Kā veikt skoliozes ārstēšanas vingrinājumus

Skolioze tiek definēta kā patoloģisks mugurkaula izliekums. Ir trīs galvenie skoliozes veidi - funkcionāls, neiromuskulārs un idiopātisks. Skoliosa veids, kā arī tā smagums un tā iespējamība ar laiku pasliktināties noteiks, kāds ārstēšanas kurss jums jāievēro.

Soļi

Metode viens no 2: Vingrošana, lai mazinātu simptomus

1. viens Konsultējieties ar savu ārstu. Šos vingrinājumus var pielāgot gan C, gan S līknes skoliozes tipiem neatkarīgi no tā, vai līknes ir vērstas uz kreiso vai labo pusi. Tomēr jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi tiek pareizi pielāgoti.
   • Ar palīdzību efektīvai ārstēšanai izvēlieties pareizos skoliozes vingrinājumus. Skoliozes vingrinājumiem jābūt specifiskiem jūsu līknes modelim.
   • Vispārējs, līdzsvarots, vingrinājums ir labi pieņemts kā neoperatīvs veids, kā mazināt vieglus muguras sāpju simptomus, kas saistīti ar vieglām vai mērenām skoliootiskām līknēm. Nestrādājiet tikai vienā ķermeņa pusē, cerot novērst nelīdzsvarotību.
   • Kaut arī šos vingrinājumus var izmantot kā daļu no lielākas vingrinājumu programmas, koncentrēšanās tikai uz vienu ķermeņa pusi var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un var pasliktināt simptomus, un nav pierādīts, ka tas efektīvi samazina vai pat aizkavē līknes progresēšanu.
2. 2 Veiciet vingrojuma bumbas stiepšanu. Novietojiet sevi ceļos uz treniņa paklāja. Atlieciet lielu vingrošanas bumbu pret gurnu izliekuma izliektajā pusē. Noliecieties sāniski pāri bumbai, līdz jūsu puse ir balstīta pret bumbu starp gurnu un ribas sprosta dibenu. Līdzsvarojiet sevi ar abām pēdām un apakšējo roku, vienlaikus izstiepjot augšējo roku, lai padziļinātu stiepšanos.
   • Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un veiciet 2-3 atkārtojumus. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu.
3. 3 Veiciet putu rullīšu dvieli. Aptiniet dvieli ap putu veltni un novietojiet to platumā pa vingrošanas paklāju. Lieciet pāri putu veltnim tā, lai tas būtu perpendikulārs jūsu ķermenim. Tam jāatrodas telpā starp gurnu un ribu apakšējo daļu. Jūsu augšējai kājiņai jābūt taisnai, un apakšējā kāja ir saliekta pie ceļa aiz muguras. Izstiepiet augšdelmu, līdz roka pieskaras grīdai.
   • Mēģiniet turēt pozu 20-30 sekundes un veiciet 2-3 atkārtojumus. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu.
4. 4 Veiciet partnera stiepšanās vingrinājumu. Ielieciet dzīvokli uz grīdas uz vēdera. Paceliet ķermeni uz augšu dēļu stāvoklī tā, lai visi pirksti, apakšdelmi un elkoņi jūs turētu augšā. Jūsu partneris nometīsies ceļos pie jums jūsu izliekuma izliektajā pusē, uzliks rokas uz jūsu vidusdaļu un uzmanīgi pavelciet savu vidusdaļu pret sevi, sniedzot jauku, dziļu izstiepumu.
   • Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un veiciet 3-4 atkārtojumus. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu.
5. 5 Veiciet kāpņu pakāpiena vingrinājumu. Kā jau minēts iepriekš, viens kopīgs defekts, kas var veicināt skoliozi, ir kāju garuma atšķirība. Uzkāpiet uz kāpnēm ar garāku kāju. Noliekoties pret vienu ceļgalu, nolaidiet pretējo kāju uz grīdas. Liekšanas laikā pēc iespējas augstāk paceliet roku, kas atrodas vienā un tajā pašā pusē ar nolaistu kāju. Piemēram, ja nolaižat kreiso kāju, paceliet kreiso roku.
   • Veiciet 2-3 šī vingrinājuma 5-10 atkārtojumu komplektus. Dariet to tikai no vienas puses. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu.
6. 6 Veiciet suņa izstiepšanos uz leju. Šī klasiskā jogas pozīcija ir efektīva arī skoliozes ārstēšanai. Sāciet dēļu stāvoklī - uz vēdera, kājas un rokas izstieptas priekšā un plaukstas uz leju pret grīdu. Turiet rokas līdzenumā līdzsvaram un gurnus un sēžamvietu lēnām virziet gaisā, lai ķermenis izveidotu trīsstūra formu ar grīdu kā trijstūra pamatu.
   • Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam vēlreiz lēnām nolaidiet dēļu stāvoklī. Veiciet divus līdz trīs komplektus no pieciem līdz 10 atkārtojumiem katrā. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu.
7. 7 Veiciet sadalītu nostāju. Šī stiepšanās ir pielāgota arī skoliozei, kas rodas no nevienāda garuma kājām. Solis uz priekšu ar garāko kāju priekšā. Turiet rumpi vertikāli, pēc tam sāciet pārvietot svaru uz priekšu un atpakaļ starp priekšējām un aizmugurējām kājām. Ļaujiet priekšējam ceļam saliekties, kad jūs uz to pārvietojat savu svaru. Paceliet pēc iespējas augstāk roku, kas atrodas pretī jūsu priekšējai kājiņai. Kamēr jūs pacelat vienu roku, ar otru roku sniedzieties atpakaļ ar plaukstu uz augšu, cik vien ērti varat iet.
   • Šīs kustības rezultātā rumpis un mugurkauls pagriežas uz priekšējās kājas pusi.
   • Veiciet šo vingrinājumu tikai vienā pusē. Veiciet divus līdz trīs komplektus no pieciem līdz 10 atkārtojumiem katrā. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu.
8. 8 Veiciet vingrinājumus uz priekšu. Sāciet šo vingrinājumu ar ceļgaliem uz paklāja un vēderu virs lielas vingrošanas bumbas. Ļaujiet nepiespiestā stāvoklī izkrist uz priekšu pār bumbu. No šīs pozīcijas atvieglojiet sevi līdz vietai, kur mugura ir perpendikulāra pašai bumbai. Turiet rokas un kājas taisni ārā, lai arī tās skrietu perpendikulāri bumbai.
   • Turiet šo pozīciju skaitot 10 un veiciet 10 atkārtojumus.
9. 9 Veiciet saliektus pacelšanas posmus. Sāciet šo vingrinājumu, apsēžoties lielas vingrošanas bumbas augšpusē, līdzsvara nodrošināšanai ar kājām līdzenām uz grīdas. Noliecieties tā, lai jūsu ķermenis, šķiet, būtu galda formā, un jūs varētu aptīt rokas ap augšstilbu vidusdaļu. Paņemiet rokās vieglos rokas svarus un, turot elkoņus mīkstus un rokas tuvu sāniem, paņemiet vieglus svarus, līdz tie ir paralēli zemei, pēc tam atkal nolaidiet tos uz leju.
   • Šim vingrinājumam jūs varat veikt trīs 10 atkārtojumu komplektus. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu.
   Reklāma

Metode 2 no 2: Papildu ārstēšanas iegūšana

1. viens Nosakiet skoliozes veidu, kas jums ir. Ir trīs galvenās skoliozes formas, un katrai no tām var būt dažādas ārstēšanas iespējas. Šīs formas ietver funkcionālo, neiromuskulāro un idiopātisko skoliozi. Pacienti var atšķirties arī starp mugurkauliem ar C līkni vai S līkni. Jūsu ārsts varēs palīdzēt diagnosticēt jūsu skoliozi un labākās ārstēšanas iespējas.
   • Funkcionālā skolioze ir mugurkaula izliekums, kas rodas kāda veida strukturāla defekta dēļ kaut kur citur ķermenī. Viens izplatīts defekts, kas to izraisa, ir garuma atšķirība starp kājām. To parasti var izlabot ar ortozes ķīli, kuru lietotājs var ievietot kurpē. Tas palīdzēs izlabot kāju garuma atšķirību un pasargās mugurkaulu no patoloģiskas izliekšanās.
   • Neiromuskulārā skolioze ir mugurkaula izliekums strukturālu noviržu dēļ pašā mugurkaulā. Tā kā tas var pasliktināties, to bieži ārstē ar operāciju.
   • Idiopātiskā skolioze, kā norāda nosaukums, nezināmu iemeslu dēļ ir mugurkaula izliekums. Stāvoklis bieži tiek koriģēts zīdaiņa vecumā, bet ir nepieciešams novērojums. Ja tas notiek skolas vecuma bērniem, ir arī liels tā pasliktināšanās potenciāls. Ja līkne ir zemāka par 25 grādiem, ārstēšana nav nepieciešama.
2. 2 Pētniecības breketes un ķirurģiskas iespējas. Parasti runājot, līknēm no 25 līdz 40 grādiem var būt nepieciešams stiprinājums. Operācija ir ieteicama līkumiem virs 40 grādiem. Jūsu ārsts noteiks, vai muguras stiprinājums, operācija vai cita iespēja vislabāk atbilst jūsu konkrētajam gadījumam.
3. 3 Konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas metodēm. Papildus mājas vingrinājumiem 1. metodē ārsts vai fizioterapeits var ieteikt stingrāku ārstēšanas iespēju, pamatojoties uz vienu no galvenajām skoliozes ārstēšanas metodēm, kas ietver Schroth, Nu Schroth un Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS) metodes. Katrā metodē tiek izmantoti dažādi principi un paņēmieni, kas pielāgoti precīzam konkrēta pacienta mugurkaula izliekumam.
   • Šrota metode ārstē skoliozi, cenšoties mainīt patoloģisko stāju. Vingrinājumu mērķis ir labot iegurņa stāvokli, izmantot mugurkaula pagarinājumu un pēc tam rotācijas leņķisko elpošanu, lai palīdzētu sasniegt vislabāko iespējamo stāju, kā arī izmantot stumbra muskuļu spriedzi, lai tos stiprinātu un veicinātu pēc iespējas labāku stāju.
   • Nu Schroth metode atspoguļo jaunas zināšanas un izpratni par šo slimību pēdējās desmitgadēs. Dažas šīs metodes priekšrocības ietver mājas vingrinājumu rutīnu, kas atvieglo regulāru veikšanu, regulārus attēlveidošanas pētījumus, lai izsekotu vingrinājumu progresu un sekas, kā arī chiropractic un manuālās terapijas paņēmienus, lai uzlabotu vingrinājumu efektivitāti.
   • SEAS metode prasa vingrinājumus, kas tiek veikti divas reizes nedēļā mājās vai fiziskās terapijas centrā. SEAS metodes priekšrocības ietver vingrinājumus, kuru pamatā ir aktīvā paškorekcija (ASC) un kas ir pilnībā pielāgoti katram pacientam, pozīcijas, kas palīdz pacientam sasniegt maksimālu funkciju, un vingrinājumu iekļaušana, lai uzlabotu neiro-motorisko kontroli un stabilitāti.
   Reklāma

Paraugu vingrinājumi skoliozes ārstēšanai

Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu

• Jautājums Vai kāds ar skoliozi var darīt ratiņus? Jā. Man ir briesmīga skolioze, un es visu laiku nodarbojos ar ratiņiem. Vienīgais, par ko es jūs brīdinātu, ir piezemēšanās. Pārāk grūti nolaižoties, jūs varētu izmest muguru vai to nopietni ievainot. Dažiem cilvēkiem var būt grūti vai nav iespējams veikt muguras izliekumus, bet tas ir atkarīgs no tā, kāda ir jūsu skolioze, jo tā nav problēma daudziem cilvēkiem, kuriem ir skolioze. Ja esat noraizējies, konsultējieties ar savu fizioterapeitu.
• Jautājums Vai chiropractor var mainīt izliekumu? Tas ir atkarīgs no tā, cik smags ir izliekums. Chiropractic aprūpe ir laba vieta, kur sākt, it īpaši, ja jūsu izliekums nav ārkārtīgi smags.
• Jautājums Ja bērnam ir skolioze, vai viņš var peldēties? Jā, daži bērni ar skoliozi var peldēt.
• Jautājums Vai cilvēks ar skoliozi var veikt baletu kā vingrinājumu? Jā, kāds, kam ir skolioze, var nodarboties ar baletu, taču ir svarīgi nepārspīlēt vingrinājumus un kustības. Tā var būt laba ideja apmeklēt arī fizioterapeitu.
• Jautājums Vai skoliozes slimnieks var apmeklēt sporta zāli? Jā, viņi var, ja vien mugurkaulā nav patoloģiju. Patiesībā daži vingrinājumi var būt noderīgi skoliozei.
• Jautājums Vai kāda cilvēka gurniem var parādīties skoliozes pazīmes? Jā, tas ir ļoti iespējams. Gadu pirms man diagnosticēja skoliozi, mugurā bija muskuļu spazmas, un man bija jādodas uz fizikālo terapiju. Mans terapeits norādīja, ka viens no maniem gurniem bija augstāks par otru, un, kad man nākamajā gadā tika diagnosticēta, izrādījās, ka tas bija tāpēc, ka mana skolioze ietekmēja manu gūžas stāvokli.

Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

• Daži ārsti iesaka strādāt tikai vienā ķermeņa pusē, taču tas ir ļoti pretrunīgi ortopēdisko medicīnas speciālistu vidū, un ir vispāratzīts, ka tas neatbilst jebkura veida skoliozes aprūpes standartam. Tāpēc esiet piesardzīgs pret jebkuru vingrojumu programmu, kas nav līdzsvarots treniņš un tā vietā dod priekšroku tikai vienai ķermeņa pusei.

Reklāma