Kā būt labam peldētājam

Neatkarīgi no jūsu līmeņa, jūs vienmēr varat atrast veidus, kā uzlabot savas prasmes ūdenī. Neatkarīgi no tā, vai peldējat prieka pēc, fiziskas slodzes dēļ vai tikai nepieciešamības gadījumā, mācīšanās labāk peldēt palīdzēs maksimizēt kustības, sakārtojot ķermeni, nostiprinot muskuļus un izmantojot peldēšanas aprīkojumu. Ir svarīgi zināt, kā peldēties pēc iespējas labāk, ārkārtas gadījumos un lai vasarā pie baseina nebūtu jādara neērts sunītis draugu priekšā.

Metode viens no 5: Kļūt par labāku peldētāju (iesācējs)

  1. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 1. darbība

    viens Saņemiet palīdzību no drauga. Ja ir draugs ūdenī, tas ir mierinoši. Viņi var jums atgādināt, kas jums jādara. Viņi var turēt jūs noteiktās pozīcijās, kamēr jūs jūtaties pret viņiem.
  2. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs, 2. darbība

    2 Veikt peldēšanas nodarbības. Neatkarīgi no tā, vai esat bērns vai pieaugušais, jums ir paredzēta peldēšanas nodarbība. Atrodoties blakus cilvēkiem, kuri ir tur, lai jūs iemācītu, jūs mazināsiet spriedzi vai bažas, kuras varētu justies. Iknedēļas “datums” baseinā palīdzēs jums būt atbildīgiem par mācību procesu.
  3. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 3. solis

    3 Iegūstiet ūdens sajūtu. Ļoti svarīgi ir uzzināt, kā jūsu ķermenis pārvietojas un jūtas ūdenī. Tas ir kaut kas, pie kā mēs vēl neesam pieraduši, bet, tiklīdz jums būs ērti, ūdens var būt ļoti ērts un nomierinošs.
    • Sāciet seklā galā un sāciet kustināt rokas un rokas.
    • Piespiediet rokas pret ūdeni, lai sajustu pretestību. Kausējiet rokas un izvelciet tās caur ūdeni (izkapšana). Šis spiediens, ko jūs jūtat, ir tas, kas galu galā palīdzēs bez piepūles virzīt jūs pa ūdeni.
    • Saliekt kājas un ļaut ūdenim nonākt līdz zodam. Turpiniet kustināt rokas un rokas. Pat tad, kad sākat iemācīties insultus, sāciet katru sesiju šādi.


  4. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 4. solis

    4 Pūtiet burbuļus. Pats svarīgākais (un biedējošākais) peldēšanas elements ir elpošanas iemācīšanās. Bet, tiklīdz iemācīsities izelpot ūdenī, būsit ceļā uz efektīvāku un graciozāku peldēšanu.
    • Sasniedzieties uz priekšu un seklā galā turieties pie baseina malas.
    • Ielieciet seju ūdenī un izpūtiet. Kad esat pabeidzis, pagrieziet galvu uz sāniem un elpojiet.
    • Pabīdiet seju atpakaļ ūdenī un izelpojiet. Mēģiniet izveidot garu, vienmērīgu burbuļu plūsmu.
    • Atkārtojiet, līdz jums ir ērti. Sākumā izelpošana ūdenī un laika noteikšana var būt biedējoša, taču, praktizējot, jūs drīz būsiet gatavs iemācīties dažus pamata insultus.
  5. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 5. darbība

    5 Praktizējiet peldēšanu. Tas izklausās acīmredzami, bet peldēšana ir grūta prasme mācīties un grūtāk apgūt. Ārkārtas situācijās, zinot, kā peldēt, var ietaupīt dārgo enerģiju un, iespējams, arī dzīvību. Pavadiet laiku, strādājot pie ķermeņa stāvokļa. Iemācieties peldēt uz vēdera un muguras.
    • Atpūtieties. Jāatslābinās. Mācoties peldēt uz muguras, paskatieties uz debesīm vai griestiem un elpojiet dziļi. Katru elpu piepildiet plaušas ar gaisu. Uz brīdi aizturiet elpu un ļaujiet bezsvara stāvoklim pie ūdens nomierināties.
    • Sasniedziet rokas, ja kājas nogrimst. Tas darbosies kā pretsvars, paaugstinot jūsu kājas.
    • Palīdziet draugam. Ja kāds ir blakus, kurš nomierinošu roku pieliek pie muguras, tas var neizmērojami mazināt spriedzi.
    • Pievelciet vēdera muskuļus. Vēdera muskuļu piesaiste palīdzēs jums vieglāk saglabāt piedēkļus.
    • Peldiet uz vēdera. Ļaujiet rokām palaist ļenganas un brīvas. Kad jums ir nepieciešama elpa, paceliet galvu vai nolieciet to uz sāniem.
  6. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 6. darbība

    6 Protektora ūdens. Ūdens skriešana var palīdzēt jums atvilkt elpu un saglabāt galvu uz augšu, faktiski nepeldoties. Ievietojiet to dziļi kopā ar draugu.
    • Pārvietojiet kājas “olu sitiena” veidā. Sāciet ar ceļgaliem saliekt un kājām nedaudz platāk nekā gurnu platumā. Pēc tam pedāli kājām pretējos virzienos. Ļaujiet, lai jūsu sitieni būtu atviegloti un viegli.
    • Kausējiet rokas un apvelciet tās vidēja lieluma (kopā apmēram divas pēdas) bezgalības zīmēs. Ja jums ir jānāk tālāk, spēcīgāk speriet ar kājām un rokām, lai virzītos uz augšu virs ūdens plosījuma.
  7. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 7. solis

    7 Praktizē spērienu. Tas ir lielisks veids, kā atdalīt insultu daļas, pirms tās visas saliekat kopā.
    • Turieties pie baseina sāniem. Lieciet seju uz leju un izvelciet ķermeni taisni uz āru.
    • Nedaudz pagrieziet kājas. Sāciet mazus sitienus. Centieties, lai tie būtu mazi un efektīvi, reti laužot ūdens virsmu. Jūsu kājām vajadzētu saliekties, bet tikai nedaudz. Tas ir plandīšanās.
    • Praktizējiet priekšējo insultu. To sauc arī par brīvo stilu. Izvelciet vienu roku no ūdens tā, lai tā tiecas uz priekšu. Novietojiet to atpakaļ ūdenī ar nedaudz piestiprinātu roku, pēc tam izvelciet roku caur ūdeni. Kad jūs velciet ūdeni uz leju, jūsu insults dabiski beigsies pie jūsu gūžas. Alternatīvās rokas.
  8. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 8. darbība

    8 Uzziniet citus insultus. Pieaugot jūsu prasmēm, vērojiet citus cilvēkus un atdariniet to, ko viņi dara. Pārsvarā izklaidējieties ūdenī un ļaujiet tā pretestībai pārvērst jūs par spēcīgāku, graciozāku peldētāju. Reklāma

Metode 2 no 5: Kļūt par labāku peldētāju (starpnieks)

  1. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 9. solis

    viens Peldēties visu gadu. Pievienojieties sporta zālei, kurā ir peldbaseins (vismaz 25 jardi / metri). Peldēšana visa gada garumā palielinās jūsu spēku, izturību un izturību. Tas arī uzturēs jūs kontaktā ar citiem visu gadu strādājošajiem, kuri var atbalstīt jūsu centienus.
  2. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 10. solis

    2 Pievienojieties peldēšanas klubam. Kad pie baseina nav neviena, ar ko sarunāties, peldēšana var justies kā nepatīkams darbs un vientuļš. Dodoties sportot kopā ar citiem peldētājiem, jūs bez maksas varēsiet saņemt bezmaksas apmācības padomus. Vismaz jūs iegūsiet draugus, kuriem ir kopīga vēlme kļūt par labāku peldētāju. Tas radīs atbildības sajūtu, kas patiešām palīdz, kad piecos no rīta vilka sevi no gultas.
  3. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 11. solis

    3 Pievienojieties peldēšanas komandai vai apmeklējiet insulta klīnikas. Abas ir lieliskas iespējas visiem peldētājiem iegūt tehnisko palīdzību katrā peldēšanas gājienā. Tie ir arī lieliski veidi, kā satikt citus peldētājus, kuri palīdzēs stiprināt jūsu mērķi kļūt par labāku peldētāju.
  4. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 12. solis

    4 Uzziniet savus insultus. Ir četri pamata gājieni (tauriņš, uz muguras, brasā un brīvajā stilā), un jums vajadzētu mēģināt tos visus iemācīties. Lai gan jums vienmēr būs iecienīts, labi peldošs peldētājs palīdzēs saglabāt peldēšanu izaicinošu un interesantu.
    • Peldot visus insultus, jūs izmantojat vairāk muskuļu. Jūsu ķermenis arī iegūs daudz labāku treniņu. Rezultātus redzēsiet un sajutīsiet ātrāk, izmantojot visus četrus triecienus.
    • Traumas risks peldēšanas laikā ir samazināts, jo jūs ne vienmēr stresojat tos pašus muskuļus ar vienādām kustībām. Muskuļi ir līdzsvarotāki.
    • Prasmes, kuras jūs iemācāties no viena gājiena, iemaņās pārvērš citā gājienā. Piemēram, zemūdens viļņošanās, kuru izmantojat, sperot sienu uz krūtīm, ir pārnesama uz zemūdens viļņošanos, kuru izmantosit, startējot uz muguras.
  5. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 13. darbība

    5 Uzziniet apgriezienus. Pievienojot pagriezienus, katra apļa beigās tiek pārtraukta apstāšanās un sākšanas atpūta. Izmantojot šos manevrus, jūs kļūsiet par labāku distanču peldētāju. Jūs arī ietaupīsit enerģiju, kad nogrūžat no sienas, virzot sevi labā stāvoklī, lai sāktu insultu. Tas ir arī lielisks veids, kā uzzināt, kur atrodas jūsu pretinieki.
    • Mācīšanās laikā jūsu kodola izmantošana palīdzēs jums sasniegt apgrieziena tehniskos aspektus. Viņiem nepieciešama pilna salto, bagāžnieka locīšana un ātra bagāžnieka pagarināšana. -
    • Lietojot flipturnu brīvajā stilā, turiet zodu uz leju. Sāciet pagriezienu apmēram rokas garumā no sienas. Jūs sāksit darīt salto vai “uzsist”. Zodam vajadzētu tuvoties krūtīm. Arī jūsu ceļgaliem vajadzētu pietuvoties krūtīm. Stādiet kājas pret sienu un pagrieziet rumpi. Salieciet rokas kopā un sakārtojiet ķermeni, virzoties prom no sienas.
    • Kad jūs veicat flipingu mugurā. Apmēram vienu pagalmu vai metru no sienas pagriezieties uz priekšu, izstiepjoties ar savu vadošo roku. Paskatieties apkārt ar galvu, lai jūsu ķermenis dabiski sekotu. Turiet priekšējo roku izstieptu uz priekšu un uzsitiet. Nospiediet no sienas.
  6. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 14. darbība

    6 Atrodiet un reģistrējieties peldēšanas nodarbībām, nodarbībām, klīnikām un sacensībām netālu no jums. Pārbaudiet tiešsaistē, lai uzzinātu, kas ir pieejams. Meklējiet instrukcijas, kas pārsniedz jūsu līmeni. Izaicini sevi!
  7. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 15. solis

    7 Peldiet treniņus un laiku sev. Urbji palīdzēs jums pievērst uzmanību pulkstenim un jūsu laikam. Tie ļauj jums ņemt to, pie kā esat strādājis (piemēram, insultu), un nekavējoties to piemērot jūsu parastajiem peldēšanas paradumiem.
    • Spēlējiet “panākumu”, kamēr peldat brīvajā stilā. Uztveršanas treniņi ir klasisks veids, kā uzlabot savu brīvā stila sitienu. Viņu mērķis ir izlīdzināt un pagarināt insultu, liekot jums pievērst uzmanību insultam. Visu peldēšanas laiku jūs turat vienu roku ārā no sevis un gaidāt, kamēr roka, kas izdara insultu, “panāks” otru.
    • Lai iegūtu interesantākus peldēšanas treniņus, jautājiet citiem peldētājiem vai dodieties tiešsaistē. Ir daudz jautru ieteikumu, lai treniņš būtu interesants.
    • Izaicini sevi, nosakot jardu, kas jāpaveic katru nedēļu. Labs sākums ir 2000 jardu vai metru treniņš (četrdesmit garumi). Jūsu mērķis ir kļūt par labāku peldētāju, un nekas labāks peld, piemēram, vairāk peldēšanas.
  8. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 16. darbība

    8 Uzziniet, kā noteikt laiku sev. Pulksteņa novērošana palīdzēs jums noskaidrot, cik efektīvi esat ūdenī. Ja veicat setus, pārliecinieties, ka tie ir savlaicīgi (ti, četri piecdesmitie minūtē ar desmit sekunžu pārtraukumu starp nākamo kārtu).
  9. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 17. solis

    9 Peldieties pēc iespējas biežāk. Palielinoties attālumam un ātrumam, jūsu tehnika ievērojami uzlabosies. Uzstādiet jaunus mērķus, atstājot vecos!
  10. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 18. solis

    10 Piedalieties vietējās peldēšanas sanāksmēs. Izmantojot peldēšanas sabiedrību, ir daudz iespēju sacensties peldēšanas sanāksmēs pat pieaugušā vecumā. Sacensības ir veids, kā uzlabot savu peldēšanu, nodrošinot jaunu, noteiktu mērķtiecību. Reklāma

Metode 3 no 5: Kļūt par labāku peldētāju (uzlabots)

  1. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 19. solis

    viens Iegūstiet treneri. Tas, ka kāds pārrauga jūsu insultu, elpošanu un tehniku, ir lielisks veids, kā iegūt jaunu skatījumu uz to, kā jūs pieeja jūsu peldēšanas stilam. Labs veids, kā uzlabot kopējo peldēšanas sniegumu, ir labs treneris, kas stāv uz baseina klāja un strādā ar peldētāju grupu.
    • Ja jūs nevarat atrast treneri, ir peldēšanas draugs, kura tehnika jūs apbrīnojat, skatoties treniņu.
  2. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 20. solis

    2 Pierakstiet sevi. Izņemot treneri, sevis ierakstīšana ir lielisks veids, kā iegūt perspektīvu, kā pārvietoties pa ūdeni. Jūs redzēsiet sliktos ieradumus, par kuriem, iespējams, nezināt, kā arī stiprās puses, kuras varat uzlabot.
  3. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 21. solis

    3 Atrodiet līdzsvaru starp savu garo un īso insultu. Garš insults ir lielisks; jūs izmantojat labu dzinējspēku, zemu pretestību un slīdēšanu. Arī īss insults ir lielisks, taču jūs varat tērēt enerģiju pārāk īsiem un niecīgiem insultiem.
    • Ziniet savu insulta biežumu. Tas ir spēcīgs aspekts, kas jāzina, jo tas ļaus jums veikt nepieciešamās izmaiņas insultos, lai uzlabotu stilu.
    • Palūdziet draugam vai trenerim laiku noteikt desmit reizes ar hronometru, neieskaitot niršanu vai atspiešanos, vienkārši regulāru peldēšanu. Saskaitiet desmit sekundēs veikto insultu skaitu. Tas ir jūsu insulta biežums. Pielāgojiet insultu pēc nepieciešamības.
  4. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 22. solis

    4 Meklējiet tālsatiksmes peldus savā apkārtnē. Tālsatiksmes notikums ir jebkurš peldēšanas pasākums, kas balstīts uz distanci, kas pārsniedz 1650 jardus vai 1508,8 metrus. Tas var būt arī jebkurā laikā balstīts, pat vienāds ar vai lielāks par vienu stundu, un tas var būt baseinā vai jebkurā ūdenstilpē.
    • Tālsatiksmes peldēšana ir lielisks veids, kā koncentrēt savu pieredzi apmācībā uz jautru notikumu. Pierakstieties ar draugiem un izveidojiet nedēļas nogalē atpūtu!
    Reklāma

Metode 4 no 5: Iekārtu iegāde, lai kļūtu par labāku peldētāju

  1. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 23. solis

    viens Iegūstiet ērtas brilles. Tie pasargās jūsu acis no hlora dzēliena. Kad esat pieraduši, jūs atklāsiet pilnīgi jaunu veidu, kā paskatīties uz pasauli.
    • Pērciet pāri, kas nesaspiež degunu. Labām brillēm jābūt cieši pieguļošām, bet ne šķipsnām.
    • Piespiediet tos pret seju. Ja tie pielīp ap acīm, tā ir laba zīme, ka, atrodoties ūdenī, tie netiks noplūduši.
  2. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 24. solis

    2 Pērciet peldcepuri. Tas pasargās matus no hlora bojājumiem un paturēs matus no sejas, kamēr jūs peldat. Vissvarīgākais ir tas, ka peldcepures padara jūs hidrodinamiskāku ūdenī.
    • Lateksa vāciņi labi aizsargā pret hloru, bet tos ir grūti uzlikt un noņemt. Pirms ievietošanas mazliet talka pulvera vāciņā, pirms tas ir uzvilkts, tas palīdz. Nelietojiet, ja Jums ir alerģija pret lateksu.
    • Silikona peldcepures ir vispopulārākās, lai gan tās ir nedaudz dārgākas. Tos parasti lieto cilvēki ar vidēji gariem un gariem matiem. Viņi labi aizsargā matus pret ūdeni un joprojām ir pietiekami elastīgi, lai tos uzvilktu un novilktu. Tomēr viņi vieglāk noslīd no galvas ..
    • Lycra peldcepures ir ērtākas un izturīgākas nekā silikons vai latekss. Tomēr tie nav ūdensizturīgi un peldoties mēdz slīdēt visvairāk.
    • Neoprēna peldcepures ir lieliski piemērotas, lai jūsu galva būtu silta aukstā ūdenī. Tās ir biezākas, tām ir šuves un bieži ir noteikta smarža. Tomēr tie ir lieliski, ja peldat ārā upēs, ezeros vai ūdenskrātuvēs.
  3. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs, 25. solis

    3 Pērciet pleznas. Plekstu izmantošana uzlabos peldētāja ķermeņa stāvokli un tehniku. Vissvarīgākais ir tas, ka tos var izmantot, lai stiprinātu jūsu sitienu, lai labāk virzītu sevi caur ūdeni. Šī piedziņa ļaus jums koncentrēties uz insulta tehniku.
    • Izmantojot pleznas, jūs sajutīsit, kā ātri izgriezt ūdeni. Atcerieties šo sajūtu un mēģiniet to līdzināties, kad noņemat spuras.
    • Efektīvs spēriens tiek izcelts, izmantojot pleznas, it īpaši, ja jums ir sitiens pāri vārtiem. Viņi piespiedīs jūs turēt kājas pienācīgā attālumā. Tie arī palīdzēs palielināt potītes elastību, racionalizējot kāju stāvokli.
  4. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 26. solis

    4 Pērciet kārtīgu uzvalku. Šī ir apņemšanās peldēties pazīme numur viens. Aizgājuši bikini un volāni; kas paliek, ir konsekvents un racionalizēts. Vislabāk ir domāt par saviem mērķiem. Vai jūs reģistrēsiet garu ikdienas baseina novietojumu vai tikai pāris reizes nedēļā?
    • Pērciet poliestera maisījumu, ja daudz laika pavadīsit ūdenī. Ja tie tiek pienācīgi aprūpēti, tie var ilgt vairākus gadus.
    • Pērciet likras peldkostīmus, ja katru dienu nebūsiet baseinā. Tas ir mīksts, ērts un pazīstams ar savu plašo elastību. Tomēr paturiet prātā, ka neviens materiāls nav hlora necaurlaidīgs, tāpēc vienmēr pievērsiet uzmanību ražotāja norādījumiem.
  5. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs, 27. solis

    5 Pērciet vilkšanas bojas un kickboards. Abi šie ir paredzēti, lai izolētu rokas vai kājas, lai labāk nostiprinātu tehniku. Lai gan tie nav obligāti nepieciešami (jūs varat sasniegt tādu pašu efektu, turot rokas kopā un koncentrējoties tikai uz spērieniem, vai saliekot kājas kopā un koncentrējoties tikai uz insultu), tie lieliski palīdz atbalstīt rokas un kājas. pārvietoties pa ūdeni.
    • Vilktās bojas un kikborda dēļi ir lielisks resurss, lai gūtu traumu. Jūs varat sekot līdzi saviem treniņiem un vienlaikus atpūsties tajā ķermeņa daļā, kas ir ievainota.
    Reklāma

Metode 5 no 5: Mācības uz sausas zemes

  1. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 28. solis

    viens Koncentrējieties uz muskuļu izturību, kas nepieciešama peldēšanai. Jāizceļ muguras muskuļi, bicepss, pleci, tricepss ķermeņa augšdaļas treniņiem, kas ar izturību veidos izturību. Tomēr kājām ir nepieciešama augsta rep izturība. Apvienojot maksimālu atvilkšanas atkārtošanos un atpūtu ar plandīšanās sitieniem, var uzlabot izturību.
  2. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 29. solis

    2 Izmantojiet svaru zāli. Liektas rindas un bicepsa cirtas, kā arī tricepsu, vēdera un muguras lejasdaļas izolēšana ir lieliski vingrinājumi jūsu peldēšanas muskuļiem.
    • Tie jādara ar mērenu svaru un lielu atkārtojumu skaitu (15-20 vienā komplektā).
  3. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 30. solis

    3 Izmantojiet gumijas lentes. Nostipriniet tos pie koka vai durvju kloķa. Ļaujiet dabiskajai pretestībai darboties tāpat kā ūdens.
    • Pārliecinieties, vai esat nostiprinājis joslu kaut kam patiešām stabilam. Pēkšņs grūdiens no kaut kā salauztas var izraisīt traumas.
  4. Attēls ar nosaukumu Esi labs peldētājs 31. solis

    4 Skrieniet, brauciet ar velosipēdu, airējiet, dejojiet, izmantojiet elipsveida vai kāpņu mašīnu. Iesaistīšanās sirds un asinsvadu aktivitātēs vienmēr palīdzēs jūsu vispārējai veselībai, un aktīva fiziskās sagatavotības uzturēšana palīdzēs jūsu ķermenim palikt gatavam, kad atkal iesitīsit ūdenī. Reklāma

Sabiedrības jautājumi un atbildes

Meklēt Pievienot jaunu jautājumu
  • Jautājums Es esmu 12 gadus vecs zēns, bet kautrējos valkāt peldbikses. Vai viņi ražo peldkostīmus, kas pārklāj visu ķermeni, piemēram, uzvalkus, ko valkā meitenes? Rejs Stārčasers Labākais atbildētājs Ja jūtaties pašapzinīgs, valkājot tikai peldbikses, apsveriet iespēju iegādāties īpaši peldēšanai paredzētu saules kreklu. Jūs valkājat peldbikses, un saules krekls turpinās tāpat kā parasts krekliņš. Tas uztur jūs aizsegā un pasargā no saules.
  • Jautājums Kā es varu atlaist degunu zem ūdens? Izelpojiet, lai izšautu ūdeni. Tas var izklausīties rupji, bet mēģiniet domāt sev, ka ūdens ir salvete, un jūs pūšat degunu ūdenī.
  • Jautājums Vienīgā problēma, kas man ir ar spērienu, kā es varu spert ātrāk? Mēģiniet vairāk norādīt uz pirkstiem. Arī pleznas palīdzēs jums iet ātrāk.
  • Jautājums Manā klubā ir līmeņi. Es nevaru tikt pāri vienam līmenim - kā es varu to izdarīt? Vingrojiet pēc iespējas vairāk un izmēģiniet spēka vingrinājumus rokām un kodolam, kā arī izstiepiet elastību. Jo grūtāk jūs tajā strādājat, jo labāk jūs iegūsiet. Varat arī lūgt kādam no augstākiem līmeņiem dažus padomus.
  • Jautājums Vai ir iespējams uzlabot peldēšanas laiku, neejot uz sporta zāli? Jā, ja jūs nevēlaties apmeklēt sporta zāli, katru dienu veiciet vingrinājumus un praksē strādājiet ārkārtīgi smagi.
  • Jautājums Es esmu konkurētspējīgs peldētājs, un, lai arī kā es cenšos, es nekad nevaru pretendēt uz neko. Esmu izmēģinājis gandrīz visu, lai kļūtu labāk. Ko man darīt? Atcerieties, kad peldat, lai turētu pirkstus kopā un kausētu rokas. Turiet kājas zem ūdens un veiciet garus insultus ar rokām. Nepiespringsti muskuļi, tas liks tev grimt.
  • Jautājums Kā man aizturēt elpu zem ūdens? Ar īkšķi un pirmo pirkstu saspiediet degunu un aizveriet muti; tad ej zem. Jūs varat arī iegūt deguna sprādzi, lai aizverot muti, ūdens nebūtu ārā. Kad jums tas būs ērti, mēģiniet pūst burbuļus, turot degunu. Tad mēģiniet pūst burbuļus, neturot degunu. Turpiniet pūst burbuļus, līdz izņemat seju no ūdens.
  • Jautājums Kurš vingrošanas materiāls ir noderīgs mājās un arī viegli lietojams? Jūs varat trenēties mājās ar roku svariem.
  • Jautājums Man ir izveidojies paradums dungot, izelpojot zem ūdens. Kā es varu no tā atbrīvoties? Man bija tā pati problēma. Dariet 500, un nepadomājiet par vienīgo, par ko domājat.
  • Jautājums, kuru es nezinu, kā veikt pagriezienus, un es būšu peldēšanas komandā. Ko man darīt? Palūdziet kādu palīdzību peldēšanas komandas trenerim. Viņi zinās.

Populāri Jautājumi

Kā iegūt uzņēmējdarbības licenci. Jūsu uzņēmumam ir jābūt licencētai likumīgai darbībai. Noteikumi atšķiras, tāpēc ir ļoti svarīgi izprast licencēšanas noteikumus, kur atrodas jūsu bizness - neatbilstība var izraisīt nopietnas ...

Kā pārbaudīt savu spēku. Izpratne par to, cik spēcīga jūs esat, ir lielisks veids, kā noteikt fitnesa mērķus. Tas var arī vienkārši būt jautrs veids, kā noskaidrot, kurš no jūsu draugiem ir spēcīgākais! Ir dažādi veidi, kā noteikt ...

Vaseks Pospisils trešdien Maiami atklātajā mačā pret Makenziju Makdonaldu atvēra lielu tārpu bundžu.

ATP spēlētāju padomes prezidents Novaks Džokovičs vakar atkāpās no amata, lai vadītu jaunas spēlētāju arodbiedrības izveidi. Džokoviča piedāvātā spēlētāju arodbiedrība PTPA cīnīsies par labāku ieņēmumu sadali starp citiem jautājumiem.

Federers laboja Samprasas 'Grand Slam' rekordu tikai septiņus gadus pēc amerikāņa aiziešanas pensijā.