Kā veidot sirds izturību, ja Jums ir astma

Aptuveni 300 miljoni cilvēku uz zemes cieš no astmas, un daudzi uzskata, ka tas padara fizisko slodzi grūtu. Daži cilvēki pat piedzīvo astmu galvenokārt kardio vingrinājumu rezultātā. Astmas slimniekiem ir svarīgi vingrot, lai samazinātu sirds slimību risku un kontrolētu svaru, taču viņiem tas jādara droši, lai novērstu bīstamus uzbrukumus. Regulāri kardio vingrinājumi var arī palīdzēt astmas slimniekiem mazināt simptomus.



Daļa viens no 3: Gatavošanās kardio vingrinājumiem

  1. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 1. darbība

    viens Konsultējieties ar savu ārstu. Tas var būt vissvarīgākais solis, ko varat spert pirms kardio treniņu veikšanas, ja Jums ir astma. Ārsti var palīdzēt jums noskaidrot, kuras darbības vislabāk atbilst jūsu konkrētajam stāvoklim. Viņi arī palīdzēs jums saprast, kā rīkoties, ja trenējoties ir astmas lēkme.
    • Ja plānojat mainīt vingrinājumu kārtību, konsultējieties ar ārstu. Viņi varētu vēlēties attiecīgi pielāgot jūsu astmas zāles.
  2. 2 Katru reizi, kad vingrojat, turiet līdzi glābšanas inhalatoru. Pat ja esat veicis pēc iespējas vairāk piesardzības pasākumu, sirdsdarbības laikā joprojām pastāv iespēja, ka Jums varētu būt astmas lēkme. Paņemiet līdzi glābšanas inhalatoru jebkurā laikā, kad plānojat strādāt. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā pareizi lietot glābšanas inhalatoru.
  3. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 2. solis

    3 Pārbaudiet laika ziņojumus par astmas izraisītājiem. Īpaši pievērsiet uzmanību piesārņojuma dienām. Ja slikta gaisa kvalitāte mēdz izraisīt astmu, tajās dienās palieciet telpās. Ja jums ir jāveic vingrinājumi ārpus telpām, samaziniet treniņu laiku dienās ar augstu piesārņojumu. Varat arī tajās dienās vēlēties valkāt masku.
  4. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 3. solis

    4 Meklējiet aktivitātes telpās. Daudziem astmas slimniekiem brīvā dabā ir daudz tādu faktoru kā ziedputekšņi un gaisa piesārņojums. Ja jūs varat atrast aktivitātes, kuras jums patīk telpās, parasti tās ir drošākais risinājums. Tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat sportot ārpus telpām, tikai jums var būt jābūt īpaši uzmanīgam.
  5. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 4. solis

    5 Valkājiet šalli vai masku virs deguna un mutes, ja tas ir auksts. It īpaši, ja auksts gaiss mēdz izraisīt jūsu uzbrukumus, jums jāaizsargā plaušas. Varbūt vislabāk būtu kardio treniņus ziemā veikt iekštelpās, bet, ja nevarat, tad piesegieties.
  6. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 5. solis

    6 Izvairieties no fiziskas slodzes, kad esat slims. Īpaši, ja jums ir elpošanas vīruss, piemēram, saaukstēšanās, tas nav labākais laiks vingrošanai. Pārāk ilga fiziska slodze (120 minūtes vai vairāk) var arī kaitēt jūsu imūnsistēmai, iespējams, padarot jūs slimāku.
    • Ja jums šķiet, ka jums jāceļas un jāapdomā, apsveriet iespēju veikt nelielu pastaigu, nevis intensīvu vingrinājumu. Jūs varētu arī darīt kaut ko ļoti zemu taustiņu, piemēram, vienkāršu jogas režīmu.
    • Tā ir laba ideja arī nošaut gripu, ja ciešat no astmas.
  7. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, kad Jums ir astma

    7 Motivējiet sevi. Cilvēki ar astmu bieži īpaši nevēlas veikt kardio vingrinājumus, jo baidās no uzbrukuma. Ja tas tā ir, atrodiet veidus, kā motivēt sevi veikt kardio vingrinājumus.
    • Izveidojiet sev kalendāra vai uzlīmju diagrammu. Katru dienu, kad nokļūstat nedaudz sirdsdarbības (pat ja tas ir tikai nedaudz), pievienojiet čeku vai uzlīmi.
    • Apbalvojiet sevi. Tiklīdz jūs sasniedzat kardio mērķi, uzdāviniet sev gardumu. Varbūt jauns pāris tenisa apavu vai kādas greznas jogas bikses, kas iedvesmo jūs vairāk trenēties!
    • Atrodi draugu. Drauga pievienošanās treniņam bieži ir ļoti motivējoša un jautrāka nekā vingrošana atsevišķi.
  8. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 7. solis

    8 Brīdiniet citus par astmas lēkmes risku. Ja esat sporta komandā, pārliecinieties, ka jūsu treneris un pārējie spēlētāji zina, kā rīkoties, ja jums ir uzbrukums. Ja trenējaties kopā ar draugu, pārliecinieties, ka arī viņi var atpazīt uzbrukuma simptomus un palīdzēt jums, ja rodas nepatikšanas.
    • Ja jums ir medicīniskā ID aproce, noteikti nēsājiet to, kad veicat kardio vingrinājumus. Sacensību sportā brīdiniet tiesnešus un citas amatpersonas, kuras pirms laika varētu uztraukties par “dārglietām” spēles laukumā.
    • Ļaujiet treniņa draugiem, treneriem vai komandas biedriem uzzināt, kur atrast glābšanas inhalatoru un kā to izmantot, ja jums nepieciešama palīdzība.
  9. 9 Saņemiet treniņa padomu no trenera. Ja jūs strādājat ar personīgo treneri vai fitnesa treneri, jautājiet viņiem norādījumus par vingrošanu drošā intensitātes līmenī. Ja jums ir citas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanās, viņi var arī ieteikt, kā izvairīties no vingrinājumiem, kas var saspiest vai ierobežot jūsu krūtis, piemēram, sēdus sēdus vai vingrinājumus ar seju uz leju. Reklāma

Daļa 2 no 3: Astmai draudzīgu vingrinājumu izvēle

  1. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 8. solis

    viens Vingrojiet mitrā, siltā gaisā, ja iespējams. Auksts, sauss gaiss, kas nonāk plaušās, izraisa elpceļu sašaurināšanos. Šī iemesla dēļ aukstā laika sporta veidi, piemēram, slēpošana, slidošana un hokejs, bieži vien ir problēma, tāpēc, ja jūs interesē šie sporta veidi, konsultējieties ar savu ārstu. Daudzi cilvēki ar astmu bauda uz ūdens balstītus sporta veidus, piemēram:
    • klēpja peldēšana
    • ūdens polo
    • sinhronā peldēšana
    • ūdens aerobika
  2. 2 Esiet piesardzīgs, vingrojot hlorētos baseinos. Pārmērīga hlora iedarbība var izraisīt astmas lēkmi. Meklējiet baseinus, kas izmanto alternatīvas vai kombinētas sterilizācijas metodes, piemēram, hloru, kas sajaukts ar sāļošanu vai ozonēšanu. Izvairieties no peldēšanās baseinos, kas rada spēcīgas vai kaitīgas ķīmiskas smakas.
  3. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 9. solis

    3 Izvēlieties darbības, kurām nepieciešama periodiska slodze. Darbības, kuru veikšana prasa ilgāku laika periodu, bieži vien nav labākā ideja cilvēkiem ar astmu. Ir dažādi sporta veidi un aktivitātes, kas ļauj bieži atpūsties, piemēram: Apsveriet
    • volejbols
    • vingrošana
    • beisbols un softbols
    • futbols
    • cīkstēšanās
    • joga
    • golfs
    • rakešu sports
    • riteņbraukšana
    • staigāšana
    • īsas distances skriešana
  4. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 10. solis

    4 Esiet piesardzīgs, ja izvēlaties darbības, kurām nepieciešama ilgstoša slodze. Šādas aktivitātes bieži ir izaicinājums cilvēkiem ar astmu, taču tas nenozīmē, ka tie ir neiespējami. Ievērojot ārsta norādījumus, lietojot zāles atbilstoši norādījumiem, kā arī pienācīgi iesildoties un atdzist, cilvēki ar astmu VAR gūt panākumus izturības sporta veidos, piemēram:
    • futbols
    • distanču skrējiens
    • basketbols
    • lakrosa
    • lauka hokejs
    Reklāma

Daļa 3 no 3: Vingrošana ar astmu

  1. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 11. solis

    viens Izmantojiet savas astmas zāles pirms fiziskās slodzes. Daudzi cilvēki ar astmu, pirms viņi strādā, lieto inhalatoru (bieži albuterolu). Ja ārsts jums ir izrakstījis šādas zāles, uzmanīgi lietojiet tās atbilstoši norādījumiem. Ja viņi nav parakstījuši kaut ko līdzīgu, pārbaudiet, vai jums tas nav nepieciešams.
    • Parasti zāles pirms vingrošanas jālieto apmēram 10 minūtes pirms slodzes. Dažiem nepieciešams 15-20 minūtes, lai sāktos, tāpēc uzmanīgi izlasiet instrukcijas.
  2. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 12. solis

    2 Iesildīties. Tas ir īpaši svarīgi ar fiziskas slodzes izraisītu astmu. Jums, iespējams, būs jāpiedalās, lai dažas minūtes agrāk trenētos, lai to piemērotu, ja esat sporta komandā. Pētnieki iesaka 30 sekunžu sprintus kā iesildīšanās intervālu.
    • Sprints cik ātri vien iespējams 30 sekundes.
    • Atpūtieties no 45 sekundēm līdz 5 minūtēm. Pirms turpināt, pārliecinieties, ka elpojat normāli.
    • Atkārtojiet, kopā veicot 8-10 sprintus.
    • Sāciet vingrot apmēram 15-20 minūtes pēc intervāla iesildīšanās.
  3. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 13. darbība

    3 Koncentrējieties uz vienmērīgu elpošanu. Strādājiet ar elpošanu caur degunu un āru caur muti, kad vingrojat. Centieties, lai elpa būtu pēc iespējas vienmērīgāka. Ja plānojat izmēģināt jaunu sporta veidu, iespējams, vēlēsities praktizēt vienmērīgu, pat elpošanu uz skrejceliņa vai ātras pastaigas laikā. Tas palīdzēs jums pierast pie pareizas elpošanas, pirms dodaties uz beisbola vai volejbola spēli.
  4. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma. 14. solis

    4 Pārtrauciet vingrinājumus, ja nejūtaties labi. Ja Jums rodas sēkšana, sasprindzinājums krūtīs, klepus vai elpas trūkums, veiciet pārtraukumu. Ja kāds no šiem simptomiem kļūst nekontrolējams, ievērojiet astmas plānu, kuru esat izstrādājis kopā ar savu ārstu.
  5. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma. 15. solis

    5 Izmantojiet savu glābšanas inhalatoru. Ja jums rodas simptomi, piemēram, sēkšana, elpas trūkums, sasprindzinājums krūtīs, runas traucējumi vai sāpes krūtīs vai vēderā, pārtrauciet vingrinājumus un nekavējoties lietojiet inhalatoru. Ja konstatējat, ka simptomi pasliktinās, ievērojiet ārsta ieteikto astmas lēkmes kārtību.
  6. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma, 16. darbība

    6 Nomierinies. Laba atdzišanas kārtība palīdzēs regulēt sirdsdarbības ātrumu. Vienkārši palēniniet jebkura vingrinājuma tempu pēdējās 5–10 treniņa minūtēs. Nepārslēdziet pārnesumus un veiciet pilnīgi jauna veida vingrinājumus; vienkārši padariet visu, ko jau darījāt, mazliet vienkāršāku un lēnāku.
    • Ja jūs skrējāt, pēdējās 5-10 minūtes palēniniet līdz skriešanai.
    • Ja jūs skrietu, pēdējās 5–10 minūtes palēniniet gaitu.
    • Iekļaujiet dažas dziļas, regulāras elpas kā daļu no jūsu atdzišanas.
  7. Attēls ar nosaukumu Kardio izturības palielināšana, ja Jums ir astma 17. solis7 Esiet konsekventi un pacietīgi. Labākais veids, kā veidot sirds izturību, ir turpināt strādāt pie tā laika gaitā. Mēģiniet 3 reizes nedēļā veikt vismaz 20 minūtes ilgu kardio vingrinājumu. Nepārlieciet to, bet turpiniet strādāt. Sirds un asinsvadu spēka veidošana prasa laiku, un astma var palēnināt šo procesu. Dariet visu iespējamo, līdz kļūst neērti, un pēc tam nākamajā dienā mēģiniet darīt nedaudz vairāk. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Vai man vajadzētu iesildīties pirms treniņa? Monika Morisa
    ACE sertificēts personīgais treneris Monika Morris ir ACE (American Council on Exercise) sertificēts personīgais treneris, kas atrodas Sanfrancisko līča apgabalā. Ar vairāk nekā 15 gadu fitnesa treniņu pieredzi Monika uzsāka savu fizisko treniņu praksi un 2017. gadā ieguva ACE sertifikātu. Viņas treniņi uzsver pareizu iesildīšanos, atdzišanu un stiepšanās paņēmienus. Monika Morisa ACE sertificēts personīgo treneru eksperts Atbildiet Jā! Sāciet ar dažām statiskām izstiepšanām, kas ir stiepšanās vietas, kur jūs vienlaikus mērķējat uz vienu muskuļu. Pēc tam dodieties uz dinamiskiem posmiem, kur jūs izstiepjat visu ķermeni. Jūsu nākamais mērķis ir paaugstināt sirdsdarbības ātrumu. Lēkšanas domkrati ir lielisks veids, kā to izdarīt, taču jūs varat arī šūpot rokas no vienas puses uz otru, pārvietojot rumpi. Līdz treniņa sākumam jums vajadzētu būt nedaudz elpotam.
  • Jautājums Man ir astma un es spēlēju basketbolu, kāda veida vingrinājumi man jādara? Man ir astma, un es ar to esmu nodarbojies gadiem ilgi, esmu savas komandas sākumsargs, un man nav problēmu. Vienkārši veiciet daudz sirdsdarbības un skriešanas, lai vienkārši pierastu pie tā.
Uzdot jautājumu Atlikušas 200 rakstzīmes. Iekļaujiet savu e-pasta adresi, lai saņemtu ziņojumu, kad ir atbildēts uz šo jautājumu. Iesniegt
Reklāma

Brīdinājumi

  • Ja jums vai kādam citam rodas kāds no astmas lēkmes simptomiem, zvaniet vietējiem avārijas dienestiem vai nekavējoties ziņojiet neatliekamās palīdzības dienestam. Simptomi ir smagas elpošanas grūtības, kas rada spēcīgu svilpes troksni, stingrus kakla un krūšu muskuļus, zilganas lūpas, ļoti bālu ādu, grūtības runāt, nekontrolējamu klepu vai grūtības staigāt.
Reklāma

Atbalstiet wikiHow izglītības misiju

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.



Populāri Jautājumi

Trīskārtējais čempions Rodžers Federers 2019. gada Maiami atklātā čempionāta ceturtdaļfināla posmā uzņems lielo spēlētāju Kevinu Andersonu.



Rodžers Federers centīsies saglabāt iespaidīgo startu 2020. gada Austrālijas atklātajā čempionātā, kad otrajā kārtā tiksies ar Filipu Krajinoviču.

Kā padarīt glitter kurpes. Glitter apavi ir super glam, kas jebkuram apģērbam piešķir vairāk nekā dzirksti. Neatkarīgi no tā, vai tās ir Dorotijas sudraba kurpes, kuras jūs meklējat, vai dzirkstošs sūknis īpašam pasākumam, kāpēc gan neizlaist pārgājienu centienus



Kā izturēties pret sastieptu potīti sunim. Sastiepta potīte ir cīpslu, saišu un / vai muskuļu trauma, kas saistīta ar šo locītavu. Tas var notikt smagas spēles vai nelielu negadījumu rezultātā. Ātri atpazīstot ...



Kā uzstādīt DJ kabīni. Pirms sākat nodarboties ar miksēšanu, skrāpēšanu, žonglēšanu vai pat vienkārši ievietojiet adatu ierakstā vai kompaktdiskā, kas nepieciešams, lai iestatītu aprīkojumu. Ir vairākas sastāvdaļas, kas var ...

Kā Juke futbolā. Amerikāņu futbols bieži vien kļūst slikts kā spēle, kurā visaugstāk tiek vērtēta nežēlīga, mērķtiecīga fiziskums. Patiesībā pat vislielākajiem līnijpārvadātājiem jāspēlē ar ātrumu, precizitāti un prāta veiklību, lai būtu ...