Kā sadedzināt taukus, skrienot

Vai jūs nēsājat dažas papildu mārciņas tauku, ko vēlaties zaudēt? Daudzi cilvēki ir un vēlas to izliet veselīgākajā veidā. Skriešana ir lielisks un veselīgs veids, kā sadedzināt kalorijas, taukus un zaudēt svaru. Bet jūs, iespējams, esat jauns skriešanā un nezināt, kā vislabāk sadedzināt taukus. Skrienot distances un pievienojot tādus elementus kā intervāli un pauguri, jūs varat sadedzināt taukus un pakāpeniski izmest mārciņas.



Daļa viens no 2: Skriešanas attālumi tauku sadedzināšanai

  1. Attēls ar nosaukumu Esi labs skrējējs 23. darbība

    viens Izstrādājiet skriešanas plānu. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis skrējējs, ja vēlaties sadedzināt taukus, skrienot, ieteicams izveidot plānu, kā jūs sasniegsiet mērķi. Nav svarīgi, vai skrienat ātri vai lēni, tikai tas, ka skrienat. Jūs, visticamāk, kļūsiet ātrāk, jo ilgāk pieturēsieties pie savas programmas.
    • Uzrakstiet sev nedēļas plānu. Piemēram, jūs varētu uzrakstīt: “Pirmdiena: noskriet 2 jūdzes; Otrdiena: skriet ½ stundu; Trešdiena: noskriet 1,5 jūdzes; Ceturtdiena: skriet ½ stundu; Piektdiena: atpūtas diena; Sestdiena: skriet 3 jūdzes; Svētdiena: atpūtas diena. ” Lai sāktu, turieties pie līdzenas braukšanas virsmas.
    • Sāciet lēnām. Centieties pakāpeniski izveidot līdz pusstundai ilgas skriešanas, katru nedēļu pievienojot trīs līdz piecas minūtes saviem skrējieniem. Pat ja jūs varat palaist tikai dažas minūtes, lai sāktu, tas ir labāk nekā nekas. Apņemieties skriet ½ stundu piecas līdz sešas dienas nedēļā un katru nedēļu pievienojiet trīs līdz piecas minūtes skriešanas, līdz sasniegsiet mērķa laiku. Varat arī iestatīt konkrētu starta nobraukumu, piemēram, divas vai trīs jūdzes, vai pat laika un attāluma sajaukumu. Sajauciet īsākas distances un laikus ar vienu garu skrējienu un vienu vai divām atpūtas dienām katru nedēļu. Vai arī cita iespēja ir palielināt skrējienu intensitāti, piemēram, mēģinot skriet ātrāk vai iekļaujot maršrutā vienu vai divus kalnus.
    • Veiciet skrējienus jebkurā vietā, kur jūtaties ērti. Tas var būt uz ceļa, takas vai pat skrejceļš. Neatkarīgi no izvēlētās virsmas jūs iegūsiet tauku un kaloriju sadedzināšanas priekšrocības.
  2. Attēls ar nosaukumu Labāk, veicot 17. darbību

    2 Iesildieties pirms skrējieniem. Pārāk ātri sākt skrējienu ir recepte traumām vai nokļūt pārāk ātrā tempā, vai arī jūs to nevarat izturēt. Pakāpeniski atvieglojot savu skrējienu ar maigu iesildīšanos, var novērst ievainojumus un palīdzēt ilgāk skriet.
    • Veiciet vieglu pastaigu trīs līdz piecas minūtes, kas atbrīvo muskuļus, cīpslas un locītavas un sagatavo tos darboties. Pēc tam viegli skrieniet vēl trīs līdz piecas minūtes, pirms sākat darboties ierastajā tempā.
  3. Attēls ar nosaukumu Labāk, veicot 12. darbību

    3 Ejiet distanci. Kad esat sācis skrējienu, ievērojiet savu plānu skriet noteiktu laiku vai distanci. Labs īkšķis, kas ļauj jums tikt cauri jebkuram skrējienam, ir šāds: 'Jūs vienmēr varat skriet pārāk ātri, bet nekad nevarat skriet pārāk lēni.' Paturot to prātā, jūs varat palikt savā tempā un koncentrēties uz paveikšanu.
    • Ja nepieciešams, veiciet pastaigu pauzes. Nav nekas slikts, ja esat pārāk noguris vai vējains, it īpaši, ja jūs tikai sākat darbu. Faktiski, ejot minūtes vai pat piecas starpbrīžos, jūs varat palaist ilgāku laiku vai distanci.
    • Paturiet prātā, ka liela daļa skriešanas ir jūsu mentalitāte. Ilgāk sadalot pa vadāmām sadaļām vai spēlējot spēles ar prātu, lai veiktu distanci, var tikt cauri jebkuram skrējienam. Piemēram, sakiet sev: “vienkārši dodieties uz nākamo elektrības stabu un, ja jūtaties nožēlojami, veiciet pārtraukumu pastaigā. Ja kājas ir labas, skrien uz nākamo stabu. ”
  4. Attēls ar nosaukumu Labāk, veicot 10. darbību

    4 Uzturiet vienmērīgu tempu. Tauku sadedzināšana, visticamāk, notiek vienmērīgā ātrumā. Lai palielinātu tauku sadedzināšanu, jūs vienmēr varat pievienot tādus elementus kā intervāli vai pauguri, taču, saglabājot to lēnu lielākajā daļā jūsu skrējienu, laika gaitā jūs varat sadedzināt taukus un tos noturēt.
    • Izdomājiet savu vienmērīgo tempu, skrienot jūdzi grūti. Tas ir jūsu sacensību temps. Trenējieties divas līdz trīs minūtes lēnāk nekā šis. Ja vēlaties skriet ātrāk, jums būs jātrenējas arī ātrāk.
    • Atcerieties, ka jo ilgāk skriet, jo lēnāk vajadzētu iet. Labs īkšķis ir tāds, ka skrienot jāspēj vadīt ērtu sarunu. Tas palīdzēs iekļūt tauku dedzināšanas zonā.
  5. Attēls ar nosaukumu Labāk, veicot 27. darbību

    5 Uzturiet sevi mitrinātu. Pietiekams daudzums dzeramā ūdens ir svarīga veselīguma uzturēšanas sastāvdaļa, taču tas var arī uzlabot jūsu spēju ilgāk darboties. Tas jo īpaši attiecas uz karstu laiku. Skrienot nedaudz ūdens, jūs varat uzturēt hidratāciju un palīdzēt jums veikt distanci.
    • Vienu vai divas stundas pirms skrējiena noteikti izdzeriet 8 līdz 16 unces ūdens. Ja jūs skrienat stundu vai mazāk, dzeriet 3 līdz 6 unces ik pēc 15 līdz 20 minūtēm. Kādam, kurš skrien no vienas līdz četrām stundām, dzeriet 3 līdz 6 unces ik pēc 15 līdz 20 minūtēm.
    • Paturiet prātā, ka ūdens ir pietiekams, lai uzturētu hidratāciju, bet jūs varat sajaukt ūdeni un sporta dzērienu, lai papildinātu visus zaudētos nātrija vai elektrolītus. Šī ir īpaši efektīva taktika, ja skrienat ilgāk par vienu stundu. Mēģiniet iegūt sporta dzērienu, kurā nav cukura, kas var izjaukt jūsu sistēmas smalko līdzsvaru.
    • Pēc šķidruma nomaiņas ir jābūt 8 līdz 24 unces.
  6. Attēls ar nosaukumu Labāk, veicot 11. darbību

    6 Nomierinies. Tāpat kā iesildīšanās un kvalitatīvs skrējiens ir svarīgs, lai saglabātu veselību, vienlaikus sadedzinot taukus, ir labs atdzišanas process. Tas var palīdzēt mainīt asins plūsmu uz atpūtas režīmu, novērst reiboni un palīdzēt muskuļiem atjaunoties.
    • Palēniniet skriešanu uz beigām, cenšoties iegūt apmēram piecas līdz 10 minūtes lēnu skriešanu vai skriešanu. Pēc tam pārejiet uz trīs līdz piecu minūšu ātru un maigu pastaigu.
    • Apsveriet iespēju pievienot tādus elementus kā aukstā ūdens vanna, putu velmēšana vai stiepšanās un jogas kustības, lai palīdzētu jūsu ķermenim vēl vairāk atjaunoties. Tie ir īpaši noderīgi, ja veicat ilgākus vai grūtākus piepūles skrējienus.
  7. Attēls ar nosaukumu Sagatavoties palaist 8. darbību

    7 Turieties pie sava plāna, bet klausieties savā ķermenī. Ir svarīgi pabeigt skrējienus un iekļūt katru nedēļu iestatītajā skrējienu skaitā. Skriešanas biežums un intensitāte palīdzēs jums sadedzināt taukus. Tomēr, ja esat slims vai jūtaties nolietojies, apsveriet iespēju veikt īsāku skrējienu vai pat dot sev atpūtas dienu. No šejienes pielāgojiet skriešanas grafiku, lai jūs varētu pieturēties pie plāna un turpināt tauku dedzināšanu.
    • Paturiet prātā, ka ķermeņa neuzklausīšana var izraisīt traumas, īpaši, ja jūtat sāpes. Tikai dažu dienu atpūta sev var būt atšķirība starp apmācības turpināšanu vai nepieciešamību apmeklēt ārstu.
    • Apsveriet iespēju veikt vieglu savstarpēju apmācību dienās, kad jūtaties gausa vai slima. Peldēšana, braukšana ar velosipēdu, airēšana vai eliptiska izmantošana var saglabāt jūsu izturības līmeni un tauku sadedzināšanas potenciālu.
  8. Attēls ar nosaukumu Sagatavoties 11. darbam

    8 Esi pacietīgs. Atcerieties, ka saprātīgai un veselīgai svara zaudēšanai un tauku sadedzināšanai ir vajadzīgs laiks. Turklāt neviens naktī nekļuva par maratonistu. Pieturēšanās pie plāna un pacietība ar rezultātiem var atturēt jūs no drosmes, ja divās nedēļās neredzat tauku izdalīšanos. Kamēr jūs esat ērti un gūstat pat nelielu progresu skrējienos, jūs darāt tieši to, kas nepieciešams tauku sadedzināšanai. Reklāma

Daļa 2 no 2: Alternatīvu sastāvdaļu izmantošana tauku sadedzināšanas veicināšanai

  1. Attēls ar nosaukumu Sagatavoties 13. darbam

    viens Pievienojiet intervālus. Katru nedēļu pievienojot tikai dažus augstas intensitātes intervālus, jūs varat palielināt tauku dedzināšanas potenciālu. Katru nedēļu jūs varat veltīt vienu treniņu augstas intensitātes intervālu veikšanai vai pievienot dažus intervālus skrējienu beigās divas līdz trīs dienas nedēļā. Turklāt laika intervāli var jums palīdzēt ātrāk.
    • Katru nedēļu ieplānojiet vienu ātruma treniņu dienā, kas nav tuvu jūsu ilgajam laikam. Piemēram, jūs varētu veikt ātruma treniņu trešdien vai ceturtdien, ja jūsu ilgtermiņa skriešana ir sestdiena. Lai to izdarītu, veiciet savu parasto treniņu un pēc tam skrējiena starplaikos skrieniet no četriem līdz astoņiem 400 metriem vai vienu trases cilpu.
    • Pievienojiet piecu līdz 10 minūšu intervālus skrējienu beigās divas vai trīs dienas nedēļā. Palaist vai skriet normālā tempā 60 sekundes un pēc tam 30 sekundes palielināt intensitāti. Jūs varētu arī veikt maršruta kursus kā daļu no jūsu intervāla apmācības.
  2. Attēls ar nosaukumu Esi labs skrējējs 24. darbība

    2 Rezultāts pa kalniem. Kalnu skriešana var palielināt jūsu kaloriju sadedzināšanas potenciālu līdz pat 50%. Tas ne tikai var palīdzēt sadedzināt vairāk tauku un kļūt stiprākam, bet arī palielināt izturību. Pievienojiet dažus kalnus vienam vai diviem treniņiem nedēļā, lai palīdzētu sev sadedzināt vairāk tauku.
    • Apsveriet iespēju katru nedēļu veikt vienu kalna treniņu, lai palielinātu tauku sadedzināšanas ieguvumu. Jūs varat arī veikt kalnu intervālus vai atkārtojumus treniņa beigās vai divas katru nedēļu. Jums var būt nepieciešams nedaudz spēlēt ar kalnu treniņiem, pirms noskaidrojat, kas jums vislabāk der.
    • Iestatiet skrejceliņu 5% slīpumā, ja atrodaties sporta zālē vai dzīvojat kaut kur dzīvoklī. Ja vēlaties, varat atiestatīt starp intervāliem.
  3. Attēls ar nosaukumu Traipu kāpnes 6. darbība

    3 Palieliniet savu skrējienu. Līdzīgi kā pauguri, skrienot pa kāpnēm, var uzliesmot kalorijas un tauki. Patiesībā tas ir viens no labākajiem tauku sadedzināšanas un vispārējās kondicionēšanas vingrinājumiem, ko varat veikt. Izvēlieties vai nu darboties pa fiziskām kāpnēm, piemēram, stadionā, vai izmantot trenažieru zāli savā sporta zālē. Pievienojiet to jebkuram skriešanas treniņam vai aizstājiet vienu skrējienu nedēļā ar kāpņu skrējienu.
    • Skrieniet pa kāpnēm ātrā tempā un tad lēnām skrienot vai rikšojot, lai atgūtuos. Ja jūs izmantojat kāpņu mašīnu, mēģiniet minūti skriet pa kāpnēm cietā tempā un pēc tam dot sev minūtes vieglu kāpņu skriešanu.
    • Esiet piesardzīgs, skrienot pa kāpnēm, lai nenokristu un nenodarītu sev pāri.
  4. Attēls ar nosaukumu Esi labs skrējējs 3. darbība

    4 Tiks galā ar šķēršļu joslu. Dažiem cilvēkiem skriešana vienam var šķist mazliet garlaicīga. Ja tas tā ir, apsveriet iespēju pievienot dažus šķēršļus ikdienas skrējienam. Tas var palīdzēt saglabāt augstu sirdsdarbības ātrumu, kamēr jūs strādājat, veidojot mazākas muskuļu grupas. Šķēršļu joslām ir nepieciešami īsi sprādzienbīstami spērienu lēcieni un daudz koordinācijas, tāpēc noteikti rīkojieties tikai tad, kad esat svaigs un atpūties, piemēram, pēc iesildīšanās.
    • Izmantojiet dabiskus šķēršļus, ja skrienat ārā. Takas ir īpaši lieliskas - jūs varat izlēkt pāri strautiem un baļķiem un grozīties ap laukakmeņiem.
    • Pārbaudiet, vai jūsu vietējā apkārtnē ir pieejami kādi šķēršļu celiņi. Dažas iezīmes, kas varētu piesaistīt skrējējus, ir: kravas tīkls, uz kura uzkāpt, virve uzkāpt gandrīz vertikālā sienā, izlekt cauri riepām, izskriet cauri betona tunelim, dubļu bedrē, pa kuru jums jāpārlīst.
    • Mājas apstākļos izveidojiet pats savu šķēršļu joslu, kas jāveic skrējiena sākumā. Iekļaujiet priekšmetus, kas jums ir ap māju, piemēram, atkritumu tvertnes, pa kurām lēkt, mazus konusus, pa kuriem jūs varat palaist, un kāpnes, uz kurām varat uzkāpt.
  5. Attēls ar nosaukumu Esi labs skrējējs 18. darbība

    5 Skrien tukšā dūšā. Ja jūtaties spējīgs, dodieties lēnā skrējienā pirms brokastīm. Veicot skrējienu tukšā dūšā, jūs varat palielināt tauku dedzināšanas potenciālu. Pārliecinieties, ka esat paņēmis banānu vai kaut ko mazu skrējienā, ja jums rodas vieglprātība. Laika gaitā jūs varat pamanīt, ka jūsu ķermenis pierod skriet bez brokastīm, kas degvielai izmanto ķermeņa tauku krājumus - nevis ogļhidrātus.
    • 15 līdz 30 minūšu laikā pēc skrējiena pabeigšanas ieturiet normālas, veselīgas brokastis ar pilnīgu pārtiku un ūdeni. Tas var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un veicināt atveseļošanos. Piemēram, jums varētu būt bļoda ar tēraudu sagrieztu auzu pārslu ar svaigiem augļiem, kādu grieķu jogurtu, glāzi ūdens un tasi kafijas ar vājpienu.
  6. Attēls ar nosaukumu Labāk, veicot 20. darbību

    6 Veiciet nelielu spēka treniņu. Iknedēļas braucieniem pievienojot pat vienkāršu spēka treniņu rutīnu, jūs varat palielināt tauku sadedzināšanas potenciālu. Pretestības vingrinājumi veido jūsu kopējo spēku, un tie var arī palīdzēt palielināt jūsu skriešanas ātrumu. Veicot divas līdz trīs spēka apmācības sesijas nedēļā papildus saviem skrējieniem, jūs varat palielināt spēku par 50%. Savukārt vairāk muskuļu palīdzēs efektīvāk sadedzināt taukus. Izmēģiniet divus 15 atkārtojumu komplektus no šādām kustībām, lai izveidotu spēku:
    • Pietupieni.
    • Plaušas.
    • Kāju pagarinājums.
    • Kāju cirtas.
    • Pievilkšanās.
    • Push ups.
    • Bicepa cirtas.
    • Tricep pagarinājumi.
    • Krūškurvis.
    • Viena roku rinda.
    • Lido.
    • Dēļi. (Turiet šo vingrinājumu 30 līdz 60 sekundes un atkārtojiet divas vai trīs reizes.)
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai jūs varat palaist tukšā dūšā? Šira Cvi
    Personīgais treneris un fitnesa instruktors Šira Tsvi ir personīgais treneris un fitnesa instruktors ar vairāk nekā 7 gadu personisko treniņu pieredzi un vairāk nekā 2 gadus vada grupu apmācības nodaļu. Šīra ir sertificēta Nacionālajā vingrošanas profesionāļu koledžā un Orde Wingate fiziskās audzināšanas un sporta institūtā Izraēlā. Viņas prakse atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Šira Cvi Personīgā trenera un fitnesa instruktora eksperta atbilde Tik ilgi, kamēr nesaņemat slimu vai vieglprātīgu galvu, noteikti! Daudzi cilvēki izbauda skriešanu no rīta, pirms viņi ir ēduši brokastis, kas ir pilnīgi labi. Ja jums nepatīk skriet tukšā dūšā, pirms došanās rīta skrējienā pagatavojiet olbaltumvielu kokteili, kurā ir daudz elektrolītu. Ja jūs skrienat vēlāk dienā, 2-3 stundas pirms skrējiena ir daži sarežģīti ogļhidrāti un liesas olbaltumvielas, lai pārliecinātos, ka jums ir daudz enerģijas.
  • Jautājums Vai jūs varat zaudēt svaru, tikai skrienot? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēts fitnesa trenera eksperts Atbilde Jā. Ja diēta paliek nemainīga un nepalielina kaloriju patēriņu, jūs varat zaudēt svaru, vienkārši skrienot.
  • Jautājums Vai skrienot var pazaudēt mīlas rokturus? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēts fitnesa trenera eksperta atbilde Jā, skriešana var sadedzināt taukus, kas atrodas ap vidukļa līniju, taču jūsu ķermenis ir iepriekš ieprogrammēts tur, kur tas vispirms uzņem taukus.
  • Jautājums Vai es varu zaudēt svaru, skrienot 30 minūtes dienā? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Jā, jūs varat zaudēt svaru, skrienot 30 minūtes dienā, kamēr nemaināt diētu un patērējat vairāk kaloriju.
  • Jautājums Vai skrienot var zaudēt vēdera taukus? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēts fitnesa trenera eksperta atbilde Jā, skriešana var sadedzināt tauku kalorijas no vēdera taukiem, ja vien jūs sasniedzat kopējo kaloriju deficītu.
  • Jautājums Vai skriešana man zaudēs muskuļu masu, kā arī taukus? Malorijs Maierss Jūs varat zaudēt muskuļu masu. Veids, kā saglabāt muskuļus neskartus, ir ēst olbaltumvielas pēc skriešanas. Labi olbaltumvielu avoti ir rieksti, zivis un piens.
  • Jautājums Vai citi sporta veidi arī sadedzinās taukus? Jā, bet viss ir atkarīgs no tā, cik ilgi jūs to darāt vai kādu sporta veidu jūs iesakāt. Visi vingrinājumi sadedzina taukus, bet daži sadedzina vairāk nekā citi.
  • Jautājums, kuru es skrienu vienu nedēļu un esmu pieņēmies svarā par 2 kg. Es neēdu pārāk daudz. Vai varat paskaidrot, kāpēc es nezaudēju svaru? Malorijs Maierss Tas var notikt tāpēc, ka jūs ēdat nepareizas lietas, lai gan jūs varētu ēst mazāk. Labākais veids, kā padarīt savu vingrinājumu skaitu, ir ēst sabalansētu uzturu ar pareizu olbaltumvielu, dārzeņu, augļu daudzumu un dzert daudz ūdens.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Video . Izmantojot šo pakalpojumu, daļu informācijas var kopīgot ar YouTube.

Padomi

  • Valkājiet ērtas, vaļīgas drēbes sviedru izvadīšanas materiālā. Pārliecinieties, ka skriešanas apavi ir piemēroti, lai novērstu sāpes, tulznas vai kāju nagu zaudēšanu.
  • Palieliniet tauku dedzināšanas potenciālu, apvienojot savus skrējienus ar veselīgu uzturu.
  • Dzeriet daudz ūdens, lai pārliecinātos, ka nesaņemat dehidrāciju.
  • Pirms skriešanas izvairieties no lielas maltītes ēšanas. Tas var nospiest jūs skriešanas laikā vai pat izraisīt sliktu dūšu vai mētāties.
  • Apsveriet iespēju trenēties kopā ar draugu, lai padarītu treniņus jautrākus.

Reklāma

Brīdinājumi

  • Ja sākat justies vieglprātīgi vai slimi, paņemiet pārtraukumu vai dodieties mājās.
  • Trenējieties uz skrejceliņa, ja laika apstākļi ir pārāk slikti, lai dotos ārā.
Reklāma

Jums nepieciešamās lietas

  • Skriešanas kurpes
  • Ērtas, vaļīgas skriešanas drēbes
  • Ūdens pudele

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.



Populāri Jautājumi

Hanteles sitiens, kas pazīstams arī kā tricep kickback, ir lielisks treniņš, lai stiprinātu tricepsu, apakšdelmus un plecu muskuļus. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html Viss, kas jums nepieciešams, ir rokas svars un ...



12. numurs Viskonsina otrdien saņem interesantu pārbaudi pret 3: 0 Lojolas Čikāgu. Lūk, kā varat skatīties spēles tiešraidi, ja jums nav kabeļa.

Kā uzturēt ēdienu karstu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties maltīti uzturēt siltu, kamēr to pasniedzat, vai ja jūs uztrauc pārtikas nekaitīgums, ēdiena uzturēšana karstā ir svarīga lieta. Par laimi, ir daudz vienkāršu veidu, kā to izdarīt tieši jūsu pašu ...



Kā pagatavot dārza salātus. Dārza salāti ir ne tikai veselīgi un barojoši, bet arī krāsaini. Tos var pagatavot ar dārzeņiem tieši no jūsu dārza, ieskaitot burkānus, gurķus un tomātus. Kad jūs zināt, kā padarīt pamata ...

Vai jūsu šķīvji sāk zaudēt spīdumu? Vai arī tie ir vienkārši netīri? Un vai tuvākais mūzikas veikals ir pārāk tālu, lai jūs varētu doties paņemt kādu cimbolu tīrīšanas līdzekli? Nu, neatkarīgi no tā, vai šie šķīvji ir daļa no jūsu bungu komplekta vai pāri ...