojiet atbilstošu drošību. Izlasiet jebkuru lietošanas instrukciju vai drošības instrukcijas, lai pārliecinātos, ka ierīci lietojat pareizi.
    • Vienmēr pārbaudiet, vai visas kāpnes vai pakāpienu izkārnījumi ir droši un darba kārtībā.
    • Nekad nebrauciet ar transportlīdzekli nedroši. Vienmēr iebrauciet transportlīdzeklī vai piestipriniet to lēnām un uzmanīgi.
  4. Attēls ar drošu kritienu, 10. darbība

    4 Izveidojiet drošu vidi. Neatkarīgi no tā, vai esat darbā, vai mājās, veiciet dažus soļus, lai izveidotu drošu vidi, kas novērš visbiežāk sastopamos klupšanas draudus. Bieži izmantoto telpu un telpu pasargāšana no ceļojuma briesmām var ievērojami samazināt jūsu krišanas iespējas. Pārskatiet šo sarakstu ar dažiem noderīgiem padomiem:
    • Vienmēr aizveriet atvilktnes, kad esat tās pabeidzis.
    • Neatstājiet auklas vai vadus gājēju celiņos.
    • Glabājiet teritoriju labi apgaismotu.
    • Lēnām ejiet pa slidenām vai bīstamām vietām, veicot nelielus kontrolētus soļus.
    • Apsveriet iespēju pārcelties, ja jūs dzīvojat kaut kur ar stāvām kāpnēm un bažas rada kritiens. Pretējā gadījumā pārliecinieties, vai jums ir margas vai margas.
    • Vannā un vannas istabā izmantojiet neslīdošus vannas paklājus un apsveriet iespēju uzstādīt satveršanas stieni vannā.
    • Noņemiet mazos izmetamos paklājus vai izmantojiet abpusēju lenti, lai pārliecinātos, ka tie nepārlec vai neslīd.
  5. Attēls ar drošu kritienu, 11. darbība

    5 Uzlabojiet savu spēku un līdzsvaru ar vingrinājumiem. Vājas kājas un muskuļi var palielināt jūsu iespēju nokrist. Maigi vingrinājumi, piemēram, Tai Chi, var uzlabot spēku un līdzsvaru, padarot kritienus mazāk ticamus.
  6. Attēls ar drošu kritienu, 12. darbība

    6 Jāapzinās zāles, kas var ietekmēt jūsu līdzsvaru. Daži medikamenti var izraisīt reiboni vai miegainību, kas var palielināt jūsu kritiena iespējas. Konsultējieties ar ārstu par savām zālēm (dažreiz vairāku zāļu mijiedarbība var izraisīt šīs blakusparādības). Iespējams, ka viņa varēs jums izrakstīt kaut ko citu. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Kā es varu pasargāt sevi no krišanas vannas istabā? Džastins Bārnss
    Vecākais mājas aprūpes speciālists Džastins Bārnss ir vecākais mājas aprūpes speciālists un ģimenes īpašumā esošās un pārvaldītās mājas aprūpes organizācijas Presidio Home Care līdzīpašnieks Losandželosā, Kalifornijas metro rajonā. Presidio mājas aprūpe, kas sniedz nemedicīniskus atbalsta pakalpojumus, bija pirmā aģentūra Kalifornijas štatā, kas kļuva par licencētu mājas aprūpes organizāciju. Džastinam ir vairāk nekā 10 gadu pieredze mājas aprūpes jomā. Viņam ir bakalaura grāds tehnoloģiju un operāciju vadībā Kalifornijas štata Politehniskajā universitātē - Pomonā. Džastins Bārnss Vecākā mājas aprūpes speciālista eksperta atbilde Pārliecinieties, ka visi grīdas segumi jums neslīd apkārt. Varat arī uzstādīt satveršanas stieņus blakus tualetei un dušā, lai jums būtu iespēja sevi uzturēt.
  • Jautājums Kā es varu atturēties no krišanas, kaut arī es pievērsīšu uzmanību tam, kur eju? Kriss M. Matsko, MD
    Ģimenes medicīnas ārsts Dr. Kriss M. Matsko ir pensionēts ārsts Pitsburgā, Pensilvānijā. Ar vairāk nekā 25 gadu medicīnisko pētījumu pieredzi Dr Matsko tika apbalvots ar Pitsburgas Kornelas universitātes līderības balvu par izcilību. Viņam ir Pārtikas zinātnes bakalaura grāds Kornela universitātē un MD Tempļa Universitātes Medicīnas skolā 2007. gadā. Dr. Matsko 2016. gadā ieguva Amerikas Medicīnas Rakstnieku asociācijas (AMWA) zinātnisko rakstu sertifikātu un Medicīnas rakstīšanas un rediģēšanas sertifikātu no Čikāgas universitāte 2017. gadā. Kriss M. Matsko, MD Ģimenes medicīnas ārstu ekspertu atbilde Pārliecinieties, ka nesajaucat un nevelkat kājas. Ar katru soli paceliet kāju.
  • Jautājums Kādi varētu būt iespējami zaudējumi, ja es nokristu un piezemētos sēdus stāvoklī, bet sajustu triecienu kaklā un galvā? Jūsu mugurkauls varētu būt cietis no tā. Daudzas reizes muguras sāpes izstaro, kas nozīmē, ka jūs ievainojat noteiktā zonā un jūtat to citā. Jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
  • Jautājums Vai ripošana krītot samazina nopietnu traumu iespējas? Tas notiek, ja jūs zināt, ko jūs darāt. Ja apgāžaties uz pleca / muguras, jūs samazināsiet kritiena ietekmi. Izmantojot praksi, jūs pat varat iemācīties izmantot impulsu, lai pieceltos sava ruļļa beigās, kas ir jautri.
  • Jautājums Kādas traumas var piedzīvot, ja no kritiena piezemējos ar roku ārā? Krītot ar roku ārā, var salauzt plaukstu, roku vai rokas kaulus. Tas var izraisīt arī plaukstas sastiepumu vai griezumus uz rokām.
  • Jautājums Vai man vajadzētu sadalīt, krītot? Nē. Jūs riskējat ievainot.
  • Jautājums Ko man darīt, ja es krītu kopā ar citiem? Pārliecinieties, ka turat rokas, tas palīdzēs izplatīt ietekmi starp jums un citiem, samazinot traumu risku grupai.
  • Jautājums Kad es esmu nolaists, kā es varu sevi piecelt? Nolieciet rokas uz grīdas, pakāpieties vienu kāju uz augšu, tad nākamo, lai veiktu tehnisko piecelšanos.
  • Jautājums Cik ilgi ribas sāpēs pēc kritiena? Tas tiešām ir atkarīgs no tā, cik slikts bija kritiens. Ja kritiens bija patiešām slikts un jūsu ribas ļoti sāp, pastāv iespēja, ka jūs varētu būt salauzis ribas; tādā gadījumā jums vajadzētu apmeklēt ārstu.
  • Jautājums Kas man jādara, ja man ir ļoti maz laika pārvietoties vai ja tas bija īss kritiens? Ja ir pārāk īss kritiens, lai veiktu visus šos soļus, vienkārši vismaz nedaudz salieciet rokas un kājas.

Populāri Jautājumi

Vāveres var nodarīt lielu kaitējumu šādām niecīgām radībām. Viņi varētu invadēt jūsu pagalmu, ligzdot jūsu kokos vai pat nokļūt jūsu bēniņos! Par laimi, ir viegli noķert vāveri un noņemt to no sava īpašuma. Jūs varat izmantot humānu ...



Cenšoties turpināt pagājušā gada izrāvienu sezonu, Kentuki sestdien atklāj 2019. gada kampaņu pret Toledo. Lūk, kā skatīties spēli tiešsaistē.

Ja jums nav kabeļa, varat skatīties tiešraidi no CW jaunās TV pārraides “Walker”, kas ir filmas “Walker, Texas Ranger” atsāknēšana.



Pēdējos gados Naomi Osaka no kautrīga un neveikla pusaudža ir kļuvusi par starptautisku ikonu.



Kā uzglabāt pārtiku tuksnesī. Mūsdienu cilvēka pirmatnējiem senčiem tūkstošiem gadu izdevās izdzīvot savvaļā pirms ledusskapju, dzesētāju un izdomātu pieliekamo pieliekamo parādīšanās. Viņu panākumu noslēpums slēpās ...