Kā sadedzināt 500 kalorijas

Zaudēt svaru var šķist biedējošs izaicinājums, taču viss ir saistīts ar vairāk kaloriju sadedzināšanu, nekā jūs uzņemat. Ja jūs varat pievienot pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, lai sadedzinātu papildu 500 kalorijas dienā, jūs zaudēsiet apmēram 1 lb (0,45 kg) par nedēļu, un dubultojiet to, ja arī no diētas esat samazinājis 500 kalorijas dienā. Ir daudz veidu, kā sadedzināt 500 kalorijas - skriešana, mājas darbs vai spēle ar bērniem, lai nosauktu tikai dažus - tāpēc panākumu atslēga ir atrast vairākus vingrinājumus, kas ir pietiekami patīkami, lai regulāri veiktu.

Metode viens no 3: Parasto vingrinājumu veikšana

  1. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana, 1. darbība

    1 palaist ātrā tempā. Skriešana gan skrejceļā, gan ārpus telpām, gan solo, gan kopā ar partneri ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. Skrienot ar ātrumu 9 jūdzes (9,7 km) stundā jeb 10 minūtes uz jūdzi (1,6 km), aptuveni 45 minūtēs var sadedzināt 500 kalorijas. Lai saīsinātu šo laiku līdz 30 minūtēm, jums jāskrien ar ātrumu 13 jūdzes stundā.
    • Skriešanas intervāla sprints var vēl vairāk saīsināt laiku līdz aptuveni 25 minūtēm.
    • Ņemiet vērā, ka visi pieminētie sadedzinātās kalorijas un nepieciešamais laiks ir aprēķini, un tie var atšķirties atkarībā no daudziem faktoriem, tostarp ķermeņa svara un vielmaiņas. Ja vien nav norādīts citādi, aplēses šajā rakstā pieņem personu, kuras ķermeņa masa ir no 140 līdz 150 lb (64–68 kg).


  2. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana, 2. darbība

    2 Lēnām leciet vai staigājiet vismaz stundu. Ja nevēlaties veikt pilnu skrējienu, varat izmēģināt skriešanu lēnā, vienmērīgā tempā. Tā kā skriešana tomēr nav tik intensīva, jums tas jādara apmēram 60 minūtes ar ātrumu 5 jūdzes (8,0 km) stundā, lai sadedzinātu 500 kalorijas.
    • Ja izvēlaties staigāt 5,6 km (5 jūdzes) stundā, jūs sadedzināsiet 500 kalorijas aptuveni 90 minūtēs.
  3. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana, 3. darbība

    3 Veikt pārgājienu mežā 1-2 stundas. Ja pastaigā pa dabu dodaties pa vieglu taku, aptuveni 90 minūtēs jūs sadedzināsiet 500 kalorijas. Ja pārvietojaties ātrāk vai dodaties pa daudzveidīgāku reljefu, piemēram, pauguri un akmeņainas takas, laiku var samazināt līdz aptuveni 60 minūtēm vai pat mazāk.
    • Tā kā reljefa un citu faktoru dēļ ir tik daudz mainīgo, ir grūti noteikt konkrētu pārgājienu daudzumu, kas nepieciešams 500 kaloriju sadedzināšanai. Bet plānojiet vismaz stundu.
  4. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana, 4. darbība

    4 Peldēties apļus savā vietējā baseinā. Peldējot apļus vieglā tempā 60 minūtes, tipiskai personai sadedzinās apmēram 500 kalorijas. Ja jūs uzņemat lietas mērenākā tempā, jūs, iespējams, varēsiet sadedzināt 500 kalorijas 40-45 minūtēs.
    • Šajā gadījumā mērens temps ir vienāds ar 66 apļu peldēšanu 36,4 jardu (33,3 m) baseinā - kas ir aptuveni 1,6 jūdzes - 40 minūšu laikā.
  5. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana, 5. darbība

    5 Brauciet ar nekustīgu vai āra velosipēdu. Aptuveni 40 līdz 70 minūtes riteņbraukšanas, atkarībā no jūsu tempa, sadedzinās 500 kalorijas. Tas notiek neatkarīgi no tā, vai izmantojat standarta velosipēdu vai stacionāru velotrenažieri.
    • Mērenā tempā - t.i., ne sacīkšu ātrumā, ne nesteidzīgā kruīzā apkārtnē - 500 kaloriju sadedzināšana prasīs apmēram 60 minūtes.
    • Tomēr, pieglaustoties vērpšanas klasē, jūs varat sasniegt savu mērķi apmēram 40-45 minūtēs un, iespējams, tikpat kā 25-30 minūtēs.
  6. Attēls ar 500 kaloriju sadedzināšanu 6. darbība

    6 Izmantojiet kāpņu kāpēju. Tas ir lielisks veids, kā ātri sadedzināt 500 kalorijas. Vingrojot 45-50 minūtes ar kāpšanas mašīnu, vidusmēra cilvēks sasniegs mērķi. Tomēr, ja jūs skrienat augšup un lejup pa kāpnēm mājās vai kaut kur citur, pievienojiet vēl apmēram 30 minūtes kopējam nepieciešamajam laikam.
    • Vai arī jūs varētu mēģināt skriet augšup pa Empire State Building kāpnēm!
  7. Attēls ar nosaukumu Sadedzināt 500 kalorijas 7. darbība

    7 Lecamaukla visas dienas garumā. Aptuveni 50 minūšu lecamaukla ļaus jums sasniegt mērķi, taču tas jums var nebūt reāli izdarīt vienā piegājienā. Par laimi, jūs saņemat līdzīgus kaloriju sadedzināšanas ieguvumus, visu dienu veicot 5 intervālus pa 10 minūtēm vai 10 intervālus pa 5 minūtēm.
    • Tas varētu būt labs kandidāts uz sajaukšanas un atbilstības pieeju - piemēram, lecot virvi 25 minūtes un skrienot 30 minūtes visas dienas garumā, tiks sadedzinātas apmēram 500 kalorijas.
  8. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana 8. darbība

    8 Trenē aerobiku sev vēlamajā intensitātē. Aerobikas nodarbības var būt lielisks veids, kā pavadīt laiku kopā ar veciem draugiem vai iegūt jaunus. Ja jūs nodarbojaties ar spēcīgu trieciena aerobiku, jums vajadzētu būt iespējai sadedzināt 500 kalorijas pēc 50 minūtēm. Trenējoties ar zemas ietekmes pakāpienu aerobiku, palieliniet to līdz 70 minūtēm.
    • Ūdens aerobika ir mazāk intensīva ūdens peldspējas dēļ, tāpēc 500 kaloriju sadedzināšana prasa apmēram divas reizes ilgāku laiku.
  9. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana 9. solis

    9 Izmēģiniet jogu pāris stundas. Lai sadedzinātu 500 kalorijas, jums vajadzēs pilnas 2 stundas jogas. Tomēr, ja jūs to apvienojat ar citu aktivitāti, varat ielikt 1 stundu jogas, lai sasniegtu ikdienas mērķa pusceļu.
    • Lai sadedzinātu 500 kalorijas, nepieciešamas apmēram 2 stundas pilates.
    Reklāma

Metode 2 no 3: Kaloriju sadedzināšana ar atpūtas fiziskām aktivitātēm

  1. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana 10. darbība

    viens Spēlējiet tādus sporta veidus kā basketbols vai teniss. Laiks, kas jums būs jāpavada, mainīsies atkarībā no vingrinājuma veida, kuru izvēlaties veikt. Parasti sporta veidiem, kuriem nepieciešama enerģiskāka aktivitāte, būs vajadzīgs īsāks laiks nekā nesteidzīgiem sporta veidiem.
    • Spēlē tenisa vienspēli 60 minūtes. Ja izvēlaties spēlēt dubultspēles, palieliniet laiku līdz apmēram 90 minūtēm.
    • Dodies uz pludmali un 60 minūtes spēlē volejbolu. Jūs varat arī nodarboties ar šo sporta veidu sporta zālē, taču, lai sasniegtu tādu pašu efektu, jums var būt nepieciešams pievienot vēl 30 līdz 45 minūtes.
    • Mēģiniet spēlēt raketbolu apmēram 55 minūtes vai iesitiet smagu boksa maisu apmēram 60 minūtes.
    • Spēlējiet regbiju apmēram 45 minūtes, pieskarieties futbolam 50 minūtes vai 50 minūtes basketbolam pilnā laukumā.
  2. Attēls ar nosaukumu Sadedzināt 500 kalorijas 11. darbība

    2 Pavadiet rītu golfa laukumā. Pat salīdzinoši lēnā tempā esoši sporta veidi var palīdzēt sasniegt mērķi, tāpēc satveriet dažus draugus un nospiediet saites. 90-100 minūšu golfa spēlēšana var sadedzināt 500 kalorijas, ja ātri staigājat pa kursu un nēsājat savus klubus - tāpēc izlaidiet ratiņus vai caddy!
    • Arī 2 stundas boulinga vai frisbija sporta var paveikt to pašu uzdevumu.
  3. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana 12. darbība

    3 Trenē cīņas mākslu apmēram 50 minūtes. Parastam cilvēkam, aktīvi iesaistoties jebkāda veida cīņas mākslā, tik ilgu laiku vajadzētu sadedzināt aptuveni 500 kalorijas. Tomēr atcerieties atņemt visu neaktīvo laiku, kas pavadīts, skatoties instrukcijas (piemēram, stundas laikā).
  4. Attēls ar 500 kaloriju apdegumu 13. solis

    4 Uzkāpiet uz zirga klāja un brauciet. Aptuveni 2 stundas vispārējās izjādes sadedzinās apmēram 500 kalorijas. Tomēr, ja sacenšaties vai trenējaties sacensībām, jūs sadedzināsiet to pašu daudzumu nedaudz ātrākā tempā.
    • Atcerieties iekļaut tikai laiku, kurā aktīvi braucat, nevis tad, kad veicat pārtraukumus. Tātad 3 stundu brauciens, kas ietver stundu pārtraukuma laiku, sadedzinātu apmēram 500 kalorijas.
  5. Attēls ar nosaukumu Sadedzināt 500 kalorijas 14. darbība

    5 Dodieties klinšu kāpšanā. Tas var būt lielisks veids, kā vienlaikus izjust dabu un sadedzināt kalorijas. Ja jums ir atbilstoša apmācība un pieredze, izmēģiniet klinšu kāpšanu ārā 40 līdz 60 minūtes. Pretējā gadījumā jūs varat praktizēt tikpat daudz uz iekštelpu klinšu kāpšanas sienas sporta zālē.
    • Enerģija, kas iztērēta kāpšanas pa akmeņiem laikā (ārpus telpām vai telpās), nedaudz mainīsies, ņemot vērā kāpšanas grūtības.
  6. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana, 15. darbība

    6 Dodieties sniegā ar slēpēm vai snovbordu. 140–150 mārciņu (64–68 kg) indivīdam vajadzētu būt aptuveni 65 minūtēm mērena līmeņa kalnu slēpošanai vai snovbordam, lai sadedzinātu 500 kalorijas. Bet atcerieties atņemt laiku uz pacēlāja!
    • Ja pāriet uz distanču slēpošanu, lai sasniegtu to pašu rezultātu, jums tas jādodas tikai apmēram 50 minūtes.
    • Tāpat jūs varat izmēģināt ūdens slēpošanu 65 minūtes, lai sadedzinātu to pašu daudzumu.
  7. Attēls ar 500 kaloriju apdegumu 16. solis

    7 Paņemiet pāris ledus vai skrituļslidas. Gan slidojot, gan skrituļojot ar skrituļslidām, aptuveni vienā un tajā pašā laikā - no 50 minūtēm līdz 1 stundai - var sadedzināt 500 kalorijas. Tas paredz mērenas intensitātes slidošanu diezgan līdzenā reljefā (skrituļošanai).
  8. Attēls ar 500 kaloriju sadedzināšanu, 17. darbība

    8 Rinda, rinda, airu laiva. Airēšanai ar laivu 60 minūtes vajadzētu darīt šo triku, taču, ja neesat ūdens cienītājs, tikpat daudz laika varat arī trenēties sporta zālē ar airu mašīnu.
    • Atcerieties, ka tas ietver tikai aktīvās airēšanas laiku, nevis tad, kad baudāt skatu uz ezeru!
  9. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana, 18. darbība

    9 sērfot . Tas, protams, nozīmē sērfošanu pa viļņiem, nevis internetu! Aptuveni 60 minūtes sērfošanas okeāna pusē esošajā pludmalē izdarīs šo triku.
    • Ja jums ir pieejams tikai ezers, apsveriet iespēju uz airu iekāpt tikpat ilgu laiku.
    • Tāpat kā malā, 500 kaloriju sadedzināšana prasa apmēram 5-7 stundas sērfošanu internetā, atkarībā no tā, cik daudz jūs kustaties un pārvietojaties!
  10. Attēls ar 500 kaloriju apdegumu 19. solis

    10 Dejojiet nakti prom. Tas varētu būt visjautrākais kaloriju sadedzināšanas veids! Ātra dejošana var sadedzināt 500 kalorijas apmēram 50 minūtēs, taču precīzs laika periods mainīsies atkarībā no dejas veida, kuru izvēlaties praktizēt.
    • Piemēram, stunda salsas deju sadedzinās 290 kalorijas, bet mūsdienu deju vai baleta stunda sadedzinās aptuveni 310 kalorijas. Vēderdejas sadedzinās tikai 250 kalorijas stundā.
    • No otras puses, veicot tādu deju treniņu kā Zumba, aptuveni 50-60 minūtēs var sadedzināt 500 kalorijas.
    Reklāma

Metode 3 no 3: Iesaistīšanās ikdienas aktivitātēs

  1. Attēls ar 500 kaloriju sadedzināšanu, 20. darbība

    1 pļaut zālienu. Zāles pļaušana apmēram 2 stundas vienā dienā dos jums vēlamo kaloriju zudumu, taču jums būs jāizmanto pļāvēja pļāvēja, nevis braukšanas pļāvēja. Tomēr, ja jums ir daudz kalnainu reljefu, 500 kaloriju sadedzināšana var aizņemt tikai 75 minūtes.
    • Ja vien jums nav patiešām liela pagalma, jums var nākties piedāvāt nopļaut arī kaimiņu mauriņu, lai šādā veidā sadedzinātu visas 500 kalorijas.
    • Tādēļ apsveriet iespēju apvienot šo vingrinājumu ar kaut ko citu. Piemēram, ja jūs pļaujat zālienu 1 stundu, esat sadedzinājis apmēram 250 kalorijas. Skriešana 30 minūtes vai cita līdzīga vingrinājuma veikšana var palīdzēt sadedzināt atlikušās 250 kalorijas.
  2. Attēls ar nosaukumu Sadedzināt 500 kalorijas 21. solis

    2 Lāpsta sniegs. Tas, iespējams, nav jūsu iecienītākais darbs, bet vismaz tas ir kaloriju dedzinātājs! Kopumā sniega šķūrēšana 50 līdz 80 minūtes vienā dienā ļaus sadedzināt 500 kalorijas pirms gulētiešanas. Plānojiet 80 minūtes vieglam, pūderīgam sniegam un 50 minūtes smagam, mitram sniegam.
    • Spiežot sniega pūtēju, kalorijas tiks sadedzinātas aptuveni tādā pašā ātrumā kā ar stumtu zāles pļāvēju - līdz 500 būs nepieciešamas apmēram 2 stundas.
  3. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana 22. darbība

    3 Sakopt māju. Aptuveni 2 stundas fiziski aktīvu mājasdarbu var sadedzināt 500 kalorijas. Tas ietver lielāko daļu darbu, piemēram, putekļsūcēju tīrīšanu, tīrīšanu, putekļu slaucīšanu, tualetes mazgāšanu un vilkšanu ap smagām veļas kaudzēm.
    • Jūs varētu samazināt laiku par 15-20 minūtēm, uzliekot austiņas, lai tīrīšanas laikā varētu dziedāt un dejot mūzikas pavadījumā. Jums būs arī jautrāk!
  4. Attēls ar 500 kaloriju apdegumu 23. solis

    4 Spēlēt ģitāru. Spēlējot ģitāru stāvot, aptuveni 2 stundas un 10 minūtes var sadedzināt 500 kalorijas. Ja jūs to sasmalcināt kā savu iecienītāko rokzvaigzni, tas prasīs mazāk laika; ja jūs noplūkat kā tautas dziedātājs, tas prasīs mazliet vairāk laika.
    • 130 minūšu aprēķins atbilst tikai tad, ja spēlē stāvot. Sēžot spēlējot, var dubultot nepieciešamo laiku.
  5. Attēls ar nosaukumu Sadedzināt 500 kalorijas 24. solis

    5 Spēlējiet ar saviem bērniem. Ja jums ir mazi bērni, 90 minūtes mērena līmeņa spēles var sadedzināt 500 kalorijas. Jums tomēr aktīvi jāpiedalās spēlē, un aktivitātēm jāietver konsekventa kustība.
    • Citiem vārdiem sakot, izvēlieties tādas lietas kā tagu spēlēšana, futbola nodarbošanās vai sniega bumbu cīņas.
    • Bērniem jebkurā gadījumā vajadzētu saņemt vismaz 60 minūtes vidēja līmeņa fiziskās aktivitātes, tāpēc pievienojiet tam pusstundu, un jūs visi būsiet veselīgāki un laimīgāki!
  6. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana, 25. darbība

    6 Iepērcieties iepirkšanās centrā, nevis tiešsaistē! Ja sekojat līdzi veikalam uz veikalu, turiet ātru tempu, aptuveni 2 stundās un 15 minūtēs varat sadedzināt 500 kalorijas. Tomēr tas ietver tikai tos laikus, kad esat kustībā.
    • Atņemiet visus pārtraukumus, ko veicat iepirkšanās piedzīvojumu vidū. Sēdēšana uz soliņa ārpus universālveikala vai sēdvieta pārtikas preču zālē nepalīdzēs sasniegt mērķi.
  7. Attēls ar nosaukumu 500 kaloriju sadedzināšana, 26. darbība

    7 Mierinies, kamēr sēdi. Noregulēšana palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, nemanot to. Lai gan jums šādā veidā vajadzētu sadedzināt 500 kalorijas dienā, jums ir jābūt ļoti satricinošam, bet katrs kustības veids var palīdzēt sasniegt mērķi.
    • Tas ietver darbības, piemēram, sitienu ar kāju, veselīgu kāju, sēžot, un tempu, runājot pa tālruni.
    • Apzināti raizējoties visu dienu, jūs varat sadedzināt līdz 350 kalorijām.
  8. Attēls ar 500 kaloriju sadedzināšanu, 27. darbība

    8 Pavadiet laiku manuālajā ratiņkrēslā, nevis motorizētajā. Ja pārvietošanās nolūkos izmantojat ratiņkrēslu, uz līdzenas vietas varat sadedzināt 500 kalorijas, apmēram 2 stundas pārvietojoties ar ātrumu 3,2 km / h. Jūs varat samazināt šo laiku par pusstundu vai vairāk, pārvietojoties ātrāk.
    • Lai sadedzinātu 500 kalorijas motorizētajā ratiņkrēslā, būs nepieciešamas 3 reizes ilgāks laiks (6 stundas).
    • Jūs varat sadedzināt aptuveni 500 kalorijas, spēlējot 1 stundu pilna laukuma basketbola basketbolā.
    Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai kādas fiziskās aktivitātes sadedzina kalorijas? Džulians Arana, MDSD, NCSF-CPT
    Sertificēts personīgais treneris Džulians Arana ir personīgais treneris un B-Fit Training Studios, personīgo treniņu un labsajūtas studiju kompleksa, kas atrodas Maiami, Floridā, dibinātājs. Džulianam ir vairāk nekā 12 gadu personīgā apmācība un koučinga pieredze. Viņš ir Nacionālās spēka un fiziskās sagatavotības padomes (NCSF) sertificēts personīgais treneris (CPT). Viņam ir maģistra grāds vingrojumu fizioloģijā Floridas Starptautiskajā universitātē un MS fizisko vingrinājumu fizikā, kas specializējas spēka un kondicionēšanas jomā Maiami universitātē. Džulians Arana, MDSD, NCSF-CPT Sertificēts personīgā trenera eksperts atbildi Jā, lai gan kaloriju sadedzināšanas ātrums un ātrums atšķiras atkarībā no aktivitātes intensitātes un veida. Sprinting ar pilnu ātrumu 10 sekundes sadedzinās vairāk kaloriju nekā 10 sekundes jogas.
  • Jautājums Kā es varu izsekot kalorijas? Džulians Arana, MDSD, NCSF-CPT
    Sertificēts personīgais treneris Džulians Arana ir personīgais treneris un B-Fit Training Studios, personīgo treniņu un labsajūtas studiju kompleksa, kas atrodas Maiami, Floridā, dibinātājs. Džulianam ir vairāk nekā 12 gadu personīgā apmācība un koučinga pieredze. Viņš ir Nacionālās spēka un fiziskās sagatavotības padomes (NCSF) sertificēts personīgais treneris (CPT). Viņam ir maģistra grāds vingrojumu fizioloģijā Floridas Starptautiskajā universitātē un MS fizisko vingrinājumu fizikā, kas specializējas spēka un kondicionēšanas jomā Maiami universitātē. Džulians Arana, MDSD, NCSF-CPT Sertificēta personīgā trenera eksperta atbilde Tur ir visu veidu lietotnes, kuras varat izmantot kaloriju izsekošanai. Triks ir pārliecināties, ka precīzi ievadāt porciju lielumus. Daudzi cilvēki to neapzinās, bet ēdiena daudzums ir ārkārtīgi svarīgs. Atšķirība starp vienu ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un divām ēdamkarotēm ir gandrīz 100 kalorijas!
  • Jautājums Vai skriešana palīdzēs man zaudēt svaru? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Vienīgais reālais veids, kā zaudēt svaru, ir aprēķināt pašreizējo kaloriju patēriņu. Pēc tam samaziniet to par 500-750 kalorijām, kombinējot kaloriju sadedzināšanu, veicot vingrinājumus, un samazinot kaloriju daudzumu.
  • Jautājums, ko es ievēroju ar zemu kaloriju diētu un regulāri trenējos. Cik daudz svara es varu sagaidīt mēneša laikā? Mišela Dolana
    Sertificēts fitnesa treneris Mišela Dolans ir BCRPA sertificēts personīgais treneris Britu Kolumbijā. Kopš 2002. gada viņa ir personīgā trenere un fitnesa instruktore. Mišela Dolana Sertificēta fitnesa trenera eksperta atbilde Svara zudums katram cilvēkam ir atšķirīgs un atkarīgs no jūsu pašreizējā svara, pamata vielmaiņas ātruma un virknes citu faktoru, kas man būtu jāapsver, lai noteiktu, cik daudz svara jūs varat zaudēt. Atcerieties, ka jebkuram svara zaudēšanas plānam nekad nevajadzētu pārsniegt 1200 kalorijas dienā. Ja jūs patērējat mazāk kaloriju nekā tas, jūs varat apdraudēt nepieciešamo ķermeņa un smadzeņu darbību, kā arī palēnināt vielmaiņu.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Padomi

  • Ja neviens no šiem vingrinājumiem nepiesaista jūsu uzmanību pietiekami ilgu laiku, samaisiet un samērojiet, līdz sasniedzat 500 kaloriju mērķi. Šādi rīkojoties, jūs varat saīsināt laiku, ko pavadāt katram, kas var arī atvieglot nelielu fizisko slodžu iespiestu dažādās dienas daļās.
  • Atcerieties, ka laiks, kas jums būs jāpavada fiziskām aktivitātēm, var atšķirties atkarībā no svara un vielmaiņas ātruma, tāpēc šeit sniegtie norādījumi jāizmanto tikai kā vadlīnijas. Parasti cilvēkiem, kuru ķermeņa masa ir mazāka, jātrenējas ilgāk nekā cilvēkiem, kas sver vairāk.
  • Šeit dotajos laika aprēķinos tiek pieņemts, ka vidēji veselīga persona sver 140–150 mārciņas (64–68 kg)

Reklāma

Populāri Jautājumi

Pēc aizraujošas tikšanās pret Halepu Maiami atklātā pusfinālā Serēna sarīkoja titula sadursmi pret Navarro.

Šveices pulksteņu zīmols TAG Heuer neatjaunos līgumu ar Šarapovu

Sestdienas vakarā UNC uzņemas Texas A&M 2021. gada Orange Bowl turnīrā. Ja jums nav kabeļa, varat tiešsaistē skatīties spēles tiešraidi.

Šeit ir viss, kas jums jāzina, lai skatītos trešdienas vakara A-10 atklāšanu starp VCU un La Salle.

Kā atrisināt vārdu problēmas algebrā. Ar matemātikas palīdzību jūs varat atrisināt daudzas reālās pasaules problēmas. Lai skolēnus iepazīstinātu ar šāda veida problēmām, skolotāji matemātikas programmā iekļauj vārdu problēmas. Tomēr vārds ...

Uzziniet, kā nokļūt īpašajā CW pasākumā Krīze uz bezgalīgām zemēm.