Kā vingrot, lai kļūtu par labāku peldētāju

Peldēšana ir zemas ietekmes aerobais vingrinājums, kas arī stiprina svarīgas muskuļu grupas, piemēram, plecus, muguru, kājas, gurnus, vēderu un glutes. Tomēr, tā kā peldēšanai ir nepieciešamas daudzas kustības un muskuļi, kurus parasti neizmanto uz sauszemes, peldēšana prasa arī daudz apmācības un prakses, pirms tā jūtas viegli. Tāpēc, izmantojot zināmu zinātību, praksi un pozitīvu attieksmi, jūs varat gūt lieliskus rezultātus no treniņiem.

Soļi

Metode viens no 4: Treniņš ūdenī

1. viens Plānojiet peldēšanas kārtību. Jums nav nepieciešams trenēties katru dienu, bet mēģiniet apņemties vismaz trīs dienas nedēļā. Izlemiet, kurš laiks jums vislabāk der. Daži cilvēki uzskata, ka ir noderīgi peldēties pirms darba, bet citi vairāk gūst labumu no peldēšanas pēc darba. Tas ir atkarīgs tikai no tā, kāds ir jūsu grafiks.
   • Jūsu ķermenim būs vajadzīgs zināms laiks, lai izveidotu ritmus starp insultu un elpošanu. Kamēr jūs pirmo reizi sākat, apņemieties peldēties vismaz 10 minūtes trīs līdz piecas reizes nedēļā. Tad lēnām nospiediet līdz trīsdesmit minūtēm vai ilgāk.
2. 2 Strukturējiet peldēšanas sesijas, lai veicinātu fizisko sagatavotību. 2 stundu peldēšanas sesija varētu izskatīties šādi:
   • Iesildīšanās - 15 minūtes, parasti 200 m brīvajā stilā, pēc tam vieglāk peldēt, veicot spēka tempā (koncentrējoties uz pastāvīgu spēcīgu spiedienu uz katru kustību).
   • Kick or Pull - 15 minūtes. Tas ir lielisks veids, kā atslābināt muskuļus un sākt sildīt kājas vai sasildīties un ieiet ritmā.
   • Hipoksisks - 5 minūtes, parasti veic pirms vai pēc galvenā komplekta, hipoksisks raksturo elpas aizturēšanu piespiešanas vai fiziskas slodzes laikā. Veiciet sprintus, vienlaikus veicot tikai 1 vai 2 elpas vienā garumā, vai arī tauriņš zemūdens spārdās līdz pusei un pēc tam tauriņu (elpojot ik pēc 3 sitieniem) pārējā garumā. Neveiciet hipoksisku treniņu ļoti ilgi, ja pēc tam plānojat veikt galveno komplektu.
   • Galvenais komplekts - 35 minūtes Īss garumu daudzums, kas veikts ar lielu intensitāti ātros laikos vai zemākā intensitātē, bet daudz apļu bez atpūtas. Labs piemērs ir 5 x 50 m brīvais stils 40 sekundēs ar mērķi 30.
   • Iesildīšanās - ļoti svarīgi, ka iesildīšanās dod peldētājiem iespēju atgūties un izstiept muskuļus. Jums vajadzētu būt mērķim iegūt labu DPS (attālums uz vienu sitienu; veicot tik maz sitienu vienā aplī, vajadzētu veikt 12-16 25m baseinā).
3. 3 Strādājiet pie elpošanas. Koncentrējieties gan uz ieelpām, gan izelpām. Kad jūs neelpojat, nekustiniet galvu. Efektīvāk ir turēt galvu fiksētā stāvoklī. Nolieciet galvu tikai, lai elpotu.
   • Daudziem peldētājiem ir šāda problēma - nevis izelpot zem ūdens. Pārliecinieties, ka nedaudz izelpojat, iegremdējot muguru zem ūdens, lai saglabātu elpošanu un novērstu deguna piepildīšanu ar ūdeni.
   • Nekad nolieciet galvu uz augšu, kad jums ir nepieciešams elpot. Vienmēr nolieciet galvu uz sāniem.
   • Brīvajā stilā turiet vienu brilles ūdenī un vienu ārā. Tas palīdz pārliecināties, ka jūs nepārgriežat galvu.
   • Mēģiniet elpot ik pēc trim vai pieciem sitieniem, lai pārliecinātos, ka elpojat abās ķermeņa pusēs.
   • Neturiet elpu.
4. 4 Attīstiet muguru. Muguras dūriens var būt viens no izaicinošākajiem gājieniem. Tam nepieciešami spēcīgi muguras un plecu muskuļi. Galvenais, lai veiktu plūstošu muguru, atrodas jūsu gurnos. Vingriniet vienkāršu plandīšanās spērienu uz muguras, kamēr viena roka ir pacelta. Pārslēdziet rokas pēc apļa un pēc tam pabeidziet parastā muguras gājienu.
5. 5 Stipriniet krūtis. Krūts insults balstās uz jūsu slīdēšanas un insulta sinhronizāciju. Šī plūstamība nenotiek vienā naktī. Spēcīgāka vilkšana vai mēģinājums atvilkt vairāk ūdens faktiski var būt neproduktīva.
   • Pārliecinieties, ka vienmēr veicat izvilkšanu. Izvilkumi dod jums galvu un ir ļoti svarīgi, lai krūts būtu spēcīgs un ātrs.
   • Jūsu rokām faktiski nevajadzētu stumt ūdeni aiz muguras, bet tā vietā jums jākoncentrējas uz to, lai ar rokām veidotu otrādi-sirdi.
   • Sasniedziet rokas, izstiepjot tās uz priekšu. Izmantojiet elkoņus, nevis rokas, lai virzītu rokas uz priekšu.
6. 6 Izolējiet vienu insultu vienā vingrinājumā. Ja visu dienu veltīsit tikai viena veida insultam, jūs ātrāk sinhronizēsiet šī insulta ritmā. Jūs pat varētu izolēt vienu insultu uz visu nedēļu, pēc tam nākamajā nedēļā pārslēgt insultu.
7. 7 Uzziniet, kā veikt pagriezienu. Tas ir grūts manevrs, kas palielinās jūsu ātrumu, veicot apļus. Meklējiet “lielo T.” “Lielais T” ir perpendikulāra līnija joslas galā apļa baseinā. Kad jūsu galva šķērso T, ielieciet zodu krūtīs, kamēr jūs sekojat tam ar insultu. Tad delfīns sper kājas pēdējam grūdienam.
   • Nemeklējiet acis, pirms veicat uzsist. Siena vienmēr būs tur, kamēr jūs meklējat “lielo T” baseina apakšā.
   • Šis manevrs var būt izaicinājums, un ieteicams, lai kāds no jums no pirmavotiem parādītu, kā to izdarīt.
   • Lai dotos ātrāk, veiciet pāris delfīnu sitienus zem ūdens racionalizētā stāvoklī. Ja iespējams, mēģiniet tikt garām karodziņiem virs baseina.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

1. metode Viktorīna

Kā jums vajadzētu trenēties ūdenī, lai kļūtu par labāku peldētāju?

Noslēdziet peldēšanas sesijas ar augstas intensitātes apļu komplektu.

Nē! Peldēšanas sesijas jāpabeidz ar siltu leju. Tas dos jums iespēju atgūties no treniņa un izstiept muskuļus. Lai sasildītos, veiciet dažus apļus baseinā ar pēc iespējas mazāk sitieniem. Izvēlieties citu atbildi!

Veicot krūšu, izmantojiet rokas, lai aiz sevis stumtu ūdeni.

Ne īsti! Veicot krūšu, jums jāpievērš uzmanība tam, lai ar rokām padarītu otrādi apgrieztas sirds formu. Tas virzīs jūs uz priekšu ūdenī. Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo ...

Piešķiriet vienas dienas insultam pilnu praksi.

Pareizi! Ja visu treniņa dienu veltiet viena veida insultam, jūs šo apgūsiet daudz ātrāk, nekā tad, ja vienas un tās pašas nodarbības laikā jūs praktizētu dažus dažāda veida insultus. Jūs pat varat praktizēt tikai vienu insultu visu nedēļu. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

kā nopirkt wilder fury 2

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Metode 2 no 4: Peldēšanas vingrinājumu praktizēšana

1. viens Vilciens, izmantojot peldēšanas vingrinājumus. Viens no veidiem, kā uzlabot peldēšanu, ir stiprināt tehniku. Iekļaujot treniņā noteiktus treniņus, jūs gūsiet labumu, stiprinot muskuļus un atsevišķus insulta komponentus.
2. 2 Praktizējiet vienas rokas urbi. Izolējiet insultu tikai vienā rokā vienā aplī. Tas palīdzēs saglabāt gājienu simetrisku un līdzsvarotu. Turieties pie kick-board, ja jums ir grūtības palikt taisnā līnijā. Saglabājiet savu sitienu konsekventu un šauru visā treniņā.
3. 3 Izmantojiet sānu sitiena urbi. Turiet vienu roku izstieptu priekšā, kamēr ķermenis noliekas uz sāniem, perpendikulāri ūdenim. Koncentrējieties uz konsekventa spēriena saglabāšanu. Jūsu galva paliks ūdenī, izņemot gadījumus, kad jūs to pagriežat, lai elpotu. Pēc katra apļa pārslēdziet rokas.
4. 4 Praktizējiet Tarzan urbi. Nodarbojieties ar brīvo triecienu, kā parasti, bet turiet galvu izstieptu ārpus ūdens, vērstu uz priekšu. Šis treniņš stiprina jūsu sitiena, kakla un muguras muskuļus. Trenējieties ar šo treniņu tikai šortu distancēs.
5. 5 Praktizējiet stacionāros ūdens vingrinājumus. Jūs varat sagatavot daudz baseina vingrinājumu, kas neprasa peldēt apļus. Dažreiz jūsu trenažieru zālē vai baseina telpās ir ūdenim paredzētas vingrošanas ierīces, piemēram, ūdens cimdi, airi vai bojas.
6. 6 Veiciet lēciena un rakšanas tehniku. Novietojiet kājas plašā stāvoklī vertikālā stāvoklī. Tad paceliet ceļus uz augšu un atkal uz grīdas. Kamēr ceļi atrodas pie virsmas, nolieciet rokas uz leju un nolieciet tās līdz virsmai, kad kājas atkal virzās uz zemes.
7. 7 Izmēģiniet sitienu un grūdienu. Novietojiet kājas plašā stāvoklī un sāciet tās alternatīvi sūknēt. Iedomājieties, ka jūs darāt augstus ceļus vai saspiežat vīnogas. Izstiepiet rokas prom no sevis un salieciet tās apakšā. Sūknējot kājas, veiciet to pašu kustību ar rokām.
8. 8 Praktizējiet šķēru presi. Ielieciet vienu kāju otrās priekšā ienirt stāvoklī un turiet celi saliektu 90 grādu leņķī. Turiet rokas uz āru, pie ūdens virsmas, tad ielieciet tās ķermenī.
   • Lai palielinātu spriedzi, izmantojiet boju.
9. 9 Darbs pie spārdīšanas.
   • Jūs varat izmantot kickboard, kuru varat iegādāties vai aizņemties no baseina vai sporta zāles.
   • Vienkārši turieties pie kikborda un iespiediet jebkuru vēlamo sitienu. Jūsu rokām ir daudz dažādu pozīciju. Atrodiet visu, kas jums patīk labāk.
   • Jūs varat arī ielieciet rokas racionalizēt un spert uz muguras.
10. 10 Darbs pie vilkšanas.
    • Izmantojiet vilkšanas boju, kuru varat iegādāties vai aizņemties no sava baseina, sporta zāles, kluba utt.
    • Ielieciet boju starp potītēm vai augšstilbiem, kas jums patīk, un velciet.
    • Atcerieties, ka nedrīkst spert, jo tas padarīs vilkšanu mazāk efektīvu.
11. vienpadsmit Veiciet urbšanu ar pirkstu brīvajā stilā. Tā vietā, lai paceltu roku virs ūdens, peldētājs velk pirkstu galus pa virsmu. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

2. metode Viktorīna

Kāds ir labākais veids, kā praktizēt peldēšanas pamatmācības?

Lai glāstītu vienā aplī, izmantojiet tikai vienu roku.

Pareizi! To sauc par vienas rokas urbi, un tas palīdzēs jums saglabāt simetrisku un līdzsvarotu triecienu. Ja jums ir grūtības palikt taisnā līnijā, veicot vienas rokas treniņu, izmantojiet kickboard. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Veiciet brīvu triecienu ar galvu ārpus ūdens lielos attālumos.

Ne īsti! Lai stiprinātu sitienu, kaklu un muguru, jūs varat praktizēt brīvo triecienu ar izstieptu galvu no ūdens. To sauc par Tarzan urbi. Tomēr jums vajadzētu veikt Tarzan treniņu tikai īsos attālumos. Izvēlieties citu atbildi!

Veiciet sānu sitienu, sliecot ķermeni uz sāniem un turot galvu no ūdens.

Ne gluži! Sānu sitiena treniņā jums vajadzētu noliekt ķermeni uz sāniem, izstiept vienu roku priekšā priekšā un turēt galvu uz leju ūdenī, izņemot gadījumus, kad to pagriežat, lai elpotu. Pēc katra apļa pārslēdziet rokas. Izvēlieties citu atbildi!

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Metode 3 no 4: Treniņš ārpus baseina

1. viens Iesildieties, pirms nokļūstat baseinā. Ja jūs nopietni nodarbojaties ar peldēšanu, pirms peldēšanās jums vajadzētu iesildīties ārpus baseina (nav nepieciešamas vairāk kā 30 minūtes). Veiciet gūžas locītavas, noslieces uz pieturām, sprintu, atspiešanos, sit-up, burpees un racionalizējiet burpees (kur jums ir jādara burpee, bet beidziet ar stingru racionalizāciju).
2. 2 Nostipriniet savus sitienus. Ja jūs nevarat nokļūt baseinā, jūs joprojām varat uzlabot insultu un veidot muskuļus. Vingrināšanas sitienu praktizēšana var būt lielisks vingrinājums jūsu kodolam. Lieciet uz muguras un novietojiet rokas kopā zem aizmugures. Tad viegli paceliet kājas un sāciet pārmaiņus spert kājas. Mēģiniet to darīt apmēram trīsdesmit sekundes, atpūtieties un atkārtojiet.
3. 3 Strādājiet pie saviem dēļiem. Dēlīši ir efektīvi ķermeņa svara vingrinājumi, kas stiprina ķermeņa augšējo un apakšējo daļu, kā arī plecus, rokas un glutes. Tas ir lielisks vingrinājums ārpus ūdens. Lai pilnveidotu dēlīšus, veiciet šīs darbības:
   • Novietojiet sevi tā, it kā jūs gatavotos veikt push-up. Zemes rokas ir nedaudz platākas par plecu garumu.
   • Izmantojiet pirkstus, lai noturētu kājas un saspiestu glutes (dibenu), lai stabilizētu ķermeni.
   • Izlīdziniet galvu, lai tā būtu vienā līnijā ar muguru. Koncentrējieties, skatoties uz leju uz vienas vietas uz grīdas.
   • Turiet šo pozīciju apmēram divdesmit sekundes. Jūs vēlaties pārliecināties, ka kājas neiztur spiedienu. Praktizē to ar sev ērtiem intervāliem.
4. 4 Veiciet bezsvara vingrinājumus. Jums nav jāsit trenažieru zālē katru reizi, kad nepieciešams trenēties. Iestatiet sevi apmēram divdesmit minūšu rutīnai. Izmēģiniet dažus no šiem vingrinājumā:
   • 10-15 atkārtojumu push-up
   • 20-30 atkārtojumu gurkstēšana
   • 5-10 atkārtojumu pievilkšanās reizes
   • 10-15 atkārtojumi kausu tupus
   • Atpūtieties minūti un atkārtojiet
5. 5 Nostipriniet savu kodolu. Jūsu kodols ir vissvarīgākā muskuļu grupa, kas palīdz jums darīt gandrīz visu. Peldēšana lielā mērā ir atkarīga no jūsu kodola spēka. Praktizējiet dažas šādas kārtības:
   • Putnu suņa stāvoklis. Nokļūstiet uz rokām un ceļiem un turiet mugurkaulu pēc iespējas plakanāk. Tad izstiepiet kreiso roku un labo kāju prom no ķermeņa. Nepaceliet ekstremitātes pār mugurkaulu, bet gan turiet tās vienā līmenī ar muguru. Turiet šo pozīciju trīs četras sekundes un pēc tam pārslēdziet ekstremitātes.
   • V-sēž. Sāciet sēdus stāvoklī un paceliet kājas 45 grādu leņķī. Izstiepiet rokas uz ceļiem un turiet šo pozīciju 10-30 sekundes.
   • Šķēres gurkst. Apgulieties uz muguras un izstiepiet kājas līdzenumā uz zemes. Turiet rokas pie sāniem. Paceliet labo kāju taisni uz augšu griestu virzienā un paceliet kreiso kāju apmēram trīs līdz četras collas no zemes. Paņemiet kreiso roku un izstiepiet to, lai ar labo kāju atrastos augšā pie griestiem. Turiet šo pozu apmēram 10-30 sekundes un pēc tam pārslēdziet ekstremitātes.
   EKSPERTU PADOMS

   Breds Hurvics

   Sertificēts izdzīvošanas peldēšanas instruktors Breds Hurvics ir sertificēts peldēšanas instruktors My Baby Swims, pusaudžu peldēšanas skola, kas atrodas La Jolla, Kalifornijā. Breds ir apmācīts kā zīdaiņu peldēšanas resursu (ISR) instruktors, izmantojot ISR Pašglābšanas programmu. Viņš specializējas tādu bērnu izglītošanas prasmju apmācībā, kas ir no sešiem mēnešiem līdz sešu gadu vecumam, piemēram, peldot uz muguras, lai elpotu, un peldot pie sienas, vienlaikus izglītojot arī vecākus, kā labāk uzturēt savus bērnus drošībā. Viņam ir biznesa administrācijas maģistrs Oregonas Valsts universitātē. Breds Hurvics
   Sertificēts izdzīvošanas peldēšanas instruktors

   Ekspertu triks: Ja vēlaties kļūt par labāku peldētāju, praktizējiet airēšanas vingrinājumus. Airēšana ir visa ķermeņa treniņš, tāpat kā peldēšana. Tas ir viegli arī jūsu locītavās.

6. 6 Nodarbojieties ar citiem sporta veidiem ārpus baseina. Sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšana, kad jums nav iespēju nokļūt baseinā, palīdzēs jums uzturēt formu.Futbolsir lielisks sporta veids, kas izaicinās jūsu plaušas un muskuļus. Tas prasa arī daudz roku acu koordinācijas, kas ir paralēla sinhronizācijai ar elpu un insultu. Reklāma

Rezultāts
0 / 0

3. metode Viktorīna

Ja vēlaties trenēties ārpus baseina, jums:

Pirms iekāpšanas baseinā iesildieties 1 stundu.

Nav nepieciešams! Pirms iekāpšanas baseinā jums vajadzētu sasildīt ķermeni. Tomēr iesildīties vajag tikai 30 minūtes vai mazāk. Mēģiniet izstiept plaukstas locītavas, veikt atspiešanās un sēdus, vai arī sprintēt. Izvēlieties citu atbildi!

Praktiski plandīties.

Jā! Lai stiprinātu savus spērienus baseinā, praktizējiet plandīšanās spērienu. Apgulieties uz muguras un salieciet rokas zem aizmugures. Paceliet kājas un sāciet pārmaiņus spert katru kāju 30 sekundes. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Turiet dēļu pozīciju 10 sekundes, koncentrējot spiedienu uz kājām.

Nē! Dēlīši ir lielisks veids, kā stiprināt plecus, rokas un glutes. Tomēr jums vajadzētu turēt savus dēļus apmēram 20 sekundes katrā, un spiedienam jābūt uz ķermeņa augšdaļu. Mēģini vēlreiz...

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Metode 4 no 4: Ārējās palīdzības iegūšana

1. viens Iegūstiet peldēšanas treneri. Daudzos baseinos un klubos ir pieejamas programmas bērniem, taču tikai daži no tiem uzņem topošos pieaugušos vai pusaudžus. Meklējiet kādu, kam ir bijusi pieredze darbā ar pieaugušajiem. Pārliecinieties, ka viņu personība atbilst jūsu personībai. Jums būs nepieciešams kāds, kurš varētu klausīties un sniegt atsauksmes par jūsu insultu.
2. 2 Pievienojieties peldēšanas grupai. ASV Masters Swim Group ir laba programma cilvēkiem, kas vecāki par divdesmit un meklē grupu, ar kuru peldēties. Viņi atšķiras no pilnīgi iesācējiem līdz vairāk pieredzējušiem sportistiem.
   • Arī jūsu vietējā sporta zāle vai veselības klubs var piedāvāt kaut ko līdzīgu un varētu būt labāka alternatīva.
3. 3 Pievienojieties sporta zālei ar baseinu. Jūs atradīsit, ka daudzās tuvumā esošajās vietās ir baseini. Iepērcieties un atrodiet to, kas vislabāk atbilst jūsu cenu diapazonam un kurā ir pienācīgs baseins.
4. 4 Jautājiet draugam atbalstu. Ja jūs apņematies kaut ko fiziski prasīgu, jums varētu būt labi, ja ir kāds, kas jūs atbalstīs. Šim cilvēkam vingrinājumi nav jāveic kopā ar jums, bet, ja jūs neuztraucaties, viņi vienkārši darbosies kā atbalsta sistēma.
   • Ja jums ir draugs, kurš ir gatavs nodoties peldēšanas rutīnai, tas ir papildu bonuss un labs draugs.
   Reklāma

Rezultāts
0 / 0

4. metode Viktorīna

Kā jūs varat saņemt palīdzību no ārpuses, lai uzlabotu peldēšanu?

Pievienojieties ASV Masters Swim grupai, kad esat uzvarējis vietējās peldēšanas sacensībās.

Mēģini vēlreiz! ASV Masters Swim Group ir lieliska programma, kurai pievienoties, ja esat vecāks par 20 gadiem un meklējat grupu, ar kuru peldēties. Tomēr, lai pievienotos, jums nav jāuzvar nevienā konkursā. Dalība svārstās no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Izmēģiniet citu atbildi ...

Iegūstiet šķērveida presi.

Nē! Šķērveida prese ir peldēšanas treniņš, ko varat darīt, lai stiprinātu muskuļus. Šķērveida preses veikšana noteikti palīdzēs jums kļūt par spēcīgāku peldētāju, taču jūs varat to izdarīt bez ārējas palīdzības. Izvēlieties citu atbildi!

Atrodi draugu, kurš vēlas peldēties kopā ar tevi.

Pilnīgi! Ir lieliski, ja ir kāds, kas jūs atbalsta, kad jūs uzņematies kaut ko tik fiziski smagu kā kļūt par labāku peldētāju. Jūs varat atbalstīt un iedrošināt viens otru turpināt darboties un kļūt labākiem. Lasiet tālāk par citu viktorīnas jautājumu.

Vai vēlaties vairāk viktorīnu?

Peldēšanas vingrinājumi un kārtība

Ūdens vingrinājumi, lai kļūtu par labāku peldētāju Zemes vingrinājumi, lai kļūtu par labāku peldētāju Starpposma peldēšanas kārtība

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Man ir 12 gadi un es vēlos doties uz olimpiskajām spēlēm. Es jau 3 gadus neesmu komandā, bet domāju atkal pievienoties. Kā es varu kļūt ātrāks un spēcīgāks? Esiet apņēmies praksē. Dari visu, ko vari, un pārbaudi savas robežas (nepārspīlējot). Prakse, prakse, prakse. Tas ir viss, ko jūs varat darīt. Apsveriet arī iespēju veikt sausās zemes.
• Jautājums Kā iegūt labāku sitienu? Es to daru pareizi, un manas kājas ir diezgan spēcīgas, bet, šķiet, tas mani neved. Moonlightpetal Cherry Mēģiniet ātri spert pa ūdens virsmu, bet ar nelieliem, ātriem sitieniem. Jums nav pilnībā jāiztaisno kājas, bet tās pārāk nelokiet. Turpiniet praktizēt savas tehnikas pilnveidošanā, un jūs kļūsiet labāk.
• Jautājums Es nogurstu katru reizi, kad pabeidzu 50 metru peldi. Ko es daru, lai man piešķirtu vairāk spēka? Es noteikti teiktu, ka vingriniet rokas un abs. Pilnīgi iespējams, ka abs ir vissvarīgākie muskuļi peldēšanā. Ja tas nedarbojas, noskaidrojiet, kas ir noguris, kad peldat, un koncentrējieties uz turieni. Strādājiet arī pie sirds veidošanas.
• Jautājums, kuru esmu peldējis vairāk nekā 8 gadus, pilnveidojot šīs metodes, un tomēr es joprojām esmu resns un bruņots ar spageti. Ko es daru nepareizi? Jums ir nepieciešams veselīgs uzturs. Ja jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā uzņemat, pamanīsit lielas izmaiņas.
• Jautājums Vai 12 gadus vecs vai vecs, lai sāktu apmācību Nacionālajiem? Nē, kamēr jūs esat atlētiski apveltīts un jums ir stingra darba ētika, jums viss būs kārtībā.
• Jautājums Es viegli nogurstu un nevaru apstāties, jo veicu 100 metru brīvo stilu 25 metru baseinā. Es arī viegli iegrimstu, veicot krūtis. Ko man darīt? Keitija Džoo Pārliecinieties, ka strādājat pie savas izturības. Tas nebūt nenozīmē, ka jūs stumjat sevi, līdz vairs nevarat peldēt. Tas varētu nozīmēt, ka katru dienu mazliet jāaudzē sēta, līdz jūs varat sasniegt mērķi. Peldoties, noteikti turiet gurnus augšā, jo tas ir liels iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nogrimst. Ja nepieciešams, aizturot elpu, jūs varat arī peldēt.
• Jautājums Man ir 83 gadi un vairāk nekā 50 gadus neesmu bijis baseinā, lai peldētu. Ar ko sākt? Es zinu, ka varu peldēt, taču šajā brīdī neesmu pārliecināts par daudz ko citu. Peldēšanas nodarbības ir lieliska vieta, kur sākt, apskatiet vietējo objektu, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā kādas privātas vai pieaugušo nodarbības. Bet peldēšana ir vissvarīgākā daļa, tik labs darbs, lai jau zinātu, kā to izdarīt! Lieliska vieta, kur sākt tagad, ir darbs pie spēriena un roku kustināšanas. Video skatīšanās tiešsaistē ir lielisks veids, kā mācīties.
• Jautājums Kādā vecumā būtu dīvaini, ka es nevarētu peldēt? Nav īsti tāda vecuma, kurā būtu dīvaini, ja tu nespētu peldēt. Daudzi cilvēki nekad nemācās peldēt.
• Jautājums Man vienmēr nav labi turēt galvu uz augšu, kad esmu dziļā galā, piemēram, kāds mani velk lejā. Ko es varu darīt, lai galva būtu virs ūdens? Jūs varat turpināt daudz bradāt un izmantot rokas un kājas, lai jums palīdzētu. Ja jums joprojām ir problēmas, mēģiniet izmantot peldēšanas ierīci, lai palīdzētu jums praktizēt.
• Jautājums, ko es esmu praktizējis, lai uzsistos atkal un atkal, bet es joprojām to nevaru saprast. Ko man darīt? Mēģiniet atrast vairāk pieredzējušu peldētāju, kuru jums parādīt, un turpiniet praktizēt.