Koledža var būt brīnišķīga pieredze, taču, ja jums ir ēšanas traucējumi, tas var būt grūti un biedējoši. Jums nav jāļauj ēšanas traucējumiem apturēt pozitīvas pieredzes iegūšanu koledžā. Jums ir nepieciešama spēcīga atbalsta sistēma un jāiemācās pārvaldīt savu rutīnu. Tas arī palīdzēs apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem un zināt, kā stāties pretī potenciāli izraisošām situācijām. Studējot koledžā, jūs varat efektīvi pārvaldīt savus ēšanas traucējumus, lai saglabātu veselību un gūtu panākumus.
raketbola izmērs
Soļi
Metode viens no 4: Meklēju palīdzību
- viens Atrodiet konsultantu. Koledža var būt ļoti saspringts laiks jūsu dzīvē. Tiklīdz dodaties uz koledžu, meklējiet padomdevēju, kas jums palīdzētu šajā pārejā. Pārcelšanās uz jaunu vietu, iepazīšanās ar jauniem cilvēkiem un nonākšana pilnīgi jaunā situācijā var izraisīt lielu stresu. Šis stress var likt jums atgriezties destruktīvos ieradumos vai izdarīt sliktu izvēli.
- Tikšanās ar padomdevēju, cik drīz vien iespējams, var sniegt jums nepieciešamo atbalstu kārdinājuma pārvarēšanai.
- Ja jūs savlaicīgi izveidojat konsultantu, jums var būt lielākas iespējas pielāgoties koledžai bez neveselīgiem ēšanas paradumiem.
- Runājiet ar savu pašreizējo konsultantu par nosūtījumu pie konsultanta netālu no jūsu pilsētiņas. Lai atrastu padomdevēju, varat arī sazināties ar pilsētiņas konsultāciju centru.
- 2 Dodieties uz atbalsta grupu. Pievienošanās atbalsta grupai netālu no jūsu pilsētiņas var būt laba ideja. Tas var nodrošināt drošu vietu, lai tiktos ar citiem cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Jūs varat regulāri doties uz šo grupu, lai palīdzētu noturēties uz pareizā ceļa, vai arī varat doties, kad viss kļūst sarežģīts un jums rodas grūtības.
- Jūsu apkārtnē varat meklēt tādas grupas kā Anonīmi pārēdēji vai Anoreksiķi un Anonīmi bulimiki.
- Tiešsaistē meklējiet atbalsta grupas vai sazinieties ar savas pilsētiņas konsultāciju centru. Daudzās koledžās nav pieejami universitātes pilsētiņas resursi, taču vietējās slimnīcās vai klīnikās var būt grupas, kurām varat pievienoties.
- 3 Uzturiet kontaktu ar savu atbalsta tīklu. Tas, ka apmeklējat koledžu, nenozīmē, ka jums vajadzētu zaudēt saikni ar visiem mājās esošajiem. Ir svarīgi, lai jūs sazinātos ar savu ģimenes un draugu atbalsta tīklu. Iestatiet sarunu laikus, lai sarunātos pa tālruni vai caur Skype, izveidojiet plānus personīgi satikties un pajautājiet, vai varat viņiem piezvanīt, ja jums nepieciešams atbalsts.
- Jums arī jāturpina redzēt un atjaunināt savu ārstniecības komandu. Uzturiet tikšanās tik bieži, cik vien iespējams.
- Sakiet savai ģimenei vai draugiem: 'Es gribētu jums piezvanīt, ja man koledžā viss kļūst sarežģīti' vai 'Vai mums var būt nedēļas Skype datumi, lai mēs varētu sazināties?'
- 4 Rūpīgi izvēlieties, kam pateikt. Kad pieņemat lēmumu pastāstīt citiem par ēšanas traucējumiem, dariet to uzmanīgi. Padomājiet, kāpēc vēlaties pateikt šai personai un vai šī persona ir uzticama. Jūs vēlaties dalīties ar ēšanas traucējumiem, lai jūs varētu atrast atbalstu un spēt runāt par savām cīņām, tāpēc vēlaties, lai pozitīvi cilvēki to zinātu.
- Ja jums ir jauna, pozitīva draugu grupa, iespējams, vēlēsities viņiem to pateikt, lai jūs varētu dalīties ar viņiem savās grūtībās un likt viņiem palīdzēt jums būt atbildīgam. Viņi, iespējams, varēs jūs atbalstīt grūtos brīžos.
- Atturieties no stāstīšanas cilvēkiem, kuri nesapratīs, neliks jums justies slikti pret sevi vai mudinās jūs piedalīties neveselīgā uzvedībā.
- Kad jūs beidzot sakāt draugiem, sāciet, sakot: “Man ir ēšanas traucējumi. Es gribu, lai jūs to zināt, jo es jums uzticos un vēlos būt es pats sev apkārt. ' Ja viņi to nesaņem vai nesaprot, mēģiniet to izskaidrot, izmantojot analoģijas.
- 5 Apsveriet regulāras reģistrācijas. Ja jums ir veicies ar ēšanas traucējumu atjaunošanos, vēlaties pārliecināties, ka sekojat līdzi progresam. Jūs varat domāt, ka jūs darāt labi, un neapzināties, ka nejauši iekrītat neveselīgos ieradumos, kamēr nav par vēlu. Apsveriet iespēju regulāri reģistrēties pie konsultantiem, dietologiem vai veselības aprūpes speciālistiem. Tas var palīdzēt pamanīt visas izmaiņas, pirms tās kļūst pārāk nopietnas.
- Piemēram, jūs, iespējams, ēdat pietiekami daudz kaloriju, vingrojat tikai fiziskās audzināšanas stundas laikā, mācāties un socializējaties ar savu jauno draugu grupu. Iespējams, jūs ierobežojat savas porcijas ēdamzālē un netīriet. Tomēr jūsu svars vai veselība var mainīties, jums nezinot.
- Stress var izraisīt veselības izmaiņas, kas var negatīvi ietekmēt jūs.
- Regulāru reģistrāciju izveidošana ārstniecības komandā vai vietējā konsultāciju centrā var palīdzēt saglabāt veselību un regulāri uzturēties.
- Jebkuras svara un veselības izmaiņas var izraisīt recidīvu, kas var izraisīt smagas negatīvas sekas.
Metode 2 no 4: Pielāgošanās koledžas dzīvei
- viens Piešķiriet prioritāti atveseļošanai. Tā kā jūsu uzmanība tiks koncentrēta uz studijām un citiem koledžas pieredzes aspektiem, atveseļošanās var nebūt jūsu galvenā prioritāte. Tomēr jums vajadzētu saglabāt atveseļošanos kā galveno prioritāti. Uzturot sevi veselīgu, tas nodrošinās labāku sniegumu jūsu nodarbībās un kopumā veselīgāku, pozitīvāku pieredzi.
- Saglabājiet maltītes un veselīgu ēdienu izvēli. Pārvaldiet pārtikas patēriņu tāpat kā pirms iestāšanās koledžā. Jums var būt jāpārliecinās, vai esat ēdis pietiekami daudz kaloriju, vai jāierobežo porcijas.
- Turpiniet visas procedūras, par kurām esat vienojušies jūs un jūsu ārstēšanas grupa.
- Apmeklējiet savu konsultantu vai zvaniet savam ārstam, ja jums viss sāk kļūt pārāk grūti.
- 2 Izstrādājiet efektīvus stresa mazināšanas veidus . Ir svarīgi kontrolēt stresu, lai pārvaldītu ēšanas traucējumus. Mēģiniet izstrādāt dažus stresa mazināšanas paņēmienus, kurus varat iekļaut savā ikdienas dzīvē, un atvēliet vismaz 15 minūtes atpūtai katru dienu. Varat izmēģināt dažas lietas:
- Meditācija.
- Joga.
- Progresējoša muskuļu relaksācija.
- Dziļās elpošanas vingrinājumi.
- Ilgstoša, relaksējoša burbuļvanna uzņemšana.
- Zāļu tējas tases pagatavošana.
- Atbalstoša drauga vai ģimenes locekļa izsaukšana uz tērzēšanu.
- Iesaistīšanās iecienītākajā hobijā, piemēram, adīšana, gleznošana vai lasīšana.
- Rakstīšana žurnālā, lai paustu savas jūtas.
- 3 Izvēlieties pareizo mājokļa veidu. Pārcelšanās uz koledžu dod jums brīvību dzīvot vidē, kuru vēl nekad neesat pieredzējis. Tas var būt ļoti aizraujoši, taču, ja jums ir ēšanas traucējumi, tas var radīt problēmas. Jums vajadzētu padomāt par saviem ēšanas paradumiem, izraisītājiem un ēšanas kārtību, kad izlemjat, kur dzīvot.
- Lielākā daļa koledžu piedāvā dzīvošanu kopmītnēs. Jums var būt arī iespēja dzīvot ārpus pilsētiņas vai pilsētiņas dzīvokļos, vai pat dzīvot korporācijas vai brālības namā. Izlemiet, kā katrs no tiem ietekmēs jūsu ēšanas rutīnu un pārvaldību.
- Kopmītnēm parasti nav vienkāršs veids, kā pagatavot maltītes, bet jūs varat ēst ēdamzālē vai studentu centrā. Dzīvošana ārpus pilsētiņas ļauj jums pašiem pagatavot maltītes, taču var būt viegli izlaist ēdienreizes, iztīrīt vai ēst.
- Korporācijas vai brālības dzīvesvieta un kopmītnes liek jums apkārt cilvēkiem, kas var jums atvieglot regulāra grafika ievērošanu un atturēties no attīrīšanas.
- Mājokļi koledžā var jūs sazināties ar cilvēkiem, kuri lieto diētu, lieto alkoholu vai kuriem ir neveselīgi ēšanas paradumi. Pārliecinieties, ka esat pieņēmis veselīgus ieradumus.
- 4 Gudri izvēlieties draugus. Liela daļa koledžas pieredzes ir socializēšanās. Kamēr jūs esat, jūs pavadīsiet kopā ar veciem draugiem un iegūsit jaunus draugus. Jums jāpārliecinās, ka nonākat pie draugiem, kuri respektē jūsu situāciju un jūsu izvēli. Atrodi draugus, kas tev liek justies labi par sevi, savu ķermeni un pašcieņu.
- Var būt cilvēki, ar kuriem jūs mijiedarbojaties koledžā, kuri liek jums justies kā pārtraukt ēst, lai mainītu sevi, vai kas jūs izsauc, līdz vēlaties ēst pārmērīgi. Ja atrodaties pie šiem cilvēkiem, norobežojieties.
- Iespējams, ka jums tiks izdarīts spiediens darīt lietas, kas ir piemērotas, kas var kaitēt jūsu progresam. Jums vajadzētu būt gatavam šādām situācijām. Nāciet klajā ar mantru vai tehniku, lai izvairītos no kārdinājumiem, ja tas rodas.
- Paņemiet draugu līdzi uz ballītēm vai citām situācijām, kurās, jūsuprāt, jūs varat saskarties ar vienaudžu spiedienu. Ja jums ir uzticams draugs, tas var palīdzēt jums atbalstīt, lai jūs varētu izdarīt veselīgu izvēli.
- Iegūstiet pozitīvus, veselīgus draugus, kuri nenovieto jūs situācijās, kad jūs kārdina vai varat piedalīties neveselīgā uzvedībā. Pievienojieties klubam vai izmēģiniet jaunas aktivitātes, kurās varat satikt cilvēkus. Piemēram, ja jums patīk rakstīt, pievienojieties skolas darbam.
- 5 Identificējiet savus izraisītājus. Viens no veidiem, kā saglabāt sevi veselīgu un drošu, ir spēja identificēt jūsu izraisītājus. Sastādiet sarakstu ar to, kas izraisa jūsu neveselīgos ēšanas paradumus. Tie var būt stresa faktori, noteiktas sajūtas vai situācijas. Tikai spēja zināt savus izraisītājus ir viens solis, lai tos risinātu.
- Izvairieties no ierosinātājiem, uz kuriem esat spējīgs. Tās var būt neveselīgas sociālās situācijas vai noteiktas darbības.
- Piemēram, jūs varat nonākt draugu pulkā, kuri nolemj ieturēt stingru diētu un sākt strādāt, lai sagatavotos vasarai. Tas var izraisīt jūs. Lai tiktu galā, jūs varat pateikt saviem draugiem, ka runāšana par šīm lietām izraisa jūsu ēšanas traucējumus, un jūs to novērtētu, ja viņi par jums nerunātu. Jūs varat norobežoties no šiem draugiem un pavadīt laiku kopā ar draugiem, kuri nedara lietas, kas jūs iedarbina.
- Par tām lietām, no kurām nevar izvairīties, piemēram, stundām, eksāmeniem vai cilvēkiem, jums vajadzētu izdomāt, kā tikt galā ar šīm lietām. Piemēram, jūs varat nākt klajā ar semestra organizatorisko plānu, kas palīdzēs jums pārvaldīt savu laiku, vai arī sarīkoties ar cilvēkiem nelielās grupās pilsētiņas aktivitātēs, nevis ballītēs.
- 6 Izklaidējies. Tas, ka jums ir ēšanas traucējumi, nenozīmē, ka jūs nevarat izbaudīt savu pieredzi koledžā. Jums vajadzētu izbaudīt sevi, iegūstot draugus, izmēģinot jaunas lietas un piedaloties aktivitātēs. Dari lietas, kas tevi iepriecina, un centies visu laiku nekoncentrēties uz ēdienu un savu izskatu. Tā vietā saglabājiet pozitīvu attieksmi pret savu progresu, skolas darbu un aktivitātēm.
- Piemēram, pievienojieties klubiem un pilsētiņas organizācijām, apmeklējiet jogas nodarbības koledžā, lasiet jaunas grāmatas, dodieties uz filmām un koncertiem kopā ar draugiem un dodieties pārgājienos kopā ar grupu.
Metode 3 no 4: Pārtikas grūtību pārvaldīšana
- viens Nosakiet labāko maltīšu plānu. Koledža liek jums atbildēt par visām jūsu maltītēm. Ēdiena plānu var iegādāties koledžas ēdamzālē, ja nevēlaties gatavot pats. Lielākajā daļā pilsētiņu ir arī iespēja ievietot naudu kartē, kas jāizmanto studentu centra ēdināšanas vietās.
- Daudzi ēdamzāles maltīšu plāni ļauj jums brīvi piekļūt visiem pusdienu zāles ēdieniem. Ja jūs cīnās ar pārēšanās vai pārtikas atkarību, tas jums var būt par daudz. Jums var būt labāk, ja naudu ievietojat kartē, lai jūs varētu izvēlēties, kādu ēdienu vēlaties, un no jums iekasētu maksu par šīm precēm, kas ierobežo jūsu ēdamo daudzumu.
- Ja jums ir darīšana ar anoreksiju, ēdamzāle var piedāvāt daudz dažādu izvēļu. Jūs, iespējams, varēsit atrast kaut ko, ko vēlaties ēst vieglāk.
- Uzziniet, kādas veselīgas iespējas piedāvā jūsu koledžas ēdamzāle un studentu centri. Daudzi pilsētiņi piedāvā salātus, makaronu batoniņus, sviestmaižu stacijas un dažādus augļus un dārzeņus.
- Ja kopmītnē ir plīts, krāsns un ledusskapis vai jūs dzīvojat ārpus universitātes pilsētiņas mājokļa, varat izlemt gatavot maltītes pats, lai uzturētu savus ēšanas paradumus.
- 2 Izpētiet tuvumā esošās ēdiena iespējas. Ēdināšanas zāle nav vienīgais pārtikas avots, kamēr esat koledžā. Jūs varat apskatīt vietējos restorānus vai pārtikas kravas automašīnas. Pērciet pārtiku pārtikas preču veikalos. Varat arī apmeklēt vietējos lauksaimnieku tirgus. Izlemiet, kādas ir jūsu vajadzības un kas jums ir pieejams.
- Varat arī vēlēties sagatavoties jebkuram kārdinājumam vai izraisīt pārtiku. Piemēram, ja jūs zināt, ka pilsētā ir trīs virtuļu veikali, jūs parādāt, ka esat to apzinājies un no tiem izvairieties.
- 3 Regulējiet maltītes. Atkarībā no ēšanas traucējumiem, iespējams, vajadzēs pārliecināties, ka ēdat katru ēdienu, vai arī pārliecinieties, ka starp ēdienreizēm neēdat pārāk daudz. Ēšanas regulēšanas veida atrašana var palīdzēt mazināt stresu. Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz koledžas pieredzi, nevis ēdienu.
- Piemēram, paaugstināta stresa laikā, piemēram, eksāmenu laikā, pārliecinieties, ka plānojat pārtraukumus, lai jūs varētu ēst un neizlaižot ēdienreizes. Stresa laikā un veicot svarīgu kursa darbu, ir svarīgi uzturēt enerģiju un uzturu.
- Padariet sev ierobežotas, veselīgas mācību uzkodas. Ja jūs plātāties ar nevēlamu pārtiku, dariet to mazās devās. Piemēram, visa trauka vai maisa vietā ir viena porcija saldējuma vai kartupeļu čipsu. Pārtrauciet ēst, lai jūs varētu pievērst uzmanību un baudīt ēdienu. Neapdomīgi uzkodiet, lai pārēstos.
Metode 4 no 4: Veselīgas pašsajūtas uzturēšana
- viens Koncentrējieties uz savām pozitīvajām īpašībām. Neievietojiet visu savu izskatu. Tā vietā padomājiet par lietām, kas padara jūs interesantu un unikālu un kas nav saistīts ar jūsu izskatu. Tas var palīdzēt mazināt nepieciešamību kontrolēt ēšanu vai pārmērīgu fizisko slodzi.
- Sastādiet savu pozitīvo īpašību sarakstu. Tā var būt jūsu humora izjūta, inteliģence vai gādīgā daba. Uzskaitiet lietas, kas jums padodas, piemēram, šūšana, gleznošana vai fotografēšana.
- Paturiet šo sarakstu pie sevis. Kad sākat justies nomākts, izlasiet sarakstu, lai atgādinātu sev, ka jums ir vērts ārpus jūsu izskata.
- 2 Neizolējieties. Viena no sliktākajām lietām, ko jūs varat darīt ar saviem ēšanas traucējumiem koledžā, ir izolēt sevi. Jums var būt viegli vienkārši iet uz nodarbību un nesazināties ar citiem. Tas var izraisīt ēdienreižu izlaišanu vai pārmērīgu ēšanu privāti, kā arī obsesīvu vingrinājumu, piemēram, stundas sporta zālē.
- Pievienojieties pilsētiņas aktivitātēm, draudzējieties vai mācieties studentu centrā. Dodieties uz ēdamzāli un apsēdieties kopā ar cilvēkiem no vienas no savām klasēm.
- Ja atklājat, ka izolējat sevi, dodieties uz atbalsta grupu.
- 3 Meklējiet veselīgu aktivitāti. Daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem nodarbojas ar apsēstību, un koledža piedāvā šo iespēju. Jums var būt viegli pavadīt stundas sporta zālē, nevienam nemanot. Tomēr mēģiniet izvairīties no uzvedības izolēšanas.
- Piemēram, izmantojiet pastaigu starp nodarbībām kā ikdienas aktivitāti.
- Apmeklē fiziskās audzināšanas stundu. Izvēlieties aktivitāti, kuru nekad neesat izmēģinājis, piemēram, deju vai tenisu.
- Pievienojieties intramural sporta komandai.
- 4 Neļaujiet medijiem nonākt pie jums. Plašsaziņas līdzekļi negatīvi ietekmē tos, kuriem ir ēšanas traucējumi, jo tie piedāvā nereālu ķermeņa izskata versiju. Strādājiet, pieņemot, ka cilvēki, kurus redzat televīzijā, filmās un ziņās, nav reāli. Neuzturieties pie tiem pašiem standartiem.
- Atcerieties, ka daudzas sievietes un vīrieši žurnālos ir fotografēti vai nofotografēti noteiktos veidos, lai viņas izskatītos “perfektas”. Tas, ko jūs redzat, ne vienmēr ir patiesība par to, kā persona izskatās.
- 5 Nodarbojieties ar recidīvu. Ja esat sācis recidīvu, jums vajadzētu mēģināt noskaidrot, kas ir izraisījis recidīvu. Vai tas ir skolas stress? Vai jums tikko bija liels eksāmens vai darbs, kas bija paredzēts? Vai tas ir saistīts ar sociālo spiedienu? Noskaidrojot, kas izraisījis recidīvu, var tikt galā ar avotu vai noņemts no tā, un pēc tam atgriezties pareizajā sliedē.
- Neliels recidīvs nav pasaules gals. Saskarieties ar recidīvu, mēģiniet novērst visas problēmas, kas to izraisīja, un pēc tam atgriezieties savā ikdienā.
- Centieties neuzsvērt pārāk daudz par recidīvu, jo tas var izraisīt papildu nevajadzīgu stresu.
- Atkārtošanās var notikt ēšanas traucējumu atjaunošanās laikā. Tas nenozīmē, ka esat neveiksme vai ka nekad nebūsit labāks. Ik pa laikam visiem ir nepatikšanas. Ja jums ir recidīvs, mēģiniet no tā mācīties. Padomājiet par to, ko jūs būtu varējis darīt savādāk un kā nākotnē pozitīvāk reaģēt uz to pašu situāciju.
- Atcerieties, ka jums vajadzētu veikt atkopšanu pa vienam solim.
Sabiedrības jautājumi un atbildes
Meklēt Pievienot jaunu jautājumu- Jautājums Kā es varu likt cilvēkiem saprast manu stāvokli, ja viņi to nesaņem?Rans D. Anbārs, MD, FAAP
Bērnu pulmonologs un medicīnas padomnieks Dr. Rans D. Anbārs ir bērnu medicīnas konsultants un ir sertificēts gan bērnu pulmonoloģijā, gan vispārējā pediatrijā un piedāvā klīniskās hipnozes un konsultāciju pakalpojumus Center Point Medicine La Jolla, Kalifornijā un Sirakūzās, Ņujorkā. Ar vairāk nekā 30 gadu medicīnisko apmācību un praksi Dr Anbārs ir bijis arī pediatrijas un medicīnas profesors un bērnu pulmonoloģijas direktors SUNY Upstate Medicīnas universitātē. Dr Anbaram ir bioloģijas un psiholoģijas bakalaura grāds Kalifornijas Universitātē Sandjego un MD no Čikāgas Universitātes Prickeras Medicīnas skolas. Dr Anbārs pabeidza pediatriskās rezidentūras un bērnu plaušu stipendiju apmācību Masačūsetsas Vispārējā slimnīcā un Hārvardas Medicīnas skolā, kā arī ir Amerikas Klīniskās hipnozes biedrības bijušais prezidents, kolēģis un apstiprināts konsultants.Rans D. Anbārs, MD, FAAPBērnu pulmonologa un medicīniskā padomnieka eksperta atbilde Nesteidzieties, lēnām to skaidrojot, lai redzētu, vai viņi to saņem. Ja viņi nemēģina izmantot līdzību vai metaforu, kas viņiem būtu jēga. Piemēram, jūs varētu teikt, ka jūsu stāvoklis ir līdzīgs tam, kurš ir skaists, bet skatās spogulī un redz kaut ko neglītu. Vienkārši paturiet prātā, cilvēkiem nav nepieciešams saprast jūsu traucējumus, lai tos padarītu reālus.
Reklāma
